）第一节 感恩是最好的减压方式
当很多人抱怨生活不完美时，他们却不知道还有更坏的生活。就像有的人抱怨自己没有鞋穿的时候，是因为他没有看到有的人还没有脚。其实，我们不需要通过与别人的比较来获得幸福，我们应该把目光收回来，放在自己的手里，珍惜现在的拥有。
卡耐基金言
最阳光的对待方式，会带来最快乐的人生。
时刻感恩上帝带给我们的颗颗麦粒和丝丝和风，那么我们会时时刻刻沐浴阳光。
有一次，一位哲人给向他请教的人上课，他告诉大家说：“我们以另一种眼光来衡量世界，或许感受的将会更加强烈：如果今天早晨起床时身体健康，没有疾病，那么我们比世界上其他几千万人都幸运，因为他们中有的人会因为疾病和灾难而看不到下周的太阳；如果我们的生命中，没有尝试过战争的危险、牢狱的孤独、酷刑的折磨和饥饿的煎熬，那么我们的处境比其他5亿人要好……如果我们的冰箱里有可口的食物，身上有漂亮的衣服，有床可睡，有房可住，那么我们比世界上75%的人都富有；如果我们在银行有存款，钱包里又有现钞，口袋里也有零钱，那么我们已经成为世界上8%最幸运的人。此时，如果我们没有离异、父母双全，那我们就是很稀有的幸运人；如果读了以上文字，我们能够理解、能够明白、能够体会到自己的幸运和快乐，说明我们已不属于20亿文盲中的一员，他们每天都在为不识字而痛苦……”
当这些温暖的文字不断地流入人们的眼中，很多人涌出了热泪。原来，幸福不在别处，就在我们的手中。我们拥有着很多人羡慕的工作、事业与家庭，拥有着健康、阳光与和平，我们甚至还把握着人世间最真挚的亲情、爱情与友情……可是，就像很多时候我们常常会手里拿着东西却满屋子去找一样，我们握着自己的幸福而不自知。
我们为“得不到”而忧虑，为“已失去”而懊恼，却忽略了自己手中已经拥有的幸福，因为我们几乎同时忘记了一个很重要的东西：感恩。
有这样一组数字。假如将全世界的人口压缩成一个100人的村庄，那么这个村庄将有57名亚洲人、21名欧洲人、14名美洲人和大洋洲人、8名非洲人，52名女人和48名男人，30名基督教徒和70名非基督教徒，89名异性恋和11名同性恋。6人拥有全村财富的89%，而这6人均来自美国；80人住房条件不好，70人为文盲，50人营养不良，1人正在死亡，1人正在出生，1人拥有电脑，1人（对，只有1个人）拥有大学文凭……
当你看完这样的数据后，你是不是会有所触动呢？我们不是文盲，没有营养不良，甚至还拥有电脑和舒适的住房。原来，我们的生活并没有想象中的那么糟。我们整天哀叹、抱怨的“苦日子”如果放在更广大的时空里，竟然是很多人甘之如饴的渴求。原来，这就是幸福的味道。
用吉祥上师的话来说：“感恩是最好的减压方式。它能够让我们明白活在当下的分分秒秒都是一种莫大的幸福。”从历史的延续性上来看，我们生活中享用的很多东西，包括物质、技术还有文化，很多都是继承前人的成果。而就活在当下来讲，我们每个人的生活也都依赖他人的提供，包括衣食住行、柴米油盐。我们在获得每一粒粮食、每一件衣服的时候，都应该有感恩之心。
感谢赐予我们生命的父母，感谢给了我们人间欢乐的爱人和朋友，感谢先辈曾经用鲜血换来的和平与稳定；感谢日新月异的科技帮助我们更好地改造着生活……还要感谢阳光、雨露的滋养，感谢土地对我们生生不息的孕育。
是的，当很多人抱怨生活不完美时，他们却不知道还有更坏的生活。就像有的人抱怨自己没有鞋穿的时候，是因为他没有看到有的人还没有脚。其实，我们不需要通过与别人的比较来获得幸福，我们应该把目光收回来，放在自己的手里，珍惜现在的拥有。
情绪管理箴言
在承担眼前的一切时，请好好珍惜，学会以感恩之心来面对生活的赐予，并相信我们的生活正在以最好的方式徐徐展开。
这个时候，我们是否该说一句什么呢？比如，感谢上天让我这么早就明晓了真正的幸福。
）第二节 花一些时间去和大自然亲近
卡耐基金言
现在可说是个高速发展的时代，同时也是个充满苦痛的时代。
在一个夏天的下午，桑尼夫人与她的朋友到森林游玩。到达之后，她们就暂时在优美的墨享客湖山上的小房子中休息。这里位于海拔2500公尺的山腰上，是美国最美的自然公园。在公园的中央还有一宝石般的翠湖舒展于森林之中。墨享客湖就是“天空中的翠湖”之意，在几万年前地层大变动时，造成了高高的断崖。
她朋友的眼光穿过森林及雄壮的崖岬，轻移到丘陵之间的山石，刹那间光耀闪烁、千古不移的大峡谷猛然照亮了她的心灵，这些美丽的森林与沟溪就成了滚滚红尘的避难所。
那天下午，夏日混合着骤雨与阳光，乍晴乍雨，桑尼夫人和她的朋友全身湿淋淋的，衣服贴着身体，心里开始有些不快，但是她和她的朋友仍彼此交谈着。慢慢地，整个心灵被雨水洗净，冰冰凉凉的雨水轻吻着脸颊，霎时引起从未有过的新鲜快感，而亮丽的阳光也逐渐晒干了衣服，话语飞舞于树与树之间，谈着谈着，静默来到她和她的朋友之间。
她们用心倾听着四方的宁静。当然，森林绝对不是安静的，在那里有千千万万的生物活动着。大自然张开慈爱的双手孕育生命，但是它的运作声却是如此和谐平静，永远听不到刺耳的喧嚣。
在这个美丽的下午，大自然用慈母般的双手熨平她们心灵上的焦虑、紧张，一切都归于和平。
试想，大自然的音乐多美！风儿轻唱着，小鸟甜美地鸣啼……这种从盘古开天以来最古老的音乐绝非人类用吉他与狂吼能制造出来的旋律，而一些人竟然舍本逐末，白白浪费大好的自然资源，委实令人惋惜。
情绪管理箴言
实际上大自然中间蕴藏着数不清令人陶醉的奇妙力量。它不仅会净化你的身体，更能净化我们充满烦恼的心灵。试着闭上眼睛深呼吸，在一片绿色的想象中，你会感受到自己离最原来的自己是那么靠近，自己原来有更加完美的一面！
）第三节 不要长期沉浸在懊悔的情绪中
卡耐基金言
懊悔有时候是幸福的催化剂，有时候也会变成邪恶、沉重的镣铐。
还在咀嚼懊悔的人，请张开嘴，大声喊掉你的郁闷，大声喊出你的奋勇。
在美国纽约市的一所中学里，某班的多数学生常常为学习成绩不理想而感到忧虑和不安，以致影响了下一阶段的学习。
一天，保罗博士在实验室给学生们上课，他先把一瓶牛奶放在一个水槽里，然后把水槽端到桌子上，沉默不语。
同学们不明白这和这节课有什么关系。只见保罗博士忽然站了起来，一巴掌把那瓶牛奶打翻在水槽中，同时大喊了一句：“不要为打翻的牛奶哭泣！”然后他叫所有同学围拢到水槽前，仔细看那破碎的瓶子和淌着的牛奶。
博士一字一顿地说：“你们一定要仔细看一看，我希望你们永远记住这个道理：牛奶已经淌完了，不论你怎样后悔和抱怨，都没有办法取回一滴。你们要是事先想一想，加以预防，那瓶牛奶还可以保住，可是现在晚了，我们现在所能做到的，就是把它忘记，然后注意下一件事！”
有些朋友会因为自己做错事产生懊悔情绪，这种情绪本质上是健康积极的，代表我们已经意识到事情的错误本质或者给别人造成的伤害，少量的懊悔情绪会让我们朝着弥补错误的方向去努力，做更加优秀的自己。但是如果我们长期处在懊悔之中，对身心则是一种损耗。我们每天会惶惶不可终日，总是担心别人会责怪我们，或是担心事态进一步扩大，而没有将情绪转化为正面的行动。仅仅用懊悔情绪而不是行动来对待错误，会让我们的损失更大，甚至失去很多生活中的乐趣。
当牛奶杯子被打翻，牛奶洒了，你是该为洒了的牛奶哭泣后悔，还是该行动起来找出教训，以后不再打翻？答案是显而易见的，当然应该是后者。流入河中的水是不能取回的，打翻的牛奶也不能重新收集起来。或许你一段时间里会自责不已，但请记住：不要为打翻的牛奶哭泣。牛奶打翻在地已是既成事实，即使你再怎么哭泣，也于事无补。它不会吝惜你的眼泪，也不会被你感动。你只有调整情绪，面对现实，正视它，吸取教训，争取再拥有一杯更纯、更好的牛奶。
而如果你一直无法摆脱懊悔的情绪，那在下一次，迎接你的可能仍然不会是胜利。所以当你经历挫折的时候，必须勇于忘却过去的不幸，重新开始新的生活。
莎士比亚说：“聪明人永远不会坐在那里为他们的损失而哀叹，而是用情感去寻找办法来弥补他们的损失。”这就像那些明智的投资者，既然知道自己的投资已经构成了沉没成本，再悲伤也已于事无补，倒不如接受教训，放下包袱，轻装前行。
当然，吃一堑长一智是很重要的，如果你连续不断地打翻牛奶，那就应该好好反省一下，找出自己的症结所在，解决彻底一些。这样，每经历一次困难、挫折，你就增长一些经验，获得更丰富的人生经历。
情绪管理箴言
如果你的身边真的存在这样的人，他们没有打翻过牛奶，或是极少打翻过，那你最明智的做法就是，好好吸取人家的经验，虚心地向他们请教。在没有打翻牛奶之前，找到避免打翻它的做法，是最经济、最有效的。
）第四节 任何时候都要学会为自己打气
卡耐基金言
一个人最大的敌人是自己，胜利属于那些在失败时不断地为自己打气，对自己说“我能行”的人。
每天早晨给自己打气并不是一件很傻、很肤浅、很孩子气的事，相反，这从心理学的角度来看是非常重要的。
拳击手杰克·丹普先生曾向人们讲述远离忧虑的故事：
在我的拳击生涯中，我发现最强劲的敌人不是那些重量级的选手，而是自己内在的情绪困扰，因为情绪上的忧虑不但会消耗体力，还会影响拳击的进行。所以，我为自己设计了一套方案，以保持充沛的体力与旺盛的精力。这一套方案就是：
1.为了让自己有充分的勇气，每当拳赛开始前我都会自我鼓励一番，反复地对自己说：“不要怕，没有谁可以伤得了我，他击不倒我。”这种积极的鼓舞确实产生了不少作用。例如，在我和佛波比赛的时候，我不断地对自己说：“没有人敌得过我，他伤不了我，他的拳头伤不了我，我不会受伤，不管发生什么事，我一定要勇往直前。”像这样为自己打气，使想法趋向积极，对我帮助很大，甚至使我不觉得对方的拳头在攻击。在我的拳击生涯中，我的嘴唇曾被打破，我的眼睛曾被打伤，肋骨曾被打断，而佛波的一拳将我打得飞出场外，摔在一位记者的打字机上，把打字机压坏了，但我对佛波的拳头却并无感觉。只有一次，那天晚上李斯特·强森一拳打断了我的三根肋骨，那一拳虽不致让我倒下，但影响到了我的呼吸。我可以坦白地说，除此之外，我在比赛中未对任何一拳有过知觉。
2.我一再提醒自己，忧虑不但于事无补，反而还会产生相反的效果。我的大部分忧虑，都出现在我参加重大的比赛之前，也就是接受训练期间。我经常在半夜醒来，一连好几个钟头，心里十分忧虑，辗转反侧，无法入睡。我担心会在第一回合中被对方打断手，或扭了脚踝，或眼睛被严重打伤，如果是这样的话我就不能充分发挥攻势。所以，每次我因为担心第二天的赛程而睡不着觉时，就会下床对着镜子中的自己说：“你真是个傻瓜，何必为了尚未发生的事或根本不会发生的事而担忧呢？人生如此短暂，应该好好享受生命才是啊，还有什么比健康更重要呢？”这样日复一日、年复一年地提醒自己，久而久之，这些话好像印到了我的骨髓里，经常不自觉地浮现在脑海中，帮助我克服了许多情绪上的困扰。
3.最后一项也是最重要的一项，就是祷告。一天中我有好几次与主交谈的机会，拳击赛中每回合的铃响前、每餐吃饭前、每晚入睡前，我都会虔诚地祷告，祈求上帝赐给我力量与勇气，让我打好人生的每一次战役。我的祈祷获得了回应吗？当然，上帝对我的回报远超过我的付出！
每天早晨给自己打气，是不是一件很傻、很肤浅、很孩子气的事呢？当然不是，这在心理学上是非常重要的。
有些人似乎在所有的时候都能充分使用积极的心态。有些人开始时使用，然后就停止使用了。但是，另一些人——我们中的大多数人——并没有真正地开始使用对我们很有用的巨大力量。
为了克服障碍，你不妨采用“不相信失败”的哲学之道。通常人们处理障碍的结果往往取决于其本身所持的心态，因为人们的障碍大多数是源于心理上的问题。
也许你对此有所怀疑，但是任何人对于障碍的态度却绝对是心理方面的事。试想，当一件事从考虑到决定的过程中，是否就是心理的活动？你对于障碍的想法，是否会决定你对它所采取的行动或态度？事实上，如果你面对障碍之初便在心中断言绝对无法克服它，你便会在自认为“反正做不到”的心理下真正无法克服了。相反，如果你拥有克服障碍的信心，情况自必不同。
情绪管理箴言
世界上的每个人不是都要面临着十分巨大的困难，但是每个人都存在着若干问题。每个人都能通过自我暗示让激励标记产生作用。一种最有效的形式就是有意记住一句自我激励的语句，以便在需要的时候，这句话能从下意识心理闪现到有意识心理，如：“除了我自己，没有人能击垮我！”
）第五节 改变坏情绪吧，不能“战”只能“爱”
卡耐基金言
拿出生命中最柔软的力量来面对人生中遇到的所有困难，因为上帝的心也是柔软的。
所有善行都有善报，首先，我们自己的善心就是我们得到的回报之一。
有一个人在路的中间发现了一个袋子，他觉得很碍事，就踢了袋子一脚。结果袋子慢慢地开始膨胀，挡住了他更多的路。
这人有些生气，用更大的力气去踢鼓起来的袋子，袋子却胀得更大，直到把整条路都封住了，让人根本无法通过。这人越是踢，越是愤怒，这个袋子越是膨胀。最后，他踢到没有力气，坐在地上，心情慢慢开始平稳。而奇怪的是，这时袋子居然开始缩小了。
他有些惊讶，当愤怒之情烟消云散后，这个袋子也恢复成了最初的样子。旁边经过的一位老人对他说：“这个袋子正是你的情绪，如果你用温柔的爱来对待它，那么它必然也会还你一份温柔；相反，如果你对它太过于暴躁，它也一定会变得比你更愤怒。”
这个故事不正说明了我们对待坏情绪的态度吗？现实生活中，我们经常会遇到各种挫折与磨难、分歧与争端，而这些往往是导致坏情绪产生的根源。有些人像故事中的那个人一样，越是和对方“作战”，矛盾越是激化，最终让面前的阻碍也越来越大。
我们都懂得，用热情可以化解冷漠，用豁达可以化解狭隘，用爱可以化解仇恨。试想一下，如果我们用温柔的爱意对待坏情绪，平衡它的躁动，相信这些坏情绪也会像冰块融化一样，慢慢地转换成一种适宜的温度。
我们要尝试爱上自己的情绪。每一个人都是完整的，每一份情绪都包含着喜怒哀乐，浑然天成。我们要在多种情绪之间发现自我、审视自我、调整自我，用情绪这支温度计时刻衡量体内的温度，别让灼热的愤怒之气在身体里“肆意横行”。保持好的情绪，接受坏的情绪，通过爱的感化，让坏情绪趋于平和，才能达到一种内在的平衡。
情绪管理箴言
当工作压力太大的时候，或是与周围人产生矛盾的时候，你不要让坏情绪随意发泄。不妨尝试着找一个气球，把心里的火气全部吹进去，气球越吹越大，你体内的坏情绪也全部跑到了气球里。接着，你可以把气球扎破，这样，不就把坏情绪全部释放出来了吗？这样做就是让你把坏情绪转移到外界，这样才不会被它干扰了判断，扰乱了生活。
）第六节 用实际行动疏导不良心情
卡耐基金言
如果心情不爽，就跟着音乐一起跳跳吧，把坏情绪统统赶走。
我们经常提醒自己要控制自己的情绪，但要保持我们的心理健康就必须要学会适度宣泄。
张明山是一个中学老师，前几天他遇到了一件奇特而有点可笑的事。
那天晚上，他已经快睡着了，突然接到一个陌生的妇女打来的电话。对方的第一句话就是“我恨透他了！”张明山奇怪地问：“他是谁？”“他是我的丈夫！”妇女回答。张明山想，噢，她是打错电话了，就礼貌地告诉她：“你打错电话了。”然而，这个妇女好像没听见似的，继续说个不停：“我一天到晚照顾孩子和生病的老人，他还以为我在家里享福。有时候，我想出去散散心，他都不让，而他自己则天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信……”尽管这中间张明山一再打断她的话，告诉她，他并不认识她，可她还是坚持把话说完了。
最后，那个妇女对张明山说：“您当然不认识我，可是这些话已被我压了很久，现在我终于说出来了，舒服多了。谢谢您，打扰您了。”
这个女人是让人同情的，如果她不及时发泄，也许会出现精神错乱，甚至更可怕的恶果。每个人的一生都会产生数不清的意愿、情绪，但最终能实现、能满足的却不多。一旦这样的情绪和意愿被压制，就会产生一种心理上的负面能量，这种能量只有通过其他的途径才能释放出去，它自身不会有丝毫的减少，这就好像物理学中的“能量守恒定律”，即使你在压抑、克制阶段意识不到它的存在，也只说明它从“显意识层”，转移到了“潜意识层”，对你的影响仍然存在，而且一直在找机会真正发泄出去。
情绪管理箴言
情绪就像大水，你不让它流出去，而是一直往水库里蓄水，只能越涨越高，在心理上形成了一个强大的压力，这势必会造成精神的忧郁、孤独、苦闷。对于这样的情绪，最好的办法是疏导，把它们发泄出来，而不是堵塞。