例如：“动人心弦”，当一首美妙的音乐打动我们的时候，其实就是我们内心这股气在胸膛里在共鸣着。
例如：“胸无大志”，非常准确地指出了，所谓的志气，是从我们的胸膛里面升起来的，而住在胸膛里面的，正是我们的内心。
例如：“无动于衷”，“衷”这个字，说的就是我们衣服正中的位置，而这个位置，正是指向我们胸膛正中的内心所在之处。这里如果没有任何动静，就说明我们并没有被打动，换句话说，就是我们没有感受到丝毫的情绪波澜。
又如“心头鹿撞”，是指心头里有一股气在快速跳动，就像有小鹿在撞击一样。很多人把这种跳动当成是心脏的跳动，当然这个时候心脏的跳动也会加快。但只要细心地感觉一下，就会在快速跳动的心脏旁边，还有另外一个东西在激烈地跳动着，而正是这个东西带给我们惊慌或激动的感受，这个东西就是我们的内心！
宽两秒，心自在
现在，我们知道了情绪发生的位置，就在我们的胸膛正中。并且还知道，负责感受情绪的，就是我们的内心。
那么，当情绪（尤其是负面情绪）来的时候，我们应该怎样直接面对它呢？
黄庭禅所教导的学问，就是告诉我们如何直面情绪、如何从情绪的捆绑中获得解脱。
其方法就是：通过觉察内心，找出情绪的真相，体会到情绪的真相（佛家称为“实相”）不过是心头一股能量的动荡而已。
通常，当情绪来的时候，我们的注意力会轻易地被情绪所带走。
例如：当我们愤怒的时候，我们的注意力就会去想那个令我们愤怒的人，我们就会去想着如何反击。
再如：当我们悲伤的时候，我们的注意力就会去想那个让我们伤心的人，我们就会反复沉浸在那个场景中不能自拔。
又如：当我们担忧的时候，我们的注意力就会去想那件让我们担忧的事情，
当情绪发生的时候，我们要直接面对它，要把注意力放在情绪发生的那个位置，也就是我们胸膛正中的地方。
为了帮助我们做好这点，黄庭禅总结了“宽两秒，心自在”的简单做法：
当情绪来的时候，停下来两秒钟，感觉一下情绪是从身体哪个部位流淌出来的，看清楚它流动的形式，有多热、有多紧、频率怎么样，跟这个情绪共存，同时用自己的手摸摸看，把这个情绪的具体位置摸出来。
例如：当你跟某个人聊天，聊着聊着，对方开始批评你的想法、说你错得离谱的时候，你可能会觉得有点生气，很想要反驳他、很想跟他争论。当你意识到自己的情绪上来的时候，马上停下来两秒钟，仔细感觉一下胸膛内的各种变化，同时，用手摸一下这个情绪发生的地方。当你发现这个生气的情绪不过是一股热热的能量在胸口盘旋的时候，或许，你就能放开它，也就不想跟对方争论了。于是，也就能够继续心平气和地聊天，而不至于争得面红耳赤、甚至不欢而散。
像这样，每当情绪来的时候，我们都及时提醒自己，停下来两秒钟，好好去感觉胸膛内的变化。
简单概括一下“宽两秒、心自在”的四个步骤是：
第一，觉知心情来了；
第二，用手触摸内心（胸口的位置）；
第三，感受能量自由（宽两秒）；
第四，继续做成人成己的事。
经常练习这简单的四个步骤，随着我们对情绪真相的感受能力的加深，我们就可以慢慢体会到，当情绪来的时候，它无非就是一股能量在胸膛里面律动而已，只要我们放松下来，任这股能量自在流动，那么，在那个当下，我们就可以获得自在的解脱。
只要形成这个习惯，相信用不了多久，你就可以体会到六祖所说“烦恼即是菩提”的真境。
第四节 享受过程
如果我们太在乎结果、太在乎成败得失，就容易陷入紧张焦虑之中，很难放松下来。相反，如果我们把更多的注意力放在对过程的体验上，以轻松的心态去感受各种体验，而不是时刻牵挂着结果，那么，我们就会更容易进入最佳状态。
有一句话说得很好：“人生就像一段旅程，不必在乎目的地，在乎的是沿途的风景，以及看风景时的心情。”
很多时候，一个事情的结果对我们的影响不一定会很大，而在这个事情发展过程中我们所感受到的体验，却对我们有着很大的影响。
去一个地方旅游，早一年去，晚一年去，或者最终并没有去，对我们的影响其实并不大。然而，旅游时候的心态，究竟是开心快乐的，还是充满烦恼的，对我们的影响却大不一样。
一场宴会，吃饱了，或者没有吃饱，甚至基本上没有吃，对我们的影响其实并不大。然而，在这场宴会之中，究竟是过得充实愉快，还是过得百无聊赖，对我们的影响就大不一样。
一个生意，最终失败了还是成功了，很多时候并不会影响人生大局。然而，在这个生意之中，你是因为成功了而目空一切，或者失败了而一蹶不振，还是无论成功失败，都从中获得宝贵的经验和体验，那对人生的影响就完全不同。
我认识一个朋友，是个上海人。他年轻的时候曾在学校里做过老师，后来赶上80年代初的“下海潮”，于是就丢掉铁饭碗下海了。他努力了许多年，去过很多地方，做过各种生意，但都没有很大的发展，只够养家糊口而已。
到现在，他当年的同事都已经退休了，拿着丰厚的养老金在家舒服地颐养天年，而他还经常需要奔波各地。
有朋友就问他，你看现在老师的待遇这么好，如果你当初不下海的话，早就可以享清福了，不需要到现在还疲于奔命，你对当初的选择后悔吗？
他说，在那个时候，教书一个是非常苦的职业，谁知道现在会变得这么好呢？谁能预见到呢？但要问我后不后悔的话，我确实一点也不后悔。因为如果我一直做老师的话，从做老师的第一天起，我就能看到自己整个人生的轨迹，一辈子都是老师，站在讲台上，日复一日，讲着同样的内容，了无新意，直到退休。这样的生活，一眼就看穿了，我觉得没什么意思。
他还说，虽然现在我没有赚到多少钱，但这么多年来因为做生意的关系，我踏遍了祖国神州大地，去了无数的地方，了解到各地不同的生活习俗，我觉得很有意思啊。现在无论跟什么朋友聊天，我都有很多可以谈的东西，让他们听得津津有味。等我老了回顾人生的时候，我会觉得自己的一生丰富多彩，该经历的都经历了，该体验的都体验了，这样的人生才没有白活啊。
这个朋友的人生态度是豁达的。
或许不同的人有不同的选择，有些人愿意教书、喜欢宁静的生活；有些人则愿意出去闯荡、喜欢充满新鲜感的生活。
对于人生的成败得失，我们其实不必太计较，关键是，你所经历的人生到底是不是你想要的，你能否从中感受出人生的滋味来；经历过这样的人生之后，你是否变得更豁达了、更乐观了、更祥和了。
人生就像伴侣，高矮、美丑、胖瘦、聪明呆板、沉静活泼、有钱没钱、有房没房，这些都不是那么重要，重要的是，他（她）是否能带给你美好的感受，你跟他（她）在一起是否开心快乐、幸福温馨。