书城养生这样最健康
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第12章 怎样的心理最健康(4)

愤怒还有一种较常见的主题是发现自己被利用。我们认为他人占了我们的便宜,利用我们或想当然地对待我们。正如我们所知道的,大多数人都希望自己被人欣赏,希望拥有平等的人际关系,如:亲子关系、朋友关系、恋人关系。任何被利用、被人捡便宜的感觉都会导致愤怒的结果。

事不遂愿时的挫折会引发极度的愤怒,应激与抑郁能够降低我们的挫折耐受性,使我们易于发怒。另外,一些基本观念也会影响我们的挫折耐受性。例如,“这事不应该发生在我身上”,“这将严重干扰或阻碍我的计划”。

如果他人没有给我们足够的关注,也会引发我们的愤怒。例如,艾玛希望克里斯能抽出更多的时间陪她,并帮她处理家务,但他说他太忙,或者即便答应了也并未兑现。艾玛会对克里斯感到气愤。在这种愤怒下,我们并不想伤害对方,只想做出某种表现以使他们不再忽视我们。

当别人未按照要求做的时候,我们会感到缺乏社会认同感,从而感到气愤。例如,父母对不听话的孩子发怒。宗教徒对教会中不守教规的成员感到气愤。我们会对政府花掉很多纳税人的钱的方式感到愤怒。这些愤怒背后潜在的观感是:他人应认同并遵守我们认为很重要的行为规范,我们认为,他人的行为潜在地影响了我们的利益。

我们为何会盛怒?我们经常会发现,引发愤怒的常常是小事。我们常为一些小事而暴跳如雷,好象我们的愤怒膨胀了。从某种角度而言,愤怒是防御性的,是我们对阻碍、苛责、忽视以及驱逐的一种防卫反应。正如我们所知道的,处于防卫状态下,我们常常采用“安全胜于后悔”的思维模式,而我们的情绪却易被激发,许多心理学家认为:盛怒的外表下常常有一颗脆弱的心。自信的人由于较少受威胁,因此很少发怒,愤怒意味着我们感到,我们所受的阻力或威胁太“烫手”,难于控制。

当我们过分估计自己可能受到的伤害时,愤怒就会扩大。

当我们出现这种情况是,按照以下的方法去做有利于你的健康。

1.要避免生闷气

为不公正而生闷气,沉思默想无济于事。问题的关键是要避免生闷气。以下列出了几条健康、理智地对待引起愤怒的事物的方法:

①学会自信。冲突引起的愤怒不是输赢的问题,即使你无法获得所期望的结果,尝试提出自己的想法也是非常重要的。学会自信,意味着在未获得理想的结果时不向自己发怒。

②学会控制自己的情绪。愤怒很多的时候,都不是好事,避免愤怒并学会控制自己的情绪,我们可以通过潜在的方式避免公开的冲突,自己承受或报复他人,这里指的“报复他人”不属恶性报复,而是有益于努力奋斗的“报复”。人们遇到不平之事,动不动就发火,这对人的健康大为不利。养生以戒恼怒为本,这是曾国藩的养生之道。曹孟德在《龟虽寿》诗中说“养怕之福,可得永年。”养生之本在于戒怒,恼犹恨也,恼犹愤也,心有所恨,意在必愤,这是人的感情最易爆发的着火点,不论爆发怒火的原出如何,由愤恨而发生的恼怒动的都是自身的肝火。《淮南子·本经》上说:“人之胜,有侵犯则怒,怒是血充,血充是气激,气激是发怒,发怒则有所释憾矣。”

只要我们想想“我发怒时,变得很糟糕,不讨人喜欢”,“发怒并不等于解决问题”,“发怒是事情激化的表现”,“发怒不但伤害自己,也伤害他人”,“没有任何把握的发怒,使自己看上去像个傻瓜”,“怒发冲冠,也如冷静思考”等等古代哲人的经典语句,就能感知愤怒的利弊。

祥和的大环境和恬静的小气候,再加上一些具体方法,可以使大多数人的怒气不会发展演变为心理疾患。

2.学会转移注意力

一旦察觉到全引起愤怒的刺激物,应当尽量避开,而去做一些令自己愉快的事。例如,某人对一位往日的朋友心怀愤怒,亲属便不要在他面前提及此人,并有意抹去此人留在家庭中的痕迹,如这人过去赠送的礼物、相册中的留影等等。

3.推心置腹地交谈

交谈可将心头的怒火发泄出去,如,找一位博学多识的朋友,对于某件令自己愤怒的事进行渲泄,大谈一通,即使过火也没有关系。这位朋友会对你进行剖析劝导,从而使你的怒火得到化解,甚至可以引导你从另一个角度看待同一个问题或同一个人,从而改变你的某种看法,加强你的修养。我国民族英雄林则徐在自己的书房里挂了一块牌匾,上书“制怒”二字,时刻告诫自己和他人要节制情绪。希望容易发怒和脾气暴躁的人学一学,在自己的案头也贴上类似的条幅或名人名言之类。还可以养成一种习惯,如常念“怒气既不利己也不利人”之类的话,在怒气起来时,要多念几次,这类提醒和暗示,在不少情况下,是有作用的。还有,在饮食方面,应注意尽量避免暴饮暴食,或少吃甘甜、辛辣、油腻的食物。

九、这样面对压力最健康

什么是压力?

人活着就会感受到压力,没有人可以“免疫”的。不管喜欢与否,压力每天都会陪伴着你。你对生活中的人与事不断地作着反应。

压力是一种状态,外在的表现就是各种特定的生理变化。然而许多因素会引起生理的变化,所以严格地说,压力并不是由任何单一的原因诱发的,任何刺激都可能引发压力。压力是身体对外界需求的反应,各种压力是相互影响的。

缓解压力的方法

①“放松”可以改变不良压力的影响,使你的身体得到改善。在任何地方,当你感到紧张和受压力时,你需要一种放松你身体的能力,不运用这个方法,压力就会日复一日,逐渐累积直到某些巨变发生从而使它缓解下来。放松是一种自由、迅速、平静和让人精神振奋的活动,对于解决生理和心理问题、债务问题、无助感和随之而来的极度痛苦,放松是最佳选择。

②补充营养,把饮食作为压力控制计划的一部分。饮食习惯也是导致压力的直接原因。在大多数情况下,“你的压力取决于你的饮食”。通过补充营养来缓解压力,不要完全不吃那些商品化的或昂贵的“健康”食品。随着适应并了解更多有关饮食与身体的关系,我们建议你把饮食作为压力控制计划的一部分,并在不断发掘中使之成为一项有意义的活动。

③找到可陶醉自己的玩耍项目。身体运动就是玩耍。儿时的玩耍是纯粹的欢乐,自由自在、兴奋不已。如果你能找出自己的玩耍项目并让自己经常陶醉其中,对缓解身心压力有巨大的作用。

④控制时间是一个很有用的方法。工作时由你来控制时间,而不是时间控制你和威胁你,并对你增加压力。当你运用时间控制法缓解压力时,你最终会得到满足感、成就感、心灵的平静和控制感。

以上谈到了解决压力的一些理论性的方法,下面有一些具体的方法,可供参考。

①家庭商讨。每个星期,家庭全体成员找机会聚会一次,讨论一下可能会导致变化的情况或者作出有关家庭的事。这种聚会不应该充满“抱怨”或说教,而应该让大家都有机会发表自己的意见,使大家都能享受民主的气氛。

②吃饭。吃饭时间是家庭全体成员能聚在一起的时间,所以此时的重点在于营造舒适的氛围。吃饭时间大家可以互相交流一天中经历的、有意义的事情。

③笑容。想一想什么事情可以让你笑出来,并且努力尝试经常笑一笑,也许是一部喜剧片,一篇幽默的文章,或是一幅漫画。总之,经常让自己笑一笑。

④休假。在家庭聚会上,大家一起选定一个都可以接受的休假地点。要让家庭每一个成员都参与这一决定的讨论过程。

⑤兴趣和爱好。如果你对整个生活感到不满意,也许你应该开发一些新的兴趣和爱好了。比如你应该冒一次险去更换一个工作或回到学校中继续深造。

⑥自信心。学会有责任心和自信心地做事情,这可以提高你的个人效率。自信心意味着你可以保障自己的权益,并且诚实、直率、适当地表达你的思想感情而不会损害别人的利益。

⑦情绪的发泄。情绪冲动常常是导致浪费金钱的最大原因。经常听到有人说“对我的孩子来说买什么都不过分”,还有什么“每当我情绪低落时就去购物”。这样的做法常常会导致麻烦和高消费。

⑧控制与掌握。预先计划好可能发生的危机和工作截至日期,预先估计出自己对此所采取的工作步骤,其关键在于你是否能控制自己的生活安排。

⑨散步。作一次散步,即使只有5分钟,使你的身体恢复清爽和愉快。散步时可以不时地跟人打招呼。

⑩果断。说你想说的话,要坦白、诚恳、直率,但不要有意伤害对方。若你优柔寡断,这不只是侵犯了自己的权力,也会侵害到你本人。如果你的言辞太具攻击性,还会伤害到别人和别人的权利。做一个直率、果断的人,不但可以减少工作中的紧张感,也将使生活变得轻快。

工作环境。调查一下你工作环境中以下几个方面:视觉上是否有吸引力?灯光亮度如何?周围的同事怎么样?如果其中任何一方面给人以压力,那么要有创造性地考虑改变这种情况。

明确报偿。把休闲与自己的工作联系起来,无论是做家务还是做任何一件事,要让自己知道:完成这件事后自己会得到什么报偿,永远不要忽略这种报偿。

创造空间。在家中要创造一个属于自己工作和爱好的特别空间,即使是房间的小小部分也行。让这个地方保持安静和轻松。家中的每个人,如果愿意的话都可以在这里冥想,松弛一下,做一些富有创造性的事,或只是简单地呆在那儿。

美容休息。奢侈一下,去理理发、洗头、按摩、桑拿,或是做面部美容,现在已有越来越多的男士与女士一样享受着这些服务。

娱乐杂志。订一份经常登载美好回忆,或是你喜欢并愿意尝试活动的娱乐性杂志。每个月只花几元甚至更少。杂志会每个月定期给你带来一段愉快的时光。

冥想。让你的头脑有机会休息一下是非常重要的。冥想有许多方法,有抽象冥想法,可以花钱去上课,想一些美好的、感到惬意的事。

思维转变。对于你的所思所想要有控制力,当你发现自己被不好的、消极紧张的想法所烦扰,不妨暂停思维5~10秒钟,并有意识让那些讨厌的想法走开。然后马上积极地、有创造性地想象一些让人轻松的、平静的东西,还可以想想与别人轻松愉快的关系。

旅行。在你家方圆100公里的范围内找出一个你从未去过的地方,搞一个一日游的计划。你想:并不是只有去拉斯维加斯才能享受阳光。

性生活。有时候人们需要性生活、心理治疗解决一些问题。一般说来,具有信任坦诚的态度、良好的交流、可使两人共同度过很长很美的日子。

身体的想象。站在与身长相同的镜子前仔细地研究一下自己的衣着、姿态、发型、脸部表情。对你的样子感到满意,请你笑一笑,不满意,可以考虑花费一些时间和精力去改变一下自己。

物质文明的进步,意味着精神文明的发展,然而不是必然的条件。红极一时的青年诗人顾城就因精神上的不得解脱而自杀。社会学家发出警世之言:20世纪80年代的绝症是肺病,90年代是癌症,而21世纪则是精神病!人有“三宝”——精、气、神,可现在不少人没有了信仰,没有了追求,成了精神上的“空心人”,患上现代社会的“流行病”。这种新的病症叫做“未来的冲击”。历史巨变将使现代人不可避免地面临强烈的危机、忧患、竞争和紧迫感,每个人都将在这个浪潮中扮演着全新的角色。

有人说,人生因为逆境重重,潇洒才更具有价值。一个超脱的人可以把地狱一样的生活过得像大堂,反之,不超脱的人可以把天堂般的日子过的像地狱。人有缺陷够遗憾吧,但是一个强者甚至能把缺陷变为激发自己努力奋斗的动力。深受美国人民爱戴的罗斯福总统,小时候长着一幅极不大方的面孔,畏首畏尾,说话直打哆嗦,沙哑气喘。如果是个庸碌无为的人,肯定目怨自艾,可以用这些缺陷来作借口疏懒消极下去,认为自己注定没有成功的希望。然而,缺陷却造就了罗斯福的奋斗精神,这种精神甚至成了他一生伟迹中最可贵的资本。

“哀莫大于心死”。人是要有点精神的。“知耻为勇”,要敢于去幻想,去塑造一个“壮美的人生”,期待一份灿烂的辉煌。让平静如水的生活,有一点激情和喝彩。人一生追求什么?追求生命的燃烧,希望能够得到一些结晶,而不是一堆灰烬。高质量的生活,等于延长了自己的生命。

“磅礴万物,挥斥八方”的雄风,表明了潇洒人生的极至境界。引导人们走出心灵的黑暗角落,活出最佳的人生状态。