涌，外涌而出也；泉，泉水也。其意指体内肾经经水由此涌出体表。本穴为肾经经脉的第一要穴。因此，经常按摩涌泉穴不仅有助于睡眠，还可补肾健脑、增强智力，而且它也是长寿要穴。
位置：该穴位于足底前1/3处，卷足时足前凹陷处。
揉法：用拇指指端或中指端在穴位上点按、旋揉，每次揉30—50次。
推法：用对侧拇指腹自小脚趾根部经涌泉穴斜向然谷穴推揉，或者用同侧手拇指自小脚趾根部经涌泉穴向然谷穴抹按，另一手大拇指可以助力抹按。推或抹的方向均顺着肾经的走向操作。
顺向为补，逆向为泻。每次推100—500次。
泡脚法：准备一盆稍烫的热水，水里放两个保健球，待保健球的外表被暖热了，把脚伸进盆里，将两个球一脚一个，踩在前脚掌心（涌泉穴处），然后脚上微微用力，让球慢慢地在盆底滚动，如此泡脚滚球15分钟。
功效：通过对涌泉穴的按摩，既有效地激活了脚部的气血，也让涌泉穴得到了充分刺激，补肾强身，防病祛病。
太溪——养肾还得取其原
太溪穴是足少阴肾经原穴，有较强的补益肾气作用。因肾为先天之本，主生殖，司二便，主骨生髓通于脑，为作强之官，刺激太溪穴对全身很多脏器均有调整作用。
太就是大的意思，也就是说它是肾经上最大的溪流，是肾经经气汇集之地。刺激太溪穴能够很好地发挥“补水”作用，即滋阴的作用。《医宗金鉴》说太溪穴是治疗“房劳”的要穴，可以调治性生活过多、过频所导致的肾阴虚。
位置：该穴位于足内侧、内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
按摩方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右踝后太溪穴，左旋按压10次，右旋按压10次，然后用右手拇指按压左踝太溪穴，手法同前。
功效：凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘、性功能减退、习惯性流产等症，都可通过刺激太溪穴收到明显的效果。
复溜——肾虚当要补其母
复溜穴为人体足少阴肾经上的重要俞穴。
“复溜”就是让血液重新流动的意思。本穴物质为照海穴传输来的寒湿水汽，上行至本穴后因其再次吸收天部之热而蒸升，气血的散失如溜走一般，故名复溜。该穴治汗效果最好，无论多汗还是无汗，都可以选择此穴。针灸专家认为针刺此穴滋肾阴的效果较好，相当于六味地黄丸的功效，所以怕热口干、夜间烦躁难眠的患者，也可以多按摩复溜穴，当可减轻症状。此穴为肾经母穴，根据“虚则补其母”的理论，肾经虚症，均可取此穴补之。而太溪、复溜两穴常相配而用。
有病治病，无病强身，若同时在肾俞、关元、气海等穴拔罐，更能起到补益之功效。
位置：位于小腿里侧，脚踝内侧中央上两指宽处，胫骨与跟腱间。取穴时，患者应正坐或者仰卧。太溪穴直上二寸，跟腱的前方。
按摩方法：以双手拇指按压此穴，稍用力圈状按摩50次以上。每天1—２次，坚持长期按摩。
功效：可治疗肾炎、神经衰弱、精力衰退、记忆力减退、手脚冰冷、手脚水肿等病症。按摩复溜穴对女性下焦冷、痛经也有效。
【骨关节疼痛，别盲目止痛，想着补补肾】
“人老先老腿”，先老“骨头”。现在50岁以上的人中，有50%都不同程度地出现了骨关节问题。诊断出的病症也很多，如关节炎、椎间盘突出、椎管狭窄、骨质增生、肩周炎——
这些与骨头有关的病已成为全球范围内最常见的疾病之一。尤其是秋风渐凉、天气转寒之时，医院骨科患者便是络绎不绝。其实骨关节疾病并不是炎症，都是骨头老化变形引发的病变。
很多患者只要疼痛一发作，就忙着吃些止痛药来抵挡一下。症状轻的止痛药一顶就过去了，严重的吃止痛药已不管用了。怎么办呢？中医认为，骨关节疼痛，要从补肾着手。肾主骨，补足肾气，骨关节疼痛就消失了。
中医认为“肾主骨，骨生髓，髓造血”，如果肾气虚弱了，骨头就失去了濡养。就像机器一样，没有油了，那零件就会老化、生锈，机器不能运转就报废了。骨头是用来减震的，气血不足，骨头没有了润滑剂，我们下蹲、提拉重物时就会伤到骨头，慢慢的各种骨头病就出来了。
所以对待关节疼痛补肾才是从根上治。下面我为骨病患者制定一套很好的补肾方案。
这一方案分三步：
第一步，17∶00—19∶00肾经气血最强之时先散步。要注意以下几个方面。
意念：身心放松、情绪稳定、呼吸均匀、步伐柔和，似闲庭信步。
动作：两肩完全放松，两脚左右相隔约10厘米。以肩动带动颈、胸、腰、胯和手臂的运动；向前迈步如猫，有点类似于模特儿步。抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地；落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环前进。行走的总路程一般以1.2公里左右最佳。
第二步，19∶00之前就吃晚餐。
根据五色入五脏，黑色补肾。所以晚餐除正餐外，加些黑豆粥补肾疗效最佳。要注意的是黑豆放多了会胀气，适量为宜。
提醒：胃功能不太好的，最好把黑豆煮到软烂，这样更易消化。买回家的黑豆洗净晾干水分后，放入冷冻柜保存，用时取一些，水开了以后放黑豆，这样黑豆容易烂。
第三步：临睡前，再用热水泡脚，要不时加热水，边泡边用双手手背上下来回摩擦两侧腰，感到全身发热为止。
坚持以上三步骤，坚持一段时间，无论你是哪种骨关节病都能初见成效。
【下班前喝杯水，有利于肾脏排毒】
下班之前一杯水，冲去肾脏聚积之毒。
我们每天都喝水，但却很少有人知道健康就在于“一杯水”。
大家知道为什么一杯水治疗病毒性肝炎这么有效吗？其实，“水”不仅是肝病的良药，对治肾病，如尿结石、肾结石、肾虚都有效。
病毒性肝炎的患者多由肝肾阴虚引起。中医里，肾主水，肝主木。树木没有水了，极度缺乏时是不是就会枯死？所以说病毒性肝炎，就是肾水不养肝木了，中医里叫“水不涵木”。
那肾水为什么不养肝木呢？是不是肾水本身出了问题啊？好比说水质不好，水受污染了，那么浇到树上就会不起作用，还可能把树毒死了。
怎么办呢？很简单，排出肾水里的毒就好了。
所以建议肝不好的人，要多喝水，除了平时每天喝的水外，更别忘了下午酉时（17∶00—19∶00）的那杯水。这可是关系到你健康的“一杯水”。上班族这个点儿正下班，下班之前一定要喝一杯，这样就能排出聚集在肾脏的毒素。
【肾虚分阴阳，进补要对症】
肾虚分阴阳，对症进补很关键。
从中医来讲，知道自己肾虚了，也要分清是阴虚，还是阳虚。阴虚就补阴，阳虚就补阳，做到对症施治才有效。
下面告诉大家肾阴虚和肾阳虚吃什么有效的方法。这个方法很多人都用了，你也不妨试试。
先说阳虚，因为阳虚患者较多。大家要记住阳虚的人，就怕冷，如腰腿酸软、手脚冰凉、性欲差、尿多、易疲劳等都是阳虚症状。阳少了，就虚了，就必须把阳补上，通常也叫做“壮阳”，像平常我们所选的壮阳药，那都是治阳虚的。
酉时，下午17∶00—19∶00的时候，肾阳最旺，这时大家可以做一道简单的菜——“羊肉煲大虾”。具体操作：取羊肉150克，大蒜40克，虾米300克，盐适量。做法是将羊肉洗净，切片，与虾米、大蒜同煮，肉熟加盐调味，吃虾、羊肉，喝汤。每天下午17∶00—19∶00吃，连吃1周效果特别好。另外，治肾阳虚，不管你用哪种方法都要选在酉时。酉时补肾，吃一顿，顶十顿！
肾阴虚主要是热病，像潮热盗汗、五心烦热、失眠多梦、遗精、妇女经少经闭等，都是阴虚的症状。这里我要说一下“六味地黄丸”，这是一种滋阴补肾药，阴虚患者如果嘴不干，牙龈也没有肿痛时，就可以吃六味地黄丸。也可以吃一些黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、贝类，还有常说的枸杞子。但生萝卜、生黄瓜、生地瓜、西瓜要少吃。
还有一种情况是肾阴肾阳皆虚，这时最好选用金匮肾气丸和六味地黄丸，金匮肾气丸可补阳，而六味地黄丸又是滋阴的代表方，两者合用可达到滋阴补阳的双重效果。