书城励志31岁小美女的幸福经
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第7章 女人要健康,才能拥有加倍的幸福(2)

4. 一杯酸奶加一袋鲜奶

女人是最容易缺钙的,而牛奶中含钙量很高,其补钙效果优于任何一种食物,特别是酸奶,更容易被人体吸收。所以,女人应每天保证喝一杯酸奶。另外的一袋鲜牛奶,则是为美容准备的。

如果每星期能够选1天去做个“桑拿浴”,蒸去皮肤表层的脏东西,不但能美容,而且又能保养皮肤。其中牛奶就是最便宜又是最有效的美容面膜。在桑拿室中蒸10分钟后,用鲜牛奶涂抹全身保留半小时,待洗浴结束后再冲掉,经过牛奶浴的皮肤会明显地细嫩起来。最重要的是,这样美容的全部价格不会超过15元。

5. 一瓶矿泉水

名副其实的矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洁脸部后仰卧,用矿泉水浸湿一块干净的纱布,然后敷在脸上,等到纱布变干后再次浸湿。如此反复进行,就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。

6. 一袋茶叶

茶,女人是一定要喝的,对于那些想要减肥的女人来说,茶是最天然、最有效的减肥剂,其中以绿茶和乌龙茶最好,再没有什么比茶叶更能消除肠道内淤积的脂肪了。另外,便秘的女人可以每个星期饮用二至三次缓泻茶,保持大便每天通畅,是女人保健的关键。

7. 一个西红柿或一片维生素C泡腾片

在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,女人每天至少应保证摄入一个西红柿,以便满足一天所需的维生素C。如果因各种原因办不至,则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。要注意,泡腾片溶解后要立即喝掉,否则其氧化的速度很快,水中的维生素C也就失效了。

8. 一个简单的面膜

在每天晚上临睡前,女人应该做一个简单的面膜。面膜的作用就是将沉积在面部的脏东西消除掉,让皮肤作一次彻底的清洁,然后涂上护肤品,从而使晚间的皮肤得到最好的修复。

■ 瑜伽——最适合女人修身养性的锻炼方式

拥有柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。用传统而又古老神秘的瑜伽安安静静地修身养性,就可以让爱美的女人有意外的收获。

瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同,它在雕塑外形的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,你会惊奇地感受到心态已经变了个样子,不会再为了减几公斤的体重折磨自己,但会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。

练习瑜伽时还要注意:练前要空腹2~3小时,结束后半小时内不能喝水、吃饭、洗澡,以免破坏体内的能量平衡。

瑜伽饮食要遵循这些规则:

1. 瑜伽强调细嚼慢咽的重要性

咀嚼的速度根据食物的种类而定。在一般情况下,一口食物要保证咀嚼12次以上,一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多,养成这种饮食习惯的人,食量尽管不大,却更能充分地吸收养分和能量,足够的唾液能很好地与食物混合在一起,帮助肠胃消化吸收。

2. 就寝前两个小时不要进食

许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯,这毛病在晚饭后尤为明显,这样做对身体是非常不利的。就寝数小时前进食,食物可以在体内充分消化,胃部负担减轻,有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯,结果腹部肌肉过分紧张,当人睡着时,体内的肠胃还在剧烈地运动,这样既没有得到好的休息,也造成了肠胃的负担,使消化功能长期处于混乱的状态。如果注意到这个不良的习惯,患者的痛苦也便随之消除。

3. 不过多使用调味料

也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害,而是这些东西使食物的味道过于强烈,在短时间内满足了口舌之欲,但长期下来对感觉器官会造成巨大的伤害。同时,强烈的刺激使消化系统过多地承受压力,分泌更多的物质来中和这些不适合身体的刺激,对身体健康非常不利。

4. 每天喝10~15杯的清水

虽然提倡喝大量的水,但在吃饭时千万不要喝水或是饮料,即便是口渴也应该在饭后半小时再饮水。吃饭时不喝水,可以治愈某些皮肤疾病。大量饮水可以清洗一天中体内产生的毒素,保持肌体的水分平衡,抑制过早的衰老。身体内水分的平衡可以使女人更加有精力且能保持性情愉快。然而很多女性每天都不能饮用足够的水,还有一些人习惯喝果汁、牛奶或其他饮料,其结果是导致多种疾病和机体混乱。充足的水分,使得肌体不过分依靠食物中的油脂,从而使体内脂肪明显减少,保持身体健康。

这里介绍一下瑜伽的7个经典动作,让时尚的女人拥有自己的美体理念,保持一颗平静的心,让身体更加灵活、健康,当然更是保持瘦身的秘密武器。

在瑜伽开始之前,先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动,尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中,每种姿势持续30~60秒。尽量缓慢地深呼吸,体会空气进入你肺部的感觉。

1. 莲花坐

坐正,双腿向前伸直,曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;再曲起左腿,将左脚放在右大腿上方,脚心朝上。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。

这一姿势作用于胸口的能量中心,即横膈膜以下部位,包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力,同时还协调新陈代谢,促进消化系统,排出毒素。

2. 单腿伸展式

坐正,右腿向前伸直,左腿从膝盖向里弯曲,正好碰到右膝内侧,双臂上举伸直,身体慢慢前倾,头尽量向下低,直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持,可以尽量向前伸展。保持20秒,然后换左腿完成同一动作。

这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端,很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌,放松髋关节,可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外,它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,新陈代谢减慢,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等,这都是女人机体衰老的反映。

3. 猫伸展式

双手、双膝和小腿着地,头朝下,臀部和膝盖成一条直线,肩膀和双手成一条直线,吸气,同时收腹,背部慢慢弓起,像猫一样。坚持6秒钟,呼气,然后慢慢地抬起头,姿势还原,放松,然后再做。

这一姿势作用于骶骨的能量中心,即腰部骨骼上,可以活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经,改善月经不调和子宫下垂,还可以减轻关节炎,加快血液循环。

4. 抱胸式

以莲花坐姿势坐好,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。可促进心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

5. 秦手印

以莲花坐姿势坐好,双手的拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,把双手放在膝上,掌心朝上。

这一姿势作用于前额的能量中心,即大脑下端、神经系统、鼻、眼,有助于治疗头痛与神经问题。

6. 倒立

如果这对你来说太难的话,双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。

这一姿势作用于头顶的能量中心,包括大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

7. 放松式

后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,呼气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6~10秒钟。

这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位,是镇静和放松的绝好方法。

■ 贫血靠补不靠药

贫血是困扰许多人的一种疾病。由于贫血时血红蛋白减少,血液运输氧的能力降低,会使全身组织和器官都有不同程度的缺氧,于是会在全身引起各式各样的症状。最常见的症状是“苍白”,往往是被家人发现脸色不好,皮肤苍白。最容易检查出苍白的部位是口唇和眼结膜。早期的自觉症状还有疲乏、无力、头晕、耳鸣、记忆力减退、注意力不集中等。贫血时由于机体需要设法提高氧的供应,于是就代偿性地加快呼吸和心跳而引起气短和心悸,特别是活动后氧消耗增多,症状也加重。如果贫血很严重,即使休息时也会感到气短心悸。慢性严重贫血甚至会引起心脏扩大、心力衰竭。此外,还可能引起食欲不振、恶心、腹胀、月经失调、闭经和性欲减退等症状。需要注意的是这些症状涉及的组织器官很多,但没有一个症状是“贫血”所独有的,其他疾病也可能出现这些症状。

另一方面贫血症状的轻重和贫血发生的速度特别有关。缓慢逐渐发生的贫血,虽然缓慢,但可能症状轻微,甚至不出现症状,所以不能单凭有无症状来判断有无贫血,还需要测定血红蛋白浓度来确定。

一般地说贫血发生急剧,机体来不及代偿或老年患者及原有心脏功能不良的患者症状更明显。

除上述常见的贫血症状外,由于贫血大多是继发于其他疾病,所以患者还会表现出原发疾病的症状,比如,消化道出血引起的贫血,患者会出现便血或黑便。肾脏病引起的贫血患者可能有浮肿、尿血、高血压等症状。

女性患贫血的现象比较普遍。那么女性应该怎样调理呢?

女性一生中多有耗血或失血。平时若不善于养血,则易引起贫血,出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等血虚病。对此除请医生治疗外,还可采用以下方法进行自我调理。

1. 生活的调理

保持心情舒畅,避免剧烈活动、劳累。体位改变应缓慢进行,以免产生急性脑缺血而晕倒。

2. 饮食的调摄

多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物,如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、母鸡、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、核桃、芝麻、胡萝卜、红薯、菠菜、洋葱及豆制品等食物。因为在补铁的同时辅以维生素C的摄入,这样有利对食物中铁的吸收。另外,注意要适量适时饮茶,因为茶叶中含有的鞣酸能阻碍食物中铁质的吸收。

3. 心理调适

有一类女性事事以别人为先,吃亏让人,心中的矛盾和痛苦长期不得宣泄,导致肝气不舒、气滞血淤,经量过多。这种血虚症需要用逍遥散舒肝顺气,活血化淤,并学会心理疏导,适当宣泄。补药可用西洋参含片。

这里介绍两款食疗补血方:

1. 莲子桂圆汤

莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心,洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1~2次。此方具有补心血、健脾胃之功效,适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等。

2. 猪肝粥

猪肝(其他动物肝脏也可)100~150克,粳米100克。先将猪肝洗净切碎,与粳米一同入锅,加水1000克及葱、姜、油、盐各适量,先用旺火烧开,再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂,分数次食用。此方具有益血补肝、明目的功效,适用于血虚萎黄、贫血等。

改善贫血的食物有哪些呢?

(1)富含优质蛋白质的食物。如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。

(2)富含维生素C的食物。新鲜的水果和绿色蔬菜,如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

(3)富含铁的食物。鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分,缺铁性贫血者较为常见。

(4)富含铜的食物。铜的生理功能是参与造血,铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。

上述食物日常饮食中应注意调配,尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时,不要喝茶,以免妨碍铁的吸收。

■ 定期进行体检

健康体检,是保证身体健康的第一步,是预防疾病的有效手段之一。“千里之堤,溃于蚁穴。”要保持健康状态,早期发现疾病的蛛丝马迹很重要,定期体检就是最佳途径。通过健康体检,可以了解自身健康状况,发现一些不易察觉的早期疾病,以便及时干预、终止疾病的发生发展,收到事半功倍的效果。

如何帮助大家选择健康体检,专家要求你要牢记“八项注意”,走出误区:

1. 没有疾病不用查

有的人认为自己身体不错,能睡能吃,从来没有觉得不舒服,于是不主动检查,或者干脆就不去体检。这样做对自己是十分不负责任的。

2. 身体不好不敢查

有的人身体比较虚弱,一到体检,往往担心会查出这样那样的疾病,从而对工作、家庭造成不良影响。因此体检时躲躲闪闪,不愿检查。这样只会导致原有疾病加重。

3. 害怕麻烦不想查

有些人工作忙,该体检了,自己还有许多事情做,想到身体也没什么大病,干脆走走形式,有的甚至形式也不走,干脆找个理由一推了之。这种做法,很有可能延误疾病的治疗。

4. 抓大放小不全查

有人只做自己认为重要的检查,而对于眼、耳、鼻、喉、血压等检查,觉得无关紧要。这样会使身体健康信息遗漏,导致医生无法得到全面系统的信息。

5. 发现问题不复查

体检时发现了问题,应该及时到医院进行复查。而有的人,体检发现了问题,有的拖得时间太久,有的甚至不去复查,这对健康十分不利。

6. 担心费用不细查

一部分人为了省钱,该检查的不检查,同样也会漏掉许多信息,影响医生做出正确的判断。

7. 隐瞒情况不实查

有的人平时就患有某种疾病,体检时不加说明,甚至当医生问到时,还隐瞒不报,这样,医生就很难判断是体检中查出的健康隐患,还是既往疾病。

8. 不求甚解过度查

有的人过分担心自己的健康,体检时不论是否需要,全部都做,这样也是不可取的。

为了保证体检的质量,除了要注意以上几项外,充分做好体检前的准备工作,也是不可忽视的环节。

(1)体检前几天,要注意饮食,不饮酒,不要吃过多油腻、不易消化的食物,以及对肝、肾功能有损害的药物;还要注意保持血压的稳定。

(2)体检前一天最好能洗个澡,要注意休息,避免剧烈运动和情绪激动。保证充足睡眠,以免影响体检结果。

(3)体检当日的早晨应当禁食、禁水。

(4)体检当日,女性要避开经期,不要化妆,不要穿连衣裙、连裤袜,以方便检查。

(5)戴眼镜的人,一定要戴着眼镜去体检中心。

(6)曾经动过手术的人,注意携带相关病历和有关资料,以便医生查阅。

另外,体检时要注意不要迷信仪器。不少病人对超声、透视等机器很信任,而对医生的手诊、问诊表示怀疑。只相信仪器检测,会漏掉很多发现疾病的可能性。仪器并不能像医生那样能综合考虑病人的病史、症状等各方面因素,它永远是辅助的,最终的诊断要靠人脑做出。