具有健康的体魄
在以往很多次的民意测验中，女人坚持认为她们心中的男人是彬彬有礼、有良好的社交能力并能分担一些家务。当她们开始选择终生伴侣时，往往选择那些实实在在的并具有聪明才智和幽默感的男人。但是最新的调查表明，除了上述的传统观念外，女人希望男人拥有一个健壮的体魄。当然，他不必有像多里安.耶茨那样硕大的肌肉块。但是，拥有一个健康、强壮的身体是十分必要的。因为健壮的身体同时发出一个信号，即“我是个自信、自强的人”。
男人的第一形象，男人的力量所在，是强健的体魄，是健康的身心。中国少女心目中的男子汉形象高仓健——膘悍、强健、粗壮，表明他是个力度很强的男子，是妻子倾心的丈夫。
男子要在事业上和爱情上获得成功，取得成就，凭什么？靠什么？全靠自己的力量。男人的力量表现为体力、智力、能力等各方面，但各方面的“力”都要有一个载体，那便是身体——自然存在的人的躯体。男人要在世上立足，第一要有一个健康的体魄。
“身体健康”意味着什么？
没有疾病，不上医院，不吃药是健康的一种表现，但并不是健康的全部。身体各个部位、各种器官健全、功能正常也是健康的一种表现，但也不是健康的全部。身体健康的真正含义是：速度与耐力。
许多职业对男子的身高、体重、四肢、视力、听力以及腿的弹跳力、手的握力，有明确的要求，那是职业的要求。许多女性在择偶时对男性也有要求，如长相象演员，身体像运动员等，甚至把不足1米70的男子视为“二等残废”……这是女人的偏见。事实上，事业和爱情都是需要男性的健康，健康是力量的第一因素。
速质，是指反映机敏，对于一种刺激，能很快做出反映，表现出有很强的爆发力。耐力是指能持久坚持，几个小时专心工作并不感到十分疲劳，保持精力旺盛。一个人如果反应迟钝，动作很慢，很不灵活，或刚刚处于一种紧张工作状态便感到疲惫不堪，那一定不能称之为健康。
“心理健康”意味着什么？
仅仅身体健康，并不能说明男子有力，还要心理健康。“不是神经病”，“不是精神分裂症”并不意味着心理健康，“心理无异常”也不是心理健康的主要标志。心理正常是心理健康的基础、前提，但真正的心理健康，意味着“准确充分地知道现实”和“真实自然地表露自己”。
一个人让别人感到内心在力量很强、很有底气、很有把握的男人，一定是一位心理健康的人。心理健康的人对外在世界的认识和判断是实事求是的，他不需要欺骗自己，哪怕再严酷的事实，他也敢于正视。同时，他也不需要欺骗别人，因此，从来也不隐瞒自己的观念，不压抑自己的情感。
1998年，世界卫生组织人类生殖研究特别规划署还首次提出了生殖健康的政策及其措施（计划生育、妇女保健、婴幼儿童保健、性病控制），并于1998年将“生殖健康”这点正式写入备忘录中。1994年，“生殖健康”定义正式确定，即：“人类及个人在整个过程中，其涉及与生殖有关的一切活动，均应在生理、心理和社会诸方面处于完好的状态。”这一定义由世界组织全球政策委员会通过，并于同年9月在埃及召开的“人口与发展”会议上确认并写入“人口与行动发展纲领”中。根据这一标准，男性健康即指，以男性健康为基础，男性生理、心理、社会等各方面的健康状态。
怎样准确描述人体的健康状态，本有的学者还提出了健康条件的四快，所谓四快，即吃得快、便得、睡得快、说得快。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他们的身体是健康的。
为了进一步使人们完整和准确地解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的。
十大准则：
1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.能够抵抗一般感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臀位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。在不少人看来，男人的健康就不是个问题。而事实上男性并非我们所认为的那样强壮。与女性相比，男性免疫力较低，耐久力较差，生命力较弱。全美健康调查中心（NCFHS）—份数据表明，男性的预期寿命要比女性短6年！而且即使不考虑寿命的问题，男性的生命质量也通常比女性低。在某些遗传疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、糖尿病、肝病等方面，男性的患病率较高。男性的心脏病发病率是女性的一倍。男人应该注意保养，才能有健康的体魄。
男人健康10条金标准
首先要声明的一点：能完全符合以下10项测试、够格称为“真正健康”的男人，简直百里挑一！绝大多数男人想的是：如果今天早晨我能起床去上班，那么我肯定是健康的。而世界卫生组织对“健康”的最新定义是：“躯体、心理、社会功能的完满状态。”看看，这已远远超出了没病没痛的范畴。我们需要一套客观的指标！美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一张健康金标准表。在男人自夸身体很棒前不防先看看这个。如果10条中，达到7条，已堪称健康男人的范本，倘若某一天真的需要克隆人类，他完全可以当之无愧地成为人体细胞的最佳提供者。
1.有最高水平的HDL每年约有35.6万名男人死于心脏疾病，是死于癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL，有清理动脉的作用，如果能达到或超标90mg/dl，很少会发生严重的血管阻滞。”以色列一项对8586名男人历时进行21年的跟踪调查证实了这个观点，HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。要增加他体内的HDL水平，需要一周至少四次、每次20分钟的中等强度锻炼；腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL为40mg/dl左右，最好达到两倍于这个标准。
2.有两个亲密的哥们儿，这两个哥们儿不能是目前的同事、邻居、健身教练，总之不能是任何固定出现在生活中的人，研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为：如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会关系，他会比2/3的男人更长寿，这意味着他把友谊的基础建立在共同的兴趣和协调的性格上，而不是地理邻近、工作利益、生活便利等等比较浮躁易变的东西上——而正是这些东西让绝大多数男人在四十岁以后变得势利和世故。
3.对以下两个问题回答“Yes”，“每天早晨，你期待着去工作吗？”“在每天下午，你期待着回家吗？”经过长达30年的实践研究，格雷博恩发现，这对两个问题都回答“Yes”的男人。死于心脏问题疾病的风险非常之低。
4.PSA值比较低：PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。摄取关键的营养素能帮助他降低PSA值。
5.能在28分钟内步行三公里。疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是衡量身体健康一个真正的好办法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里。如果能在28分钟之内步行3公里，那真的很棒！若是能在20分钟内走到终点，那应该去参加奥林匹克的竞走项目。
6.平衡的肌肉力量。大多数热中锻炼的男人让肌肉做过多的外推运动，例如俯卧撑。而真正具有平衡力量的男人比较少。理想状况：肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1：1，也就是说，如果能够拉开25公斤的拉力器l0次，也就应该能推开25公斤的推力器10次，不多也不少；股四头肌和绳肌的力量比率应是3：2，即，若能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。
7.比例匀称的头颅。在临床上，面部长度比宽度多40%为最佳。具有这种标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力，另外人缘也好得要命，就连小孩也会把你当成“好叔叔”来亲近。拿上卷尺为自己量一量：第一步测量下巴与颌顶间的距离（长度）；第二步测量他两耳间的距离（宽度），然后用宽度去除长度，再用100减去这个数字。拳个例子，如果脸长23cm，宽14cm，那么14÷23=0.61，也就是、60%，1—60%=40%，好了，现在可以到处吹嘘你有完美的脸行了。
8.快速爬坡。格雷博恩博士说：“‘布鲁斯方案’是一种测试心脏力量的方法，最准确，同时也最无情。”做起来很简单，在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。“大部分30—40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。”格雷博恩博士总结说。而我们的标准更高：15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。可以把这个试验复制到家里进行，但如果心脏曾经有过问题，一定要征得医生的同意，这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。好了，测试正式开始。先走在水平的跑步机上，速度是5公里时；然后逐步增加倾斜度，每3分钟增加5cm（如果你的跑步机不能调节倾斜度，也可以用每3分钟增加15公里/小时的速度来代替）。大多数身体很好的男人跑上7分钟就开始出汗。坚持不了10分钟吗？没关系，以这个方法继续练习，直到达标为止。
9.将线穿人针孔，一次成功。意味着你有非常好的深度感知力和立体敏锐性——这也是泰德，伍兹一举成名的两种重要素质。如果穿不上针或者打球时总接不着球，应该考虑去眼科医生那里做一次Tit—mus测试——测量眼睛的三维分辨能力，可以诊断出弱视。另外，每年的眼科检查中也需要特别要求医生做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病，世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力，可见这个检查非常必要。
10.左右完美对称。你是不是遗传的宠儿？在拿起软尺来吧。量一量手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称，或相差在1mm内，那你就是一个天生的运动健将。利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发明，那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好——这就意味着在床上的表现也是最棒的。
生命在于运动
生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美昀性爱和完整的婚姻生活。
走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走进婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。
在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，“男人占主动权”的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人的充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢？专家们认为已婚男人，一定要有适量的运动。一般来将，只要每周运动2—4次，每次持续时间在30—45分钟，运动心率控制在100—124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育远动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显的增强。人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人作了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活的愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2—3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉的弹性，做爱时比以前更加容易使妻子达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。生命在于运动，运动是男人的加油站，那么如何运动？以下提供一套标准男人健身法：20岁时你每天可以跑步10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁就会发现关节已发凼咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上标只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45—60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
一、20岁左右
运动医学将这个年龄称为“破记录年龄段”。这个时段身体处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10—12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150—170次/分钟。
二、30岁左右
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降，但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节全会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应当做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳）。强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。