写给妈妈的话：
孩子参加考试时，临场发挥非常重要，而孩子拥有一个什么样的心态，直接决定了他们在考试时是发挥失误，还是发挥正常或超常。
生活案例
案例1：
转眼间，周翔已经进入初三下半学期了，他即将面临的是人生的重要转折点之一——中考。每次想到要中考，周翔的心里都会升起一股莫名其妙的恐惧。后来，即使参加一般的模拟考试，他内心的紧张感也会骤增。
虽然他也知道，考试时一定要有一个良好的心态，但每次参加考试，那种紧张感就会不请自来，挥之不去。随着中考的临近，他的这种紧张情绪越来越严重。到最后，甚至影响到了他的正常生活，他开始不能集中精神学习，晚上失眠，食欲也下降了不少。
看到孩子的这些情况，周翔的妈妈着急不已。她知道，儿子一直想考进市里最好的那所重点高中，可是以他现在的学习成绩，想要达成这一目标很困难。面对这种情况，妈妈也不知道该怎么劝孩子才好。
案例2：
张瑶升入初中以后，每次参加考试前，都会变得非常紧张、焦虑，这种情况在她上初三时表现得更加明显。
初三下半学期，模拟考试增多，同时还要面临中考这一关，张瑶的考试压力越来越大。到后来，只要听到考试铃声，她就会觉得身体难受。但考完试以后，这种状况就消失了。
妈妈知道了孩子的情况后，便耐心地和孩子讨论了考试怯场的问题，然后教给了张瑶几种考试前放松身心的方法。经过试用，张瑶发现妈妈提供的方法很有效，她克服了考前紧张感，考试状态也恢复了。
应对策略
孩子因为考试的问题，变得寝食难安，或是在考试前出现紧张、焦虑的现象，都是非常正常的。经过长时间的苦读，孩子终于等到了检验结果的这一刻，心里必然会产生紧张和疲倦感。这就像我们辛辛苦苦地做一份工作，等到要收获成果的时侯，心里也会紧张和不安一样。
只是，有些孩子不能正确地看待这种情绪，无意识地把这种紧张情绪无限地扩大，结果影响到了考场发挥，甚至是日常的生活。作为家长，我们要认识到孩子考试不良情绪的坏处和来源，然后帮助孩子尽量避免这些情绪，帮孩子锻炼出一个好的考场心态。
1．让孩子正确认识考试压力，这种压力是普遍存在的
考试对孩子来说是无比重要的，它既是孩子对自己学习的总结，也是得到家长、老师和同学认同的砝码。所以，几乎所有的孩子面对考试时，都会产生不同程度的紧张感，这就是考试压力。
其实，生活中，我们每个人的心理都存在压力，孩子所面临的考试压力只是其中的一种而已。而初中的孩子因看待问题不够全面，无意间放大了这种压力，进而变得难以承受。所以，家长想调节孩子的考试压力，就要从这一方面入手，让孩子对考试压力有一个客观的认识，从而减少对压力的恐惧感。慢慢地，孩子就能学会调节和承受考试压力。
2．多给孩子一些支持和理解，减轻孩子的考试压力
很多时候，孩子担心不能考出好成绩，不能升入好学校，并不是在担忧自己的前途，而是害怕辜负了家长的期望。在多数孩子的眼中，家长对待自己成绩的态度代表了一切。只要能得到家长的支持和理解，他们的心态就会变得非常积极向上，面对考试时的紧张感也会减轻不少。
因此，家长看到孩子成绩的时候，即使没达到自己的期望，也不可有过激的表现，而应冷静地分析孩子的成绩，给孩子一定的理解和支持，让孩子觉得家长是认可他们的。另外，考试后，家长还可以和孩子做一些轻松愉快的活动，再一次放松孩子的身心。
3．多给孩子一些赞扬和鼓励，激发孩子的自信心
一个人如果对自己的能力很有自信的话，那么无论面对什么事情，他都不会怯场。对于那些即将面临中考的孩子来说，他们最缺乏的就是自信这种心态。拥有了自信的孩子，在考场上的发挥绝对是出色的。
杨锦上初三已经半年了，由这半年的考试可以看出，他平时的学习成绩很不错，但一遇上重要考试就怯场，成绩考得一塌糊涂。这一点让家人非常担心，再过半年孩子就要参加中考了，面临中考他肯定会更加胆怯，一定不能发挥出正常水平。
经过仔细分析，爸爸认为孩子考试怯场的主要原因就是缺乏自信，总是害怕自己考不好，结果很多本已经掌握了的知识，在考场上却因为紧张忘记了。于是，为了提升孩子的自信，爸爸开始常常鼓励杨锦：“你学习挺好的，考试对你来说就是小菜一碟。”“我看班里的孩子没有几个比你复习得更用功了，考试不会有问题的。”
在爸爸的不断鼓励下，杨锦逐渐对自己充满了信心，逐渐克服了怯场的心态。
家长除了要常常给孩子鼓励和赞扬外，激发孩子自信心的方法还有很多种，例如可以让孩子学会积极的自我心理暗示。参加考试前，让孩子试着暗示自己“我能行”“我已经准备好了”，这种心理暗示也可以改善孩子的心态，让他们不再畏惧考试。
4．让孩子学会放松，缓解考试前的紧张感
无论考前做了多么充足的准备，可当孩子走进考场的那一刻，还是免不了会心跳加速。为了以防万一，家长可以教给孩子一些自我放松的方法，来减轻孩子的考场紧张感。
当一个人处于紧张的状态时，一定会绷紧自己的身体。要缓解这种情绪，首先要让身体放松下来。放松的方法可以是伸几次懒腰，做半分钟的深呼吸，等到全身都放松下来的时候，紧张感自然也会减轻很多。
另外，还可以让孩子看看窗外的景色，或者回忆自己曾经见到过的美景，转移孩子的注意力，淡化孩子身处考场的气氛，这样也可以起到降低孩子考试紧张感的效果。