那么，林生应该怎样来进行这个仪式呢？传宝带给林生的是伤害，又怎么能列举出快乐，又为什么要感谢呢？
其实，能带给我们伤痛与失落的人或事就必然给过我们快乐。林生列举了这样一些快乐：“一起争零食吃，一起逃课，一起偷着抽烟，那是多么有趣的时光啊；帮我出头，找那个欺负我的人讨公道，结果自己被打青了脸庞，虽是年少轻狂，但却庆幸有你这样维护我；有一次我的补课费被偷了，不敢告诉父母，只好先找同学借，你和我整整一个月没吃早饭才还清了债，那种同甘共苦的感觉让我觉得踏实，就好像无论出现什么困难，但只要有你就都能让我从容面对……”列举完快乐后，林生写下了这样的表示感谢的文字：“谢谢你陪伴我成长，让我在成长中从未孤独、始终开朗！谢谢你那样的维护过我，让我体会到那么美好的友谊……”
我们知道，列举快乐能够加强自我与快乐的联系，那么感恩呢？是否作秀多过有用？千万不要以为感恩是作秀，它对我们的心理是非常有益的。感恩能够引起人们一系列积极的心理连锁反应。一方面，感恩往往是因为人从内心某处获得了某种愉悦的心理体验，感恩的过程能够强化这种心理体验；另一方面，感恩的人往往心怀积极的信念和动力，这种信念和动力是激励人不断前进的力量，能让人拥有更加美好的生活环境，而这种生活环境又会强化人的感恩之心，让这种积极的信念和动力增强，从而形成良性循环。其次，积极心理学研究表明，人的积极心理往往都具有协同性。也就是说，如果你乐观，那么你多半也自信。而感恩往往与许多良好的情绪为伴，能吸引快乐。
由此可见，列举快乐，并进行感恩，是非常有必要的。
列举“未完成”的情感，并进行了结
相信许多人都有过类似这样的感受：与朋友有约，时间到了，朋友还没来，即使我们心里知道朋友肯定是失约了，但只要朋友没有打电话明确地告诉我们，我们就会等下去。即使后来因肯定朋友不会来而离开，心里也会一直牵挂着这件事。直到，我们拨通了朋友的电话，他承认他失约了，接着我们开始数落他、抱怨他，发完牢骚，我们的内心才会真的放下这件事，才可以安然入睡。
其实，伤痛与失落同样需要经过类似的处理——“未完成”的情感需要宣泄，是非对错需要进行某种意义上的了结。唯有这样，我们才能真的放下。
那么具体应该怎样做呢？不妨先看看林生在信中写下的内容：
“你是我最好的、最信任的朋友！即使把机会让给你，我也只有高兴没有埋怨。可是为什么你要先与我约定一起辞职，结果自己又违背了约定呢？我们之间是从什么时候开始变的，变得不能坦诚相待，变得开始算计了？我想过，你刚结婚，你不能失去这份工作，这一点我可以理解，但是我不能原谅的是，你不把我当朋友。无论出于什么原因，是不好意思开口，还是怕我拒绝都好，都证明你不再拿我当朋友，这是你的错，而我们的‘朋友’只能做到这里了。”
列举“未完成”的情感，尽情宣泄内心的不满、痛苦、悲伤吧，即使号啕大哭、泪流满面也没有关系，关键是一定要记得给所有的是非、彼此的关系一个了结。
写信给现在的自己，贴心抚慰
终于与伤痛、失落“了结”了，但与此同时，我们亲手彻底地终结了一段自己在意的关系。此刻，内心必然是难过的。那么，何不在心中写下安慰、希望、鼓励给自己呢？
或许有人会说，自我安慰、自我激励、自我期望，这些用想的就可以完成，何必要写下来呢？那是因为这是一种仪式，能够将无形的心理、思想转化为看得见的、实实在在存在的文字，其效用远远超过前者。就像称赞，口头称赞远不如发荣誉证书来得激励人。具体地说，我们可以按照下面的程序来做。
写下给自己的安慰
自我安慰是一种能力，懂得自我安慰的人，在失败和困境中能够降低自己的挫折感。世界上那么多人，每个人在自己的世界当中都是巨大的，可是在别人眼里通常却是微不足道的。我们不能期许命运之神的特别眷顾，如果我们不能从外界得到救赎，起码我们还可以自我安慰。关系的了结是一种失去，让我们不快乐。但面对这已成的事实，我们应该换个角度去想，去想在了结关系这件事上我们的所得。
上文中提到的林生是这样写的：“尽管难过、不舍，但还是失去了你这个朋友。不过，至少拥有过你这样一个朋友。有你陪着的日子如此精彩，试问有几个人能够拥有那样的时光呢？”
写下给自己的期望
在心理学领域有一个著名的“罗森塔尔”效应，说的是，他人的期望能够唤起极强的自信心，最大限度地调动积极性，从而使人朝着被期望的方向前进。有人通俗地把罗森塔尔效应总结为：“说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行也不行。”同理，这里我们也可以说成是“说你快乐，你就快乐，不快乐也快乐；说你失落，你就失落，不失落也失落”。
我们写下期望给自己，同样能够将我们推向快乐。同时，写下的是期望也是目标，如此一来，目标的巨大力量也会成为我们获得快乐、远离失落与伤痛的助力。
因此，在信中一定要明确而鲜明地写下对自己的期望，可以单独成行，也可以用相对较大的字，还可以用有别于其他内容颜色的笔写。比如，我们可以用红色笔，在单独的一行写下：“再见，我曾经的朋友！从明天开始，我将不在为你伤怀，我会敞开心扉，交很多朋友，并与新的朋友们一起度过很多愉快的时光。”
写下激励的话给自己
有快乐的期望、以快乐为目标，但是我们有信心能够实现吗？相信对于一个刚刚与失落、伤痛了结了的人来说，信心恐怕并不是那么足的。因此，我们要写些激励的话给自己，相信快乐生活是属于自己，相信快乐已经为我所拥有。这可以增加我们获得快乐、远离失落的信心、信念。
在传统心理学中，这种信心就是一种强烈的、积极的心理暗示。心理学家马尔兹曾经说过：“我们的神经系统有时候是很‘听话’的，当你给予它‘快乐’的指令或让它看到、感受到某件喜悦的事时，它就会做出喜悦的反应；相反，它就会做出悲伤、不快乐的反应。”具体地说，我们可以在信中鲜明地写下类似这样的话：“明天我就会碰到懂得欣赏我的美好的人，他会真诚地爱我。我就是世界上最幸福的人。”
写信给未来的自己，与幸福相约
我们知道，孤零零的目标往往是苍白的，它可以强大我们的内心，却未必能成真。因此，我们需要一个快乐计划，这样才能让未来的幸福更有保证，我们也将更加明确自己应该做什么。
至于应该怎样制订快乐计划，我们不妨借鉴一下“幸福教父”沙哈尔的模板，或者干脆就这样制订，不过一定要记得将它白纸黑字地写在信中。
沙哈尔，作为最具人气的积极心理学导师，让无数人获得了幸福。他在接受媒体“美国在线”访问时说，“快乐，每个人都可以得到，无论我们处于何种环境中。”经过多年的苦心研究，沙哈尔更是总结出了提升快乐感的“快乐计划”。
遵从你内心的热情
在现实生活中，我们从事的工作、选择的生活方式经常并不符合我们内心的热情，并非我们心中所愿。例如，为了能够与恋人相处融洽而选择一份朝九晚五、按部就班的工作，但自己内心却更喜欢有挑战性的工作。又如，父母怎样安排，就过怎样的生活，什么时候结婚、选择什么样的爱人等，都听从父母的意见，但实际上，自己心中所喜爱的、所向往的并非如此。这些与我们内心热情相悖的生活方式，会削弱我们的快乐感。在人生漫长的道路上，唯有内心真正喜欢的事情才能带给我们快乐，无论失败还是成功，艰难还是顺利。
也就是说，选择对自己有意义并且能让自己快乐的生活方式，会让我们更容易感受到快乐。做到这一点，或许需要一些勇气，但如果你想获得真正的快乐，请像沙哈尔拒绝高薪而选择留校任教一样，跟随着自己内心的热情去选择吧！
多和朋友们在一起
孤独、寂寞的人一定是失落的，而快乐的人身边不会缺少朋友的陪伴。作为社会化的人，每个人都有一定程度的社交需求，如果这种需求得不到满足，人就会陷入孤独、寂寞等痛苦的心理体验之中。换言之，和谐的人际关系是快乐的必要前提。
因此，无论多么忙碌，都请花一些时间经营自己的人际关系。人际关系需要我们花时间和精力去经营，才能开出美丽的花朵，让朋友的鼓励、亲人的关爱、恋人的呵护萦绕在自己的周围，从而营造出快乐的氛围。
学会接受失败
成功固然让人快乐、振奋，但是在成功之前，必然会经历数次失败，如果无法接受失败，那么必然会在残酷的现实面前深陷痛苦的深渊。
然而，如果能够从心理上正确认识失败、对待失败，就会明白失败与快乐并不矛盾。快乐与否的关键是我们采取何种态度去面对生活中的失败。
积极心理学鼓励人们接受失败，认识到失败的客观存在性，培养自己不因失败而丧失尝试的勇气和自信等积极的心理品质，从失败中积累经验，进而获得成功、畅享快乐。
接受自己的缺陷和负面情绪
生活中，对于自己的缺陷和负面情绪，大多数人都存在排斥心理，拒绝接受它们。
殊不知，你越是排斥负面情绪、努力地想将其全部化解，它就越是纠缠你；当你认识到负面情绪是人的一种正常反应，当你不拒绝负面情绪的时候，你就更容易感受到快乐。
也就是说，失望、烦乱、悲伤等是人性的一部分。我们应该接纳这个事实，而不是把失望、悲伤等当成快乐的敌人加以排斥。
允许自己会偶尔的失落、伤感，但在这之后应该思考一下，看看能否做些什么来让自己感觉好过一点，这才是在面对缺陷和负面情绪时，我们的最佳选择。
让生活简单一点
生活中，有不少追求快乐的人走入了快乐的误区，他们以为只要自己能够拥有更多的成功、赚取更多的钱、结交更多的朋友……尽可能地拥有更多就能够快乐。殊不知，要得到更多往往容易让我们的生活陷入烦乱、复杂之中，进而让人心灵疲惫，即使收获颇丰也难以感受到快乐。
我们应该认识到，更多并不总代表更好，凡事都需要有度，一旦超过了度，即使是好事也不一定有利。比如，你经营着多家公司，虽然事业有成，但你很可能会有做不完的事、太多的应酬和事务，这都让你身心疲惫、不快乐。
但是，如果你专注地经营一家公司，因为业务熟练，你得心应手、游刃有余，你有更多的时间和精力来感受快乐，而这家公司的业绩或许比经营多家更好。
有规律地锻炼
人的生理方面与心理方面存在着某种对应关系，良好的身体是快乐人生的前提和保证，当我们的身体充满活力时，心情就更容易愉悦、欢快。因此，每天有规律地锻炼身体是非常必要的。有关研究表明，在锻炼中，人体能够分泌一种让人情绪高涨、愉悦的激素，从而让人感受到快乐。
一般来说，体育运动是每一个渴望快乐的人都应该坚持的，至少应该保证每周3次，每次30分钟。这样才能大大改善自己的身心健康，进而为快乐生活奠定基础。
保证充足的睡眠
众多的心理学研究都指出，充足的睡眠能够让人的身心得到充分的休息，从而增强人体活力，让人们做事更有效率，更有创造力，也更开心。可以说，充足的睡眠是激活人各项积极心理潜能的必要前提。
因此，即使有时“熬夜”是不可避免的，也应该尽可能地保证每天7~9小时的睡眠，这是一笔很值得做的快乐投资。
少些斤斤计较，多些慷慨
很多人吝啬“给予”，因为在他们看来，“给予”得越多，自己所拥有的就越少。实际上，“给予”也是一种获得。
当我们帮助别人的时候，别人会回以我们真诚的微笑，在我们身边营造起有利于快乐的氛围。而在这个过程中，我们的人生价值也得到了体现，在一定程度上满足了自己实现自我存在感和成就感的需要；同时，我们慷慨地给予他人帮助，当我们遭遇困难时，他人也会乐于伸出援助之手，这样我们会从温情中感受到快乐，而非世态炎凉。
因此，或许此刻我们的能力有限，钱包里的钱也不是太多，时间也并不充裕，但我们仍应该本着慷慨之心去“给予”。
让内心充满勇气
内心缺乏勇气，生活很可能就会停滞，那些更加积极、美好的事物与体验都将成为我们仰望的浮云。同时，伴随而来的自卑、怯懦等消极心理，很可能会彻底摧毁我们的快乐。
想要拥有快乐，就一定要有勇气去尝试，去面对可能的失败。但值得注意的是，让内心充满勇气并不是不恐惧，而是认识到恐惧是人的一种正常心理，即使心怀恐惧，仍能继续向前。
心怀感恩
不要把亲友的关怀、健康、指导等美好的东西当成是理所当然的。当你拥有这些时，请心怀感恩。当你心怀感恩时，这些生活中平常的事物就成了让你回味无穷的礼物，能够大大提升你的快乐感。
因此，请记录他人所给予的点滴恩惠，感谢每一次的获得，感谢生命给予我们的一切，始终保持感恩之心，让感恩成为一种成就自己快乐的习惯吧！