孕中期妈妈要补铁 正常成人每日铁的供给量标准为18毫克，孕中期每日摄取量应比孕前增加10毫克。我国规定，自孕4个月开始每日供给量标准为28毫克。铁对胎儿制造血红蛋白和肌红蛋白有重要作用，同时还要在肝脏内贮存适量的铁，以满足小宝宝出生后4~6个月的需要。另外，由于母体血容量增加，对铁的需要量也相应增加，再加上胎儿需要的铁完全靠胎盘从母体内运送到胎儿体内，使母体内铁的消耗量相应地增加了，分娩时出血也增加了铁的丢失，所以要注意铁的补充。
通常生活中常见的铁元素的主要来源是动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等。孕期孕妈妈最好1周或隔周吃1次动物肝脏；如果孕妈妈有贫血的症状，最好还应补充一些铁制剂。
孕中期妈妈对锌、碘的要求 孕早期缺锌会影响胎儿器官的形成，孕中期胎儿对锌的需要量增加，孕妈妈应从孕中期开始补充锌，尽量从食物中摄取所需的锌。注意要混合摄食，不挑食、偏食。
另外，碘对胎儿的影响在不同的孕期是不一样的。孕早期孕妈妈严重缺碘，可使胚胎形成和胎儿发育受到严重阻碍，以致发生流产或死胎。孕中晚期母体中度缺碘，可造成胎儿发育不良，使身长、体重低于正常胎儿，甚至可造成早产，或发生先天性畸形。我国规定正常人每日碘的供给量为150微克，妊娠期孕妈妈为175微克。
含碘丰富的食物有海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参等，还有鸡蛋或鸭蛋、干豆类及香菇、黑木耳等。孕中期妈妈可以适当多吃一些。
孕中期妈妈对维生素的要求 孕中期妈妈还十分容易发生维生素A的缺乏症状，所以孕妈妈应多食富含维生素A的动物性食物和含有丰富胡萝卜素的食物，如肝脏、蛋、奶类和胡萝卜、油菜、苋菜等。
细节提示
孕中期妈妈也需要适当补充维生素C。正常成人每日供给量为60毫克，孕中期每日增加20毫克，维生素C供给量应为80毫克，孕妈妈可以通过多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果来补充。