好，全身都放松，两肩、两臂、两肘、两腕、两手都放松，脊柱正直，嘴唇微闭，牙齿轻叩，舌抵上腭，下颚微微内收。
我们再调整一下呼吸，把呼吸调整为细、均、长，一吸一呼要均匀。调整到人在气中、气在人中，使我们的身、心更稳定。把神再收回身中，两个眼睛返观内视往人体宇宙内里看，把神收回身中。
我们再调整呼吸。这时的调整呼吸，实际调整用鼻息带内息，带内行的呼吸，用鼻息带内行呼吸。这时呼吸最好毛孔不动，是内行呼吸。让人体的内腔里边动。两个眼睛返观内视往里看。
再调整呼吸，加强意念。加强意念是加强收神的功能，加强收神的功力。把神收回身中，呼吸在体内，呼吸也就是在内腔。我们刚刚讲过，让内腔能够呼吸。想办法让内腔动起来，现在我们每个人的内腔都会随着呼吸动。
好，我们想一下，整个炼功场有多大，它是什么形状的，把神从身中放到身外。我们想一下，炼功场的空间有多大。这时候，我们要想到前后、左右、上下六个面，我们要做到人悬空起来一样，不要把我们底部忘了，我们悬空在一个空间之中。这时，我们的内腔还一直在呼吸，神在外。
好，慢慢地把神再往回收，收到一个平面上，收到一个空间当中的平面上。我们想一下，我们炼功场上有多少个人，他们的位置。这时，我们要想到前后、左右四个方向。这时，我们的内腔还在呼吸。入内，让内行呼吸，还在动。
好，慢慢地把神再往回收，收到我们的自身毛孔。人有八万四千个毛孔，也就是人体宇宙的边缘。这时，我们的内腔还在呼吸，毛孔不要动。这时我们要想到在一个平面上，有一个小的空间存在。这个小的空间就是我们的人体宇宙。我们要想到我们的外形，要想清楚，一定要想到前后、左右、上下，这都要想清楚，我们每个人都是一个个体。
把神再慢慢地往回收，把神收到我们身中。神又回到了我们的内里，回到了我们的身中。两个眼睛再返观内视往里看，再看我们的内腔，内部有个很大的空腔。再调整呼吸，毛孔不要动，内腔在动，内里在动。
好，我们想一下，内腔是什么形状的，从头、头部空腔、胸部空腔、腹部空腔，整个三空变成一个。让它随着呼吸动起来，人体宇宙的边缘别动，也就是人体的毛孔不动，内里在动。这个我们都能做到，训练了十天，这个我们都可以做。关键是加重意念。以识神带元神，以鼻息带内息。
2.调外行呼吸和内行呼吸
好，我们现在准备做毛孔呼吸，也就是毛孔的扩场呼吸。所谓的扩场就是人体宇宙要扩场。听口令，吸气，四面八方之气向全身毛孔挤压；呼气，全身毛孔之气向四面八方外放。想一下我们的空间。
吸气，收身；呼气，全身外放。吸气，实际我们的空腔越来越小；呼气，我们的空腔在放大，毛孔也在放，整体在放。吸气，呼气。吸气，收身；呼气，全身外放。要慢。
吸气，往里收，整体、整个往里收；呼气。
吸气，全身毛孔慢慢地往里收；呼气，全身毛孔慢慢地往外放。
吸气，我们的内腔是一个封闭的、封闭的一个空间；呼气，全身外放。吸气，呼气。
吸气，全身毛孔内收；呼气，全身毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，全身毛孔慢慢地往里收；呼气，全身毛孔慢慢地往外放。
吸气，全身毛孔收得越来越小；呼气，全身毛孔放得越来越大。吸气，呼气。
吸气，让全身毛孔动起来；呼气，全身毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，全身毛孔慢慢往里收；呼气，全身毛孔慢慢往外放。吸气，注意内腔变化；呼气。
吸气，收身；呼气，全身外放。
吸气，神在身中；呼气，全身外放。
吸气，我们坐在我们的内腔中；呼气，全身外放。
吸气，我们在一个封闭的空间里，吸气，在里边；呼气，整个空间放大。吸气，呼气。
吸气，全身毛孔慢慢往里收，注意两腿；呼气，全身毛孔慢慢地往外放。
吸气，注意前阴、后阴、会阴，三阴微微往上提一下，封住它；呼气，前阴、会阴往外放一下。
吸气，全身毛孔慢慢往里收，注意头部；呼气，全身毛孔慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，让全身毛孔动起来；呼气，全身毛孔外放。
吸气，有气从全身蒸腾上来，这是最好了；呼气，让内腔中气化。
吸气，炼精化气；呼气，全身发热，有气从头升上来最好。吸气，呼气。
跟着口令走，一定要集中。吸气，收身，全身发热才对了；呼气，全身外放。
吸气，刚刚现在有一点；呼气。
跟着口令走，累也得走。吸气，全身毛孔慢慢往里收；呼气，全身毛孔慢慢地往外放。吸气，呼气。
好，我们的呼吸随着毛孔动。毛孔一收，吸气；毛孔往外一张，呼气。
我们的毛孔在随着呼吸动。吸气，毛孔内收；呼气，毛孔外放。
毛孔随着自然呼吸动，自然呼吸推动毛孔动。想办法让全身毛孔动起来。
两个眼睛返观内视往里看。这时我们用自然呼吸带动毛孔呼吸。我们一定要注意了，有的时候内腔的呼吸和毛孔的呼吸，它俩不在一个方向的。
放松，让它很自然的。我们现在就注意毛孔，但内腔的呼吸可能是和毛孔的动是相反的，仔细要做。
好，微微地闭一下气。闭气，用内气推动毛孔动，用内行之气推动毛孔动，我们整个空腔在动。
好，我们慢慢地把呼吸转为自然呼吸。现在我们的神在我们身中，神一直在身中，神一直在我们人体宇宙的空间之中，也就是说那个真我在你的宇宙空间之中。我们肉体的我是暂时存在的一种形式，它不是永存的，在我们心中有个我。
好，这时的呼吸是自然呼吸。从自然呼吸，再把呼吸慢慢地调整为细、均、长。一吸一呼要均匀。慢慢地让内腔和整个毛孔稳定下来。
这时要全身都放松，注意内里的变化，让它慢慢地稳定下来。这时候是一个降阴的阶段。让我们体内的东西慢慢地往下降，也就是我们自己调节自己的一个过程。在家坐的时候，等身体微微微微有点发凉，有点暖意没有了，特别舒服、特别好的时候，我们再做筑基的呼吸。
3.调内行呼吸和外行呼吸
慢慢地让它往下降，两个眼睛始终是返观内视，在看人体的内里，神不离身中。
好，我们两个眼睛返观内视，两个眼睛返观内视往自己头里看，微微地往上看，看自己的顶门和百会处。
再把意念微微地往下移，移到自己的鼻子上，我们准备做鼻吸鼻呼，呼吸要细、均、长，一吸一呼要均匀。吸气，呼气。
吸气，加重意念；呼气，意念在自己的鼻子上。吸气，呼气。
吸气，慢慢地往里吸；呼气，慢慢地往外呼。吸气，要慢；呼气。
吸气，现在是鼻吸鼻呼；呼气，慢慢地往外呼。吸气，呼气。
吸气，加重意念；呼气，意念在自己的鼻子上。吸气，使我们的头部明窍更明亮；呼气。
吸气，慢慢地往里吸；呼气，慢慢地往外呼。吸气，呼气。跟着口令走。
吸气，慢慢地往里吸；呼气，慢慢地往外呼。吸气，呼气。
吸气，加重意念；呼气，意念在自己的鼻子上。吸气，呼气。
吸气，现在是鼻吸鼻呼；呼气，慢慢地往外呼。吸气，呼气。
吸气，慢慢地往里吸；呼气，慢慢地往外呼。吸气，呼气。
吸气，我们把意念集中在头部毛孔。呼气，头部毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔内收；呼气，头部毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔慢慢地往里收；呼气，头部毛孔慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔收得越来越小；呼气，头部毛孔放得越来越大。吸气，呼气。
吸气，让头部毛孔动起来；呼气，头部毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔内收；呼气，头部毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔慢慢地往里收；呼气，头部毛孔慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔收得越来越小；呼气，头部毛孔放得越来越大。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔慢慢地往里收，跟着口令走；呼气，头部毛孔慢慢地往外放。
吸气，意念在头部；呼气，头部毛孔慢慢地往外放。
吸气，头部毛孔内收；呼气，头部毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，收两耳；呼气，两耳往外放。吸气，呼气。（2次）
吸气，头部毛孔内收；呼气，头部毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔慢慢地往里收；呼气，头部毛孔慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔收得越来越小；呼气，头部毛孔放得越来越大。吸气，呼气。
吸气，让头部毛孔动起来；呼气，头部毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，收两耳；呼气，两耳往外放。吸气，呼气。（2次）
吸气，头部毛孔内收；呼气，头部毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔慢慢地往里收；呼气，头部毛孔慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔收得越来越小；呼气，头部毛孔放得越来越大。吸气，呼气。
吸气，让头部毛孔动起来；呼气，头部毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔慢慢地往里收；呼气，头部毛孔慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，头部毛孔内收；呼气，头部毛孔外放。吸气，呼气。
吸气，我们把意念顺着中线慢慢向下移。呼气，移到小腹下田处。吸气，呼气。
吸气，收小腹；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，慢慢地收小腹；呼气，小腹慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，让小腹动起来；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，收小腹；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，慢慢地收小腹；呼气，小腹慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，让小腹动起来；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，跟着口令走；呼气，加重意念。
吸气，收小腹；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，慢慢地收小腹；呼气，小腹慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，收小腹；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，提肛、收前阴、收小腹；呼气，小腹外放，前阴外放。吸气，呼气。（2次）
吸气，收小腹；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，慢慢地收小腹；呼气，小腹慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，让小腹动起来；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，加重意念；呼气，意念在小腹处。吸气，呼气。
吸气，收小腹；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，慢慢地收小腹；呼气，小腹慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，收小腹；呼气，小腹外放。吸气，呼气。坚持住。
吸气，提肛、收前阴、收小腹；呼气，小腹外放，前阴外放。吸气，呼气。（2次）
吸气，慢慢地收小腹；呼气，小腹慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，收小腹；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，让小腹动起来；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，收小腹；呼气，小腹外放。吸气，呼气。
吸气，四面八方之气向全身毛孔挤压；呼气，全身毛孔之气向四面八方外放。吸气，呼气。
吸气，收身；呼气，全身外放。吸气，呼气。
吸气，全身毛孔慢慢地往里收；呼气，全身毛孔慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，全身毛孔收得越来越小；呼气，全身毛孔放得越来越大。吸气，呼气。
吸气，全身毛孔慢慢地往里收；呼气，全身毛孔慢慢地往外放。吸气，呼气。
吸气，让全身毛孔动起来；呼气，全身毛孔外放。吸气，呼气。