九个步骤
1．躺下放松。地板很可能比床好，因为你在地板上不那么容易入睡。至少做三次深呼吸。每次吸气完成时屏住呼吸几秒钟，然后呼气直到完全释放。使每次吸气呼气周期比上一次长且深。
2．戴上眼罩。如果房间黑暗，那就更好。
3．表明你的目的。陈述意图时放轻松。你在用信号通知自己和精灵你想要的东西。把它当作一个有礼貌的要求而不是一个要追求获得的目标。
4．开始打鼓。开始放录音带，或者如果你有鼓，指示他或她开始敲击。
5．想像通向地面的入口，把你的目的再陈述几遍。
6．进入入口。当你准备好进入入口时，你可以使头或脚先进去，或者任何你喜欢的方式。我重申，你是否在现实生活中进入过这个入口对这个步骤没有任何影响。而且入口不一定要比你大。举例来说，我曾经从一棵树的裂缝进去，而在现实里，那个裂缝根本不能容纳我。
7．忘情于旅行。做好准备用任何感观来经历旅行。有些人会运用视觉，有些人会听到声音，而另一些人可能闻或感觉正在发生的事情。无论什么感观向你敞开，它就是为那次特定的旅行服务。如果你看见不喜欢的东西，绕过去或者沿原路返回，或者睁开眼睛，取下眼罩。如果你的旅行是为了找到能量动物，留意在你眼前出现过四次的动物。那种情况发生时，它就在说：“我是你的能量动物，我准备和你回家。”能量动物不一定是显现四次的真实的动物。例如，当马克发现狼时，他看见了一只真狼，但是同时他也看见补丁上的一只用纹章装饰的假狼。如果你不确定，你可以询问它是否是你的能量动物。但是如果四次看见它以清晰而不同的形式出现，你不需要任何证明。请相信它一定是你的能量动物。
8．从旅行返回。最好每次旅行有特定的时间限制。我通常建议开始时八到十分钟，之后可以增加到15分钟。有些录音带为了配合不同的时间长度，设置“重放”功能。如果有人打鼓，“重放”是每次四组七拍（时间间隔比旅行时的鼓声稍慢），接着是30秒很快的鼓声，然后又是四组七拍。如果你单独旅行，你可以用闹钟或计时器计算时间。如果你用闹钟，闹钟的声音一定不能太响，以免把你从旅行中震醒。当重放的鼓声响起，就该返程了。只要沿原路返回就可以。不用着急赶路，你没有必要严格地走原来的路。沿原路返回的原因是使你熟悉旅行，以便以后你能够更快更轻松的到达和返回下界。
9．反思旅行。回来后放松一会儿。不要立刻就站起来。注意你的感觉。思考你的旅行和你学到的东西。
旅行之后
旅行结束后，你可能想感谢在这个过程中支持你的精灵，并且把它记录在日记里。
指导纲要
1．除了能量动物和高级阶段旅行的灵魂伴侣，不要从下界带回任何其他的东西。
2．能量动物和老师（通常是人形）会频繁的进行隐喻式的交流。
那就是说它们有特定的行为方式，你的任务就是理解阐释它们的行为。例如，最近我演讲前就如何和听众交流进行了一次旅行。我的能量动物首先把它的胳膊伸展得很宽，然后跳了跳。我的理解是，这意味着给听众制造压力或向他们挑战，然后和他们娱乐轻松一下。我这么做了，来自听众的反应很好。合理地解释它们的行为，是你的工作而不是别人的工作。
你的能量动物或老师的第一次行动总是传达最重要的信息。
有时你的精神导师可能直接和你对话，尤其是如果你擅长倾听学习。
3．第一次旅行的人不可避免在中途会问自己：“这是我虚构的吗？”有规律地进行萨满旅行的人的经验是这种情况很罕见。
既然你无法回答这个问题，为什么不装作没有提出这个问题。
如果你的回答是“是的，是我的虚构”，你就结束旅行。如果答案是“不是”，你就继续深入。
4．放轻松，寻找旅行的乐趣。这是一次有意思的旅行，享受其中的乐趣吧。
5．旅行和梦境不同。梦的解析不是旅行的解析。
6．许多人（不是所有人），在旅行开始时要穿越一条隧道。如果你感觉速度慢下来或者没有前进，继续向前走。如果还是没有变化，你可以返回起点，陈述你的目的，重新开始。有时需要几次旅行才能通过隧道。因为每个事物都是旅行中的一部分，你可以在延长的时间里把隧道中的事物当作学习教材来指导你。
7．在旅行中当一个观察者，而不是评判者。只要开始旅行，就放弃批判的眼光，尽情享受其过程。如果你走神，轻轻的把自己带回已经开始的旅行中就行了。
8．允许旅行逐步展开，不要催促或强迫。迈克尔·哈纳说过，你乘火车去往目的地，在火车上你可以控制自己，但是你不能控制沿途的风景或居民。
9．这听上去可能奇怪，但是请照顾好你的能量动物。它喜欢游历我们的世界，就像我们喜欢游历它的世界一样。研究它，解读它，像它一样跳跃或运动。邀请它参加一些活动，每个星期几次。最重要的是运用它使你更加有活力，给你提供建议。它出现的目的就是帮助你，你允许它实现目的，就是尊重它。你可以旅行去找它，询问它需要什么。如果你选择不利用它，不久以后它就会离开你，毫无疑问，去寻找那些使它发挥作用的人。这是它不受尊重或没被使用的很自然的一个后果。
10.你可以告诉他人你的能量动物是什么吗？萨满法师们在这个问题上有不同的看法。有些人从来不会透露他们的能量动物，有些人则会。我获得的回答是，如果它在为治疗工作服务或是与我亲密的人比如我的家庭在一起，我可以透露我的能量动物。如果是在无关紧要的场合（比如在鸡尾酒会上说：“我是一只狮子，你是什么？”）说出来就不恰当。最好的办法是旅行找到你的能量动物，直接问它这个问题。
11．可以有多余一个的能量动物吗？是的，可以。我有七个，每个是萨满法师治愈工作中不同方面的专家。能量动物的数量和你的效率以及作为法师旅行实行者的等级无关。所以在这种情况下，数量越多和效果更好没有关系。
透视萨满旅行成为成功的萨满旅行需要具备五个条件。它们是：1．放弃你要控制的需要。我的经验是这对于大多数人来说很困难，更不用说准备像旅行这种冥想的过程。如果你准备自己组织安排旅行，你就会很在意细节，而不能融入旅行过程真正体验下界。
2．不要预测旅行。对许多人来说，这也是一次挑战。我们无法预测一次旅行的结果，然而我们经常尝试这样做。尽管我们脑海里对发生的情况有一幅画面，但是实际的经历总是违背我们的预测。请放弃想像，尽情享受旅行本身。
3．信任精神导师。信任精神导师能够极大的帮助你摆脱控制的需要，并且不预测旅行结果。他们会为你带来最理想的结果。
无论你在缤纷世外有多么惊人的经历，还是被阻挡在隧道里，或者根本没有经历旅行的任何一部分，这些情况在那时对你来说都是正常准确的。有时可能面临困难，但是请相信精神导师将给予你那时最需要的东西。
4．放轻松，享受旅行经历。我的经验是当你很严肃的看待这一切时，精神导师会找到一个方法使你轻松起来。他们是有名的魔术师，总能帮助你发现你的严肃的诙谐之处。
5．在入口放弃自我。我在前面的奶牛故事里提到，当你认为自己是行动的中心，你会错过精神导师给予的很重要的指示。
让我们做一个总结——放弃控制，不要预测结果，信任，放轻松并且摆脱自我。对许多人来说，这代表一次人生之旅。
你想像过吗？如果我们能够创造具有这些特征的组织，会发生什么？工作不会更加愉快吗？这个过程的魅力在于，通过学习如何旅行和实践日常所学，我坚持不懈地训练并培养自己放弃有害的想法和观念，用信任和轻松的态度面对生活。萨满旅行的教导使我更加主动帮助和支持他人，更加客观敏感地观察自己的生活。萨满旅行对我来说，已经变成一种精神活动。我希望你也会受益非浅。
祝你旅行愉快！
总结：九个步骤
1．躺下放松。
2．戴上眼罩。
3．陈述目的。
4．开始击鼓。
5．想像人口再次陈述目的。
6．进入入口。
7．经历旅行。
8．返回。
9．思考。
关于萨满教的更多信息
1·Berggren，Karen A Circle of Shaman：Healing Through Ecstasy．R'hythm，and Myth Rochester，Vt．：Destiny Books，1998．
2．Cowan，Tom．Fire in the Head：Shamanism and the CelticSpirit．San Francisco：HarperSanFrancisco，1993．
3.Cowan，Tom．Shamanism as a Spiritual Practice for DailyLife．Freedom，Calif．：Crossing Press，1997．
4．Harner，Michael J．The Way of the Shaman．San Francisco：Harper＆Row，1990．
5．Ingerman，Sandra．Medicine for the Earth：How to Trans form Personal and Environmental Toxins.New York：ThreeRivers Press，2000．
6.Ingerman，Sandra Soul Retrieval：Mending the FragmentedSelf．San Francisco：HarperSanFrancisco，1991．
7.Ingerman，Sandra．The Soul Retrieval Journey：Seeing in theDark．Audiocassette．Sounds True，1997．
8．Ingerman，Sandra．Welcome Home：Following Your Soul’sjourney Home．San Francisco：HarperSanFrancisco，1993．
9．King.Serge Kahili．Urban Shaman：A Handbook for Personal and Planetary Transformation Based on the HawaiianWay of the Adventurer．New York：Simon&；Schuster，1990．10．Matthews，John．The Celtic Shaman：A Handbook．Boston：E1ement Books．1991．