合理的孕期营养，可以使孕妈妈在生理变化、身体消耗增大的情况下，保证身体健康，使胎儿在宫内正常生长发育，同时也给产后的婴儿哺乳奠定了基础。为此，上班孕妈妈应该做到以下几点：
保持适宜的体重 体重增长保持正常，避免体重增长过度，营养过剩对母子都不利，一是容易出现巨大儿，增加难产的危险性；二是孕妈妈体内的可能有尿潴留和易发生糖尿病，慢性高血压及妊娠高血压综合征等。如果孕期营养低下将使孕妈妈机体组织器官增长缓慢，营养物质贮存不良，使胎儿的生长发育延缓，早产儿发生率增多。
合理平衡膳食 孕妈妈平均每日每种营养的供给，既不能过少，也不能过多，而且日常膳食构成中的食物要多样化，各种营养素之间有适应的比例，不能挑食也不能偏食，否则，平衡失调易造成营养不良，孕妈妈合理的营养应做到粗细搭配，荤素并用，而且蔬菜水果也必不可少。
为胎儿提供充足营养 孕妈妈不该让胎儿在子宫内挨饿。不论母体的肌肉有多结实，胎儿也无法赖以生存得很好，而必须在固定的间隔时间里提供定量的营养才行。即使大人不饿，胎儿也会饿。如果有经常性胃痛或持续性胃胀感觉致使胃口不开的话，那就采取少量多餐的方式，把一天3大餐分成6餐吃。
忌吃过咸、过甜及过油腻的食品 孕妈妈食用的菜和汤中一定要少放盐，同时还要注意加工食品通常含盐分也较多。如果孕妈妈摄入过多的盐，与浮肿和妊娠中毒征的发生有密切的关系。常吃过甜或过于油腻的食物可导致肥胖，不仅不利于孕妈妈自身的健康，还易发生妊高征等并发症。
细节提示
怀孕前期3个月饮食应遵从重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为其原则。另外，刺激性食物对孕妈妈不利，可使孕妈妈大便干燥、引起或加重痔疮等症状，孕妈妈应尽量避免。