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第9章 养生保健(3)

5.前列腺增生从中年预防

预防前列腺增生症,应注意这几点:性生活要适度,要杜绝性交中断和手淫;及时治疗前列腺炎、后尿道炎;解除尿道梗阻,包括治疗尿道结石、尿道狭窄等病变;戒酒,忌辛辣食物;及时治愈睾丸疾病。

6.久坐伤害前列腺

长时间保持坐姿和憋尿,都会对前列腺造成很大伤害,要特别注意避免,最好在工作一段时间后起来活动一下。仍在学习的学生也要利用好课间休息的时间,多做放松的活动。

7.容易引发前列腺炎的食物

1.酒。

酒精扩张血管引起脏器充血是很明显的,前列腺当然也不例外。

2.烟。

香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质,不但可以直接毒害前列腺组织,而且还能干扰支配血管的神经功能,影响前列腺的血液循环,也可以加重前列腺的充血。

3.辛辣食品。

如大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物,会引起血管扩张和器官充血,某些患前列腺炎的病人有吃辛辣的饮食习惯,常常在疾病症状较重时能够节制,但症状缓解时又故态复萌,这也是引起前列腺炎的重要原因。

8.吃西红柿可防前列腺癌

经常食用西红柿的男子,患前列腺癌的可能性大大低于一般人。其中西红柿熟吃比生吃或做成酱的预防功效更佳。

9.苹果汁治慢性前列腺炎

前列腺抗菌因子主要是锌,是男性对抗尿路和前列腺感染的保护机制。锌含量降低是细菌在前列腺内生长的先决条件,所以应采用含锌的药物来治疗慢性前列腺炎。

而果汁对锌缺乏症有惊人的疗效,与过去常用的含锌药物疗法相比,苹果汁比含锌高的药物更有疗效,且具有安全、易消化吸收等特点。

苹果汁浓度与疗效成正比,越浓疗效越佳。对慢性前列腺炎患者来说,经常(最好每天早、晚各食一个苹果)食用一些苹果(老年人可挤汁食用)是一种非常简便易行的饮食疗法。

中老年保健

1.中年人的简易保健法  1.每天散步15分钟,可以加强心脏功能。

2.做颈部运动。先抬头尽量后仰,再把下颔俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后做头部圆周运动,并向左右两旁倾侧10~15次。

3.两手转动健身球,一天2~3次,这样做可使手指灵敏,也对大脑有利。

4.将双手高举过头再放下,至少10次,可以松弛肩胛关节和肌肉。

2.中年人预防白发7法

1.制怒、解愁和消悲,避免精神刺激。

2.注意营养,尤其多吃些新鲜蔬菜、水果和鸡蛋等食品。

3.及时治愈各种慢性疾病,不让病魔在折磨人体的同时也给毛发带来危害。

4.积极参加体育活动,促进全身血液循环,有助于提高毛发里制造黑色素细胞的功能。

5.经常按摩头发,用手掌或手指揉搓头皮,每日早晚各一次,每次1~2分钟,每分钟至少揉搓30~40次。

6.适当食用核桃、芝麻、桂圆、木耳、黑枣等滋补食品。

7.有白发迹象时,可采用生地30克,首乌15克,冲水代茶饮用。一剂可服两周,有阻止白发蔓延的功效。

3.长寿9法

1.早起一杯水。

最好饮凉开水(也可加入少量食盐),每次饮量宜300毫升左右。

2.擦脸、擦脖子。

用冷水毛巾(天很冷时也可用温水)使劲摩擦脸部及脖子,直至发红,每次约2分钟。这样可以改善血液循环,减少皮肤皱纹。坚持此方还可以预防感冒。

3.击头、击颈。

手握空拳轻击前额和脖子各50次,头顶50次,这样可使头脑更加灵活,此法对脑力劳动者尤为必要。

4.轻揉睾丸。

在洗澡水中,双手分别握住左右睾丸,轻轻地搓揉,每次最好在100下左右。这样能提高睾丸的机能,使人精力旺盛。此法对阳痿病人也有治疗作用。

5.冷热水淋洗法。

洗澡时先将身体泡暖洗净,然后用冷水淋洗。男子从下腹部淋至睾丸,女子从下腹部淋至阴部,使下腹部冷透。如果洗一次澡能淋2次甚至3次,效果会更明显。

6.指压小腿肚。

洗澡时用拇指使劲按压小腿肚,左右各50下,疲劳时会感到有些疼痛,按压十几下后疼痛就会消失。

7.屈伸体操及叩腰。

屈伸体操能锻炼腰部,其办法是先将双手尽量往上伸,然后缓缓弯腰,手向下伸,尽可能接触地面,这样做5次。接着双手握空拳,使劲轮流叩击左右腰部,这样也做5次,如能坚持做10次左右,效果更好。

8.指压胃腹部。

睡觉躺在床上时,双手四指并拢,用指端使劲按压胃、腹部(特别是肚脐四周)以及下腹部,从上到下做5次。

这种方法能增强内脏特别是胃肠的功能,肠胃虚弱的人可慢慢地多做几次。

9.伸展手脚。

睡觉时,在被褥里尽量伸开手脚,并使暗劲伸直脊梁骨,慢慢地做5次。

4.养成午睡的习惯

人过中年后,一定要养成午睡习惯,因为午睡可使人延年益寿。有良好午睡习惯的中老年人,比没有午睡习惯的老人的体内免疫机能要强,且不容易诱发老年性疾病,如冠心病、高血压、胃肠炎和痴呆症等。

中老年人合理午睡时间,应在午饭后半小时,再上床休息半小时至1小时。醒后,别急于起床,应稍坐一会儿,待头脑觉得清醒后再缓缓下床,以免引起头晕脑胀而失足跌倒。

5.老年人不宜看紧张球赛

在观看激烈的足球比赛时,很多球迷的心脏跳动次数可达到每分钟120~140次,是平常时的1.5倍到2倍。

一般球迷在观看紧张激烈的足球赛时,往往屏住呼吸观看,这样身体内就会缺氧,因为缺氧会使心肌受损而诱发心绞痛和心肌梗塞。

而一般老人常患有高血压、心脏病,观看激烈紧张的足球赛,会加剧老人心脏跳动次数、缺氧性心肌受损和血压升高等病情,严重者还容易发生生命危险。

6.老年人不宜长时间打麻将

老年人各器官功能都有不同程度的退变。长时间坐着打麻将,会引起下肢麻木或浮肿。特别是在饭后,立即坐下打麻将,不但影响正常消化,也得不到很好休息,精力会逐渐减退。

老年人一般皮肤弹性较差,臀部长时间受压,血液流通不畅,容易引起臀部瘙痒,隐痛不适。

打麻将对患有肥胖症的老人最有害。因为长时间地围坐桌旁,热量消耗很少。长时间打麻将会加快老人肥胖,易诱发心血管疾患。

7.利于健康长寿的兴趣爱好

1.养花种菜。

如果住处有庭院,可养植花草,种些瓜果蔬菜,既净化了空气,美化了环境,又促进了身心健康,故被称为“鲜花疗法”。

2.听音乐。

和谐的乐曲旋律可产生镇静、安定、镇痛、降血压、调节情绪、增进食欲的作用。对老人来说,播放旋律优美的乐曲,能推迟大脑的衰老,唤回失去的记忆。

3.练书法。

练书法时,其神、架、动作与练气功、打太极拳所要求的意念、气、动作是相通的,所以,是一种很好的锻炼方式,它能有效地健身强心,延年益寿。

4.跳舞。

跳舞可防止老年人肌肉、关节的退行性变化,并加速周身的血液循环,有利于新陈代谢,同时还能消除老年人特有的孤独感,得到心理上的满足。

另外,垂钓赏鱼能调节血压,松弛神经;登山能锻炼毅力和体魄;阅读、听广播、看电影、看电视、练绘画、刺绣手工艺品以及参加文艺活动等,都能使生活丰富多彩,从而精神饱满,身心愉快。

8.过分安静对老人健康不利

大多数老年人都喜欢安静的环境,而不愿在喧哗的闹市中生活。但长期生活在极安静的环境中,会对周围的一切漠不关心,产生寂寞、无聊、孤独的心境,丧失生活的信心,健康状况会日趋下降,甚至早衰早亡。

因此,老年人多到大自然中去,寻找良性的声刺激,对健康是有利的。

9.老年人要稳步慢行

老年人的骨骼中有机成分逐渐减少,而无机盐相对增加,因此老年人大多骨骼坚硬、弹性下降、骨质疏松,加上软骨易发生脂肪化、石灰化和骨质化,由此引起关节粗糙变形、骨质增生及骨质被破坏等等。

老年人的四肢承受力低,反应迟缓,身体维持平衡较差,不慎平地跌倒即可发生股骨、胫骨骨折;从高处跌下、手掌着地或突然跪倒、旋转身体,甚至上下楼梯,迈台阶或门坎,大便后突然起立等体位的改变,都可发生骨折。

10.有氧运动令晚年生活更健康

有氧运动有助老年人长寿,并推迟生活不能自理的发病时间。此外,经常进行适度身体锻炼的老年人,患上恶性癌症、心脏病以及肿瘤的几率也低于同龄人,这意味着有氧运动可以使老年人的晚年生活质量更高,生活方式也更健康。

经常参加有氧运动的老年人,患上心脏病而死亡的几率仅仅是同龄人的四分之一。另外,从中年才开始进行有规律的身体锻炼,也会对人体产生积极的影响,这一点在女性身上更为明显。

11.老人锻炼的4项常识

1.运动时间不能太长。

运动时间应该根据自己的身体情况随时调整。活动时间长,运动量其实很大,一些老人的身体可能吃不消,意外的发生也会随之增加。

2.运动的节奏自己要学会控制。

有的老人觉得太舒缓的运动(如散步)不够劲儿,其实运动节奏太快或加量加得太快,都容易让身体不能适应,出现相反的效果。

3.运动的时间和地点要选好。

早晨锻炼时间不要选得太早,起得太早,睡眠时间不够,再加上大量运动身体也受不了。在爬山和跑步时一定不要忽视运动的地点。

4.运动的准备要充足。

不仅热身活动要做好,而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。有病的老人要带上对症的抢救药物,如扩张血管的、预防冠心病突发的。

老人锻炼最好结伴而行,带上通讯工具,带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条等。

12.老人锻炼不宜蹲马步压腿

长时间蹲马步,人的膝关节很紧张,所以磨损得非常厉害,容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这种锻炼当然没问题,可是像有骨质疏松的老人,压的时候如果外力给的比较大,就很容易受伤。

13.中年人膳食营养安排

1.控制总热量,避免肥胖。

中年人的饮食每日摄入的热量应控制在1800~2000千卡,使体重控制在标准范围之内。

2.适量蛋白质。

中年人每天需摄入70~100克蛋白质,其中优质蛋白不得少于1/3。含蛋白质丰富的食物有牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼类、家禽、豆类与豆制品等。

3.糖类不宜过多。

吃糖过多不仅容易肥胖,而且由于中年胰腺功能减退,要增加胰腺负担,易诱发糖尿病。特别是果糖和葡萄糖,更不宜额外食用。

4.要进食低脂肪、低胆固醇食物。

可适量进食动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类,但此类食品含胆固醇高,进食过多,容易诱发胆石症和动脉硬化等。

5.多吃新鲜蔬菜和水果。

这对预防贫血、增加血管韧性、降低胆固醇有一定作用。

6.多吃大蒜、菜花、葱头、洋白菜等防癌食物。

7.多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带、豆制品及蔬菜,以预防骨质疏松症的发生。

8.要吃少盐食品,以免引起脑血管疾病和高血压症等。每天食盐不要超过8克。

14.中年人应多吃的12种食物  牛奶:可降低血清中胆固醇的浓度,含有大量的钙质,能减少胆固醇的吸收。

大豆:可以降低血液中胆固醇的含量。

生姜:具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。

大蒜:可消除积存在血管中的脂肪,具有明显的降脂作用。

洋葱:在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞方面有良好的作用。

茄子:能增加毛细血管的弹性,对防治高血压、动脉硬化及脑溢血有一定作用。

木耳:能降低血液中的胆固醇,可减肥和抗癌。

燕麦:具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用,常食可防动脉粥样硬化。

红薯:可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质,保持动脉血管的弹性。

山楂:具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用,还能降低血清中的胆固醇。

茶叶:有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。

海鱼:有降血脂的功效,有预防动脉硬化及冠心病的作用。

蜜橘:可以提高肝脏的解毒能力,加速胆固醇的转化,降低血清胆固醇和血脂的含量。

15.中老年人预防缺钙

正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克,奶和奶制品是膳食中钙的最好来源,这不仅因为奶中钙的含量高,而且钙、磷比例适宜,还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D,有利于钙的吸收。

奶类是中老年人最理想的食品。除此之外,虾皮、河蚌、蛋黄、酥鱼、骨粉、海带、芝麻酱、各种深绿色叶菜类蔬菜、大豆及豆制品含钙也很丰富。

16.老人早餐宜忌

1.宜迟不宜早。

如果早餐吃得过早,就会干扰胃肠的休息,加重消化系统的负担。一般将早餐时间定在8点半至9点之间较为合适。

2.宜软不宜硬。

老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。

老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如牛奶、豆浆、面条、馄饨、馒头及花卷等,尤其适宜吃点粥。

3.宜少不宜多。

老人饮食过量,超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。

另外,大量的食物残渣分解后,经肠壁进入人体血液中,容易引起血管疾病,催人衰老。

17.老年饮食6宜

1.宜吃素。

食素可防止肥胖、心血管疾病和癌症等威胁生命的疾病发生。

2.宜食粥。

老人消化力差,宜常吃粥,便于消化吸收。习惯早晨吃白粥,很有好处,它能清洗肠胃,通畅大小便。

3.宜吃糯米。

糯米的各种营养成分均比粘米为高,可达一倍,对老人最为合适。

4.宜食鱼。

肉类中以鱼最易消化,营养亦高,其味鲜美,能增进食欲,老人最宜。

5.宜补钙。

老人骨头缺钙,而对食品中钙的吸收率比壮年低许多,须注意补钙。老人易患高血压病,钙质能降低血压,很有好处。

6.宜用醋。

醋是能开胃消食,防止不洁食物引起的泄泻,能降低胆固醇,能降血糖治糖尿。还能能增加铁质和钙质的吸收,增强体力消除疲劳。

18.老年人科学配餐6法

1.每天喝“一”杯牛奶。

可选择低脂肪或脱脂的鲜奶、奶粉、淡奶。

2.每天吃“二”个水果。

一般水果均可。最好是橙,一个橙里所含的维生素C,已足够老年人一天的基本需要。

3.每天吃“三”碗五谷类的食物。

如米饭、面食、杂粮等,最好不要用油炒。

4.每天最少喝“四”杯流质。

如白开水、茶水和汤。充足的水分帮助胃蠕动,防止便秘。

5.每天吃约“五”两(250克)肉类,或者海产品,或者豆类。尽量少吃肥肉。

6.每天吃“六”两(300克)以上的蔬菜。蔬菜含纤维素,利于通便。尽量吃绿叶菜。

19.老年人多吃草莓和菠菜

菠菜和草莓都是高营养果蔬,是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。抗氧化剂维生素C、E可防御机体细胞膜遭受氧化破坏,并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”,防范或减少由于内脏沉积“脂褐素”而导致脏器的退行性老化。

在草莓、菠菜中还富含有叶酸,它可防治“营养性巨红细胞型贫血”(大细胞性贫血)及皮肤瘙痒或出血。

菠菜内的“类黄酮”物质可防治老年人眼睛的“黄斑变性”,从而延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力减退。

20.老年人不宜多喝牛奶