书城养生细节决定女人健康(女人经典)
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第2章 浅谈健康(2)

许多女性朋友在关爱自身健康时,却容易忽视一些细节,这些虽看起来与健康关系不大的小事,对身体健康却有至关重要的影响。健康要从一点一滴的小事做起。

盐吃多了会缺钙澳大利亚科学家新的研究显示,高盐饮食能导致人体骨骼中的钙更多的流失,女性容易患的骨质疏松、骨萎缩和骨折等病症与食盐过多有一定的关系。盐的成分主要是钠,约占盐的40%,高钠会使女性的骨质每年流失1%。保健学专家建议,中年以上女性不仅要补钙,而且应限制食盐,每天不宜超过1500毫克。

经常吃快餐易患糖尿病快餐饮食高脂肪、高蛋白质,经常食用会导致肥胖,增加患糖尿病的危险。美国一项对经常吃快餐人群的跟踪调查发现,经常光顾快餐店更容易导致体重指数(BMI)增长。(BMI是体重[千克]与身高[米]平方的比率,是国际上目前判定肥胖程度的常用标准)过度关注外貌有损健康那些对自己的外貌不自信的女性,会对她们的心理和生理健康产生明显影响。她们往往缺乏自尊心、神经过敏、沮丧、没有安全感,精神压力大,容易出现焦虑、抑郁等负面情绪,进而有些身体出现躯体化症状,如失眠、饮食不良、头疼等。

长期腹泻需检查妇科一般的常识是腹泻与胃肠道疾病有关系,但有时腹泻是由其他脏器的疾病波及胃肠引起的。例如,有些女性在例假前后、例假期、怀孕初期妊娠反应会发生腹泻;有时盆腔炎也能引起腹泻,这是因为子宫位于直肠的前面,盆腔发炎时子宫挤压直肠,刺激直肠黏膜收缩而引起排便。遇到这种情况应到医院进行妇科检查,积极地治疗。

早孕补叶酸要慎重许多怀孕的女性在孕期都会适当进补叶酸,医学认为可以预防神经管畸形和巨幼红细胞型贫血,而且还能减少后代罹患先天性心脏病和精神分裂症。但是保健学家认为,补充叶酸要适量,而且一定要在保健医生指导下服用。最新维生素、矿物质摄入研究表明,一般孕妇每日补充0.4毫克叶酸,就能起到预防胎儿发生病变的作用,而且最好通过饮食补充,如奶类、豆类、猪血、动物肝脏等都含有叶酸。

绝经后阴道出血当心子宫癌女性在绝经后内分泌不再产生月经现象,阴道不会再出血。如果绝经后,阴道出现不规则出血或异常分泌物,你就要注意,这是不是子宫内发生病变了?另外,还要注意,如果白带增多,带有恶臭味,这也是子宫病变的信号,应立刻去医院检查。这种情况多数发生在45岁以上的女性,但有时也出现例外。

少女痛经预防比治疗重要预防为本,治疗为末。青春期少女的痛经大多数是由于以下一些因素引起的:对月经有不科学的认识,应正确认识月经是一种正常的生理现象,消除不必要的紧张和恐惧;生活不规律,饮食、休息不注意,不讲究个人卫生,引起生殖器炎症。因此要注意锻炼,增强身体抵抗力和疼痛的耐受力,学会呵护自己的身体,月经前后不参加过重的劳动、剧烈的运动,保持阴道卫生,饮食清淡,按时休息。

盲目减肥更年期提前医学专家发现,许多平时热衷于减肥的女性,绝经都比较早,比其他正常的女性提前了3岁左右。

那些热衷于减肥的女性平时不吃鱼、虾等富含胆固醇和钙的食品,体内缺乏必要的营养素,内分泌失调,脏器衰老加快,更年期提前。

吸烟引发身体疾病现在,吸烟的女性越来越多,有些女性甚至将此作为一种时尚加以追求。可她们却没有意识到,吸烟是许多疾病的罪魁祸首。呼吸道疾病、胃肠疾病、心脏病都与吸烟有关。尤其是那些每天吸烟超过10支的女性,对内分泌系统影响很大,致使生理系统循环紊乱。

还有许多这样的生活中的小事,你注意过吗?它们对你的健康不是不可为的小事,而是有着互相关联的生活行为。

5.女人一生的健康时间表

人生的不同阶段,赋予了女性不同的角色。不同年龄段的女性,关注的健康重点也有所不同。我们要关注自己身体的健康时间表,达到良好的预防措施。

10~20岁处于这个年龄段的女性,正是发育的特殊时期,同时也是长个子的黄金阶段。国外最新研究表明,女性从12岁起增加钙摄入量有助于骨骼的发育,并能降低其晚年发生病症的危险。专家认为,骨骼健康取决于年轻时的储备,因为骨骼强度的95%是在12~18岁之间形成的。如果错过了这段时间,就无法弥补了。所以在这个时期内,女性应特别注意营养的均衡,多吃一些含钙高的食物,比如鱼虾、鸡蛋、豆制品和奶类,平时多参加一些对骨骼生长有利的运动,如跳绳、游泳、打篮球等。

20~30岁这是女性发育成熟并完善的时期,也是女性第二性征——乳房最为突出健美的阶段,因此要特别注意保健。

建议佩戴文胸要松紧度适当,千万不能勒得太紧;多做扩胸运动或俯卧撑;坚持早晚适当按摩乳房,以促进神经反射,改善脑垂体的分泌,避免乳房疾病;不能一味追求苗条而盲目节食,适量摄入含蛋白质的食物,能增加胸部脂肪,抵抗疾病,保持乳房丰满。

美国医学会协会的调查显示,女性抑郁症的发病率最高年龄段在25到30岁之间。我国的调查也表明,大约一半的女性抑郁症患者在20~29岁发病。青年女性之所以易患抑郁症,与社会环境因素和自身的心理生理特点有密切关系。另外,如果女性神经内分泌系统发生紊乱,正常的生理周期被打乱,导致发生波动,也是一个诱发因素。

30~40岁这个时期是女性进入中年期的转折阶段,也是结婚生子、性生活较频繁的时期,这个阶段的女性要特别注意子宫等妇科方面的保健。除了自己能感受到的不适外,还有一种方法,即注意月经是否正常,如果出现月经不调、经血颜色较暗、有血块等症状,则可能是一些妇科疾病的先兆。30~40岁的女性还要特别注意对宫颈的防癌检查,性生活要以卫生为先,否则体外的细菌和病毒很容易进入子宫繁殖生长,埋下疾病隐患。

医学研究表明,女性从30岁起脑细胞开始以每天数万个到10万个的速度死亡,脑细胞死亡后不能再生,丧失一个就少一个,脑的重量和体积因之而下降,80岁时脑重量仅为30岁时的80%,90岁时减少到一半,故预防脑衰应从30岁开始。首先多吃健脑的水果,如柑橘等;其次是节制夜生活。此外,多进行体育活动,只有这样做才能为身体提供丰富的“能源”。

对于女性来讲,防止衰老的关键时期是在36岁以后,因为女性从这个年龄段开始,体内雌激素含量降低,而雌激素是女性风采的生命线,故及时补充雌激素乃是最关键的一招。豆类是提供植物型雌激素的佳品。

40~60岁这个年龄段的女性,已经慢慢步入更年期和衰老期,要特别注意心脏和血压是否正常,这是健康的重要标志。一般情况下,女性出现绝经期的平均年龄在45岁左右,49岁左右停止。

绝经后,女性进入更年期,会出现很多身体不舒服的表现,诸如心情烦躁、出汗多、抗疾病能力减弱等,心脏的功能也会逐渐走向衰弱。这个时期的女性要特别注重心态的调节,多与人沟通,参加集体活动,保持良好的心态,最好定期测测血压是否正常。

60岁以上这时人的身体各项机能开始走向衰老,容易缺钙,身体平衡力下降,爱摔跤……除了要定期检查身体各方面指标是否正常外,还应特别注意饮食,避免摄入过多的脂肪,以减少高血压、心血管疾病的发病率,建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果,口味以清淡为宜。另外,建议60岁以上的老年人多读书、看报、写字,适当做做慢跑、打太极拳等运动。还可以一手扶墙,将一侧腿轻轻抬离地面,坚持5秒,重复5次,然后换另一条腿做同样的练习,这是练身体平衡力的好方法。