学习、工作与生活节奏的日益加快，大大加剧了人们的紧张状态。当人的紧张状态达到一定的强度，超过人的生理，心理负荷的时候，往往会给人的身心健康造成威胁。
现在要讨论的是，采取什么样的自我调节措施，可以缓解人的过度紧张状态，以利于人的身心健康？对这个问题，国内外学者已经进行了广泛的探讨，并且在实践中逐步摸索出一些行之有效的方法。下面，便概括地向读者介绍几种常见的方法：
认知调整
人的过度紧张状态，通常是由于内在的精神压力造成的。高度的社会责任感，强烈的竞争意识和求胜心理，过高的期待水准等等，都在无形中助长着人的精神压力。因此，要想缓解人的过度紧张状态，首先必须对个人的认知过程加以调整。
要学会用辩证的观点思考问题。无论办什么事，确定什么样的奋斗目标，都应当留有充分的余地，做两手打算，这样才有利于人的心理平衡。工作中一旦遇到挫折，切不可看得太悲观，要从挫折中看到光明，在失败中积累经验。对个人的认识需贵有自知之明，既不失于自卑，也不盲目自信，更不无端自傲，这对于保持心态的稳定十分重要。在竞争的问题上，最重要的是同自己竞争，而不单单是同别人争高低、比输赢。只要自己尽了最大的努力，同个人的过去比，有所长进，有所提高，就应当视为成绩，为之高兴，为之振奋。
总之，认知调整的关键，是把个人的认识置于现实的土壤中，一切从实际出发，实事求是，能够用全面的、辩证的、发展的观点对待自己，认识别人，这是摆脱心理压力，缓解精神紧张的根本。
放松训练
这是采用肌肉松弛技术逐步缓解身心紧张的一种方法。这种方法最初为美国学者雅各布森首创，现在已风靡全世界。北京师范大学心理系副主任郑日昌教授，采用放松训练技术，帮助高考的学生减轻考试压力，取得很好的效果。其他应用实践也证明；放松训练有助于增强机体的能量水准，缓解情绪紧张，消除身心疲劳，增进工作效率，因而是一种值得大力推广的自我调节方法。
放松训练的基本步骤是：遵循由下至上的原则，先从脚趾肌肉的放松开始，然后依次进行小腿肌肉的放松、背部肌肉的放松、肩部肌肉的放松、臂部肌肉的放松、颈部肌肉的放松，最后进行头部肌肉的放松。整套放松训练，每进行一次约需30分钟左右。
在进行放松训练时应当注意：训练用的房间要尽可能保持安静，所坐的椅子或沙发要大小合宜，舒服适用，整个放松过程中，切忌吸烟、吃零食等多余动作，练习时间以午饭后一小时或晚间临睡前为宜，放松训练必须坚持几周或数月，才能收到明显的效果，其间一定不要间断，以防功亏一篑。
娱乐休息
娱乐休息是缓解紧张状态不可缺少的方法与措施。在实际生活中，我们看到，有些人夜以继日地将精力集中于某项工作，弦绷得太紧，一时一刻得不到放松。这样做，在短期内尚可维持，长此以往则必定会因过度紧张而精疲力竭，甚至还有可能诱发疾病。所以，一个真正会工作的人，既懂得时间的重要，又深晓休息的意义，将这二者有机地结合，恰是心理健康的“诀窍”之一。我国东晋时的道教理论家、医学家葛洪认为，“劳而不休则蹶，精用而不已则竭。”美国当代著名的实业家福特，也说过一句类似的话：“只知工作而不知休息的人，有如没有刹车的汽车，极其危险。而不知工作的人，则和没有引擎的汽车一样，没有丝毫用处。”愿这两句名言，能给那些终日劳作不肯休息的同志以启迪和告诫。