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第12章 养生保健(6)

不太宽容类型或对一些不愉快的事情总是耿耿于怀的人,容易刺激自己的交感神经系统做出反应,从而使人总是处在高度的紧张状态中,而且在这种刺激后,恢复平静时又很缓慢,所以容易患上一些慢性疾病,如癌症和心脏病等。

2.进取心强有益健康

积极的生活方式会刺激人体的适应机能,遏制疾病的发展;消极的生活方式则会加重疾病,削弱机体的抗病能力,甚至加速死亡。

一个人达到预定目标后,感到满意,如果提出新的目标,不惜牺牲,不怕挫折,坚持不懈,即使困难重重,也会保持身体健康。

进取心应从小培养起。对儿童应不断提出经过努力可以达到的目标。对老人来说,进取心意义更大。

3.讨论家务避开禁时区

在日常生活中,每个家庭总免不了商讨一下家务事,但必须避开“禁时区”。

下午5~7时是一天最危险的时期,在这段时间里讨论问题极易产生冲突。此时,人的身心状态均处于最低潮,疲劳困倦会导致注意力分散,情绪焦躁很难心平气和,一不慎便会产生不愉快,甚至影响进餐。

到了晚上8点,餐后的松弛状态,使每个人对事物反应灵敏度得以恢复,心情也比较愉快,这时商讨家务事容易得到满意的结果。

4.不要抑制叹息

叹息,从生活意义上说,是消极、悲观的表现。因此,不少人总是抑制叹息。

但是,当人们在受到挫折、忧愁、思虑时,叹息后便会有胸宽郁解之感;当人们惊恐、惆怅时,叹息有定心安神的作用;当人们工作紧张或疲劳时,叹息有使神经松弛的作用。

5.该哭时不要强忍悲伤

眼泪形成的过程,不仅有泪腺参与,还有包括性腺在内的几十种其他腺体参与。不同原因所引起的眼泪,其成分是不一样的。

而眼泪的功能之一,是人的机体在处于紧张状态时,把所产生的有害物质排出体外。所以强忍住眼泪,把辛酸的泪水往肚子里咽,对身体是不利的。

哭是人的本能,并不是一件害羞的事情,所以,当你内心有悲伤的时候,最好不强咽下自己的眼泪,还是让它流出来为好。

6.悲伤时流泪能排毒

美国学者对几百名男女性分别研究后发现:在他们痛快地哭过后,自我感觉都比哭前好了许多,健康状态也有所增进。

更进一步的研究发现,人们在情绪压抑时,会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后,情绪强度一般可减低40%,而那些不爱哭泣,没有利用眼泪消除情绪压力的结果是,影响身体健康、促使某些疾病恶化。比如结肠炎、胃溃疡等疾痛就与情绪压抑有关。

测试发现,正常人的泪水是咸的,糖尿病人的泪水是甜的。悲伤时流出的眼泪,含有更多的荷尔蒙等,人们遇到悲伤的事情时,如果能放声痛哭一场,流泪后的心情往往会好受许多,这是由于悲伤引起的毒素,通过眼泪已得到排泄之故。

可是,大多数的男性遇到悲伤的事情时强压着悲伤,把泪水自咽下。殊不知,此举对身心健康有着极大的危害。因此,男人寿命较女性短,可能与心理压抑流泪少有一定关系。

7.情绪对健康的影响

1.情绪导致躯体疾病。

情绪激动时,由于交感神经极度兴奋,会产生心跳加快、血压升高、血液内甲肾上腺素明显升高等症状,这种情况如长期持续,往往会导致躯体疾病的发生。

2.情绪影响生活质量。

消极情绪会使人生活在阴影之中,从而对人的生活质量和身体健康都有危害。

3.情绪还可能会诱发癌症。

人的免疫功能和抗病力,会因长期的忧郁、焦虑等不良情绪的影响而受损或下降,这种情况如长期持续下去,则会导致细胞发生病变,从而有可能诱发癌症。

8.不良性格疾病多  性情急躁、缺乏耐心、怨叹忧郁、妒贤嫉能、易激动、爱发怒等,都是有害于身体健康的性格特征,它们对大脑、内脏及其他部位产生危害。

忧郁时大脑过度抑制,造成免疫失调。

发怒时胃功能会紊乱。

愤怒和痛苦会导致高血压和心脏病。

脾气多变的人患严重疾病的可能性,要比性情平和的人大得多,早衰、早逝的可能性也大得多。

9.生闷气的不良后果

生闷气是一种消极的、甚至是有破坏性的心境。不愉快的情绪可以使内脏活动和内分泌系统失常,胃口不佳,消化不良,长期烦闷、苦恼,还会导致血压升高,患冠心病。

情绪不好,记忆力要减弱,思维能力也要受束缚。

10.嫉妒有损健康

嫉妒是一种精神上的病态,有这种心理状态的人,往往由于长期精神负担重,心中郁闷,常引起失眠、头痛、头晕、饮食减退、烦躁易怒、疲乏无力等。

这种病态心理还可使人的机体防御疾病的能力下降,免疫力减低,所以最易患脱发、白发、慢性胃炎、心脏疾患、高血压、神经官能症、眼疾等。女性可导致月经周期紊乱、经前期紧张综合症、痛经等,最使人恼火的是早衰。

11.多疑害处多多

多疑是一种不健康的心理状态,本来身体健康或稍有不适,多疑却能推波助澜。多疑的人多有固执、谨慎的性格特点,往往对于某些刺激异常敏感,陷入下去,难于自拔。这种性格实际上就是某些疾病的“敲门砖”。

12.偏激情绪易导致胃肠病

偏激的情绪的变化,能通过大脑皮层引起下丘脑功能紊乱,从而通过植物神经系统影响胃肠道活动。

当人的精神情绪发生突然的害怕或紧张时,交感神经发放冲动增加,胃出口处的幽门括约肌紧缩,整个消化道呈反射性痉挛,加上内脏血管收缩,供血不足,常引起腹痛。

长时间的焦虑紧张则可提高副交感神经兴奋性,引起胃肠道运动和分泌增加,造成肠鸣、腹痛、腹泻等现象。

13.幽默的人最健康

幽默是一种积极的心理预防形式,运用幽默可维持人的心理平衡。“最幽默的人最健康”,因为幽默能使人高兴,能够调节人的神经中枢,增强血液循环,有利于排泄积郁,解除疲劳和烦恼。

14.愤世嫉俗者易早逝

人在焦虑的情况下,会分泌出较多的睾脂酮和氧基皮脂酮,这两种内分泌都容易导致心脏病。

愤世嫉俗的人,对人信任的程度低,因此经常处于警觉状态,而导致睾脂酮分泌多。他们易暴怒,而愤怒会使氧基皮脂酮升高,容易患心脏病,容易早死。

15.烦恼催人老

烦恼的人就像患了忧郁症似的,烦闷的人经常打呵欠,消化器官变得软弱,疲劳也跟着出现,不论是对身体还是对精神,都有害处。

烦恼伴着苦闷、悲哀、低沉,常常共同唤起衰老,保持愉快的情绪,心情舒畅,乐观开朗,可以驱除衰老,健康长寿。

16.心理减压10法

1.慢吃。

抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张。

2.通过想像,训练思维“游逛”。

在短时间内放松、休息,恢复精力。让自己得到精神小憩,会让你觉得安详、宁静与平和。

3.学会时间上的统筹安排。

4.嗅嗅香油。

香油能通过嗅觉神经,刺激或安抚大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。

5.想哭就哭。

哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

6.不要害怕需要时求助于别人。

人一生中总会需要别人的帮助。需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。

7.把生活中的压力罗列出来。

8.搞清什么原因使你紧张。

对自己和别人的期望现实一些,制定理智可行的目标。

9.在书的世界遨游。

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

10.确保你每天都有放松时间。

17.懊悔的人衰老快

对待懊悔,每个人由于气质、文化素养不同,采取的处理方式不同。有的人,对于铸成的失误,总是懊悔不已,结果使这种不利于身心健康的有害心理,无情地折磨自己。

人的大脑长期受到恶性刺激,没有欢乐和愉悦的良性刺激来转换,就会精神麻木,抑郁不欢,内分泌也会失去常态,导致眼花、耳鸣、心悸、头发白、皮肤皱、脚腿不灵等衰老征兆。

因此,常怀懊悔心理的人,在人生的路口,会走下坡路,加速自己衰老的过程。做人要学会宽容自己,保持良好的心态,保人健康长寿。

18.心情不佳的7种疗法

1.锻炼疗法。

在所有的自疗方法中,最有效的方法是需氧锻炼。如跑步、骑车、散步、游泳及其他各种加速心率、加快循环、改进身体需氧情况的反复的、持续不断的活动。

2.颜色疗法。

不要看红色的物体,不要穿戴黑色或深蓝色等容易使人消沉颜色的衣物。选择具有安慰和镇静效果的中性颜色,如淡蓝色。

3.音乐疗法。

首先找到和自己当时的心情相适应的乐曲。如当你心情沉痛时,可选择你认为悲哀的乐曲。这样做,虽然有可能加重你的沉重感,但却是实现心情转变的第一步。

听上几支这样的曲子之后,即可逐渐向你理想的心情的曲子过渡。

4.饮食疗法。

碳水化合物是一种令人感到舒服的食物,而且具有安定情绪的效果。这是因为它可以刺激大脑,使之产生一种让人感到轻松、安定的精神介质——血清来。

5.光照疗法。

一些人冬季易精神沮丧,是由于冬季光照不足所致。如果每天给这些人补充2~3小时的人工光照,他们的病情就会明显好转。

6.睡梦疗法。

睡眠可以减轻疲劳,改善人们的心情,而且还可以从睡梦中得到不少好处。而做过的梦不管是否记得起来,对心情都有重要的调节作用。

7.遇事多往好处想。

善于在困境中寻求乐趣的人,比整天生活在沮丧中的人,心情感觉要好得多。

19.打哈欠可减轻压力

在人们处在打哈欠的状态时,大脑中的抑制过程比兴奋过程占优势,结果使某些机体功能,首先是呼吸功能被抑制,呼吸变得深沉,当人进行深沉缓慢的吸气时,便使血液中的氧气得到充实。

参与哈欠动作的口腔肌、面部肌和颈肌的紧张活动,促使颈部血管的血流速度加快,这一切使脑细胞的供血状况得到改善,脑细胞的代谢过程更加活跃,从而迅速摆脱抑制状态。这使打哈欠者立即有一种轻松、平静和振作感。

20.女性唠叨自我放松

忧郁是人类健康之大敌,而通过唠叨,女性则可以消除它的影响。唠叨属于女性生理的“宣泄法”,是女性的一种特殊健身法。

21.听音乐利于健康

1.音乐能直接影响人的情绪。

不同风格的乐曲对人的情绪产生不同影响。节奏鲜明的进行曲、舞曲会使人感到兴奋、激动;而旋律优美的乐曲,又能给人以一种宁静、愉快的感觉,此外,人还会因音调不同而产生某种独特的情绪。

2.调节植物神经系统的作用。

人的植物神经系统、大脑边缘系统,支配人体内脏器官的最高中枢,决定着人的情绪,优美的音乐通过间接地作用于上述各系统,从而使人产生良好的情绪。

3.音乐的生理作用。

乐声能影响人的听觉器官,进而可以对全身的肌肉、血脉及其他器官的活动进行调节,从而使身体由稳定的静止状态变为动态。

一般而言,节奏鲜明、强烈的音乐会使人紧张,而节奏缓慢、悠扬的音乐则会使人放松。

22.弈棋有益健康

弈棋是一项比较好的健身活动。面对瞬息万变的棋局,弈者凝思运神,可以调节情绪,陶冶性情。

弈者通过控制自己的心理活动,可以调节呼吸快慢、心跳节律,从而改善微循环机能。这样,再辅以科学的调养和适当的药物治疗,既可延缓衰老,又可使病情得到控制和好转。

23.垂钓有益身心健康

钓鱼能使肌肉和神经松弛。钓者有时静坐,有时漫步,有时收竿换饵,有时又振臂投竿,这就静中有动,动中有静,动静结合,刚柔相济,舒筋活骨,全身得到锻炼。

而且水边空气清新,负离子含量丰富,能改善人体呼吸功能,治疗高血压等。

24.聊天可以消除烦恼

聊天是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。茶余饭后,节假闲暇,亲朋好友一聚,合家老少相围,连珠的妙语,风趣的谈话,一切烦恼琐事都会抛于脑后。聊天之乐,益于身心。

25.换水洗脚可缓解压力

经常处于紧张工作和生活状态中的人们,如果坚持每晚用不同温度的水洗脚,可有效地缓解精神紧张状态。

换水洗脚的方法是:用热水洗脚2~5分钟,然后换温水,过2分钟再换微温水,最后用凉水洗脚2~4分钟。

换水洗脚似乎比较麻烦一些,但其镇静安神作用独特,经常坚持对增进身体健康有益。