吸气，全身毛孔慢慢地往里收；呼气，全身毛孔慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，全身毛孔内收；呼气，全身毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，收身；呼气，全身外放。吸气，呼气。
吸气，收身收小腹；呼气，小腹外放，全身外放。吸气，呼气。
吸气，收小腹；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，慢慢地收小腹；呼气，小腹慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，收小腹；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，收小腹，下田内收；呼气，下田外放，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，下田内收；呼气，下田外放。吸气，呼气。
吸气，下田加力；呼气，下田外放。
吸气，下田内收；呼气，下田外放。
4.运五行
吸气，下田内收；呼气，推下田之气入膀胱。呼气，到膀胱放松。
吸气，膀胱内收，提一下前阴；呼气，膀胱外放，再把速度放慢。
吸气，膀胱慢慢地往里收；呼气，膀胱慢慢地往外放。
吸气，膀胱内收；呼气，膀胱外放。
吸气，膀胱慢慢地往里收，跟着口令走；呼气，膀胱慢慢地往外放。
吸气，引膀胱之气到肝脏，深深吸一口气，吸气；到肝脏呼气，放松。
吸气，肝脏内收；呼气，肝脏外放。
吸气，肝脏慢慢地往里收；呼气，肝脏慢慢地往外放。
吸气，肝脏内收；呼气，肝脏外放。
吸气，肝脏慢慢地往里收；呼气，肝脏慢慢地往外放。
吸气，引肝脏之气到心脏，吸气，深深吸一口气，吸气？；到心脏呼气，放松。
吸气，心脏内收；呼气，心脏外放。
吸气，心脏慢慢地往里收；呼气，心脏慢慢地往外放。
吸气，心脏内收；呼气，心脏外放。
吸气，心脏慢慢地往里收；呼气，心脏慢慢地往外放。
吸气，心脏内收；
呼气，推心脏之气入脾胃，呼气，到脾胃放松。
吸气，脾胃内收；呼气，脾胃外放。
吸气，脾胃慢慢地往里收；呼气，脾胃慢慢地往外放。
吸气，脾胃内收；呼气，脾胃外放。
吸气，脾胃慢慢地往里收；呼气，脾胃慢慢地往外放。
吸气，提脾胃之气到两肺，深深吸一口气，吸气；到两肺呼气，放松。
吸气，两肺内收；呼气，两肺外放。
吸气，两肺慢慢地往里收；呼气，两肺慢慢地往外放。
吸气，两肺内收；呼气，两肺外放。
吸气，两肺慢慢地往里收；呼气，两肺慢慢地往外放。
吸气，两肺内收；
呼气，推两肺之气入两肾，呼气，到两肾放松。
吸气，两肾内收；呼气，两肾外放。
吸气，两肾慢慢地往里收；呼气，两肾慢慢地往外放。
吸气，两肾内收；呼气，两肾外放。
吸气，两肾慢慢地往里收，再来一次；呼气，两肾慢慢地往外放，放松。
吸气，两肾内收，往里收；呼气，两肾外放。
吸气，两肾慢慢地往里收；呼气，两肾慢慢地往外放。
吸气，两肾内收；
呼气，推两肾之气入膀胱，呼气，到膀胱放松。
吸气，膀胱内收；呼气，膀胱外放。
吸气，膀胱慢慢地往里收；呼气，膀胱慢慢地往外放。
吸气，膀胱内收；呼气，膀胱外放。
吸气，膀胱慢慢地往里收；呼气，膀胱慢慢地往外放。
吸气，提膀胱之气到下田。吸气，收小腹；呼气，小腹外放。
吸气，小腹内收；呼气，小腹外放。
吸气，下田内收；呼气，下田外放。吸气，呼气。
吸气，下田微微内收；呼气，下田微微外放。吸气，呼气。（2次）
好，我们慢慢地把呼吸稳定下来，把呼吸转为自然呼吸，把下田也稳定下来。我们两个眼睛返观内视在看下田，意念在下田。
我们再调整一下呼吸，把呼吸调整为细、均、长，一吸一呼要均匀。现在我们的意念在下田，两个眼睛返观内视在看下田。
5.安神祖窍
好，我们慢慢地把两手变八卦子午式，这时要全身都放松。现在意念在下田，两个眼睛返观内视在看下田。头微微地往下低一点。下颚微微内收，头微微地低一点。
好，抬头，两目平视，闭着眼睛往前看，往远看，看得越远越好。现在的意念在远方，我们看一看远方亮不亮、发不发光。我们慢慢地把远方的神光往回收，收到眼前，做安神祖窍。
两个眼睛往中间斗。用好左右两目和天目，三点合为一点。古称日月合璧。全身都放松，呼吸转为细、微、长。呼气的时候，全身往下沉，全身放松，身体往下沉。只有全身放松，身体往下沉，气才能提上来。现在的意念在眼前。把眼前的神光往中间聚，把呼吸再调慢，细、微、长。注意眼前的变化。把眉头展开。看见神光的，头不要动。我们的头不要随着神光转动。记住，我是君主，我们是君主。挺好，再放松。把呼吸再调整为细、微、长。把眼前的神光慢慢地往远推一推。再慢慢地往回收一收，慢一点，慢慢地收。找好神光和天目穴的距离。再放松，把两肩、两臂、两肘、两腕、两手都放松。
好，我们现在用天目穴呼一下气。用天目穴呼微微地呼气。听口令。
吸气，两个眼睛返观内视往里看。不急，还能吸；呼气，把头部的神光往外推。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔微微内收一点；呼气，顺着天目穴往出推。吸气，慢一点；呼气。
再做一次，吸气，还能吸；吕祖说，气到尽头，神光才现。呼气，顺着天目穴往远推，把神光往远推，一直在呼气，呼气。
好，慢慢地把远方的神光再慢慢地往回收，慢慢地往回收，从远处慢慢地往回收。再收到眼前。把眼前的散落的神光往中间聚。现在有的天目穴还没安定下来，天目穴还在动。我们安定下来，两个眼睛往中间斗，两个眼睛往中间看，把散落的神光往中间聚。
好，我们转动转动眼前的神光。我们用天目穴这条线转动转动，整个转动转动眼前的神光，眼前有散落的神光要转动转动，看不见的也转动转动，在原地转动，让它转动起来。还是能转动的，让它转动起来。好，一边转动，一边慢慢地转动，一边慢慢地往远推，转动。转动的速度加快一点，往前走的速度慢一点。往前推，一边转动一边往前推，顺着转动往前走。再往前推，还能往前推，推到远方。
好，我们改变一下方向，再往回收。往回一边转动一边慢慢地往回收，慢慢地往回收，还能收，慢慢地收，收到两眉中间，天目穴的穴。再往后收，收到天目穴的目；再往后收，收到天目穴的天。我们在内腔内旋转。
好，我们把方向转过来，转动一下方向，在头里转动方向。慢慢地往前推，推到天目穴的目。慢慢再往前推，推到天目穴的穴。推出体外，往远推。一边转动一边往远推。再往远推，推到远方。
把方向转回来，慢慢地一边转动，一边往回收，慢慢地收。好，收到眼前，转动，转动。
好，慢慢地把方向转到一开始的方向。好，在眼前转动，速度微微加快一点。转动，一边转动一边往中心转，往神光的中心转。转到中心，慢慢地停下来。
这时还可以微微地吸一下气，用天目穴吸气，看看神光和我们之间有多远。
好，两个眼睛再往中间斗，两个眼睛往中间看。把散落的神光再往中间聚。
好，我们深深地吸一口气，吸气——，把眼前的神光收回下田。吸气，眼前的神光通过天目穴的穴，通过上田、中田落入下田，两目垂帘看鼻准，眼观鼻、鼻观心、心观气穴。两个眼睛返观内视，送神光注入下田，慢慢地送神光注入下田。好，到下田以后，吸气，微微收小腹；呼气，小腹外放。
吸气，下田微微内收；呼气，下田微微外放。吸气，呼气。
吸气，下田微微内收，让下田动起来；呼气，下田微微外放。吸气，呼气。（2次）
好，慢慢地把呼吸转为自然呼吸，让下田稳定下来。两个眼睛返观内视在看下田，意念在下田。
好，我们慢慢地把两手左右分开，放在膝盖上。把两手慢慢地分开，放在膝盖上。
6.散火
我们现在做一下散火呼吸。
吸气，四面八方之气向全身毛孔挤压；呼气，全身毛孔之气向四面八方外放。
吸气，我们现在神在身中；呼气，全身毛孔外放。
吸气，收身，内腔要往里收；呼气，全身外放。
吸气，全身毛孔之气注入下田；呼气，下田之气向全身毛孔外放，吸气，呼气。
吸气，全身毛孔之气注入下田，收小腹，挤压一下；呼气，小腹外放，全身外放。吸气，呼气。（2次）
好，慢慢地把呼吸转为自然呼吸，现在我们的意念有两处，一处小腹下田处，一处是全身毛孔。全身都放松。
7.返观内视
好，我们微微地抬头，微微地往上提，把气提上来，微微地抬头，两目平视，闭着眼睛往前看，不要往远看，往前看。这时前边模模糊糊，微微有亮。好，我们返观内视，往自己头里看，微微地往上看。两个眼睛返观内视，往自己头里看，微微地往上看，看自己顶门和百会处。这时头里应该微微有亮。
好，我们挤压一下这个空间。
吸气，头部毛孔内收；呼气，头部毛孔外放。
吸气，头骨内收，往里挤，注意空间变化；呼气，头部空间外放。
吸气，头骨空间内收，往里收；呼气，头部空间外放，可以动。
听口令。吸气，头部空间内收；呼气，头部空间放大，往外放，一直往外放，放成大空间外放。吸气，呼气。（2次）
好，慢慢地把呼吸转为自然呼吸。看看头部的空间还动不动，两个眼睛返观内视，看我们头部空间。
好，我们慢慢地把意念往下降，慢慢地意念从头部慢慢往下降。降到口腔的时候，我们微微地咽一下唾液，微微地咽一下。把它引向胸部空间。现在我们看两肺，返观内视看两肺。
吸气，两肺内收，毛孔不要动，就两肺往里收；呼气，两肺外放。
吸气，两肺内收，还能往里收，还收；慢慢地呼气，两肺慢慢地往外放。
吸气，两肺内收；呼气，两肺外放。吸气，呼气。
吸气，心脏内收；呼气，心脏外放。（2次）
吸气，心脏慢慢地往里收；呼气，心脏心脏慢慢地外放。吸气，呼气。
好，闭气，听心脏的跳动，听内腔的跳动。
返观内视往里看，两个耳朵返听内腔，内腔的跳动、心脏的跳动。内腔也在动，两肺也在动，心脏也在动。
好，现在用鼻息带内腔呼吸。鼻吸鼻呼很微弱，内腔的呼吸很大，内腔的呼吸、内腔的动大于鼻子的呼吸。让内腔动起来，再听心脏的跳动。好，慢慢地把呼吸转为自然呼吸。
好，这时候我们从中空、这个胸部的空间慢慢往下降，降到腹部的空间，也就是我们的下田处、小腹的空间。往下降，两个眼睛往下送，意到气到，气到神到。这是气在前，神在后。
到下田以后，吸气，微微收小腹；呼气，小腹外放。
吸气，下田微微内收；呼气，下田微微外放。吸气，呼气。（2次）
好，我们再听下田的动，用两耳返听下田的动。下田还真的能动，下田动得有点快。我们用鼻吸鼻呼控制一下下田的动，让它慢慢地慢下来。
好，把呼吸放快，把鼻吸鼻呼放快，看看下田是不是跟着呼吸走。
8.收功
好，慢慢地把呼吸转为自然呼吸，现在我们的意念在小腹下田处。
好，全身都放松，让下田稳定下来，让我们的三田都稳定下来，上、中、下三田都稳定下来。让我们的身心稳定下来，让全身都稳定下来，让我们肉身也稳定下来。
现在的呼吸是自然呼吸，我们不要管呼吸，我们的鼻子它自己会呼吸的。不用管呼吸，放松。
好，搓搓手，搓搓脸，收功了。