几个年轻人露出了疑惑的眼神。
老人说：“你们发现了吗？当你们忙碌地、有计划地做自己的事情的时候，焦虑自然消失了。之前，你们之所以会觉得焦虑，是因为你们的空闲时间太多了，会不由自主地想很多事情。你们应该谨记一点：不要给生命预留焦虑的时间。”
这群年轻人恍然大悟，从那以后，每天他们给自己制订计划，按计划行事，让自己充实地生活，虽然每一天都很平常，生活却宁静而美好。
詹姆斯·莫塞尔说过：“忙而忘忧，忧虑最容易伤害无所事事的人。”当一个人忙碌的时候，就能忘却一切不愉快的事情，焦虑会随之消失，心灵也会回归宁静。
在现实生活中，也是如此。我们在忙碌的时候，内心是宁静的，不会有烦恼和忧愁，更不会焦虑、浮躁。因为这种情况下，时间得到了充分的利用，烦恼、焦虑没有容身之所。相反，当我们闲下来，烦恼就会趁机袭来。所以请记住：不要给生命预留焦虑的时间，充实地生活才能收获快乐。
以专注的投入化解焦虑
专注是淡定的最佳体现之一。当我们专注地做事、专注的生活，就能远离浮躁，静享悠然生活。
相信每个人都有这样的人生体验：当专注地做某件事的时候，内心是安静的，没有烦恼，生命如此轻松。一个专注的人，能将自己的所有时间和精力都投入到自己所从事的事情上，他总是能守住内心的宁静，不会焦虑。所以，培养专注的精神也是平定焦虑、远离浮躁，获得悠然生活的方法之一。
彼得年轻时在纽约州布法罗城的布法罗铸造公司工作。有一天，他接到一个通知，要求他必须到密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司——一座花费几百万美元建造的工厂去安装一架瓦斯清洁机，清除瓦斯燃烧时产生的杂质，避免损伤引擎。这种瓦斯清洁方法是一个创新，在这之前只试过一次，并且当时的情况大不相同。一到密苏里州水晶城，他就投入到工作中，遇到了许多未曾预想的困难。经过一番调试，机器终于可以使用了，但效果却并不像他们所保证的那样。
彼得对于自己的失败感到十分震惊，他感觉似乎有人在他头上重重地打了一拳。有好几天，彼得焦虑得简直无法入睡。他日夜想着此事，内心焦躁不安。但是不久之后，他认识到焦虑并不能解决问题，他试着让自己接受可能发生的最坏情况。
有了这个心理准备后，他专注于寻找解决问题的新方法。他很快发现，当自己全神贯注地投入到工作中的时候，浮躁、焦虑的情绪也随之消失了。通过一番努力，他找到了解决问题的方法，只需再花几千美元加装一些设备，问题就迎刃而解了。
按照这个办法做后，他成功了。
假如当时彼得一直处于焦虑之中，没有专注地寻找解决问题的方法，只会让自己变得浮躁，最后也只能是那个最坏的结果——被公司开除。但是，他没有让焦虑牵着鼻子走，而是尽力让自己专心致志地工作，结果不仅消除了内心的焦虑，远离了浮躁，也找到了解决问题的方法，一举两得。
但是，现实生活中，很多人做了和彼得相反的选择——忘记了专注，因此他们一直在焦虑中挣扎、煎熬，活得很累。那么，我们是否也同样忘记了专注呢？如果答案是肯定的，请从此刻开始记起专注，并且专注地做事。要知道，这不仅是生活的经验之谈，更是经过心理学家论证过的人生真理。
卡尔是一个心理学家，他曾经做过很多实验，希望找到一种行之有效的方式消除焦虑。他试过很多方法，但是最推崇的还是专注地做一件事情。
他最先尝试的一种方式是转移注意力。当焦虑产生的时候，他立刻换个环境。但是结果不是很明显。是的，刚开始的时候，焦虑确实减少了，但是只要回到这个环境，仍然会焦虑不安。
他开始尝试其他的方式。例如大声呼喊、运动、睡眠等，这些方法虽然都能减少焦虑，但是都需要客观条件的支持。
最后他让自己静下心来，专心从事自己的研究，虽然最开始的时候，焦虑还是如影随形，然而，当真正进入了研究的状态，不知不觉地就平静下来了，焦虑的情绪随之消失了。并且研究的成果也能给自己带来了满足感，这份满足感，更能让自己的内心变得淡定宁静。
通过多次的实验，他得出这样一个结论：“专注是化解焦虑的最有效的方式之一”，并且极力推荐大家采用这种方法。因为这种方法是纯主观的，不需要客观条件的配合，也是人们最容易做到的。
专注能让人把自己所有的时间、精力和思维都集中到一件事情上，最大限度地发挥人的积极性与主动性，让人努力实现自己的目标，在这个过程中能忘却所有。所以焦虑会自然而然地沉淀下来，浮躁也会因此沉淀。因此，专注是获得内心宁静，悠然生活的良方。
不要让怯懦来妨碍你
怯懦的人也必定是浮躁的人。一个怯懦的人，常常在恐惧中惶惶难安，常常缺乏勇气，在进退间辗转徘徊。严重怯懦的人甚至对很多平常的事情也常常感觉到恐惧。例如，有的人，上司看他一眼，他就心跳加速、举措不安……总之，这也怕，那也怕，生活完全被恐惧笼罩，整天提心吊胆地活着，这样的生活又怎能悠然、快乐呢？
想要改变这种状况，就要驱逐怯懦，修炼好自己的心灵，具备一颗勇敢的心。对自己害怕的事物，要用勇气去战胜它，勇敢地迈出第一步；不要自己吓自己，其实很多你害怕的东西并不存在，有时候只是自己为自己设置了一道障碍，让自己望而生畏，止步不前；与此同时，也应该认识到，示弱不是怯懦，而是悠然生活的艺术。
生活中，我们既要具备一颗勇敢的心，战胜自身的怯懦，以告别浮躁；同时也要懂得适当地示弱，这样才能真正做到淡定，让内心始终宁静。
不要自己吓自己
通常情况下，怯懦的人往往极容易感到恐惧，进而变得浮躁。殊不知，很多时候，这种恐惧完全来源于自己，套句俗语说就是“自己吓自己”。如果我们能不要自己吓自己，就能少些浮躁，多一分悠然。
有一个怯懦的人很怕死，于是天天关注健康网，看一些健康方面的书籍，身体上稍有不舒服，就立即怀疑自己得了疾病，然而他又非常怯懦，害怕自己的担心会成为事实，不敢去医院检查。所以常常自己把自己吓到。
一次，他在网上看到一则消息说：“癌症的前期是没有症状的。”他便怀疑自己得了癌症，想到死神即将来临，整天惶惶不安。对死亡的恐惧，让他烦躁不安，吃不下，睡不香，身体也渐渐消瘦了。他感觉自己已经无药可救了，即将离开人世，他对所有的事情都失去了兴致。
妻子建议他去医院检查，但是怯懦的他不仅拒绝了妻子的建议，还对着妻子大吼大叫。他终日坐立不安，最后，妻子实在忍无可忍，强行拉他去了医院。
他对医生说：“我应该得了癌症。”医生给他做了一次全面的检查，结果发现他非常健康。然后笑着问他：“你怎么会以为自己得了癌症呢？”
他回答说：“我从网上知道，癌症的前期都是没有任何症状的。”医生说：“我看你不是身体上有病，是心理上有病。你应该去看心理医生。”
有句俗话说：“世上本无事，庸人自扰之。”意思就是有些事情本来没有，都是自己疑神疑鬼，自己给自己找麻烦。用这句话来形容上面那个人不是非常恰当吗？他正是自己吓自己的典型。生活原本很宁静、悠然，却因为怯懦而胡乱猜测，进而寝食难安；又因为自己的怯懦、不敢面对而陷入惶恐、焦虑、不安中难以自拔。
在现实生活中，像这样自己吓自己的例子举不胜举。尤其是怯懦的人更容易被自己困住，被自己吓到，变得惶恐、焦虑、不安。
在网上流传着“2012世界末日”的传言，理智的人看到会付之一笑；然而有一部分胆小懦弱的人看到这个消息，就会恐惧、浮躁。一个叫王凡的年轻人就是害怕世界末日的典型。
自从有了“2012世界末日”的传言，他把所有的事情都和“2012”联系在一起。例如干旱、洪涝、地震、雪灾等，因而内心更加恐慌，甚至一听到“地震”、“洪涝”等这些字眼，都会觉得紧张。恐惧、不安已经完全侵占了他的生活，他绝望、惶恐、无措……生活已经再无一点轻松、快乐可言。
其实，稍微有点理智的人都知道“2012世界末日”不过是流言，没有切实的根据，没有什么可信度。但是，王凡因为怯懦，所以害怕“2012世界末日”成真，于是他关注相关的信息，将各种天灾想成是末日的前兆，进而自己吓倒了自己，让自己在惶恐不安中煎熬。
由此可见，人一定不能自己吓自己。尤其是相对怯懦的人，更要有意识地提醒自己，遇事要冷静，要用理智去分析，要多听听他人的意见，这样才能保持内心的宁静，免受惶恐、不安、焦躁等的侵扰，也让生活悠然一点。
别让羞怯影响悠然的生活
羞怯似乎是人与生俱来的一种品质，从某个角度来说，羞怯并不一定是个贬义词。但是，人不能过度羞怯，过分的羞怯就是怯懦，会影响悠然的生活。
通常情况下，一个羞怯的人，往往过分关注自我，他害怕自己表现不好，害怕别人会用异样的眼光来看待他。在众人面前不敢展示自己，面对他人常常表现出坐立不安、不自然等状态。即使是与他人交往这样平常、简单的事也能破坏其内心的宁静、淡定，也会让他们觉得是一种负担。由此可见，要想走出浮躁，克服羞怯势在必行。
在心理医生乔治的诊所里，每天都会有各种各样的病人前来问诊。他见过很多病人，也治愈了不少心理疾病。因此，他的心理诊所在当地小有名气。
一次，一个羞怯的小女孩站在了诊所门外。此时，乔治正站在窗口看着这个小姑娘。他知道这个姑娘一定是个羞怯的女孩，因为她走路的时候，总是低着头。这个小女孩在门外徘徊了很久，还是没有勇气敲门。乔治也不着急，一直耐心地等着她。如果她拿出勇气敲门，就是一次自我的突破。很久之后，门铃还是没有响。乔治又走到窗前，看到了小姑娘离开的背影。
第二天，同一个时候，小姑娘又来了，还是怯懦，不敢敲门，在门口走来走去，有好几次把手扬起来又放下了。这一次，她显得有点着急，走动的步子也越来越快。不难看出，她正经历着激烈的思想斗争。她的内心此时浮躁不安。乔治把这一切都看在眼里，但是仍然坚持让小女孩自己敲门。结果像前一天一样，小姑娘最后还是走开了。
第三天，小姑娘又来了。这次，她打定主意要敲门进去，就在她扬起手准备敲门的一刹那，正好有人从诊所里出去，这人问她：“你是要进去吗？”小姑娘立刻涨红了脸，连连摇头，说：“不是，不是。”然后低着头走到了一边。小姑娘又一次离开了。
这个情况持续了一个星期。小女孩的情绪也越来越急躁，乔治看得出来，她内心的斗争越来越激烈了。乔治想：“不能这样继续下去了。”
在第七天，乔治走出去给小女孩开了门。小女孩见到乔治有一刹那的兴奋，随即又羞怯地低下头。乔治问她：“你是要进诊所吗？”小女孩红着脸否认。乔治说：“我已经在楼上观察你一个星期了，我知道你是来找我的，进来吧！”
在屋子里，乔治让她坐下，然后问她：“你一直不敢敲门，你担心什么？”小姑娘低着头说：“我怕见到陌生人，但是我很想改变自己。我来找您，是希望您能帮助我，但是我又害怕您会拒绝我。我的心里有两个声音一直在挣扎着，一个让我勇敢一点，一个又说你不要这样。我很矛盾，也感觉很烦躁。所以一直在门外徘徊，不知道该怎么办。”
通过谈话，乔治了解到，这个小女孩因为过分羞怯，胆子很小。在生活中，也很怯懦，因此交不到朋友。别人靠近她，她会莫名地紧张，久而久之，大家都不愿意接近她。
在我们的生活中，像小女孩一样害羞的人并不少见。他们不敢表现自己，在公开场合不敢大声说话，也不敢靠近别人。因此，他们的生活缺少朋友，也缺少快乐。所以常常感觉孤单，想走出自我，却胆怯地不敢迈出这一步。所以，常常因此难过、恐惧、心浮气躁，坐立不安，生活也因此而蒙上了一层阴影，变得沉重压抑。其实，人应该大胆地走出自我，克服羞怯，这样便能轻松快乐，而非沉重压抑。
克服羞怯的方法有很多，下面简单地介绍几种。
（1）要克服羞怯，关键是要少考虑自我，把自我释放出来，不要把自己看得太紧，多考虑如何与人交往。要正确认识自己，坦然承认“怕羞”是自己的弱项，当别人注意到你的这方面时，你才能够淡定自若，不会紧张或刻意地掩饰自己。
（2）要克服羞怯的心理，还要做到千万不要为自己的短处而紧张，而要经常关注自己的长处，培养自信心，把自己的能力发挥出来。
（3）适当的心理暗示，能够让你远离羞怯。如果你在陌生场合感到紧张、羞怯，可用自我心理暗示法，暗示自己“我不害怕”、“我会很受欢迎”，类似这种暗示能让自己镇静、淡定、从容，有了这种心里暗示后，就会勇敢很多。一般来说，怕羞者在陌生场合勇敢地讲出第一句话之后，随之而来的很可能就是流利的语言了。