书城心理治愈系心理学
17128800000016

第16章 治愈超载的生活(1)

压力的特质就是表现出对明天或将来的焦虑和担忧。所以,要培养开阔的心胸,对未来充满希望,并且着手做好每一天的事情。在日常生活中,注意保持生理机能的平衡,保证膳食的合理搭配,尽量减少接触环境毒素。

给高压锅放放气——每个人都要学会自我减压

“齐氏效应”是一个心理学名词,指人因为工作压力而导致的心理上的紧张状态,来源于法国心理学家齐加尼克的一个“困惑情境”实验。当一个人在接受任务之时,紧张心理随之而来,这种紧张心理一直到任务完成之后才全消失。倘若任务没有完成,紧张心理便会持续不变地盘踞在心里。

当一个人感到明显有压力感的时候,他的精神就亮起了红灯信号,警告他的耐力快达极限了。一个人如果压力如山,必然会影响工作、身体健康以及人际关系。一个处于压力之下的人,往往会忽略身体健康和人际关系的改善,每况愈下的健康状况反过来又会增添压力,形成恶性循环。

有人在网上戏谑压力大,从周一到周日,周而复始地因为压力大而难以解脱。

周一——忙

周二——求死

周三——未死

周四——受死

周五——福来

周六——洒脱

周日——伤

周五是周末,眼看明天就可以得到休息,所以“福来”,这是唯一的盼望;周六是双休的头一天,想着明天还可以继续休息,所以“洒脱”;周日是双休的最后一天,想到明天又要开始面临一周的工作压力,所以“伤”。

心理压力是一种复杂的现象,关于它的界定有不同的解释。但一般来说,压力首先来自人的一些特别的需求。如果人没有足够的精力、精神或情感方面的资源可以使需要得到满足,存在于他心里的需求就是潜在的压力因素。

有一个男性患者,自诉他每逢遇到工作压力大或生气的时候,晚上必有梦魇。感觉身子被物体压住,心里明白,但喊不出来。想让自己醒来,喊叫的声音很恐怖,好像遇到了鬼一样,即使挣扎着醒来,自己想着都后怕,真是苦不堪言。有的职场白领女性更惨,心理压力导致精神高度紧张,甚至月经不调。有媒体报道说,很多白领为了缓解压力,采取砸枕头的方法来减压。把枕头假想为“职场对手”,用力把枕头抛向空中,或砸向地面,通过制伏“对手”,释放压力。

用这个方法减压真的有效吗?恐怕这只是一种暂时的缓冲,不能从根本上实现减压的目的。解铃还需系铃人,对心理减压首先还是要从解决心理问题入手。

首先,要弄清一条生活的真理,即:生活是美的。一个爱美的人是不知道什么叫压力的。慈禧太后是一个早早就守寡的女人,如果她整天为她守寡的命运悲哀,那她根本直不起腰来。恰恰相反,她虽守寡,但她还是要像少女一样爱美。据《御香缥缈录》载,慈禧太后每天都要花两三个小时的时间打扮,坐在梳妆台前,对着镜子描眉刷鬓,敷粉擦红,从头到脚,衣服鞋袜光鲜亮丽,这才仪态万方地走出来,脚蹬约七八厘米高的盆底鞋,步态轻盈,满面春风。慈禧太后是一个精致的女人,一生爱美,尤喜兰花的幽香,喜欢丰富的色彩。据说她的睡衣上绣满了大朵的花。她的兴趣爱好也很多,生活丰富,喜欢用花草汁涂色作画,还有阅读的兴趣,特别喜欢看《红楼梦》。依现代人的观点,慈禧太后很懂得为自己减压,她的有效手段就是时时刻刻把自己调整到最佳的心理状态。在这一点上,感到压力大的女性不妨学一学慈禧太后的生活方式,每天记得把自己打扮得容光焕发,使自己从里到外都年轻。

慈禧太后喜欢说的一句话就是:“一个女人,连打扮自己的心思都没有,那还活个什么劲儿!”不管对她的历史评价如何,至少这句话说对了,人来世上是为了享受生活。享受生活的权利,人人平等,这与贫富无关,与地位高低无关。你只要有那样的信心就够了。

给心理减压有多种方式,一项调查表明:有64.5%的人选择“听音乐”;50.3%的人选择“看电影”;41.3%的人选择“玩游戏”;34.3%的人选择睡觉;25.0%的人选择“阅读”;25.0%的人选择“逛商场”;23.4%的人选择“游山玩水”。有心理咨询师认为,从身心两方面减压是最有效的,“言必行,行必果”,再忙也要抽一定的时间出来,做一些对释放压力有益的活动,比如看电影、玩牌、下棋、唱歌跳舞、与朋友聊天沟通等。

压力的特质就是表现出对明天或将来的焦虑和担忧。所以,要培养开阔的心胸,对未来充满希望,并且着手做好每一天的事情。在日常生活中,注意保持生理机能的平衡,保证膳食的合理搭配,尽量减少接触环境毒素。可以做一些有益于生理调节的运动,比如深呼吸、放松紧绷的肌肉。充足的睡眠也是减压的方式,睡前放松心情,闭上眼睛冥想一些美好的事情,自己在心底对拥有的一切表示感激。清晨睁开眼睛的第一件事,就是感谢新的一天的到来。遇到负面事件及负面思想时,要尽量转移负面情绪,面带微笑,集中精力释放内心的积极能量。

噪声是心理健康的杀手。从心理学的观点来看,噪声是使人感到不愉快的声音。有一次,旧金山发生了大堵车,时间很长。突然有个人情绪崩溃,从车上跳下来,掏出手枪一路射击,打死了12名无辜的司机。警方事后经调查发现,此人并无前科,他当时的极端行为是因为他工作压力太大,而拥挤的道路和汽车鸣笛的噪声更加剧了他内心的烦躁,从而酿成悲剧。20世纪70年代,在美国的一个生活区里,一个在树上唱歌的男孩被人用枪打死。凶手杀人的动机并非钱财或别的原因,只因那个男孩一直在旁边的树上唱歌,而这个人因为上夜班需要休息,男孩唱歌的声音吵得他无法睡觉,他一时心烦,就拿起枪把男孩打死了。

噪声容易使人烦躁不安,直接影响和造成睡眠障碍,对人的情绪有很大的破坏作用。心理学家的研究表明,环境的物理因素可以左右处于某种环境中的人的情绪。良好的物理环境会引导人心存善良,对所处环境做出善意的评价;而不良的物理环境会使人产生攻击性心理,对所处环境做出恶意的评价,看谁都不顺眼。所以,合理地设置一个舒适的物理环境,对减压有很大帮助。比如天花板、地板的颜色以悦己的色彩为主;室内家具的摆设,空调的温度,窗外的景色等,都会给人的心情带来不同程度的影响。

那些教你去超市捏方便面,或到便利店去把安全套扎几个洞的主意,都是馊点子。有几个很管用的方法可以用一用。

洗个泡泡浴

取一些浴盐或泡沫沐浴液倒在浴盆里,有条件的可以在浴盆里放一只精油球,使其逐渐融化后与水中氧气结合,生成泡泡,并释放出令人心旷神怡的气味。然后关上灯,把白天的烦恼抛在脑后,泡在热水里慢慢享受。

沉浸在SPA中

选择一个合理的价位,预订一小时的按摩,那种被宠的感觉真好。如果从未享受过SPA,那么建议你不妨一试。

点燃香薰蜡烛薰衣草之类的馨香是放松情绪的良药,上床前一两个小时,点燃一支香薰蜡烛,沉浸其中,享受甜甜的休憩。

做一次足疗

这个方法最好是在秋冬季节用。秋冬时节,皮肤干燥,做一次足疗,去除足部角质,然后把双脚泡在加了玫瑰花瓣的热水里,可以使人怡然自得。

依偎一杯浓香的巧克力

选一个窗外景色优美的位置,或看春花烂漫;或看夏日浓荫;或看秋风红叶;或看瑞雪纷飞,手里端着一杯浓香的热巧克力,一边品尝,一边读着自己喜欢的书籍。

总之,如果我们心态放松,把一切放下,心结自然会打开。

这些年我真的好累——承认脆弱也是一种解脱

如果你说了一声“我好累!”也许你会感到自己失败了,对现实低头了,丧失了斗志。这些都是一种心理上的错觉。其实,越不承认现实,越是自欺欺人。自欺欺人等于玩水中捞月的把戏,表面看幸福似乎唾手可得,而实际上等于零。

这是一个晴朗的夏日,温暖而宁静。儿子要出去打猎,父亲温和地叮嘱儿子:“你要小心,孩子……午饭时候回来。”他顺服的儿子回答说:“好,爸。”

儿子背着猎枪,亲亲老爸的脸,出发了。

父亲是个中年丧妻的鳏夫,他的独子就是他的命根子、他的全部希望。13岁的儿子身材高大,闪烁着一双天真烂漫的、纯洁的蓝眼睛,这一切使老爸感到很幸福。他对儿子从小就开始了应付危险的教育,所以儿子虽然年龄不大,却也懂得如何避免危险,操纵枪支,并能猎获动物。

儿子的朋友前几天发现了鸽子、大嘴鸟和成对的苍鹭,具体捕猎的地点在穿过山涧的沼泽地那边,沿着仙人掌地界线的湿地。儿子出发后,老爸算着儿子的行程,“儿子已经穿过红土小路,再越过一块长着芦苇的开阔地,便可直到山里去。”

老爸一段时间以来,一直受着种种幻觉的搅扰。“有一次,他恍惚看见儿子把一颗子弹塞进调味瓶里,就好像要把猎枪背带上的孔撑大一点似的,儿子就满身是血地打起滚来……”这样的幻觉对老爸是一种折磨,想起来就胆战心惊。可是今天,儿子微笑着出了门,在温暖的夏日享受着恩宠,使老爸看到了希望。忽然,老爸听到一声枪响,枪声从很远的地方传来。“又少了两只鸽子。”老爸心想。那声枪响在老爸的心中悠然划过,没有留下什么痕迹,他低头专心干他的活儿。

太阳慢慢地升高,到了中午12点时,老爸开始计算儿子的归途,他相信儿子已经走在回家的路上,父亲和儿子互相从不食言,说什么时候回来就什么时候回来。时间一分一秒地过去了,老爸仍然没有看到儿子的身影。老爸的脑海里突然爆出一个声音,就是那声响过的枪声。在枪声响起后的三个小时内,再也没有听到枪声。既没有枪声,也没有熟悉的脚步声,儿子还没有回来。

老爸奔跑出去,进入山里,沿着仙人掌的边缘地带寻找儿子,但不见踪迹。老爸走在熟悉的打猎的小径上,心乱如麻,他幻想着儿子在越过乱糟糟的铁丝网时,手里的猎枪不小心走了火……这个幻想把老爸折磨得要死,“父亲一下子老了十岁”。他在心里一声一声地呼唤儿子,但嘴唇紧闭不出声,因为他知道,“只要他一喊出他的名字,高声叫他,就无异于承认了儿子的死亡”。

这个老父亲精神恍惚地在林中找寻,他最后在痛苦的幻觉中,“迷蒙中看见儿子开阔的前额俯在一颗镍铬子弹上转来转去……在一根电线杆脚下,走了火的猎枪扔在身旁……”这个老父亲最后找到了儿子,但他的儿子已经没了。父亲没有承认这个事实,他把一只胳膊搭在儿子的肩膀上,全身淌汗地回来了,其实最后的结尾不过是父亲的幻觉。“他因为一种幻觉的幸福而微笑……这位父亲是孑然一身地行走。他没有遇到任何人,他的手臂在空中悬着,在空地上,在一根电线杆之下,双腿朝上卷在带刺铁丝网里,他的爱子面对着太阳,在早晨十点钟已经死去。”

这是乌拉圭作家奥·基罗加的小说《儿子》的故事情节。有评论家认为,父亲唯恐承认儿子死亡的那种复杂矛盾心理的描写,是这篇小说的“文眼”。他害怕接受儿子死了的这个事实。

很多时候,我们明知道实际情况是怎么回事,但却和那位父亲一样,害怕承认事实,或者说不愿意说出自己已经承认的事实,要硬撑着。硬撑很容易把自己逼到极限,最后还是撑不下去。媒体报道,一位30岁的男性患者出现胸口痛的症状,到医院就诊,尽管医生进行了全力抢救,最后还是无力回天。由于突发大面积心肌梗塞,这名男性患者不幸死亡。院方后来得知,这名男子长期从事IT工作,一个月来连续加班,导致突发心肌梗塞。看来,硬撑是一个很不划算的事,有时要付出生命的代价。

实际上,在累得不行的时候,说一声:“我好累!”这是一种舒缓内心压力的方式,对缓解身心疲劳有很好的作用。“我好累”和“我不行”是两回事,把拳头收回来是为了更有力地还击。

电影《洪湖赤卫队》里有一个片断,贺龙领导的红军战略转移,“湖霸”彭霸天勾结国民党保安团卷土重来,洪湖赤卫队队长刘闯决定大刀阔斧地和彭霸天大干一场,明知要吃亏也要打一仗,出一口恶气。女队员秋菊怎么劝也劝不住,正在紧急关头,书记韩英赶回来了。在韩英的一番开导下,刘闯听从了韩英的规劝。韩英劝导刘闯最有说服力的一句话是:“把拳头收回来是为了更有力地还击。”