）第一节 敞开心扉向人倾诉
其实，对于我们每个人而言，每一天都是新的，每一天的心情也都是新的，好的心情会让我们感受更多生命的色彩，就如亚里士多德所说，生命的本质在于追求快乐，而使生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。
卡耐基金言
只要一个病人能够说话——仅仅是说出来，就能够解除他心中的忧虑。唯有把心灵敞开，接受不可避免的命运，才不会沉溺在痛苦的深渊里。一个人闷着头忧虑，不把这些事情告诉别人，就会造成精神紧张。
一年秋天，卡耐基的助手坐飞机。这个课程每周举行一次，参加的人在进场之前都要进行定期彻底的身体检查。实际上这个课程是一种心理学的临床实验，课程的名称叫做应用心理学。
这种专门为忧虑的人所准备的课程是怎么开始的呢？时间可以追溯到1930年，约瑟夫·普拉特博士首次开设这个课程，因为很多到波士顿医院来求诊的病人，生理上根本没有问题，可是他们却认为自己的身体出现了什么问题：一位女士的手因为“关节炎”而完全无法使用，还有人因为莫须有的“胃癌”症状而痛苦不堪，其他一些人的病症更是千奇百怪，有背痛的，有头痛的，或是常年感到疲倦或疼痛。也许他们真的能够感觉到这些痛苦，可是经过彻底的医学检查之后，却发现这些人没有任何生理上的疾病。很多老医生都会说，这完全是出于心理因素——“病在脑子里”。
可是普拉特博士了解到，如果仅仅是让那些病人“回家把这件事忘掉”不会有一点用处。他知道这些人大多数都不希望生病，要是他们的痛苦那么容易忘记，他们自己早就这样做了。那么究竟该怎么治疗呢？
普拉特开设的这个课程，虽然在当时的医学界受到很多人质疑，但却收到了意想不到的结果。从课程开始以来，许多年里，成千上万的病人都因为参加这个课程而“痊愈”。有些病人到这个班上了好几年的课。卡耐基的那个助手曾和一位坚持了9年的病人作过交谈。
她说当她第一次到波士顿诊所来的时候，她深信自己有肾病和心脏病。她既忧虑又紧张，有时候会突然看不见东西。可是现在她充满了信心，心情十分愉快，而且身体状态非常好。她看起来只有40岁左右，可是怀里却抱着睡着的孙子。“我以前总为我家里的问题烦恼得要死，”她说，“几乎希望能够一死了之。可是我在这里学到了忧虑对人的害处，学到了怎样停止忧虑。我现在可以说，生活真是太幸福了。”
她说：“病人到这里来时，可以尽量地谈他们的问题，一直到他们把这些问题完全赶出他们的脑子。一个人闷着头忧虑，不把这些事情告诉别人，就会造成精神紧张。我们都应让别人来分担我们的难题，我们也得分担别人的忧虑。我们必须感觉到世界上还有人愿意听我们的话，也能够了解我们。”
卡耐基的助手亲眼看到一个女人在说出她心里的忧虑之后，感到一种非常难得的解脱。
这个女人有许多家务方面的烦恼，所以在刚刚开始谈论这些问题的时候，就像一个压紧的弹簧，然后一面讲，一面渐渐地平静下来。等到谈完之后，她居然能够面露微笑。这些困难是否已经得到解决了呢？没有，事情不会那样容易。她之所以有这样的改变，是因为她能和别人谈一谈，得到了一点点忠告和同情。真正造成变化的，是具有强而有力治疗功能的语言。
这样的烦恼我们也遇到过吧？下一次我们再碰到什么情感上的难题时，何不去找个人谈一谈呢？我们要找一个能够信任的人，也许是一位亲戚、一个朋友、一个同事，甚至是你身边的陌生人，然后对他说：“我有个问题，希望你能听我谈一谈，你也许可以给我点忠告。旁观者清，你也许可以看到我所看不到的角度。即使你不能做到这一点，只要你坐在那儿听我谈谈这件事情，也就等于帮了我很大的忙了。”
情绪管理箴言
把心事说出来，倾诉的时候，烦躁和烦恼会随着流出的话语流入不知名字的下水道。这也是卡耐基告诉我们对付悲伤的经验之谈，当遇到无法排解的困难或者悲伤，不要忍着让心里的苦果酿成苦酒，要学着找合适的人倾诉，如果能获得更有建设性的意见固然很好，但是没有也不要紧，因为在你诉说的时候，你的悲伤真的会减轻很多。
）第二节 别在沮丧的时候作决定
卡耐基金言
人在感到沮丧的时候，千万不要着手解决重要的问题，也不要对影响自己一生的大事作出任何决断，因为那种沮丧的心情会使你的决策陷入歧途。
他人都已放弃了，自己还是坚持；他人都已后退了，自己还是向前；眼前没有光明、希望，自己还是不懈努力——这种精神，才是一切创造家、发明家和伟大人物能够成功的原因所在。
测验一个人真正实力的最可靠方法，就是看他在事业同他相背，命运同他作对，甚至他的至亲好友都劝他放手、笑他不识时务时，能否坚持着自己的志向。
有多少青年作家、艺术家或从事别项事业的人，因为在事业上受一时挫败的刺激便抛弃所学，去从事别种与自己天性不相近的职业，日后虽则发现自己有错误，但因怕受他人的耻笑，或因怕重蹈覆辙，不敢再行变换，以致遗憾终生！
一个人最需要勇气、忍耐与坚毅的时候，无过于在他的事业进展不顺利，“向后转”的想法常去引诱他，甚至他的内心也在嘲笑自己的不智而暗示他“向后转”的时候了。
有多少乡间少年，刚来到城市中，一旦受了些打击，或动了些乡愁，竟至跑回乡间！殊不知假使他们能够忍耐下去，他们一生的事业会不可限量呢！
有许多出国攻习音乐或艺术的青年男女，因为一时的沮丧或乡愁，竟至不待学成便回国，以致日后无穷追悔。
有不少习医的学生，起先满腔热诚，后来因为在解剖室中看到了所谓的惨相而感到不快，遂至中途辍学。也有不少学法律的人，起先满心想做一位律师，但后来读到法律上艰深、麻烦的部分，会一朝丧气弃而不学，以为自己不是生来做律师的料。
有些少年，自小没有离开过家，一旦离乡背井，负笈他乡，在思乡情切、乡愁厉害的时候，就会不顾一切辍学回家。事后，他们总要对于自己当初的不坚定与软弱，生出无穷的追悔。
一个人在感受痛苦时，对于事物很难正确地透视、观照，这时遇到什么事情，都不能作出明晰的决策。
在希望都已幻灭，周围十分黑暗、惨淡的环境下，要一个人仍然乐观，仍然善用理智，这原是很难的，但也唯有在这样的境遇下，才能显示出我们究竟是哪一种人！
很多年龄稍大一点的人常常发出这样的叹息：“假使当初我能够贯彻始终、不移夙志，不在沮丧的时候放弃所从事的事业，恐怕现在已是颇有成就了吧！我的生活，要幸福多了吧！”有许多人到最后都是壮志未酬，过度悔恨悲愁，就因为在沮丧和懦弱的时候，他们在事业上是“向后转”了！
不管前途怎样黑暗，心头怎样沉重，你总应等到忧郁、沮丧的心情平复以后，再决定你的方针或步骤。在你心境不佳的时候，不管你痛苦的负担是怎样沉重，你千万不要倒地。
要作重要的决定，须运用你的理智，你超凡的评判力，与你的健全、清楚的观察力。你不能在心境不佳的时候，决定你生命中的重要问题，或决定你事业上和生活上的“转变点”。
情绪管理箴言
事业上的“转变点”应该在你心境平和、精神愉快的时候产生。当颓丧、失望充满我们的内心时，容易使我们的判断发生错误，因为在沮丧抑郁的时候，你的精神分散，而不能作强有力的集中。这时执行你固有的计划，就是在你头脑清醒时所制订的计划。记住，精神的恬静、平衡与镇静，是健全思考的前提。
）第三节 给生活涂上不同的颜色
卡耐基金言
如果我们不是那么看不起生活，那就需要自己给生活增添色彩和味道。当生活变得无聊惨淡的时候，那么出问题的一定是我们自己。
国外曾发生过一件有趣的事：有一座黑色的桥梁，每年都有一些人在那里自杀。后来，有人提出把桥涂成天蓝色，结果自杀的人就明显减少了。再后来，人们又把桥涂成了粉红色，在这里自杀的人就一个都没有了。
从心理学的角度分析，黑色显得阴沉，会加重人的痛苦和绝望的心情。而天蓝色和粉红色则容易使人感到愉快开朗，充满希望，所以不容易让人产生绝望的情绪。
心理学家对颜色与人心理健康的关系进行了研究。研究表明，在一般情况下，红色表示快乐、热情，它使人情绪热烈、饱满，激发爱的情感；黄色表示快乐、明亮，使人兴高采烈，充满喜悦；绿色表示和平，使人的心里有安定、恬静、温和之感；蓝色给人以安静、凉爽、舒适之感，使人心胸开朗；而灰色则使人感到郁闷、空虚；黑色使人感到庄严、沮丧和悲哀；另外，白色使人有素雅、纯洁、轻快之感。
另外，在临床实践中，有关专家对颜色治病也进行了研究，效果非常好。高血压病人戴上烟色眼镜可使血压下降；红色和蓝色可使血液循环加快；病人如果住在涂有白色、淡蓝色、淡绿色、淡黄色墙壁的房间里，心情会很安定、舒适，有助于健康的恢复。
我们每个人——除了色盲，恐怕都不会对颜色麻木不仁。不同的颜色会给我们带来不同的心情，这是每个人都能体会到的。例如，当你抬起头，看到湛蓝的天空，一定会感觉神清气爽，而如果看到的是一片乌云，一定会心情压抑。再例如，不同色调的画作和摄影作品，会使我们感受到不同的心情；房间里墙壁刷上不同的颜色，也让我们感觉不同；甚至我们还会根据不同的心情和个性，选择不同颜色的衣服……这些都说明，颜色具有影响人情绪的特性。有的时候，这种影响是至关重要的。
颜色不仅可以给你带来有益的刺激，而且还可以对你的情绪起到安抚的作用。
粉红色：能抑制愤怒，降低心肌收缩力，减缓心率。
浅蓝色：可消除大脑疲劳，使人清醒而精力旺盛。
咖啡色：能让人心理趋于平静，消除孤独感。黄色：可集中注意力，增加食欲。
紫色：能消除紧张情绪，对孕妇有一定的镇静作用。
红色：能提高食欲、升高血压，易致人性急、发怒。有心脏病的人不宜居住在墙壁为红色的房间内。
白色：对烦躁的情绪有一定的镇静作用，对于心脏病人有益。
黑色：能减少人体内的红细胞，并容易诱发事故，易使人感到疲倦。
蓝色：可减慢心率，降低胆红素，对呼吸道疾病的治疗有一定的作用。绿色：具有调节神经系统的作用，能消除紧张情绪、减慢心率、活跃思维，对治疗抑郁症、厌食症有一定的作用，对视网膜有益。
情绪管理箴言
各种颜色都会给人的情绪带来一定的影响，使人的心理活动发生变化，进而影响人的生理机能。因此，我们在日常生活中一定要注意颜色的搭配，无论是衣服，还是家里的装修，最好都选择一些给人带来好心情的“阳光颜色”。这样，我们的生活必然会多一点快乐，少一些焦虑。
）第四节 在压力中保持活力的艺术
卡耐基金言
任何事情都不会带有压力，有压力的，只是我们对待问题的态度。
只有能将外在压力转换成内在活力的人，才能使生命激发出自己的全部能量。
一位动物学家在考察非洲奥兰洽河两岸的动物时，注意到河东岸和河西岸的羚羊大不一样。东岸的羚羊繁殖能力比西岸更强，而且奔跑的速度每分钟要快13米。他感到十分好奇，环境和食物完全相同，为什么它们差别如此大？为了解开其中之谜，动物学家和当地动物保护协会进行了一项实验：他们在河的两岸分别捉了10只羚羊送到对岸生活。结果送到西岸的羚羊发展到14只，而送到东岸的羚羊只剩下了3只，另外7只被豹子吃掉了。谜底终于被揭开了，动物学家终于恍然大悟：原来东岸的羚羊之所以身体强健，只因为它们附近居住着一只豹子，这使羚羊整天处在一个危险的环境中。为了生存，它们变得越来越有“战斗力”，整日提高警觉，稍有风吹草动，就会尽全力地奔跑。而西岸的羚羊长得弱不禁风，是因为缺少天敌，才让它们没有了生存压力。在被送到对岸后，因为平日里懒散，缺乏运动，而被豹子吃掉了。
其实，我们每个人都像是生活在草原中的那群羚羊一样。有的人生活在西岸，水草丰盛，没有敌害，整日过得悠闲自在，可当被投入到一个危险的环境中时，这些人也如同羚羊一样，生命或生活便受到了威胁；另一部分人则不同，他们像是东岸的羚羊，虽然身后总是跟着凶猛的豹子，但正因为有了这股压力，才让它们能够提高警觉，提高了自身的活力。当危险靠近的时候，才能迅速地反应，让自己免受危害。而只有与其类似的人们，才能在生活的激流中勇敢前进，才不会被压力击垮。
南宋大学问家朱熹在《观书有感》中写道：“半亩方塘一鉴开，天光云影共徘徊。问渠那得清如许，为有源头活水来。”意思是说，半亩大的方形池塘如同一面镜子一般呈现在眼前，天空的光彩与浮云的影子闲适游荡。要问那池塘中的水为什么这样清澈，是因为发源处为它源源不断地输送活水。随着活水的不断流入，池塘永远保持着新鲜的活力，永远流动着清新的气息。由此看来，活力能够给生活带来新鲜感，而我们的生活，是否也需要将无形的压力转化为一股清澈喷薄的新鲜活水呢？
要想转化压力，就要先了解压力产生的根源。我们往往会认为，压力是从那些复杂的问题中产生的。如果我们能积极地面对问题，那压力就会自然而然地转化为对我们有利的动力，为事情的进展提供了明确的方向。但如果我们消极地对待问题，那压力注定会随之产生。
能够在沉重的压力与年轻的活力之间自由转换的人，一定是生活中真正的智者。呼出压力，吸进活力，这样几次呼吸过后，一定会改变我们的处事态度。面对压力，要在心底默默地对自己说：“这不是压力，这是对我能力的考验，这是活力，是让我精力充沛的源泉。”就如卡耐基所说：“只有能将外在压力转换成内在活力的人，才能使生命激发出自己的全部能量。”没有压力的世界，人前进的脚步就会慢慢停止，生命的机能也会跟着不断地萎缩。
情绪管理箴言
我们习惯于依赖自己所处的环境，总是对现有的一切不忍放弃，对舒适安稳的生活恋恋不舍。一旦压力袭来，我们就会因为不适应而变得焦虑不安，惶惶不可终日。因此，一个人如果想要在变幻莫测的社会中占有一席之地，那就要时刻给自己一点压力，并将压力转化为自身的活力，积极地面对生活中的各种问题。
）第五节 将依赖和懦弱从内心驱除
卡耐基金言
依赖他人无异于对成功人生的毁灭，成熟的人会肩负起人生的重担，勇敢独立的心灵是护佑我们内心世界直至成功的坚实屏障。
力量是每一个志存高远者的目标，而依靠他人只会导致懦弱。
美国总统约翰·肯尼迪的父亲很注意对儿子独立性格和精神状态的培养。有一次他赶着马车带着儿子出去游玩。在一个拐弯处，因为马车速度很快，小肯尼迪一下被甩了出去。当马车停住时，小肯尼迪以为父亲会下来扶他，没想到父亲却坐在车上掏出烟悠闲地吸了起来。
儿子叫道：“爸爸，快来扶我。”
“你摔疼了吗？”
“是的，我感觉站不起来了。”儿子带着哭腔说。
“那也要坚持站起来，重新爬上马车。”
儿子挣扎着自己站了起来，摇摇晃晃地走近马车，艰难地爬了上来。
父亲摇动着鞭子问：“你知道为什么让你这么做吗？”
儿子摇了摇头。
父亲接着说：“人生就是这样，跌倒、爬起来、奔跑，再跌倒、再爬起来、再奔跑。在任何时候都要靠自己，没人会去扶你的。”
从那时起，父亲就更加注重对儿子的培养，如经常带着他参加一些大的社交活动，教他如何向客人打招呼、道别，教他与不同身份的客人怎样交谈，如何展示自己的精神风貌、气质和风度，如何坚定自己的信仰，等等。有人问他：“你每天要做的事情那么多，怎么有耐心教孩子做这些鸡毛蒜皮的小事？”
谁料约翰·肯尼迪的父亲一语惊人：“我是在训练他做总统。”
卡耐基曾生动地描述过“依赖心理”较重的人，这些人常常为自己的行为和弱点找出一个心理上的借口，于是他们就像得到了某种心理安慰。有些人经常持有的一个最大谬见，就是以为他们永远会从别人的帮助中不断获益。力量是每一个志存高远者的目标，而依靠他人只会导致懦弱。力量是自发的，不能依赖于他人。坐在健身房里让别人替自己练习，是无法增强自己肌肉的力量的。没有什么比依靠他人更能破坏独立自主精神了，如果一味依靠他人，你将永远坚强不起来，也不会有独创力。要么抛开身边的拐杖独立自主，要么埋葬雄心壮志，一辈子老老实实做个普通人。
“让你依赖，让你靠”，就如同伊甸园的蛇，总在你准备赤膊努力一番时引诱你。它会对你说：“不用了，你根本不需要。看看，这么多的金钱，这么多好玩、好吃的东西，你享受都来不及呢……”这些话，足以抹杀一个人意欲前进的雄心和勇气，阻止一个人利用自身的资本去换取成功的快乐，让你日复一日地原地踏步，停滞不前，以至于到了垂暮之年，终日为一生无为悔恨不已。
雨果说过：“我宁愿靠自己的力量打开我的前途，而不愿求有力者的垂青。”只要一个人是活着的，他的前途就永远取决于自己，成功与失败，都只系于他自己身上。而依赖是对生命的束缚，是一种寄生状态。
一个人首先需要学会依靠自己、尊重自己，不接受他人的施舍，不等待命运的馈赠。只有在这样的基础上，才可能作出成就。将希望寄托于他人的帮助，便会形成惰性，失去独立思考和行动的能力；将希望寄托于某种强大的外力上，意志力就会被无情地吞噬掉。
真实人生的风风雨雨，只有靠自己去体会、去感受，任何人都不能为你提供永远的庇护。你应该掌握前进的方向，把握住目标，让目标似灯塔般在高远处闪光；你应该独立思考，有自己的主见，懂得自己解决问题。
情绪管理箴言
你不应相信有什么救世主，不该信奉什么神仙，你的品格、你的作为……你所有的一切都是你自己行为的产物，并不能靠其他什么东西来改变。你就是主宰一切的神灵，一个人，即使驾着的是一匹羸弱的老马，但只要缰绳掌握在你的手中，你就不会陷入人生的泥潭。
）第六节 稳定情绪，调节出完美状态
卡耐基金言
调节情绪不仅是情商的问题，更是考验一个人内在潜力的机会。
坏情绪不是魔鬼更不是天使，除非你纵容了它或培养了它。
王华是一个视工作为生命的人，平时没有多少时间陪伴孩子和家人。由于长期跟儿子缺少沟通，儿子在家不听他的话，在学校总惹事，老师三天两头就往家里打电话。一天王华刚到公司，儿子的老师的电话就追来了，告诉他儿子在学校又跟人打架了，这次很严重，把一个同学打得头破血流，并且住院了。
王华生气地赶到学校，看到儿子的一瞬间，他觉得全身的血液直冲脑门，上前一脚把儿子踹出去半米，吼道：“你到底想干什么？不想上学就给我滚回家！”儿子不服地嚷道：“我想怎样就怎样！”
王华气急败坏地把儿子拖回家关进房间，这时他的助理打电话说一个客户要求去工厂参观，然后商议合作事宜。正在气头上的王华冲着电话吼道：“他们不是参观过一次了吗？还想看什么啊？今天怎么这么不顺啊，烦不烦啊？”说完就挂了电话，还关了机。
第二天王华来到公司，才发现昨天做了一个错误的决定。客户得知他说的话后，毅然决然地取消了协议。当助理再联系王华时，王华已经关机了。王华后悔莫及，但是为时已晚了。
王华在不理性的状态下做了不理性的决定，结果是惨重的，所以尽量不要在情绪不佳的时候作决定。
很多人有极好的头脑，有专业的学识，却依然和成功失之交臂，都是因为他们在关键时刻没有一个稳定的情绪，也无法做出正确的判断，也就无法成功。
如果我们要保证自己不出决策上的错误，一定要用自己强大的意念去控制情绪，而不能让情绪控制自己，用冷静而理性的判断来展现你的实力。
要想做出准确而成功的决定，首先学会抵御负面情绪的困扰。
任何一个人都不会随随便便成功，通往成功的道路上总是布满荆棘。成功的人他们真的能力超群，智商极高吗？其实也未必。
杰出人士往往有着超强的心理素质，能够轻而易举地调控自己的情绪，即使是在最危难的时刻也能保持冷静、心系希望，并做出正确的决策，从而化险为夷。时刻保持心情舒畅，不以物喜，不以己悲，方能在慌乱之时显露王者风度。
当然世界上也没有无缘无故的失败，失败往往是负面情绪的恶性循环。遇事不顺时，失败者往往怨天尤人，意志消沉；抑或怒气冲冲，乱作决定。任凭自己的负面情绪肆意发展，眼睁睁地看着将要到手的事物溜走。偶尔取得一点成就，他们就得意忘形，目中无人，令人心生厌烦，为成功之路徒增障碍。
是非成败往往在人的一念之间，而情绪是影响人的想法的主要因素之一。因此，合理控制自己的情绪是人生道路上首先应该学会的一课。怎样在情绪不佳时作出明智的决定呢？以下是几种处理不良情绪时的注意事项：
1.不可操之过急
遇事顺其自然，不可操之过急，车到山前必有路，船到桥头自然直。就像是你做一道证明题，一环扣一环，环环相扣才正确。一口吃不成胖子，事情总有其发展的规律，不能破坏。
2.在气头上时先从一数到一百
尽量不要在自己气急败坏的时候做任何决定。人犯错误往往会因一时感性而起，这时的你就像恋爱中的女人——智商为零。情绪不佳时，从一数到一百，等自己慢慢平复时再作决定。
3.不要受他人情绪影响
有的时候，我们会受到他人情绪的影响，别人的一句话、一个眼神可能都会使我们的情绪由高转低，或由低转高。所以，自己一定要对别人的言行有一个清醒的认识，切忌偏听偏信，要有自我的判断。
情绪管理箴言
乐极生悲，悲极生乐。说明大喜大悲时，人的心情都处在不正常的状态下，这时候做出的决定往往不是最正确的。得意而忘形，忘形之下，人的防备心、思考力就会下降，此时不宜作决定，以免增加错误的几率。
）第七节 心情也可以画出来
卡耐基金言
通常，人们什么时候会有什么样的“心情”，只有他们自己知道。世界上最奇妙的莫过于人类的心灵，最新鲜的莫过于每天的阳光。
张小姐很喜欢学函数，她觉得那些数点围绕着坐标轴上上下下地起伏非常好玩，于是她自创了一种记日记的方式——绘制函数图。
每天，当忙完了一天的事务之后，她就拿出自己的日记本整理心情，然后根据心情的变化绘制出函数图，她还会标出每个数点，然后在旁边标出发生的事情。当心情好的时候，她的函数曲线就是一直上升的，但是当心情特别差的时候她的函数曲线就是一直下降的。而当心情出现起伏的时候，函数的曲线一眼就可以看出究竟是什么事情影响了她的心情。比如当她工作晋升、事业顺利的时候，函数曲线就会上升特别快，而因为工作出了些问题、生活出现意外的时候，函数曲线就出现起伏，当亲人离世的时候，她的函数就会一下子降到图纸的最低端。张小姐就是用曲线来表述自己的心情。
每当张小姐空闲的时候，她就拿出自己的函数心情图，发生的事情和当时的心情可以一目了然，尤其是波峰和波谷。虽然都是极平常的琐事，但是张小姐每每查看的时候，内心都非常充实。她还说，当她现在再回头看过去发生的事情时，发现过去她曾认为痛苦不堪、永远过不去的坎其实并没有那么可怕，她惊讶自己的成长，也觉得人生应该看开一些，多做一些有意义的、让自己开心的事情。
张小姐绘制的心情函数图，就是一个心情的“谱”。那么，“心情谱”是如何画的呢？首先在白纸上画上“数轴”，然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。
经过一段时间后，如果发现自己的“心情谱”波动比较大，经常会出现波峰和波谷，那则说明自身的情绪比较丰富，容易不稳定，可以查看是什么原因导致自己出现情绪波动，从而有针对性地调控自己的情绪。如果心情指数波动不大，比如经常保持在平淡、安静等状态，则说明情绪相对稳定。
“心情谱”是借助物理的光谱、波谱及色谱的概念。画“心情谱”只需要一支笔、一张白纸即可。
我们还可以借助“心情谱”了解一个人的心情背景，当它多数偏右的时候，即心情指数经常在5以上，则说明你的心情背景比较积极明朗，你的精神状态比较健康；如果它多数偏左，心情指数多在5以下，那么你的心情背景较为消极阴郁，你的精神状态就相对较差。
情绪影响人生，“心情谱”对于一个人了解自己的情绪，左右自己的人生非常有用。美国著名的社会心理学家马斯洛曾说：“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的命运跟着改变。”换言之，你拥有一个怎样的心态，就会拥有一个怎样的人生。
当情绪不稳定的时候，不妨试试给自己画一张这样的“心情谱”，了解自己的情绪，并调控好它。
情绪管理箴言
其实，对于我们每个人而言，每一天都是新的，每一天的心情也都是新的，好的心情会让我们感受更多生命的色彩，就如亚里士多德所说，生命的本质在于追求快乐，而使生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。阳光的人不是没有黑暗和悲伤的时候，只是他们追寻阳光的状态不会被黑暗和悲伤遮盖罢了。