写给妈妈的话：
中考对每个孩子来说都至关重要，作为家长，一定要在饮食起居上照顾好孩子，解决孩子生活上的后顾之忧。
生活案例
郑宁升入初三以后，妈妈为了能让她以最佳的状态面对中考，开始四处请教。听说隔壁小区一个叫刘乐的孩子去年考入了全市最好的高中，她连忙过去请教。
看到别人来请教，刘乐的妈妈乐呵呵地说起了孩子即将参加中考时的情况：“在临近中考的那段时间，看到别的孩子都紧张兮兮地学习，我就常常跟儿子说，一定要懂得劳逸结合。对于这一点，我儿子把握得非常好。即使到了初三下半学期，孩子仍然会抽时间看电视、上网、打球等。但他的自制力也很好，能够很好地控制玩乐的时间。
“另外，孩子上了初三以后，我虽然在生活上给了孩子更细致的照顾，但却没有像有些家长一样，给孩子买大量的补品。我认为，当孩子面临中考的时候，能给孩子提供一个良好且轻松的生活环境非常重要，这样孩子才能更专注地投入到学习中。”
听到这里，郑宁的妈妈频频点头，的确，孩子在面临中考时，一定要有一个轻松的心态，才能在学习和考试中发挥自己应有的水平。
应对策略
进入初三下半学期，很多家长都会认为孩子的学习压力大，营养很可能跟不上。抱着这样的心理，家长买大量的补品，给孩子的身体进行“恶补”，结果孩子不仅在身体上接受不了，心理上的压力也逐渐增大。
事实上，在孩子面临中考的时候，身体上的营养补充是次要的，最重要的还是精神上的补充。家长应该为孩子提供一个轻松的生活环境，让孩子觉得临近中考和平时也没有太大的差别，让孩子在学习上劳逸结合，在生活上轻松自在，以一种健康的心态面对中考。
1．教育孩子在学习上适当放松，学会养足精神
我们都知道，孩子想在中考中取得好成绩，就一定要努力学习。但如果孩子把所有的精力都用在学习上，甚至连休息的时间都被学习占用，那么孩子一定会搞得筋疲力尽，学习效率低下。这样，即使学习再努力，也不会有明显的效果。
在监督孩子学习时，家长一定要注意让孩子适当放松，注意休息，不要搞疲劳战术。一天到晚地把眼睛盯在书本上，只会让学习事倍功半，身心俱疲。特别是在孩子进入初三后，休息和放松显得尤为重要，这不仅可以稳定孩子的学习精力，还能帮孩子缓解学习压力。
为了让孩子养足精神，首先要保证孩子充足的睡眠。家长作为监督员，一定要让孩子坚持早睡早起的习惯。每天晚上，必须让孩子在10点30分之前睡觉，早上6点30分左右起床。孩子的精神恢复过来，第二天的学习才会更有效率。而且这种休息方式，还可以让孩子以最佳的精神状态与中考时间段合拍，以便孩子参加中考时，能够完全发挥自己的实力。
除了要养足精神外，家长还要鼓励孩子常锻炼。常常锻炼可以提高孩子的体育成绩，更重要的是，能够保持他们的身体健康，让大脑能够更加兴奋，也更容易集中精神学习。而且锻炼身体还能提高孩子的免疫力，以免孩子因为身体生病而耽误考试。
另外，在中考前的一个星期，千万不要延长孩子的学习时间。在这一段时间，家长每一次和孩子提起学习的事，孩子的焦虑和紧张感就会增加一分，即使孩子延长了学习时间，也不能记住更多的知识。这时，家长要尽量在学习上少打扰孩子，让他们用自己的方法放松一下身心，然后以一个良好的心态走进中考考场。
2．做好厨师的工作，为孩子提供合理的饮食
对于初三的孩子，家长不用特意给孩子提供大量的补品，只要平时提供合理的饮食，孩子的身体就能够得到充足的营养。而在临近中考时，家长就更不能给孩子加一些营养丰富的“特餐”。给孩子加餐，很可能会导致孩子因肠胃不适应，身体出现不良的反应，不仅吸收不了这些营养，反而会因为生病降低了孩子的学习状态。因此，在孩子即将参加考试的时候，既不能让孩子空腹，更不能让孩子吃得过饱、过好。
孩子上了初三以后，在饮食方面，家长要有三禁忌：
一是忌急补营养品。看着初三的孩子学习越来越繁重，家长总想着给孩子加点营养，给孩子买来很多保健品、营养品，这种做法显然很不理智。首先，孩子的身体素质和脑力，不可能在短期内通过增加营养而有所改善；其次，家长过度地关照孩子，会在无形中给孩子增加学习压力，影响孩子的考场发挥。
二是忌考前进食过多。在孩子参加考试前，家长千万不要大鱼大肉地让孩子狂吃。一次摄入过多的营养食物，肠胃肯定不能够正常吸收，很容易导致胃胀、腹泻等肠胃不适，严重影响到孩子的考试状态。
三是忌考前饮食过油腻。在孩子临考前，家长要多给孩子做清淡的饭菜，以免油腻的食物给孩子的味觉造成刺激，影响到孩子的心理状态。清淡的饭菜可以让孩子尽量不受饮食方面的干扰，保证了孩子参加中考时的决胜概率。