一、办公室的健康方法
不能忽略办公室的健康
终日埋头于办公室那一方“蓝格子”的你，是否留意过威胁你健康的不良细节呢？
（1）跷“二郎腿”：“二郎腿”对女性来说，不仅姿势不雅，还会使腿部血流不畅。如果你是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，那么这个姿势势必将使病情更加严重。尤其提醒那些腿长者和孕妇，静脉血栓也许就此缠身。
（2）眯眼看东西、揉擦眼睛、不停滴眼药水：长时间在电脑前工作，导致眼睛疲劳。于是有人就喜欢眯起眼睛看东西，或不断地揉眼睛、滴眼药水，以为能减除眼睛的疲劳。
眯眼，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。而通过频繁地滴眼药水来解除眼部干涩，则会对眼药水产生依赖感，反复下去，大大超过眼药水的规定用量，伤害了眼睛。
（3）强忍小便与频繁入厕：面对工作压力，有人习惯将上厕所的时间“节省”出来。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。
与此相反的情况，是频繁上厕所。有些人工作一旦紧张，就习惯往厕所跑。这样不仅解决不了紧张的问题，反而会使人真的患上尿频症。不仅影响了工作效率，也带来了更多生活上的烦恼。
（4）伏案午睡：每天中午，特别是到了夏天，人会特别困。于是很多人便会习惯性的伏案小憩。其实这对人的身体也是很不健康的。一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
（5）空腹吃糖：有些OFFICE人员，特别是小姐们，习惯在办公桌上放上一些糖：水果糖，瑞士糖，口香糖，巧克力……不时地往嘴巴里填。在享受美好滋味的同时，还能缓解饥饿感，达到减肥的目的。
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能。
（6）维生素当饭吃：与吃糖相比，也许吃维生素含片更为爱美的办公室小姐们亲睐。其实，一个人需要的维生素量是能够通过正常的一日三餐得到补充的。一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素。盲目地吃维生素含片，反倒有害。
（7）其他：除了上述几点，办公室里还有形形色色的不良细节，如不停地喝咖啡、茶、白开水，不断抽烟，频繁更换电脑屏幕保护，戴耳塞工作，习惯性地抖脚……小小细节不仅关系到身体健康，也反映出个人形象和心理健康问题。
注意办公室健康的隐患
办公室里如办公桌、椅子、书柜等大都以人造板为主，如刨花板、三合板等，而这些材料里都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等。这都会影响办公室内的空气质量。
另外，大多的办公环境里人员集中，还有人在办公室内吸烟，并且空调的使用环境大多是密闭的，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。目前多数写字楼用的都是中央空调，很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里边阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这也会造成室内可吸入颗粒物的增多。
（1）对策（一）
①多开窗，最好每天上班后的第一件事就是打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。
②最好隔一段时间到空气流通处或户外活动活动。
③打扫时提倡湿式清扫，就是拖地，擦拭桌面、窗台时要用湿布清洁。
④对中央空调一定要按照国家规定进行暖气清洗和维护。
⑤适当在室内放些绿色植物。
走进写字楼，尤其是目前正流行的大办公平台，我们看到最多设备就是电脑、复印机、打印机等。这些现代办公设备，给我们工作带来极大便利的同时，也对我们健康造成极大威胁。
总的来说，电器设备对健康最大的威胁就是产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。在这场“争夺”中，人是处于劣势的，因此出现头晕、恶心等。怎样在获得这些设备使用价值的同时，又避免可能由此带来的健康威胁，这就成了办公室一族首先要关注的问题。
（2）对策（二）
①要保证办公环境内的新风量，稀释有害气体。
②注意办公环境内的清洁卫生，及时清扫。
③孕妇尽量远离电脑，或者使用液晶显示屏的电脑，有条件的可以穿防辐射服。
白领族走出办公室亚健康
皮肤是女人的第二件衣服，要随着季节的变化不断地给皮肤加减衣服。秋天让我们女性又爱又恨，秋风给女性肌肤带来了伤害。皮肤经常处于干燥的外界环境里，水分很快就会流失。秋季，肌肤缺水的现象最为严重的季节，所以在保养时要选择保湿性能好，且又能锁住水分的化妆品。大多数皮肤干燥是因为皮肤缺水，但喝很多的水，用很多的补水产品还是干。这是因为皮肤水分流失了，并没有留在皮肤里保湿，所以皮肤真正保湿的关键是锁水。皮肤有了足够的水分会展现由里到外的透明感。
还有，肌肤出现衰老的真正原因是肌肤内蛋白质弹力纤维和胶原纤维衰退而引起的特别是皮下的微血管逐渐变硬，导致血流不畅，结果造成皮肤水分和营养的补给受阻和新陈代谢恶化更加助长了弹力纤维的衰退，结果皱纹越来越多，皮肤越来越松弛。想要保持弹力纤维和胶原纤维的正常功能，就一定要使血管壁恢复弹性。明白了上述的道理，我们就可以给肌肤换上合适的外衣来享受秋天这醉人的美丽！
如今，在办公室里听到最多的是关于谁谁又患了头昏脑涨、胳臂酸痛、目光呆滞、“鼠标手”、“空调肩”等等病症，看来办公室“亚健康”的花样越来越多……
（1）办公室甜食综合征：
症候人群：年轻的白领女性一族。
症状：轻则情绪异常，比如发无名火、心情恶劣、任性又冲动；厉害点的，头发变黄变白，全身骨头酸痛，龋齿；更厉害的，当然是高血压、肥胖症！
病因：对于那些年轻的白领女性一族，不知啥时养成的习惯，要是被一堆活儿压得喘不过气，就抓起甜食拼命吃。她们常因排解工作压力的需要，把一些甜食用来作为“调剂减压”的灵丹妙药……进食大量含糖分太多的食物，体内代谢过程中就会产生大量中间产物，让肌体“酸中毒”。
处方：管住自己的嘴巴，控制每天的食糖量是当务之急！或者经常坚持去健身，把多余的糖分消耗掉。切忌睡觉前吃甜食。实在喜欢吃甜的，那就吃点含糖量少的水果，比如草莓、猕猴桃、西瓜、梨、柑桔……顺便还能抗衰老！
（2）资格考试焦虑症：
症候人群：有上进心的年轻一族
症状：考前数周，心慌意乱、烦躁不安，越拼命想越记不起复习过的要点，还拼命给自己不良暗示：通不过，会不会被炒鱿鱼？考试前夕，手指震颤，大汗淋漓，甚至晕倒……
病因：英语等级证书、注册会计师考试、微软认证考试、律师资格考试……现在要捧牢金饭碗真难！各行各业的职业资格考试，又把你带回到当年“大考三六九”的年代。工作已经忙得连轴转，还要做块“大海绵”，见缝插针跟厚得吓死人的教材“较劲”……心态会好吗？
处方：一定要学会自我调节！尽量给自己留足复习时间，越往后推越会让自己压力倍增。到了考前，以前高考时对付紧张的办法，都可以原样复制：放松全身，减慢呼吸，给自己最好的暗示，比如一定会考出高分，会沉浸在同事羡慕的眼光中，还可以马上加薪……
（3）夜间加班综合征：
症候人群：那些靠两班、三班倒支撑生产的公司里的上班一族。
症状：心慌、气短、恶心。更吓人的是，血糖持续“走低”，弄不好会休克……
病因：现在不少行业的白领，一加班就成了“夜精灵”：做审计的，报表看到头昏脑涨；做IT的，程序编到精神萎靡……日夜颠倒，“生物钟”不准了，睡眠、饮食怎么会没障碍？
处方：饮食调理是关键。上夜班时，除了喝咖啡，还应该吃高蛋白食物，比如牛奶、牛肉、瘦猪肉、豆制品、蛋类、蛋白质是合成肾上腺素的重要原料，而肾上腺素能让细胞兴奋。保证了营养，才能保持旺盛的工作精力。
（4）亚健康自测题：
以下各项，符合的计1分，不符合的不计分。①早晨懒得起床。②公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。③爬楼梯时常常绊到脚。④不愿意跟上级或者熟人见面。⑤写文章时老出错。⑥说话的声音又细又短。⑦不愿意和同事们多说话。⑧常常托着脸呆想。⑨没事就喜欢喝茶、喝饮料。⑩不想吃带一点油腻的东西。很想在饭菜上撒点辛辣的调料。老觉得手发硬。常常觉得眼睛睁不开。老是不合时宜地打哈欠。怎么也想不起朋友的具体住址。老想把脚搁到桌子上面去。对吸烟室情有独钟。体重突然下降，觉得挺好、无所谓。便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。晚上越是数羊，越是睡不着。
得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。
超过10分，你该好好检讨自己的生活状态！平时要注意营养搭配和加强锻炼。
要是超过15分，赶紧去医院吧，然后向老板申请休假——你该好好休息一下了！
二、办公室工作的健康方法
逃离办公室疼痛症
你的坐姿、打字习惯、使用电脑工作的程度，都可能在不知不觉之中，为你带来办公室疼痛症。
你可能因此扭伤手腕，你的背部也可能因此时常疼痛，你的视力更可能因此受影响。
这种种情形可能已经普遍发生在你我身上，但是，如何使大家知道它可能带来的后果，并如何避免，却是一个问题。
为避免患上办公室疼痛症，专家建议注意以下事项：
（1）电脑荧光屏应离使用者大约一个手臂的距离，并正面向着使用者。这样使用者就无需扭动身体。
（2）桌面的高度应在手肘之下。一般高75公分的桌子对亚洲人来说可能太高了，因此椅子应调高。
（3）双脚应平放在地上。如果为配合桌子的高度而调高椅子，切记双脚不可半天吊。
（4）椅子应平稳，可轻易调整并为背下半部提供支撑。使用者的背下半部应感觉到适度的气压。若座位太宽，使用者应以椅垫垫后。
（5）键盘应微斜。手腕在打字时不应弯曲。
办公室的健康饮食
（1）早餐一定要吃，没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
习惯性不吃早餐，下一餐会吃得更多，反而容易摄取更多的脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发出饥饿讯号，当再度进食时，更易储存脂肪。
办公室里的人们总是很少有机会运动，整天在空调房间坐得面如菜色，早餐、午餐、晚餐的不规律也是见怪不怪的常事。所以一套健康的饮食计划尤为重要。
（2）午餐就健康而言，吃八分饱是恰当的；就减肥而言，吃七分饱是应该的。
中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。
挑食、偏食或常常吃面类食品，很容易让淀粉类食物摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以１等比来算的话，身体必须发出１的能量来消耗蛋白质食物，以０．８的能量来消耗淀粉类食物，以０．７的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
（3）饭后尽量不吃甜点，如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔１小包，或果冻４个。切记不可吃过量。
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，成为体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升。
办公族的饮食危机
（1）不吃早餐：危害：严重伤胃，使人无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40％。而另一所大学在一次对80～90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
（2）晚餐太丰盛：危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，晚餐持续时间通常较长，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。
（3）嗜饮咖啡：危害：①降低受孕率。女性每天喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50％。
②容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。
③降低工作效率。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。
（4）酒精过量摄入：危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而导致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。