4个月后，孕妈妈的妊娠反应逐渐减弱，食欲好转，胎儿也进入了快速生长期。此时只有孕妈妈补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。因此，此时孕妈妈应该遵从以下营养均衡原则：
饮食品种多样化 多吃肝、心、肾等动物内脏，还必须补充蛋白质、糖类、矿物质和维生素以及无机盐。具体地说，饮食每天要荤素、粗细搭配，多吃豆制品，多吃含热量高的食物，多进食大米、面粉等主食，最好每天能达到400克以上。并要适当吃些玉米、小米、麦片等杂粮，做到粗细搭配。孕妈妈还应进食足量的新鲜水果和蔬菜，以补充胡萝卜素和维生素，每天最好摄入500克蔬菜，蔬菜不足的季节可吃些豆芽以补充维生素C。孕中期由于子宫逐渐膨大压迫肠道，容易引起便秘。因蔬菜、水果富含纤维素，还能增加肠蠕动，促进排便，故宜多食。
积极补钙 孕妈妈常发生小腿抽筋，主要是体内血钙水平降低所致，因此这阶段要多补充含钙丰富的食物。除每日进食牛奶、豆奶、豆制品、海带、紫菜、虾皮外，也应增加户外活动如散步、多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。
少吃含脂肪和糖丰富的食品 孕妈妈还要避免偏食和过多进食含脂肪和糖丰富的食物。因为，孕妈妈过瘦或过胖均对胎儿不利，营养差的孕妈妈，所生的婴儿过小，先天不足；营养过度的孕妈妈，所生的婴儿过大，
易造成难产。孕妈妈本人也有发生妊娠高血压综合征的可能。
饮食宜清淡 孕中期起，孕妈妈血容量和心脏负担明显增加，所以一定要防止因水钠潴留而引起的水肿，饮食宜清淡，要注意吃些清淡汤汁补充水分。
细节提示
这个阶段要补充足够的热能和膳食要荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样化。但应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食，防止出现自身体重增加过快，适当注意补充含铁丰富的物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。