生活起居规律，心情舒畅，加强身体锻炼，提高机体抗病力。
养生宜忌
1．及时补充水分
小暑时节，天气变得十分炎热，在忙碌的时候一定要注意劳逸结合，注意防暑降温。多饮水，是消除疲劳、缓解体内代谢的好办法。根据民间经验、实验结果，每日清晨饮用一杯新鲜凉开水，几年之后，就会出现神奇的益寿之功。
2．预防中暑
气温高是小暑最突出的节气特点，除了气温高以外，环境通风差，体热不能及时向外发散也是造成中暑的一个重要原因。时当小暑之季，人易感心烦不安，疲劳乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。
3．夜间不可在外露宿
小暑时节，由于天气的炎热，有人喜欢在外露宿，这种习惯对于身体很不利的。因为入睡后，人身上的汗腺仍会不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。而由于夜间气温下降，会使气温与体温之间的差距变大，容易使人头痛、腹痛、全身关节酸痛。
4．警惕心力衰竭
心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。进入高温天气，患者可能出现易疲劳、食欲减退等症状。预防心力衰竭的最好办法就是要养成良好的生活习惯。要戒烟、少喝酒、适当控制体重、改善饮食习惯。对已确诊为心衰的病人，饮食要低盐，控制水分的摄入，多食富含维生素、矿物质的食品，多吃蔬菜以及适当运动，并保证充足的睡眠。
5．老年人需注意
小暑以后，一些老年人常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等。对此，可适当进补，以补充身体中气之不足。并且睡眠要充足，冷饮不多吃。胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激，有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。大暑养生药膳
大暑在每年阳历的7月23日前后，这是一年中最热的节气。《月令七十二候集解》中说：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也”。这时正值“中伏”前后，全国大部分地区进入一年中最热的时期。这个时期光照强，气温高，雨水充沛，是各种喜温作物生长速度最快的时期。大暑时值中伏前后，此时天气炎热、多雨，暑湿之气比较容易乘虚而人。一些老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵挡酷热暑湿，从而导致痉夏、中暑等病。同时，还要注意维护人体正常的阳气，保护元气免受伤害。此时，除了适当吃些瓜果冷饮等防腐降温的食物以外，还应该吃些羊肉、狗肉等属性热的食物。
大暑食疗养生特点
大暑，正值中伏前后，天气炎热，食欲减退，食物选择要以清淡芳香为主，清淡易消化，芳香刺激食欲。同时，进食要定时定量，可提高胃液分泌量，增加食欲。适当吃些瓜果冷饮，可起到降温防暑的作用，特别是新鲜果汁，如橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠萝汁等。这段时间气温很高，生活中应注意不要食用变质或不洁食物，切勿生食海鲜，不吃醉、糟及炝类食物，以防消化道疾病的出现。
暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致痉夏、中暑等病。当发现有人中暑时，应立即将其移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。
盛夏阳热下降，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。在中医学中，湿为阴邪，其性趋下，重浊黏滞，易阻遏气机，损伤阳气。本节气的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。夏令气候炎热，易伤津耗气，可选用食疗药粥滋补身体、清热解暑。古人称“世间第一补人之物乃粥也”，“日食二合米，胜似参芪一大包”。《医药六书》赞：“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃其妙品。”著名医家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。
水约占人体重量的。70％左右，俗话说“人是水浇成的”，传统的养生方法十分推崇饮用冷开水。夏季养生，水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物，每日清晨饮用一杯新鲜凉开水，几年之后，就会出现神奇的益寿之功。除水之外，酒、汤、果汁等都可称为饮品。合理选用都能对人体起到很好的强身健体的作用。
大暑药膳进补食谱
1．肴、点药膳
【党参炖乳鸽】
药膳配方：党参15克，乳鸽1只，料酒6克，胡椒粉3克，精盐3克，鸡精3克，姜3克，葱6克。
制作方法：将党参用水润透，切成2厘米长的段；乳鸽宰杀后，洗净，去内脏及爪，切块，放沸水中去除血水，姜、葱洗净，切片；将以上全部放人炖锅内，加入清水600克，置武火上烧沸，再改用文火炖80分钟即可。
用法：可以经常食用。
食用功效：补气除湿、降低血压。适用于气虚湿阻型高血压病患者食用，尤其在伏天梅雨季节。
【健脾茯苓糕】
药膳配方：茯苓50克，米粉450克，发酵粉4克，碱水2克。
制作方法：将茯苓烘干，打成粉；米粉加入清水揉成面团，加入发酵粉发酵，揉好后加入碱水，将茯苓粉揉人面团中，制成方糕。把方糕上笼用武火蒸7分钟后，取出后即可。
用法：可经常食用。
食用功效：健脾渗湿、宁心安神。适合脾虚型高血压、高血脂症、冠心病、脑血管病患者食用。
2．粥类
【薏米小豆粥】
药膳配方：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。
制作方法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥。
用法：随意食用。
食用功效：具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。
【苦瓜粥】
药膳配方：苦瓜100克，粳米100克，冰糖、精盐适量。
制作方法：将苦瓜去瓤，切成小丁，与淘洗干净的粳米一同入锅，加入适量的水，用旺火烧开后，放入冰糖、盐，再用小火熬煮成稀粥。
用法：每日早、晚两次食用。
食用功效：具有清暑解毒、清心明目的作用。
3．汤类
【胡萝卜生鱼汤】
药膳配方：胡萝卜500克，生鱼约500克，猪瘦肉100克，红枣10克，陈皮5克。
制作方法：先将胡萝卜去皮洗净，切厚片，红枣(去核)、陈皮(浸软、去白)洗净。猪瘦肉洗净，切块；生鱼去磷、鳃、肠脏，洗净，抹干水，下油起锅稍煎黄。把全部用料放人开水锅内，武水煮沸后，文火煲2小时，调味供用。
用法：温服，早晚各服1次。
食用功效：清补益气，健脾化滞。适用于夏季食欲缺乏，病后、术后体弱，饮食欠佳者。
【百合汤】
药膳配方：鲜野百合150克，白糖适量。
制作方法：加水200毫升，煮烂，放入白糖。
用法：每日下午食用。
食用功效：养心、益肺、补中。百合善人心肺，具有补中益气，养肺宁嗽，安心益智，养五脏之功。用于夏时人们多汗、口渴多饮、心烦少寐、纳食减少等症。
4．茶、酒类
【橄榄茶】
药膳配方：莲心3克，绿茶2克，青橄榄2枚。
制作方法：将青橄榄表皮轻轻剖解后，放人大号玻璃杯中，再放人茶叶和莲心，用沸水泡饮。
用法：随意饮用。
食用功效：生津止渴，清心消暑。为夏季的保健佳饮。
【夏季凉饮】
药膳配方：凉浓茶汁50毫升，白砂糖1匙，苹果1只，柠檬皮l片，香槟酒，柠檬汁适量。
制作方法：先将柠檬汁与皮、茶汁、白砂糖置于直角玻璃杯中，搅匀。再将苹果削皮后，将果肉切成小方块，置杯中。杯加盖后，置人冰箱冷冻室，经5～6小时取出，再注人香槟酒即成。
用法：随意饮用。
食用功效：清热解毒，润肠通便。为夏季的保继佳饮。
大暑常见病药膳防治
1．蛔虫
蛔虫病是蛔虫寄生于人体小肠所致的疾病。经口吞人感染期幼虫卵是人体感染蛔虫的主要方式。其临床表现有发热、咳嗽、皮肤瘙痒、上腹部或脐周阵发性疼痛、时有呕吐或腹泻、睡眠时磨牙、面部有色素变浅的环状虫斑等。
夏季天气炎热，生吃蔬菜、瓜果的机会多；尤其是少儿常喝生水，是感染蛔虫的高峰季节。秋冬是驱除蛔虫等肠道寄生虫的最佳时节，夏季感染到虫卵，秋季发育成成虫，且都集中在小肠内。所以，秋冬服药，可较短时间内将蛔虫除去。
祛病药膳
【凤眼果煲瘦猪肉】
药膳配方：凤眼果6～8个，猪肉块100克。
制作方法：将凤眼果去壳，与瘦猪肉共入瓦煲，加清水适量同煲，食盐调味温服。
用法：每日2次，早晚分服。
食用功效：温胃，健胃，杀虫，消疳等。主治小儿蛔虫病、形积症。脾虚型反胃吐食等。
【马齿苋乌梅饮】
药膳配方：鲜马齿苋菜200克，乌梅15克。
制作方法：将马齿苋菜、乌梅清洗干净，一同入锅加水煎，去渣取汁，麦芽糖调味。
用法：每日2次，早晚分服。空腹温服，连食1周。
食用功效：主治小儿蛔虫病。
预防提示
养成良好的卫生习惯，不可随地大便。
要做到饭前便后洗手，勤剪指甲。儿童不要吮吸指头。
注意饮食卫生，不吃不洁的生冷食物，生食的蔬菜瓜果一定要洗净后才能食用。
2．霍乱
霍乱是指起病急剧，卒然发作，上吐下泻，腹痛或不痛为特征的疾病，是由霍乱弧菌引起的急性肠道传染病。临床表现轻重不一，轻者仅有轻度腹泻；重者剧烈吐泻大量米泔水样排泄物，并引起严重脱水、酸碱失衡、周围循环衰竭及急性肾功能衰竭。
5—10月份为霍乱发病季节，流行高峰多在7、8、9月。霍乱是经口感染的肠道传染病，可经水、食物、生活接触和苍蝇等传播。夏秋季节饮用生水，用生水漱口、洗刷食具、瓜果、蔬菜、水产品，都可增加经水感染的机会。人生食、半生食、盐腌生食这些食物时受染者较多，熟食冷吃者也易受染。
祛病药膳
【丁香汤】
药膳配方：丁香15枚。
制作方法：将丁香加水煎煮熬汤，服用。
用法：每日3次。
食用功效：温脾胃，可改善霍乱症状。
【醋盐方】
药膳配方：米醋150毫升，精盐适量。
制作方法：将米醋放入瓷器内，烧沸后加入精盐即成。
用法：每日2次。
食用功效：解毒杀虫，止呕止泻。
注意个人卫生及保持饮食洁净。
避免食物互相污染，尤其是即食食品和生吃的食物。
保持食水清洁，将食水净化及消毒，并在饮用前煮沸。
彻底煮熟食物。霍乱病菌在摄氏100度时，3分钟便死亡。
3．毛囊炎
毛囊炎为毛囊口化脓性感染，毛囊的表浅或深部细菌感染和炎症，常由金黄色葡萄球菌引起，但偶尔也可由其他微生物如绿脓杆菌引起。毛发的牵拉、摩擦、搔抓引起的损伤，皮肤的浸渍，局部密封包扎及应用皮质激素等是引起毛囊炎的诱因。
大暑节气里，天气炎热，皮肤出油出汗较多，容易滋生细菌，同时由于大量排汗，带走皮肤自身细胞内的水分，皮肤易出现缺水现象。同时，大暑皮肤汗液与分泌增加，皮肤表面的代谢物增多，过多的汗液又造成皮肤的酸度下降，抗病能力减弱，最易导致各种皮肤表面感染，引起毛囊炎、疖肿等。
祛病药膳
【五倍子鸡蛋糊】
药膳配方：五倍子3克(研细末)，冰片1．5克，鸡蛋2个。
制作方法：将鸡蛋煮熟后取蛋黄，捣碎置铁勺内，先用文火炒至蛋黄变焦，然后用武火炒至出油。去渣取油，再把五倍子末、冰片研匀调入蛋黄油内，成糊状备用。用药时将患处洗净，用上述制成的药糊外涂患处。
用法：每日2次，至愈为止。
食用功效：主治毛囊炎。
预防提示
预防的关键是注意皮肤清洁，增强机体抵抗力，防止外伤，积极治疗瘙痒性皮肤病及全身慢性疾病。
要保证合理无刺激的饮食。饮食上要注意少吃酒类及酸、辣等刺激性食物，反复发作者平时应少吃油腻之物，多食蔬菜、水果，增加维生素，保持大便畅通。
头皮的毛囊炎患者需注意随时保持头皮凉爽，改善过度洗头习惯，并保持睡眠充足，舒缓压力。
前胸、后背及臀部毛囊炎的患者，多与湿、热、出汗及个人体质有关。
大腿毛囊炎的患者必须注意避免捂、热以及过度流汗，勿经常洗头，不要穿太紧或太硬的裤子。
养生宜忌
1．预防阴暑症
在大暑节气里，天气的炎热到达了极点，不小心常常会惹上暑气。人们对中暑较为重视，但对阴暑症往往认识不足，正如《时病论》所说：“暑热逼人者，畏而可避，可避者犯之者少。阴寒袭人者，快而莫知。莫知则犯之者多，故病暑者，阴暑居其八九。”阴暑不像中暑那样明朗化和发病急骤。阴暑病程比较长，湿邪缠绵，治疗不对路，患者也是极为苦恼的。阴暑的致病原因不单纯是暑邪，而兼有寒和湿。现代医学认为，发生阴暑的原因是在炎热的气候条件下，当遇到气候突然转凉或突然受到寒冷刺激后，病原微生物就会乘虚而入，引起上呼吸道感染或呕吐腹泻，甚至造成口眼歪斜，诱发中风及半身瘫痪等病症。
2．冬病夏治
在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，意思是说一些在冬季比较容易发作的病应该在夏季治疗。大暑是一年之中温度最高、阳气最旺盛的节气，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹症等疾病，暑期是最佳的治疗时机。