书城励志31岁小美女的幸福经
2956700000006

第6章 女人要健康,才能拥有加倍的幸福(1)

■ 你的健康多少分

身体健康包含了两个方面的含义,一是指主要脏器无疾病,人体各系统具有良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动工作能力,这是身体健康的最基本的要求。二是指对疾病的抵抗能力,即维持健康的能力。有些女人平时没有疾病,也没有身体不适感,经过医学检查也未发现异常状况,但当环境稍有变化,或受到什么刺激,或遇到致病因素的作用时,身体机能就会出现异常,说明其健康状况非常脆弱。能够适应环境变化、各种心理生理刺激以及致病因素对身体的作用,才是真正意义上的身体健康,才能更美丽。

世界卫生组织认为现代人身体健康的标准是“五快”,具体是指:

1. 吃得快

是指胃口好。什么都喜欢吃,吃得香甜,吃得平衡,吃得适量。不挑食,不贪食,不零食。吃得快,当然不是指吃得越快越好,而应做到细嚼慢咽,使唾液充分分泌,这样可以减轻胃的负担,提高营养吸收率,也能减少癌症的发生。

2. 便得快

是指大小便通畅,胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时、定量,最好每天1次,最多2次。起床后或睡眠前按时排便,每次不超过5分钟,每次排便量250~500克,说明肛门、肠道没有疾病。假如便秘,大便在结肠停留时间过长,形成“宿便”,有毒物质就会吸收得多,引进肠胃自身中毒,出现各种疾病,甚至可能导致肠癌。

3. 睡得快

是指上床后能很快入睡,且睡得深,不容易被惊醒,又能按时清醒,不靠闹钟或呼叫。醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳感。睡得快的关键是提高睡眠质量,而不是延长睡眠时间。睡眠质量好表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调,内脏无病理信息干扰。睡眠少或睡眠质量不高,疲劳得不到缓解或消除,会形成疲劳过度,甚至出现疲劳综合征,降低免疫功能,产生各种疾病。

4. 说得快

是指思维能力好。对任何复杂、重大问题,在有限时间内能讲得清清楚楚、明明白白,语言表达全面、准确、深刻、清晰、流畅。对别人讲的话能很快领会、理解,把握精神实质,表明思维清楚而敏捷,反应良好,大脑功能正常。

5. 走得快

是指心脏功能好。俗话说“看人老不老,先看手和脚”,“将病腰先病,人老腿先老”。加强腿脚锻炼,做到活动自如、轻松有力,不要事事时时离不开车,不要忘记腿是精气之根,是健康的基石,是人的第二心脏。

这几条标准虽然内容简单,但要真正做到却并不容易。.

只有身体健康才能说美,女人的美丽是灵性加弹性——拥有活生生肉体的健康女人,才会永远吸引男人的目光,也才会成为社会生活中最美的风景。

但是,一些不健康的生活方式正在吞噬着女性的健康,特此提醒爱美女性们注意。

1. 盲目减肥

爱美之心,人皆有之,时髦女性尤其如此。许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪,减肥茶、减肥餐、运动健身等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。还有的减肥者想速见成效,于是拼命节食,结果是体重减轻了,身体却垮了。

女性追求完美体形的愿望是可以理解的,但不可盲目为了减肥而过量运动。人的身体是需要适应和调整的,关键不在于你运动了多少,而是贵在坚持。每天抽出5分钟锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好,而且运动过量还容易使肌肉损伤。

2. 冬季“要风度不要温度”

在寒冷的冬季,很多人都已穿上棉服、羽绒服,而一些爱美女性却仍然身着短裙,里面一条水晶长统丝袜,俨然一副夏天的打扮。大部分穿裙子的女性不是不觉得冷,而是因为觉得这样才“美”。这样的打扮确实是时髦,却给健康带来了隐患。

在寒冷季节,穿裙子使膝盖的温度过低,膝关节受到刺激就容易引发关节炎,使膝关节的关节软骨代谢能力减弱,免疫能力降低,还会造成对关节软骨的损害,形成创伤性关节炎,引起膝关节肿胀和膝关节滑囊炎。

3. 穿戴上的“好看不好受”

爱美是女人的天性,但若为了外表的光鲜亮丽,在穿戴上“虐待”自己,迷恋又细又高的高跟鞋、又小又紧的内裤和胸衣以及质量低劣的首饰等,长此以往,美丽的背后将付出健康的代价。

在这些服饰中首当其冲的便是高跟鞋。

高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐,但鞋跟在7厘米以上的高跟鞋使人体重心前移,给膝关节造成了压力,而膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外,趾骨也会因为负担过重而变粗。除此之外,过高的高跟鞋还会造成跟腱和脊椎骨变形。

有些追求身材完美的女性片面注重束身效果,经常穿着又小又紧的内裤,这样不仅会感到浑身不舒服,而且也会影响到血液流通,并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。

还有的女性喜欢穿收腹裤,这种衣服长时间穿在身上会引起心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象,甚至会出现心口疼痛。

女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩,则会影响乳房及其周围的血液循环,使有毒物质滞留在乳房组织内,增加患乳癌的可能。

各类金属首饰,除了纯金(24K)的以外,其他的在制作过程中一般都要添加一定量的铬、镍、铜等,特别是那些价格较为低廉的合金制品,其成分则更为复杂,女性细嫩的皮肤戴上这类材料的首饰很容易受到伤害。

4. 职场女性的健康隐患

(1)化妆过浓。职业女性由于工作需要,适当的化妆是必要的,但切忌浓妆艳抹。目前市场上出售的化妆品无论多高档,还是化学成分居多,含有汞、铅及大量的防腐剂。不少女性把美容的希望寄托于层出不穷的化妆品上,而忽略了自身的健康。化妆品中的化学成分会严重刺激皮肤,粉状颗粒物容易阻塞毛孔,减弱皮肤的呼吸功能,产生粉刺、黑头等皮肤问题。

(2)超负荷工作。在职场中,竞争越来越激烈,职业女性的工作节奏也日趋紧张,精神压力也越来越大,但精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态就会引起心理过激反应,久而久之可导致交感神经兴奋性增强,内分泌功能紊乱,从而产生各种身心疾病。

(3)饮茶过浓。很多职业女性有饮茶的习惯,茶可消除疲劳、提神醒脑,从而提高工作效率。但茶中的茶碱是一种有效的胃酸分泌刺激物,长期胃酸分泌过多,可导致胃溃疡。所以,职业女性切忌饮茶过浓,饮茶前最好在茶中加入少量牛奶、糖,以减轻胃酸对胃粘膜的刺激。

(4)吸烟过多。很多女性职业以抽烟为时髦,而不知道烟草对女性健康的严重危害。有数据表明:吸烟女性心脏病发病率比不吸烟女性高出10倍,绝经期提前1~3年,孕妇吸烟导致产生畸形儿的几率是不吸烟者的25倍。另外,青年女性吸烟还会抑制面部血液循环,加速容颜衰老。

(5)饮酒过度。职业女性在工作中总会遇到一些不顺心的事,有些人就采取借酒消愁的方式,还有的女性把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其实,借酒消愁愁更愁,喝酒不仅解决不了问题,还会使大量酒精进入人体,导致神经系统受损,给自身健康带来很大危害。

(6)营养不良。职业女性为了节省时间,也为了免除麻烦,经常买快餐食品充饥,如方便面、面包、各种糕点饼干,等等,或是在小食堂买一块肉夹馍、烧饼了事。这种做法对于工作来说,可称得上是快省,但身体却会受到很大伤害,时间长了会导致营养不良。

5. 优秀单身女人的“孤独症”

据统计,美国某州两年内每10万人中死于心脏病的共有775人,其中结婚的为176人,而独身者(指未婚和离婚者)却有599人,后者是前者的3倍多;在122个自杀者中,17人是有家眷的,105人是独身者,后者是前者的6倍多。这说明,孤独在一定程度上已成为人类健康的杀手。

现代社会,单身女人越来越多,尤其是高学历、高能力的单身女人的人数日趋上升。许多男人认为:高学历、高能力的女性整天忙于事业,不懂生活情趣,跟这样的女人组建家庭,婚后的日子肯定像一杯白开水似的,淡而无味。还有一些男人认为在能力强的女性面前,显得自己无能、渺小,不仅感到自卑,而且缺乏安全感。因此,出于男性的自尊心理,他们不愿选择高学历、高能力的女性为伴,这使得更多高学历、高能力的女性选择了独身。

美国心理学家林奇说:“孤寂生活本身会慢慢而必然地伤害人的肌体,向着人的心脏冲刺……”

单身女人在工作中要不辞劳苦,在生活中还要面对着周围人投过来的无法理解、不可思议的目光,这种孤立于友谊和家庭之外的生活方式,使人患病和死亡的可能性大大增加。孤独对死亡率的影响,同吸烟、高血压、高胆固醇、肥胖和缺乏体育锻炼一样大。

■ 吃好、锻炼、休息、保养

如果从今天开始,你发现以前太忽视你的身体了,那么从现在开始,呵护你的身体,就像呵护一个孩子一样的精心、温柔。

呵护身体,分为四个步骤:吃好、锻炼、休息、保养。

呵护你的身体,就要从给予营养开始,也就是说要吃好,当然也包括喝好。

吃好并不是说要给自己的身体补充什么特殊的营养。所谓吃好就是营养要全面,无论是维生素还是其他的微量元素,都要充足。怎么样才能充足呢?很简单,不要挑食、不要节食、不要费尽心机地去吃那些反季节蔬菜,而应该多吃当地、当季盛产的蔬菜。比如说大豆、花椰菜、胡萝卜、白菜等,不要小看这些蔬菜,它能为我们的身体提供大部分的营养。

当然,吃好还包括要吃好主食。主食包括面、米饭、粗粮等。特别是粗粮,很多人并不喜欢吃,可是不喜欢吃并不表示你的身体不需要。我们的身体需要的微量元素很多都是从这些粗粮中摄取的,如很多的维生素,很多的微量金属元素等。

还有一点就是要多吃水果,它不仅能为身体补充水分,还能为身体提供很大一部分蔬菜中没有的维生素。当然也不必要去吃那些反季节的水果,还是遵循那个原则,吃当地当季盛产的水果,即便是土豆、地瓜也可以。吃什么不是问题的关键,关键是你要吃,要让身体的营养达到平衡。

吃好,最重要的一点就是要按时进食。不能让自己的身体饥一顿、饱一顿的,这是在折磨自己的身体。对于那些要减肥的人,更要提醒一句:少吃不是减肥的好方法,相反,如果你的身体处于一种饥饿状态,那么它就会自动将一切能转化成脂肪的能量全部转化成脂肪。这样看来很多人减肥其实是南辕北辙,不但不会减少身体的脂肪的消耗,反而会导致身体脂肪的增加,同时也会给身体带来很大的伤害。仔细想想,这又是何必呢?

呵护自己的身体,除了要吃好,还要积极进行锻炼。这种锻炼不是“三天打鱼,两天晒网”,讲究的是一个有规律的坚持。如果每周能坚持至少三次锻炼,你的体质就会大大地增强,锻炼还能减少脂肪、预防疾病、缓解压力和紧张感。

锻炼,首先要选择适合自己的运动,只有适合自己的运动才是真正的锻炼,否则一切都是空话。要么锻炼强度太大,伤害了身体,要么锻炼强度太低,根本就达不到锻炼的效果。

当然,说到锻炼很多人就推说自己没有时间。之所以会这样说,是因为还没有明白一个道理:锻炼并不一定要在健身房里进行,我们随时随地都可以进行锻炼。比如说可以少乘一次电梯,而选择走楼道;比如说可以选择骑自行车去郊游,而不是开车去;比如说可以在晚饭过后和一家人出去散散步,而不是窝在家里看电视或者上网;甚至在电视换台的时候可以起身去换,而不是用遥控器……要知道,锻炼是一种全时段性的,不是只有在健身房和健身器材接触的时候才是运动。

资料显示,那些不经常锻炼的人在晚年得病的几率远远超过那些经常锻炼的人,如果你经常锻炼,那么你得病的几率将下降30%。

锻炼之后的一个步骤是休息。

休息对于身体来说不仅是一件好事情,更是一件必要的事情。谁都知道自己必须休息好,否则没有精神,可是现代社会谁又能真正睡好呢?为了工作,为了应酬,每天早出晚归;因为计划,因为时间,我们总是把自己搞得筋疲力尽。最终就是一年到头没有睡过一天的好觉,不仅剥夺了身心自我修复的机会,还欠下了很多休息的债。

一说到休息,年轻人可能会说,趁现在年轻,多拼几年,到时候再慢慢休息。乍听起来这样的话很提气,可是仔细想想,这样的生活方式可取吗?一般来说,35岁以后,即便是非常健康的人也会因为压力和焦虑造成睡眠问题,更不用说那些处在更年期的人们。从这一点说,人再健康至多年轻到35岁,那么,我们到底能年轻几年呢?

因此为了能使自己长久地处于一种年轻状态,足够的休息是必要的,千万不要被传统的言论所蒙蔽,将以后的年轻提前用完。

按时睡觉,安心睡觉,争取周末,争取一切休息的机会,而不是把空闲时间花在网络或者是电视、商场购物上面。

呵护身体的最后一个步骤是保养。

身体其实并不需要很好的保养,但这个前提是你一直以来都善待它。就像一台机器一样,只有平时善待它,它才能将自己的效率提高到最大,并且尽可能地不出现故障。

越来越多的人不注意保养自己的身体,甚至连最基本的例行检查都没有,等到发现疾病的时候已经是病人膏肓了,即便医学再发达,也挽回不了了。

关注健康,拥有健康,才能享受幸福美好的生活。

■ 女人每天必做的8件事

1 .一天两杯白开水

女人是水做的,充足的水分是女人健康和美容的保障。女人若缺水,就会使她们的身体过早衰老,皮肤因缺水而失去光泽。女人的代谢慢,消耗也低,因此女人如果喝水比较少,就会使身体和皮肤的问题同时出现。

女人应该做的是:每天至少两杯白开水,早晚各一杯。早上的一杯可以清洁肠道,补充夜间失去的水分,晚上的一杯则能保证睡觉时血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。

2. 一片多种维生素复合片

为了减肥而节食的女人在现代社会中比比皆是,这样就难以保证身体获得充足的营养。所以,每天补充必需的维生素和微量元素是现代女性保健之必需。女人可以选择多种维生素的复合剂。比如“施尔康”。

女人年龄超过30岁时,为延缓衰老的到来,维生素C、E是必须补充的,可以选择“维生素EC合剂”。它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基因,对皮肤起保护作用。为了防止骨质疏松,30岁开始就应该每天服用一定的钙剂,以乳酸钙、柠檬酸钙为好。

3. 一杯醋

醋在女人生活中发挥着非常重要的作用,每日三餐中摄入的食用醋可以延缓血管硬化的发生。除了饮食之外,在化妆台上加一瓶醋,每次在洗手之后先敷一层醋,保留20分钟后再洗掉,可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果自来水水质较硬,可以在洗脸水中稍微放一点醋,就能起到很好的养颜护肤作用。