有句话说，生而有涯，知也无涯。由此看来，人的一生很多时候都会处在不断的充电与学习之中，这就难免会遇到一些困惑与麻烦。例如，新到一个环境，水土不服，老是觉得想家，学习压力过重，考试挂科，与同学合不来，感觉自己不如别人等，这些问题也是引起失眠的重要原因。在遇到类似的问题时，能够保持良好的心态是远离失眠困扰的关键。
寝室里的边缘人物
症状表现
晚上入睡困难，上床后要2个小时以上才能睡着，伴随体倦乏力、头晕脑胀等症状，持续失眠的状态有很长时间。
案例再现
小婷，23岁，大三学生，跟寝室里的同学相处得不太好。从去年底开始，寝室里的几个同学都比较晚睡，环境比较吵，从那时起开始睡不着觉，躺在床上要酝酿很久，原来以为过几天就会好，谁知道越来越严重，持续了很久，现在就算寝室安静时也要等好久才能入睡。最严重的时候每晚只睡2～3个小时，
第二天起来精力很差，经常头痛。后来就开始害怕，担心自己又失眠怎么办。她说：“该试的方法我也都试过了，什么睡前喝牛奶啊，泡脚啊，也吃过一些健脑的保健品，但是都没用。”
案例诊治
人际关系是人们在生活实践中通过互相交往与互相作用形成的人与人的直接心理联系。每一个人都希望与他人友好相处，都希望自己能拥有一个良好的人际关系。人是社会的动物，人际交往是我们每个人的一种需要。俩人互相交换一个苹果，还是一人一个苹果，俩人互相交换一个主意，一人就有了两个主意，这个例子是交往内涵的一个体现。此外，交往的意义还在于增大个人的心理空间，减少彼此的心理距离，建立“我们感”。这些都是人的一种心理需要、社会需求。
社会心理学的研究表明，那些在人际交往中颇受好评，很得“人缘”的人一般具有以下特点：坦诚、乐观、聪明，有个性，独立性强，有幽默感，能为他人着想，充满活力等，当然，不是说这些特点都具备才能有好的人际交往。而那些在人际交往中不太受人欢迎的人也具有以下几个特点：自私、心眼小、斤斤计较、孤傲、依赖性、自我中心、虚伪自卑，没有个性等。有了以上的参照标准，大家就可以对照自己，扬长避短。当然，在人际交往中，最主要的是坦诚，每个人都是独立的个人，不能丧失掉自我。阿谀奉承、随声附和并不能换来良好的人际交往。
宿舍人际关系是大学生一个无法回避的问题。“大学宿舍是个微型的‘小社会’，舍友之间的关系看似简单，其实不然，它是大学生最重要、最敏感的人际关系，也是大学生社会化过程中人际关系的一个集中反映。能否处理好宿舍人际关系，关系到大学生能否有个愉快的心境度过整个大学生活。”宿舍作为大学生活的基本单元，不仅是大学生住宿的场所，也是学习、娱乐、交流交往的重要场所。由于成员相对固定，朝夕相处，相互之间频繁接触，很多私密袒露其间，舍友之间产生不愉快甚至冲突是在所难免的，这些鸡毛蒜皮的小矛盾如果得不到及时化解，日积月累，就会导致舍友间的误会和不和睦，直至爆发“战争”，严重的还会诱发心理疾病。那么，怎样才能在大学校园与他人友好相处呢？我们不妨从以下几个方面做起：
第一，要调整自己的心态，摆正位置，了解大学校园人际关系的特点。在中学以前，那时的人际关系比较简单，大多数同学都来自相同的县市，彼此风俗习惯相差不是很大，相处起来不会有太大的问题。然而，成为了大学生，住到校园的集体宿舍里后，我们就要面对来自不同地域的同学，习惯不同也是必然现象。所以我们要调整好自己的心态，尽量与不同性格的人保持友好的关系。
第二，要努力塑造良好的个人形象，改善性格上的不足之处，注重自身能力的培养。通常在大学生的交往中，往往喜欢与性格良好，待人热情，思想活跃、坦率、成熟，有责任感的人交往，讨厌虚伪、自私，冷酷的人。若交往中存在恐惧、自卑、封闭、猜疑、自傲、嫉妒的心理，都是不易与他人建立良好的人际关系。一般来说，若想要增强人际吸引力，更友好、更融洽地与他人相处，就应充分健全自己的品格，施展自己的才华，使自己的品格、能力、才华不断提高。
第三，要宽宏豁达，学会体察对方立场，真诚待人。在大学生活中，人际关系还有一个重要的特点，就是在交往中不能过于以自己的标准要求别人，还应认识到自己的行为和生活方式也可能是别人所不能接受和不喜欢的。要学会宽宏豁达，学会站在别人的立场考虑问题，要体会别人的心情感受，误会、委屈就会烟消云散，别人也会欣然地接受你，要有“化干戈为玉帛”的大度。
小贴士
测试：你有没有好人缘
当你和一个陌生人
第一次见面时，你最反感的是：
A.跟你很疏远不够大方的人。
B.抢着讲话，油腔滑调，把你当听众的人。
C.不停地问你个人的问题，像搞身份调查一样的人。
D.主动靠近你，拍你的肩膀，跟你称兄道弟的人。
答案解析：
A：你是一个性格内敛，但心底又是企图心强的人。你很想拥有一个圆满的人际关系，很想跟陌生人建立起一个好的接触点儿，不过，你总认为主动去跟人家搭讪很伤你的尊严，说白一点儿，你是那种认为自己有很高的人际魅力的人。你的这种态度很容易得罪人，因此也很容易树敌。
B：你是一个很讨厌当听众的人，说白一点儿就是你不喜欢在人际互动中老是处于被动的状态。所以，你的敌人很可能就是一些演讲狂的人，或者是不让你发表意见的人。尤其是那种油腔滑调的人，更让你觉得对方不可靠，以后再见面，你可能不会给他好脸色看，于是你的敌人又增加了一个。
C：你是一个稍微自我封闭，想保有多一点隐私的人。于是，面对这种想控制他人的人，你会觉得压力很大。对于朋友拿你的背景和个人问题作文章或开玩笑，你也会很生气，很有可能你就是这样得罪人的。
D：你的自我保护心理比较强一点，对于陌生人你会不自觉地想要保持距离，因为你对自己的应对能力没信心，对别人的信心也不够。由此可推论，你的敌人通常都是那种有自大倾向和不尊重你的人。为了减少你的敌人，有时候你不要反应太过分，也许人家不是怀有恶意的，只是个性比较大方粗鲁罢了。
总为考试担心，晚上睡不着觉
症状表现
考前出现失眠、焦躁等症状，考试时发愣，短时失忆等症状。持续过度紧张，大脑中枢始终处于兴奋状态，产生疲劳感、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，学习效率下降。进一步就会发展为考试焦虑症：担忧、焦虑，烦躁不安，晚上难以入睡。
案例再现
小瞿，高三学生。从进入高中以来，就一直为了三年以后的高考而奋斗，经常要面临各种各样的周考、月考、模拟考。随着考试的次数越来越多，小瞿开始出现注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化、头痛、食欲下降、恶心、心慌等症状，从而引起较为严重的失眠，后来还出现短暂思维障碍和一些躯体不适症状。
案例诊治
初高中学生面临激烈的升学竞争，伴随考试的紧张综合征也就应运而生了。考试紧张综合征是一种考试作为外界刺激，自身产生一系列生理病态反应的综合征，可以是一种症状，也可以是多种症状同时出现。常见的神经型，多表现为失眠或过于兴奋，辗转反侧，难以入睡；或睡时多梦，睡而不实。很大程度上影响了考生的身体和心理健康以及成绩的发挥。很多考生担心考试期间睡眠不好而影响自己在考场上正常发挥水平，怎么办呢？
一旦睡眠成为你考前的一大问题，那十有八九是因为你给予了睡眠过分关注，你把睡眠问题看得太重，认为睡得好就考得好，睡不好就考不好。因此，你要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，一睡不着就非常害怕并极力控制它，这样，越想睡就会越睡不着，越睡不着就越着急，常常会形成恶性循环。
实际上，失眠并不像我们想象的那样可怕，往届有些考生考前彻夜不眠，但考试成绩却丝毫不受影响。考前晚睡或早醒几个小时，并不会给你的考试带来严重的影响，晚间睡上4～5个小时后，完全可保证你白天的学习和生活。而你觉得彻夜不眠的现象一般情况下不会发生。心理学研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他们在一段时间内是处于睡眠状态下的，只不过由于焦虑、担忧让他们觉得整夜未眠。一个年轻人一两个晚上睡不着不大会影响到第二天的精神状态。睡不着不等于没有休息，放松躺在床上本身就是一种休息。
因此，针对考生由于焦虑引起的失眠，有专家提出了3种疗法：
(1)呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上；女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。
(2)肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此反复，就会很自然地睡着。
(3)情绪放松法。躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡个好觉，但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就很容易入睡了。另外，还有一些考生，在考试完了之后，也会出现短期失眠的现象，这也是由于对考试结果的过分担心。其实考试都已经考完了，再去老想着考试的结果，也不会对自己的成绩造成任何的影响了，反而不如静下心来，好好地放松，用一颗平常心来面对以后的结果。下面是一些考试后调节心理的要点：
(1)不打考试“官司”。考完一门后不和同学对答案，尽量避开同学、老师的追问；不想考试结果怎样，暗示自己“考得还行”；不打考试“官司”，不懊悔自责，考一门了一门。
(2)互相激励。如果有同学老师问起考得怎样，尽量说自己考得很好，而不谈具体的题目是怎么做的。很多人在一起，都说考得不错，就会觉得很有信心。
(3)接受自己某门学科有可能失利。自我感觉考得不好的科目不一定真的考得不好。及时把兴奋点转移到下一门应考科目上，做到越考越有信心。
最后，专家提醒，考生睡不着觉的时候，不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛，这样很快就会有睡意。另外，考生可以在睡前多喝热牛奶，洗个温水浴，也有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
小贴士
你存在考试焦虑吗
如果你想了解自己是否有考试焦虑及这种焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做下面这个测验。
说明：下面有33道题，每题都有A、B、C、D4个备选答案，请根据自己的实际情况选择一个答案。
A.完全符合自己的情况
B.基本符合自己的情况
C.不太符合自己的情况
D.完全不符合自己的情况
1.我对考试十分厌烦。
2.考试时，我常看错题目。
3.考试前，我总感到苦恼。
4.临近考试时，我就泻肚子。
5.在考试中，我的手会变得冰凉。
6.在考试时，我感到十分紧张。
7.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
8.临近考试，我的注意力难集中。
9.考试前我常做关于考试的梦。
10.到了考试那天，我就不安起来。
11.重要的考试前几天，我就坐立不安。
12.想到考试即将来临，身体就会发僵。
13.进行重要的考试，我的头就会痛起来。
14.考试前，我总是预感到这次考试考不好。
15.想到马上就要考试了，参加任何文体活动都感到没劲。
16.当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。
17.在紧张的考试中，我却会想与考试无关的事情，注意力集中不起来。
18.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
19.紧张温习功课期间，常会想到：“这次考试要是得个坏分数怎么办？”
20.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。
21.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己在考试。
22.考试后，发现自己会的题没有答对时，就十分生自己的气。
23.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
24.看到考试题目越多越难，我就越感到不安。
25.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
26.在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
27.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
28.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
29.如果我考了坏分数，家长或老师会严厉地指责我。
30.有几次在重要的考试后，我腹泻了。
31.不进行考试，我能学到更多的知识。
32.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。
33.考试不应当在像现在这样的紧张状态下进行。
计分与评价：
统计你所选各个选项的次数，每选一个
A得3分，
B得2分，
C得1分，
D得0分。然后根据你的总分查下面评价表，就可知你的考试焦虑程度。
A：0～24分，镇定型。
B：25～49分，轻度焦虑型。
C：50～74分，中度焦虑型。
D：75～99分，重度焦虑型。
不要让学习压力把自己搞垮了
症状表现
学习压力大造成精神紧张，情绪异常，老是感觉心慌，注意力不集中，想学习的时候还是可以学进去，就是维持的时间不长，晚上睡不着觉，直到天快亮的时候才感觉到睡意，睡眠严重不足。
案例再现
小亮是某重点中学的高二学生，在读初中时，他是班级里成绩最好的学生之一，但一上高中，发现自己在班里并不出众。好强的小亮并不甘心，他决心通过自己的努力赶上同学。渐渐地，他看书越来越晚，有时凌晨过后才会休息。然而，这样的努力并未让他实现愿望，接连几次考试，他的成绩依然排在班级中等，这让小亮很焦虑，睡觉时都想着如何才能提高成绩。久而久之，小亮晚上的睡眠越来越差，于是导致了他白天精力疲乏，学习时注意力很难集中，成绩更是不升反降。这样一来，他的焦虑加重了，晚上更睡不着觉了，形成了一种恶性循环。到后来，他甚至发展到脑子里很想睡觉，但就是睡不着，经常睁着眼睛到天亮，这种滋味实在太痛苦了。
案例诊治
对学生失眠的原因，有专家介绍，一是因为学习的压力太大，情绪焦虑导致失眠，到后来因为担心睡不着觉而对睡眠产生恐惧，还有一种是换了环境，如住校，不习惯新的环境而失眠，时间长了就成了习惯。现在大多是独生子女，每个父母都希望自己的子女变得更加优秀，他们有压力，学校有升学的压力，这两种压力最终都转移到了孩子身上，如果孩子承受不了这种压力，情绪上就会出现变化，进而就有可能患上睡眠障碍。那么，学生应该怎样自我应对过重学习压力呢？