“很好，没有人在规定时间以外跑完，这说明，我给你们的时间多了，下一次，你们的时间限制是13分钟！”乔丹环视着一行20人的学员们。五千米的距离不算是长跑，但是跑完这五千米有些气喘吁吁是难免的。
“我知道现在你们想让我教你们怎样把球放入篮筐。但是，请你看看你自己的样子，身体弱的像娘们一样。所以今天上午，我们首先要进行的是上身力量训练。兔崽子们，给我睁大你们的眼睛看仔细了！”乔丹先是拿起一个篮球投进，但是很明显今天上午我们是没有办法接触篮球了。
在训练馆的空地上已经摆满了训练器材，主要是哑铃。乔丹走到一个仰卧椅跟前，平躺在上边。乔丹左右手各自拿起一个哑铃，杨龙看到每个哑铃都是2个大片一个小片，目测每个大片有20公斤重，小片有10公斤重，也就是说哑铃的总重量达到了100公斤！乔丹将哑铃置于肩部，掌心朝上然后开始上推哑铃至手臂伸直，停顿片刻后缓慢将哑铃放下，上推和下降时哑铃的轨迹都成弧形。
“哑铃卧推训练是为了锻炼胸部肌肉和手臂力量，注意，上推和下降时要成弧形，使我们胸部的肌肉得到充分收缩和彻底伸展！”乔丹边说边做，我看到他手臂上的肌肉高高隆起，胸部肌肉收缩之下甚至可以看到胸沟。整个动作都很熟练，不知道乔丹自己曾经做了多少遍，上千遍亦或是上万遍？
杨龙数了一下，乔丹一口气做了12次才停手，要知道那可是100公斤的哑铃！这不禁让杨龙愕然，要知道在他自己此前的训练计划中一直都是为总重量84公斤而努力，因为84公斤卧推是nba新秀的一个测试项目。然而即便是84公斤的卧推，那时候杨龙只能完成3次。而看乔丹的架势，100公斤明显不是他的真实水平，在大伙面前他只是小试牛刀而已。
“哑铃上斜推举可以锻炼胸大肌上部，杠铃站立弯举和哑铃坐姿弯举可以锻炼你们的肱二头肌！”接下来乔丹又依次做了12次哑铃上斜推举，12次杠铃站立弯举，12次哑铃坐姿弯举。做完这四个项目，乔丹拍了拍手掌，看起来十分轻松，大气也不喘一口。
“现在你们两人一组互相照看，开始训练。我刚才的四个动作每12次算作1组，我需要你们完成4组！”
“教练，我们应该用多重的哑铃？”朱八开口问，这也是杨龙的疑问，杨龙自问不可能像乔丹一样使用100公斤的哑铃进行训练。
“我怎么会知道，我只知道我用的哑铃重量是我的体重。”乔丹此时显得很不专业，他根本没有为每个学员量身制作一个训练计划。
这可苦了杨龙他们20个学员，大家都以为乔丹这么说是想让我们使用与我们体重接近重量的哑铃进行训练，于是便看到哭笑不得的一幕，大家都躺在仰卧板上使劲的推着，但是大多数都仅仅只能将相当于自身体重的哑铃推出10公分高，然后就不得不放下。因为杨龙一直针对这nba的新秀测试项目进行这训练，所以要举起72公斤的哑铃不算是特别困难，但仅仅是一组12次结束之后他就有些支撑不住了。
“你们这些蠢货，举不起来难道不知道减轻下重量么？你们的脑子里边装的都是狗--屎么？我只是教给你们方法，至于多重是适合你自己的也需要我一个个告诉你们么？”
看到大多数学员都无法进行这个项目的训练，乔丹此时有些恨铁不成钢，只不过他的方式比较直接，一顿垃圾话甩到大家脸上。众人听到了这才赶忙换到了合适的重量，然后开始完成属于自己的4组训练。你怎么不早说？坑爹啊！
“7号，把你的手臂伸直！8号，你的哑铃要成一个弧形，弧形！懂么？13号，你就能推的动那点重量么？就这点重量你以为你是再打乒乓球么？……”
训练场地中，乔丹的垃圾话参杂着沉重的呼吸声还有器械发出的碰撞声谱写了一曲高昂的乐章，犹如一首嘻哈说唱音乐。
等每个人完成4组训练时间已经来到了中午。食堂中，杨龙看到大家都累的东倒西歪。不少人出现了轻微的肌肉拉伤，手里拿着跌打油擦拭着。此时每个人是筋疲力尽也饥肠辘辘，看着眼前迟迟不上菜空荡荡的餐桌已经开始眼冒金星了。
“开饭了！”
杨龙看到乔丹亲手推着一个小推车来到了餐厅。他每路过一个人都会把一个金属托盘放到那个人的面前，但是此时托盘是盖着的，看不清楚里边装的是什么饭菜。没有乔丹的指示，也没有人敢私自动手。
“好了，现在打开托盘，开始午饭！”等到为每一个人分发完托盘，乔丹终于发话。
托盘里到底装的是什么？杨龙有些迫不及待了，肚子不停的发出咕噜咕噜的叫声，他搓了搓双手，打开了托盘。
在杨龙面前的托盘中，放着一大坨肉，根据他的经验来看，这是一坨牛肉，从牛肉上泛着的血丝来看，这绝对是5分或者6分熟。牛肉中蛋白质的含量约为五分之一，所以要增加肌肉，牛肉无疑是最好的选择。托盘中甚至没有任何的餐具，杨龙超旁边瞄了一眼，朱八早已用上双手，大口的咀嚼起来。他也管不了那么多了，双手捧起牛肉就啃了起来。牛肉还带着一丝丝淡淡的血腥味，不过杨龙也不管不顾了，吃了再说！
“吃，快点！大口吃！要长肉，就要吃肉！”乔丹并没有和学员们一起用餐，作为篮球之神，他的饮食有专门的营养师控制。
起初杨龙还狼吞虎咽，不过在几大口肉下肚之后，肠胃已经开始发胀了。不仅是杨龙，在一阵猛吃之后，几乎所有人都停止了进食。杨龙面前托盘中的牛肉还剩下大半，他估计一下，这一托盘的牛肉应该至少有两公斤的重量。
“继续吃！谁让你停下的！”乔丹来到杨龙的面前，指着托盘中剩余的牛肉大喊。
“教练，我吃不下了。”虽然托盘中的牛肉还有大半，但是估计杨龙吃下的牛肉也起码有个1500克了，此时他只觉胃部被牛肉塞满，再也不想吃哪怕一口了。
“孩子，你觉得你是在跟谁说话？我是在命令你把这该死的牛肉吃光，不是请求你！”乔丹此刻显得十分愤怒，他几乎是在咆哮着跟杨龙讲话。
双手拿起剩下的牛肉，杨龙忍着恶心把牛肉往嘴里塞。刚才才从饥肠辘辘中摆脱出来，没想到这么快又要被撑到作呕，大家脸上本来因为得到食物满足而产生的兴奋不见了，很快已经停下进食的学员很快也加入了杨龙的行列。
乔丹带着意味深长的笑容看着杨龙，仿佛在说：我的地盘，听我的！
下午又进行了下身力量的训练。半蹲跳4x12次，深蹲4x12次，器械腿伸4x12次，站姿提踵4x12次，坐姿提踵4x12次。
一天的训练结束，在杨龙眼中的乔丹已经不是那篮球之神，而是拼命折磨他们的魔鬼。
但是，杨龙眼中的魔鬼训练只不过是乔丹日常训练的基础而已，想要获得多大的成就，就得承受多大的折磨。