书城养生黄帝内经十二时辰养生
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第14章 戌时:心包经旺【戌时,心包经当令】

心包经——戌时值班的“臣使之官”

戌时(19∶00—21∶00)心包经气血充沛。

心包经旺,再一次增强心的力量,心火生胃土有利于消化,这时刚好为晚餐时间。

心包因其部位接近于心肺,又是人体宗气的发源地,能帮助心肺输传气血,协调阴阳,使精神愉快。心包可以保护心脏,使其不受外邪侵入;如有外邪侵入,心包首先掩护心脏。因此,心包的一个重要功能就是代心受邪。心脏病最先表现在心包上,心包经之病叫“心中大动”,患者会感觉心慌。

心包经上的穴位:心包经共有9个穴位,其中8个穴位分布在上肢内侧面的中间,一个穴位在侧胸上部,首穴为天池,末穴为中冲。

心包经的循行:心包经循行起于乳头外开一寸的天池穴。行于上肢内侧正中线,止于中指尖端的中冲穴。支脉从掌中至无名指尺侧端,与手少阳三焦经相接。

心包经的养生调理之道

《黄帝内经·素问》说,“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。”“膻中”就是心包,它位于两乳之间的正中位置,是宗气汇集的地方。宗气又是什么呢?它是聚集在人体胸中的气,又称大气,可以推动肺的呼吸。凡言语、声音、呼吸的强弱及嗅觉的灵敏度,都与宗气有关。宗气还有协助心气推动心脉搏动、调节心律的作用。如果宗气不足,就会出现气短、喘促、呼吸急促、气息微弱、肢体活动不便、心脏搏动无力等问题。

戌时心包经气血旺,为心包经与脑神经系统最活跃的时间。此时可以做一些甩手运动,对心脏会有帮助。另外,心包的一个功能是“喜乐出焉”,心包经主喜乐,简单地说就是要快乐。

心脏不好的人,最好在戌时循按心包经。戌时阴气正盛,阳气将尽,此刻还要给自己创造安然入睡的条件,不要进行剧烈运动。晚餐不要过于肥腻,否则容易亢热而致胸中烦闷、恶心。

【饭后休息半小时再散步,调养胃气】

为什么饭后休息半小时再散步

谚语“饭后百步走,活到九十九”中的“饭后”并不是说吃完饭就立即出去活动,正确的理解应该是先休息半小时左右,然后再出去散散步,活动活动。为什么要这样呢?

首先,刚吃完饭的时候食物并没有全部到达胃里,还有一部分正从食道里往下走,此时不应该做比较大的身体活动。一方面是防止由于食物快速下落对食管和脾胃造成伤害;另一方面则是为了预防食物在快速下落过程中行进不顺畅,发生堆积,形成梗阻。

其次,刚吃完饭,人体的气血会转移到脾胃,以增强脾胃的消化能力。如果刚吃完饭就立即出去活动,气血就会分散,很大一部分能量分散到四肢上,这样到达脾胃的气血就会不足,它们的功能必然会受到影响。偶尔一次没关系,但若长此以往的话,人的消化吸收能力就会下降,甚至引起消化系统疾病。

饭后百步走因人而异

“饭后百步走,活到九十九”这句话主要针对那些每天活动比较少,长期伏案工作,或形体较胖、体质比较好的人来说的。而对本来体质不太好,尤其是患有胃下垂、高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病等心血管疾病的人(特别是老年人)来说,饭后胃肠道活动加快,负担更重,如果很快就出去散步的话极有可能加重病情。

戌时气血流注心包经,而心包经属火,脾胃属土,火生土,所以晚饭之后的戌时休息半小时,借火补土,以调养脾胃,效果非常好。

【心包经是让人快乐的经络】

心脏不能被病毒侵害

心包和心脏相表里。《黄帝内经》认为心脏是人体的统帅,掌管着血液运行和人的神智活动,是身体的根本。心脏由肌肉细胞组成,一直工作到心跳停止。

所以,心脏特别坚实耐用,是不能被侵害的。如果被外界病毒、细菌或体内的痰、瘀血侵害到了,心脏就会受伤,也就不能够藏神了,人就会生病,甚至会死去。心脏被侵害就会表现出一些受伤的症状,如病毒性心肌炎就是病毒侵害到了心肌细胞。心包和心脏之间只能允许少量润滑液,但是,如果不该进去的液体进入其中,就会形成心包积液。

心包经是保护心脏的卫士

心是不能受邪的,而心包就像“代君受过”,保护着心脏免受外邪的侵害。心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作。心包经气不通畅,胸中心包的阳气得不到宣泄外达,人就会忧愁抑郁;心包经由于压抑阻滞不畅太久就会化火,反过来由于心包经气过于充盛,人就会兴奋地停不下来,对心脏的影响也不好。

常高高兴兴,心包经气通

有时候遇到不开心的事情,就会导致心和心包的经络之气不畅。戌时多数夫妻下班回家后,在做饭、吃饭的时候,把不开心的事先放下,多谈论些愉快的话题,让心情舒畅,这样既有助于夫妻恩爱,又有益于身心健康。千万不要在饭桌上谈论容易生气的话题,否则容易导致没胃口,影响食物消化,甚至整晚的好心情都会被破坏。

此外,还可以多按摩膻中穴。膻中穴处于两乳之间正中位置,因其部位近心肺,为宗气发源地,亦称之为气会。它能协助心肺传输气血,协调阴阳,使精神愉快。

【揉捏心包经,呵护心脏】

保持心包经通畅的重要性

保持心包经的通畅非常重要,因为保护心包经即是保护心脏。心主要有两大功能,即中医讲的主血脉和主神志。

心主血脉就是负责血液及其运行的管道,如血液干不干净,血管通不通畅,血液能不能在全身正常地运行,这都是心要管的事。“三高症”(高血脂、高血压、高血糖)、动脉硬化、冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑血栓,这些病的病根都在心脏上,都是因为心主血脉的功能发生异常,不能正常地净化和推动血液,导致血液不净,血管堵塞,然后出现这些病。

心主神志又叫心藏神,心主神明,就是说人的意识、思维和情志活动都是在心的主导下进行的。《灵枢·邪客》中说“心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也”。《灵枢·本神》中则讲“所以任物者谓之心”。强调的都是心主导人的意识、思维活动的功能。如果心主神志的功能不正常了就会出现我们通常所说的“喜怒无常”,也就是《灵枢·本神》中所讲的,“心藏脉,脉舍神。心气虚则悲,实则笑不休。”

现代人最易患两种病——心脑血管病和心理疾病,都在心包经的管辖范围内。这说明现代人心包经瘀堵不通、气血不足已经成了一个普遍情况。按摩和敲揉心包经是治疗心脑血管病、心理疾病的有效方法。心包经气血旺盛,循行通畅,就会增强心包的功能,更好地保护心脏。

按摩方法

1.两手互换着从腋下开始,自上而下捏揉心包经的行走路线,沿着胳膊、手腕、手掌,最后到中指尖。每侧捏揉10分钟左右即可。

2.在捏揉的过程中,全身要放松,心情要平静,手上稍微用点力,动作慢一点,一下一下揉,要将力量“传递”到心脏。

3.捏揉的时候不必具体针对某一个穴位,但如果揉某一个地方的时候感觉酸、痛、麻木,就要重点关注。因为出现这种情况就预示着这个地方可能发生瘀堵,如果不及时加以疏导将可能危及心脏健康,引起各种心脏疾病。所以一旦发现情况,每天按摩的时间就要比其他地方多揉一会儿,一直揉到恢复正常感觉为止。

4.按摩心包经的最佳时间是19∶40—20∶20(戌时之“中点”)。因为晚上20∶00正好是心包经气血的峰值,而其前后的20分钟相对而言是气血最旺、最平稳的时候,所以这时候按摩效果是最好的,能达到事半功倍的效果。

敲揉方法

1.选取一个安静的位置,坐在椅子上。身心放松,呼吸均匀。闭上双眼,集中注意力于心包之募穴——膻中穴10分钟。

2.伸开双臂稍微活动一下,开始揉心包经。

左手揉右胳膊上的经络,右手揉左胳膊上的经络,从乳头旁边的天池穴开始,经肩膀内侧到胳膊内侧,循着心包经的行走路线,一点一点按揉下去,直到手腕部,最后到达手掌心的劳宫穴。

按揉的速度不要过快,力度要稍大一点,能随着经络传递到心脏里面去,每侧每次按揉10分钟。

3.如果按到某一个地方有酸、痛、麻木等异常的感觉,就需要在这个地方多按揉一会儿,并且每天如此,一直揉到恢复正常感觉为止。

功效:心包经畅通,心脏的功能就会好,不会轻易出现神志和心血管方面的疾病,如忧郁烦躁、失眠健忘、心脏病、冠心病、脑血栓等。

民间敲打法

在民间还有一种敲打心包经的锻炼方法,对解郁、解压非常有效。首先要用手指掐住自己的腋下,腋下里边有一根大筋,然后就可以拨动它。当拨到这根大筋的时候,小指和无名指就会发麻。这根大筋底下有一个重要的穴位,叫天泉穴。用手掐住它,并且感到手指发麻,就证明拨对位置了。如果每天晚上临睡前拨十来遍,就可以排除心包积液,对身体非常有好处。

【按摩心包经上的重要穴位】

膻中穴可以调气

定位:在胸前的正中线上,平第四肋间,两乳头连线的中点。取定穴位时,患者可采用正坐或仰卧的姿势。

治疗作用:膻中穴是心包络的募穴,心包经经气聚集交会处。膻中穴周围之下是心脏、肺,两侧是乳房。凡一切气机不调所致的病症,如胸闷、乳房胀疼、恶心、胃胀、咳喘、情绪压抑等,皆可取而治之。

按摩方法:点揉。用食指指腹顺时针点揉一分钟,两手交替进行。

内关穴与冠心病

定位:在前臂掌侧,曲泽与大陵的连线上,腕横纹上二寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

治疗作用:能调整心脏功能,对胸痛、胃痛、呕吐、失眠、偏头痛、牙痛等各种疼痛都有一定疗效。

按摩方法:拇指按压。具体方法是,用一只手的拇指指腹紧按另一前臂内侧的内关穴位,先向下按,再做向心性按压,两手交替进行。对心跳过速者,手法由轻渐重,同时可配合震颤及轻揉;对心跳过缓者,用强刺激手法。其他情况,可以按住穴位,左右旋转各10次,然后紧压一分钟就可以了。

大陵穴与精神疾患

定位:在腕掌横纹的中点处,在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

治疗作用:治疗精神疾病的疗效显着。精神疾病病位多在于心,心包代心受邪,大陵是心包经原穴。原穴,顾名思义是根本之气——元气出入的门户。

按摩方法:点按。睡前点按穴位1分钟,两手交替进行。

【心里不痛快,鼓掌、握拳、振臂】

现代社会,工作压力大,饮食偏于高脂、高糖,再加上缺乏运动,很多人年纪轻轻就经常出现失眠、心慌、胸闷等不舒服的情况。

“鼓掌”是大家都会的动作。心情郁闷时,“鼓掌”有神奇的功效。因为手掌中央有心包经、肺经、心经通过,鼓掌时,就可以刺激心包经、肺经、心经,很快就能为你扫除郁闷情绪。

如果你因某事而紧张、心慌时,不要忘了一定要做“握拳振臂”动作。它是缓解紧张情绪,能使心情恢复平静的好方法。当我们握拳时,中指尖上的中冲穴正好按在劳宫穴上。中冲是心包经的末端穴,劳宫是养气血的大补穴。中医认为,这样能就有力地刺激心包经上的其他穴位,能激发心包经的能量,使人心情大好。平时我们看见很多人手里不停摆弄核桃之类的东西,目的就是补心,然而在不知不觉中也会让人始终拥有一个好心情。此外,像中暑、晕车,赶紧揉按劳宫穴,都很管用。

心脏不舒服,可以试着按内关穴。它的位置很好找:手掌朝上,当握拳或手掌上抬时,就能看到手掌中间有两条筋,内关穴就在这两条筋中间,腕横纹上二寸。只要一按此穴便可心神安宁,止呕止痛。尤其是患有心血管病、心律失常的老年人,更需经常按内关。按摩力度以自感酸胀为佳;左右两侧内关交替进行,平时可以边走边按,也可以在工作之余进行揉按,按揉2—3分钟就可以了。

【简单动作“作揖”可养心排毒】

“作揖”的动作大家都不陌生。这个简单的小动作帮助我们收敛了心气,培养了心神。心气足了,心神足了,那人必定看起来特有精神,内心平和、安宁!

从中医的角度来看,“作揖”时两手心用力交合,可以刺激心包经的要穴——劳宫穴(握拳屈指时中指尖处)。手心就像是心在外的一个窗口,我们知道十指是连心的,心主神志,所以在两手心相合之时,正好实现了心神的交合,使心气得到收敛,心神得到养护。

这只是我们平常随手而做的一个小动作,就能起到养心的作用。如果我们特意用心好好练一下,那么它的功效就更加明显了。

我给这个“作揖”的动作起了一个中医味的名字叫“合掌交心法”,很多长期从事脑力劳动的人,因工作压力大,精神高度紧张,劳心费神时,我都建议他们做这个“合掌交心法”,他们在工作之余坚持做,就当成了一种运动,后来大多数人都反映,自己的身心状态变好了,而且每天都很精神,工作效率比以前提高了很多。

具体操作方法:找一个安静的空间,姿势随意,双手合十,五指相对,掌心略微拱起,中间空一些,举于胸前,平衡膻中的位置即可。

三个关键:眼睛、意念和呼吸。两眼要自然微闭,眼神回收,意守膻中,心无杂念,只想着两乳中点的膻中穴;用均匀、自然的腹式呼吸法,吸气用1秒、呼出用3秒的节奏。掌握了三个关键点,那离成功就差一小步了。

锻炼要择对时,每天黄昏时分,坚持做一次。为什么要选在黄昏时分,因为这段时间气血正好流注心包经,此时锻炼是疏导心包经功能的最佳时机,如果说动作掌握了,三个关键知道了,那这择时就相当于“万事俱备,只欠东风”。所以在对的时间里锻炼是非常重要的。每次练10—15分钟即可,但凡功夫不负有心人,只要长期坚持定能见奇效。