晴澜的家中有一面照片墙，上面随意地罗列着晴澜各个人生阶段的照片。她说：“一面墙已经放不下了，正准备再弄一面墙出来陈列照片。”
“很不错，照片墙让你的家增色不少哦！看了这些照片才知道，你原来还有那样的一面。”朋友笑着说道。
“对啊，就是让你们看看，好加深对我的了解呢！”晴澜继续说道：“其实，这面墙不仅让我的家更有特色，它还帮着我找回了快乐，重新找回了自我。”
晴澜开始娓娓地诉说：“这面墙本来是我和我男友一起弄的，但是去年他说要和我分手。刚分开的那段时间，我难受极了，为了逃避痛苦，我一下班就泡在酒吧里，直到醉得心里不难受了才回家。那晚从卫生间吐完出来，忽然就觉得站不住了，我赶紧扶住了这面照片墙，我看到自己在照片里笑得那么开心，觉得心里突然平静了下来。我一张张地看，一点一点地回味曾经的心情。看着那个自信、快乐、无忧的自己，我忽然不知道自己在干什么，怎么会这样自我伤害。那天晚上，我对着这些照片发誓，我要找回开心的自己。就这样，你现在就能看到一个这样快乐的我。”
晴澜找回失落的快乐记忆是出于偶然，但这却将她重新与快乐联系在了一起。处于伤痛与失落中备受煎熬的我们或许没有晴澜的那种运气，但是我们可以化偶然为有意，有意识地去翻找那些快乐的记忆，以此来建立与快乐之间的联系。一旦这种联系被建立起来，走出伤痛与失落就会容易很多。
首先，从快乐的回忆中，我们可以找到希望。因为自己曾经快乐过，所以相信人生还是有快乐的，相信自己也是可以获得快乐的。其次，快乐的回忆给人方向。一般来说，伤痛和失落会让人迷惘、彷徨，而对于伤痛、失落中的人来说，快乐的回忆就像是黑夜中的一盏明灯，能够指引着人朝光明、正确的方向行进，并最终走出失落与伤痛。最后，重新回忆那些快乐的片段，实际上是一种积极的心理暗示，能够在某种程度上开启自己的潜能，以战胜伤痛和失落。
总的来说，找回那些遗失的快乐回忆，是我们重新建立与快乐之间的联系的有效方法，也是克服伤痛与失落的捷径。
翻找失落的记忆，重塑自我
在自己心情愉快时重新回忆起伤心事，尤其是翻找那些被我们有意或无意忘记的记忆，不得不说是在揭伤口。然而，与失去自我，甚至彻底摧毁自己心灵相比，这不等于为自己今后可能遭遇的痛苦打上一针“免疫”针吗？
试着去回忆那个歇斯底里的自己，那个荒唐的自己，那个绝望的自己，问问自己“我当时是怎么了，我还是平时的那个我吗”；回想当时心中的怨、恨、不平以及想法，然后质疑一下自己当时的消极表现，从另一方面来思考自己当时为什么会沉陷痛苦失落当中。在这个“情景重现”的过程中，我们就能够收获一个崭新的、与快乐相连的“我”，一个能抗拒痛苦失落的自我。
1948年，21岁的麦克去参加以阿战争。在一次战斗中，他双目受伤。痛苦瞬间降临，但他仍能坚强地活着。怀着治愈的希望，在医院里，他跟其他病人说笑，常把他应得的香烟和糖果配额分送病友。
为治好麦克的眼睛，医生尽了全力。一天早上，主治医生来到麦克的病房。“你好，麦克，”主治医生说，“我不喜欢对病人隐瞒实情，欺骗他们。麦克，我不得不沉痛地告诉你，你将永远失明了。”
麦克沉默了，时间也仿佛停止了，他绝望了，瞬间跌入了痛苦、冰冷的深渊。不堪承受这种伤痛的他，选择在当天夜里离开了人世。
处在伤痛与失落中的我们不就是这样吗？如果你正因记起伤心事而伤感，请提醒自己放下悲伤，将注意力转移一下，从另外一个角度来想一想，或许你就有可能重塑快乐的自我。就像上面的麦克，如果他能将经历过的痛苦和遭遇的伤痛对比一下，他就可以有另一个结局，只要他问问自己“我应该绝望吗，我有什么理由绝望呢”、“看不见就应该去死吗”。这另一个结局如下：
过了一会儿，麦克平静地说：“很好，医生，我想我早有准备。谢谢您为我做了这么多。”
几分钟以后，麦克转头对他的朋友说：“毕竟，我还找不出绝望的理由。我没有了视力，却还能听和说、有脚能走路，还有一双手，政府会帮助我学会一门技艺让我安身立命。我要改变自己，迎接新的生活。”
麦克就是这样一个人，虽然失明了，但对未来充满憧憬，宁愿为幸福奔忙，而不去诅咒不幸的残酷。如果进行快乐力测试，他定能获得满分。
每个人或多或少、或轻或重都有类似于麦克的经历，那么我们不妨也像麦克一样，质疑一下那个不快乐的自己，然后重新分析境况，这样，快乐的前景也许能因为我们对痛苦遭遇有免疫力而变得豁然开朗。
比如，记忆中的我们充满不平地问：“为什么这种事要发生在我的身上？”，那么这时，我们不妨问一问自己“为何不能”？上天不偏爱任何人。只要是人，都难免经历痛苦和欢乐。悲伤、死亡、烦恼和不幸来临时，国王和乞丐、诗人和农民，经历的是同等的折磨。只有不成熟、愚蠢的人才会怨恨愤懑，因为他们无法理解悲剧的产生与出生、成长及死亡一样，是生活中不可或缺的一部分。
一位妇人，她几乎经历了一个普通女人所能经历的所有不幸：幼年时候父母先后病逝，好不容易找到了工作，又因不同意做厂里某领导人的儿媳而被挤出厂门。嫁了个当官的丈夫，婆婆却对她十分苛刻，婆婆过世后丈夫又因外遇弃她而去。她一度于伤痛、失落中挣扎。然而现在，她领着女儿独自度日，过得十分平静。
一个阳光很好的日子，她的朋友去她家闲坐，女儿在一边玩耍。她们边聊天边和小女孩逗笑，不经意间触动了往事。朋友赞叹她遭遇这么多挫折却活得如此坚强平和，她笑了笑，给朋友讲了一个故事。
两个老裁缝去非洲打猎，路上碰到一头狮子，其中一个裁缝被狮子咬伤了，没被咬伤的那位问他：“疼吗？”受伤的裁缝说：“疼，狮子就不会咬我吗？”
“我也是这样的。”妇人对朋友笑道，“当我回忆起伤心事时，我会问自己‘痛、哭闹、绝望可以让我好过一点吗’，然后我就会觉得，只要有感觉就有生命，只要有生命就有灵魂，只要有灵魂就有生存的意义，就有希望和幸福。”
朋友惊讶地望着她沧桑的脸，仿佛那是一方视线极阔的天窗。
像故事中的那位妇人以及被咬伤的裁缝一样，去掉记忆中的不快乐吧，然后，我们会发现快乐为我们打开的那一扇窗。
别在回忆中懊悔
在翻找记忆的过程中，我们或许会发现“原来伤痛与失落是可以避免的，只要我……”于是，我们开始懊悔，尤其是在一些看似能够改变我们人生的重大问题上又或者伤痛失落太过强烈的情况下。由于自己的失误让自己在伤痛、失落中煎熬，我们往往为自己当时的行为和决定而后悔，而且这种懊悔的情绪会维持相当长的一段时间。在这段时间里，我们几乎无法正常工作和思考，犯错误的那一幕时时都会跳出来扰乱我们的情绪，它让人们变得不开心。有的人甚至一辈子都在各种各样的懊悔中度过的，他们亲手毁掉了自己本应幸福的一生。
为了走出伤痛、失落，获得快乐，我们不能让自己总在记忆中懊悔，而要试着用另一种方式来处理这样的境况。
有一位成功的精神病学家，他执业多年，在精神病学界享有很高的声誉。在他将要退休时，发现在帮助自己改变生活方面最有用的只是不起眼的“四个字”。头两个字是“要是”。他说：“我有许多病人，把时间都花在缅怀过往上，后悔当初该做而没有做的事，‘要是我在那次面试前准备得好一点……’或者‘要是我当初进了会计班……’”
在懊悔的海洋里打滚是严重的精神消耗。矫正的方法很简单：只要在你的词典里抹掉“要是”二字，改用“下次”二字即可。当我们开始感到懊悔时，应该对自己说：“下次我会……”
人的一生当中，最浪费时间的莫过于懊悔。懊悔具有相当大的破坏力，它可以将人积极上进的好心态彻底摧毁，让人变得委靡不振。所以，千万不要老是惦念已往的过错，已经发生的事情并不会因我们的后悔而有丝毫的改变。当我们又在后悔过往时，要记得对自己说：“下次我不会再做错。”这样做就能摒弃懊悔，把时间和心思用于现在和将来。
为什么要浪费眼泪呢？当然，犯了过错和疏忽是我们的不对，可是那又能怎样呢？谁没有犯过错？就连拿破仑也因错误而失落、痛苦过，在经历过的所有重要的战役中他也输过三分之一。
何况，即使竭尽所能，也不能再把过去的错误和损失挽回。就算是刚刚发生的事情，我们也不可能再回头把它纠正过来——可是却有很多的人正在做这样不可能的事情。说得更确切一点，我们可以想办法改变刚刚发生的事情所产生的影响，但是我们不可能去改变已经发生的事情。唯一可以使过去的错误产生价值的方法，就是从错误中得到教训，然后再把错误忘掉。
即使我们能读尽各个时代伟大学者所写的有关伤痛与失落的书，也不会看到比“不要为打翻的牛奶而哭泣”更有用的“老生常谈”了。
有一个学生常常为自己犯过的错误自怨自艾；考完试以后，他常常会半夜里睡不着，害怕没有考及格。他总是想那些做过的事，希望当初没有这样做；总是回想那些说过的话，后悔当初没有将话说得更好。
他的老师看到了这一切，想要帮他从懊悔中解脱出来。于是一天早上，老师召集了全班同学到实验室，并把一瓶牛奶放在桌子边上。大家都坐了下来，望着那瓶牛奶，不知道它和这堂课有什么关系。
过了一会儿，这位老师突然站了起来，一巴掌把那牛奶瓶打翻在水槽里，正当学生们错愕之际，老师大声叫道：“不要为打翻的牛奶而哭泣。”
然后，他叫所有的人都到水槽旁边，好好地看看那瓶打翻的牛奶。
“好好地看一看，”他对大家说，“我希望大家能一辈子记住这一课，这瓶牛奶已经没有了——你们可以看到它都漏光了，无论你怎么着急，怎么抱怨，都没有办法再救回一滴。或许只要先采取一点措施加以预防，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了，我们现在所能做到的，只是把它忘掉，丢开这件事情，注意下一件事。”
所以，一定要记住：不要为打翻的牛奶而哭泣。把注意力转移到下一件事情上，告诉自己，下次一定要将事情做好，这样会让我们的生活轻松、快乐得多。要知道，翻找记忆不是为了懊悔，而是为了在“下次”时做得正确；翻找记忆不是为了顾影自怜，而是为了成功捕获幸福。