美容驻颜食来养
说起护肤养颜和美容，人们首先会想到用某某霜、某某膏外擦，有条件的还会到美容院做皮肤美容。然而并不是所有化妆品都能尽如人意，即使是合格的化妆品，如果使用不当，也可能对人体产生不良反应。而且，局部的美容只能解决皮肤表面的一些问题，而运用中医的食疗法，往往能解决皮肤的内在问题。下面介绍一些可美容驻颜的食物。
1.足量饮水是推迟皮肤老化的重中之重。多喝水有利于皮肤的保养。以温开水、清茶以及汤水为佳，让肌肉和皮肤充分地吸收水分，才能保持丰满润泽的状态。常用自然冷却的温凉水洗脸，也有促进皮肤吸收水分的作用。
2.果汁护肤也是一种较好的方法。秋季是雪梨上市的时节，可用雪梨汁2茶匙、杏仁粉1茶匙、蜜糖1茶匙混合拌成糊状，将一块和脸面差不多大小的纱布浸透，敷面以滋养面、眼部皮肤。30分钟后脱下洗净面部后，再用按摩油按摩15分钟以活血保湿。
还可以将雪梨汁、甘蔗汁、牛奶、蜜糖混合加热至沸，每日早晚各饮1杯，可滋阴润肺，补充体液，保护皮肤。
3.多吃水果可以美容除斑。水果中富含多种维生素，对美容非常有利。水果中含有的维生素A、维生素E能抵抗神经细胞老化，破坏自由基活性，促进血液循环，调节激素分泌，抑制皮肤衰老，使皮肤白净光滑细腻；维生素C也是一种抗氧化剂，可抑制肌肤氧化，阻止色素沉积。
人在25～30岁以后，体内超氧化物SOD的活性降低，导致活性氧增加，活性氧的增加既破坏了皮肤中的胶原纤维，导致皱纹出现，又有损皮肤的保湿因子——透明质酸酶，从而造成皮肤粗糙、干裂，并出现褐色斑。如果能常从富含果胶的水果中摄取充足的胡萝卜素，就会使体内SOD增加，从而皱纹、色斑、色素沉着的状况就不会出现或延缓出现。
4.食用含有维生素B6的食物，可以帮助褪除黑色素斑痕。鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品都富含维生素B6，可经常进食。
5.摄取硒、镁等微量元素。孕妇出现类似粉刺的黑斑时，可多摄入含硒、镁等微量元素的食物。含硒较高的食物有黑芝麻、麦芽、虾、动物肾肝等；而镁主要来源于含叶绿素多的绿色蔬菜等植物性食物，另外小米、大麦、小麦、燕麦、豆类、坚果类、海产品等食物也是镁的主要来源。
6.合理补充褪黑激素。科学研究发现，松果体素有褪除黑斑的神奇功效，故又称“褪黑激素”。松果体素进入血液循环后，能起到美容褪黑的作用。适当食用燕麦、玉米、生姜、黄瓜、香蕉、茄子等食物，可合理补充人体必需的“褪黑激素”。
【专家提示】在进补护肤中，应优先选择食补的方法。
适当素食益美容
素食中含粗纤维较多，粗纤维虽不是营养物质，但纤维素可以吸水膨胀，使人有饱胀感，不至于饮食过量；纤维素能促进胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，使代谢物很快被排出体外，减少人体对有毒物质的吸收，减少便秘、大肠癌、直肠癌、痔瘘等肛肠疾病的发病率；部分纤维素能通过肠道细菌的分解合成B族维生素，如肌醇、泛酸等，这些维生素会被人体吸收利用；食用纤维还能缓解糖类的吸收，对糖尿病的发生有预防作用。
除此之外营养学家指出，素食还有助于美容。多吃蔬菜能增加植物脂肪，可以保持皮肤光润。这是因为蔬菜中的碱性物质和维生素有调节血液和汗腺代谢的功能，为皮肤增加营养。植物脂肪中的亚油酸，是理想的肌肤美容剂，其中维生素E有预防皮肤干燥的作用。素食还能使人保持头发乌亮柔润。
提倡适当的进食素食，但并不是拒绝肉食。肉类也是必需的，关键在于如何合理的荤素搭配。有人提出31的搭配方法？即三份蔬菜、一份肉类的比例，这样对保健和美容都是有益的。
【专家提示】常素食还不易使人发胖，想塑造完美体形的女性，应多吃素食。
保养肌肤应该注意的细节
1.卸妆：无论工作再忙、再疲劳或者加班熬夜到很晚，都不要忘记卸妆。因为化妆品或多或少都含有一些有毒副作用的化学物质，这些物质不彻底清洗的话在夜间对肌肤的伤害将会特别大。
2.清洁肌肤：进行肌肤保养前，要先清洁肌肤，可用洗面产品清洗肌肤，也可采用蒸面的方法彻底清洁肌肤。
3.养护肌肤：清洗后，可以针对自己的肌肤特质使用面膜护理肌肤。使用面膜后别忘了将面部用清水洗净，涂上护肤品。
4.防晒：做好防晒工作，使用含有防晒成分的保养品和化妆品，以确保肌肤不被紫外线晒伤。外出一定要打防紫外线伞，戴帽，戴墨镜和穿长袖衣。
5.补水：人体缺少水分，肌肤就会显得干燥，失去弹性与光泽，而肌肤的水分是由体内供应的，体内的水分又主要靠饮水摄取的。肌体含有丰富的水分，才会光滑而富有弹性。
6.充足的睡眠：最好不要熬夜，每天要保证充足的睡眠，尽量不要少于8小时。容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经的功效，有助于改善睡眠，提高睡眠质量。
7.饮食：多吃蔬菜和水果，可选用水果当点心。如果要改善肌肤质量，需要多吃水果和蔬菜，补充维生素C和维生素E。
8.运动：各方面的压力常会引起身体不适或长青春痘，有氧运动可加速体内新陈代谢及缓解压力，运动后你会感觉肌肤粉嫩粉嫩的。
【专家提示】通过科学的护理，即使偶尔熬夜也能养护出好的肌肤来。
常用的补阴美颜药物
常用的补阴美颜草药有玉竹、女贞子、黄精、桑寄生、旱莲草、枸杞子、百合等。
1.玉竹：味甘，性平。有滋阴润肺、养胃生津、延年美颜等功效。
适用：护肤美颜、肺热燥咳、舌干口渴、内热消渴等。
2.女贞子：味甘苦，性凉。有补肝益肾、乌发美发、润肤悦颜等功效。
适用：须发早白、皮肤粗糙、脸色晦暗、肝肾阴虚、头昏目眩、目暗不明、腰膝酸软等。
3.黄精：味甘，性平。有滋阴润肺、补脾益气、丰肌泽肤、延年益寿之功效。
适用：肺虚燥咳、肾虚亏损、腰酸头晕、脾胃虚寒、食少乏力、阴虚消渴、须发早白等。
4.桑寄生：味苦甘，性平。有养血安胎、祛风除湿、光肤益颜、补肾强骨、延年益寿等功效。
适用：肝肾不足、风湿痹痛、血虚胎漏、腰膝酸软、筋骨无力、皮肤干燥、胎动不安等。
5.旱莲草：味甘酸，性凉。有滋阴益肾、丰肌泽肤、乌发固齿、凉血止血等功效。
适用：皮肤粗糙、须发早白、牙痛齿摇、阴虚血热、头晕目眩、吐衄尿血等。
6.枸杞子：味甘，性平。有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜、培元乌发等功效。
适用：肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳损等。
7.百合：味甘，性微寒。有润肺止咳、清心安神、护肤悦色等功效。
适用：肺热咳嗽、虚烦惊悸以及因失眠多梦而致的面容憔悴等。
【专家提示】俗话说：“是药三分毒”。因此使用药物前，一定要咨询医生，根据自己的身体情况使用合理的用量。
坚持食补能生发
中医认为，头发的生长与血气关系最密切。血气盛则头发稠密，生长迅速，乌黑光润而有神；若血气虚则头发稀少不长，柔软而少润泽。要想生发，当以补肝肾、益气血为主。通过食补可以帮助补充营养，要多吃一些富含黑色素的食物，如黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜、动物肝脏、核桃等，这些食物有利于黑色素的生成。
另外，可服用乌发糖。
乌发糖的制作方法是：核桃仁250克、黑芝麻250克、红糖500克，将红糖放入锅内，加水适量，用旺火烧开，然转小火，煎熬至稠时，加炒香的黑芝麻、核桃仁，搅拌均匀停火，将乌发糖迅速倒在涂有熟植物油的搪瓷盘中，摊平晾凉，用刀切成小块，装入糖盒内备用。早晚各服3块，糖尿病患者忌服。
【专家提示】常吃核桃，可令皮肤细润，须发黑泽。
美容时间钟
如同每个人都有自己的生物钟一样，每个人的皮肤也有作息时间表。了解肌肤的作息时间表就能够配合肌肤自然作息时间，有针对性的养护和美容。
1. 一般来说晚上11点至凌晨5点期间，肌肤细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂的速度要比白天快8倍左右。这段时间肌肤对护肤品的吸收力特别强。所以，这个时间段要注重护理肌肤，最好使用富含营养物质的滋润晚霜，使保养效果发挥至最佳状态。
2. 早上6点至7点，细胞再生的活动达到最低点，因为肾上腺皮质激素的分泌从凌晨4点开始加强，到早上6点至7点细胞的再生活动就降至最低点。而且由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀情形，可用能增强眼部循环、收紧眼袋的眼霜。也可用冷藏的茶袋敷眼。此时是上班前化妆的最好时机，但是化妆前一定先涂一层隔离霜，将化妆品中有毒副作用的化学物质尽量加以隔离。
3. 上午8点至12点，大部分人都在工作，没有时间做护肤。但是这时肌肤的功能却处于高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺的分泌也最为活跃。工作的女性可以用湿纸巾擦拭肌肤分泌的油脂，或者往面部喷些水雾，帮助肌肤补充水分。
4. 下午1点至3点，是人一天当中最疲劳的时间。尤其是那些没有午睡习惯的人，此时血压及激素分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤上易出现细小皱纹，这时肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。所以，此时可以补补妆，为面部增加点生气，也能为自己提提神。
5. 下午4点至8点，随着人体微循环的增强，血液中含氧量会提高，心肺功能特强。这段时间能充分吸收营养，最适宜进行健身运动，帮助身体和肌肤补充氧气。
6. 晚上8点至11点，此时皮肤最易出现过敏反应。因为这时微血管抵抗力衰弱，血压下降，皮肤易水肿、流血及发炎，故不适宜做美容护理。晚饭一个小时以后，可以泡一个香熏浴，沐浴时不妨在水中加入一些牛奶和蜂蜜，以达到滋润肌肤的作用。
【专家提示】上班期间用湿纸巾擦拭面部肌肤分泌物时，手法一定要轻柔，最好是蘸拭面部肌肤。
营养素与美容
1.蛋白质
蛋白质是生命物质的基础，人体所有的组织和器官都是由蛋白质构成的。人体皮肤组织中许多有活性细胞的活动都离不开蛋白质。鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品均含有丰富的优质蛋白质。经常食用，既利于体内蛋白质的补充，又利于美容护肤。
体内如果长期蛋白质摄入不足，不但影响机体器官的功能，降低对各种致病因子的抵抗力，而且会导致肌肤的生理功能减退，使肌肤丧失弹性，失去光泽，出现皱纹。
2.脂肪
脂肪能保护人体器官，维持体温，可滋润皮肤和增加皮肤弹性，延缓肌肤衰老。皮肤缺少脂肪就会变得粗糙，失去弹性。脂肪分为两种：一种是动物脂肪，一种是植物脂肪。动物脂肪含饱和脂肪酸较多，如食入过多可能导致动脉粥样硬化，加重皮脂溢出，可能加快皮肤老化。植物脂肪中含较多不饱和脂肪酸，其中的亚油酸，不但有强身健体作用，而且有很好的美艳肌肤的功效，是充盈滋润皮肤不可缺少的营养物质。此外，植物脂肪中还含有丰富的维生素E等滋养皮肤及抗衰老成分。
含亚油酸丰富的食物有红花油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油、葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等。
3.糖类
糖类又称碳水化合物，是人体热能的主要来源，占每日需要总热量的60%～65%。糖类的供给充足，能促进蛋白质合成和利用，维持脂肪的正常代谢并能保护肝脏，从而间接地起到美容润肤作用。
4.羊胎素
羊胎素含有丰富的HA、SOD、卵磷脂、胸腺素等活性成分，可调节人体新陈代谢、减缓衰老、抵抗疲劳和提高免疫力。具有抗皱防皱、减少皱纹、淡化皮肤斑点、收紧眼袋、褪除皮肤暗哑黄色素、加快皮肤新陈代谢、使皮肤富有弹性、丰润肌肤等功能。
5.胶原蛋白
胶原蛋白是人体内含量最多的蛋白质，占全身蛋白总量的1/3，相当于体重的6%。胶原蛋白是一类纤维状的蛋白质，具有容易成胶的特性。它广泛分布于结缔组织中，但以皮肤、肌腱、韧带、巩膜、角膜、软骨、骨及胎盘中含量最多。
胶原蛋白是由一群在结构上颇有共同点又存在不同差异的大分子蛋白质组成。它由三股螺旋形纤维所构成，是皮肤结构的最基本支柱。胶原蛋白对于肌肤具有以下功效。
（1）修复肌肤：补充胶原能够改善脸部老化的皱纹问题，主要适用于面部皱纹、鱼尾纹、眉间皱纹、鼻唇间皱纹、痤疮疤痕、疾病或外伤引起的皮肤萎缩等。
（2）保湿防皱胶：胶原蛋白神奇的“三螺旋”结构能够强劲地锁住水分子，胶原蛋白中大量的氨基酸，是天然保湿因子成分。同时胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，维持皮肤细腻光滑，使皱纹舒展，呈现质感和透明感，有效防止皮肤老化。
（3）自然丰胸：挺拔丰满的乳房很大程度上依靠结缔组织的承托，胶原蛋白是结缔组织的主要成分，它能衬托乳房，完美人体曲线，展现挺拔体态。
（4）润泽头发：头发的健康关键在于头发的基础即头皮皮下组织的营养，缺乏胶原蛋白，头发会干燥分叉，指甲容易断裂、灰暗无光泽。
【专家提示】营养素与美容密切相关，但要适量摄入，过多摄入营养素容易导致人体罹患其他类疾病。
阿胶与美容
阿胶为“补血圣药”，早在2000多年前，药物学专著《神农本草经》中就把阿胶列为补血上品。清代药物学专著《本草思辨录》中还说，阿胶是“血肉有情之品”，善于补血而治疗血虚所引起的各种病症。阿胶能补益气血、补肺生津；能强筋健骨、流利关节；能滋润肌肤、美容养颜；能抗衰老、延年益寿。但是阿胶的主要功能，正是《本草纲目》所说的：“大要只是补血与液。”阿胶的药性平和，作用显著，其所具有的功能正与女性的生理状态相符合，所以女性的各个时期都适宜选用阿胶进补。
青年女性用阿胶进补，有利于建立正常的月经周期，提高免疫能力及经期的抗病能力，同时对多种妇科疾病都有很好的预防作用。
中年女性选用阿胶进补，能改善睡眠方面的不良状况，增加体力、抵抗疲劳。
【专家提示】阿胶还能促进钙的吸收，有助于皮肤保湿，因而起到护肤、养颜、美容的效果。
维生素与美容
维生素对人体最大的作用是调配营养素。维生素是食物吸收及转换为能量的新陈代谢链中不可缺少的一部分，它能将营养素带到人体所需要的地方，各种维生素都有一定的美容护肤功能。
1.维生素A
维生素A又称胡萝卜素，其中含有的β胡萝卜素具有抗癌作用，有助于降低坏胆固醇含量。维生素A缺乏，会引起皮肤干燥、毛囊角化、角膜软化、呼吸道黏膜抵抗力降低等病症，最常见的是患夜盲症，也叫“雀目”。
维生素A能够促进角化，使指甲和毛发强健；促进皮肤腺及汗腺发挥功能。缺乏维生素A时皮肤的抵抗力会变弱，毛发和指甲变脆，而且皮肤容易变得粗糙、干燥。
富含维生素A的食物有动物肝脏、禽蛋、牛奶、鱼卵等；胡萝卜素则含于深绿色及红黄颜色的蔬菜和水果中，如菠菜、油菜、莴笋叶、韭菜、红薯、柿子、杏、番茄、辣椒等。
2.维生素B2
维生素B2也叫核黄素，维生素B2能耐热、耐酸、耐氧化，但是在碱性环境中易被破坏，对紫外线敏感。维生素B2缺乏时易患口角炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎、生长发育障碍、怕光和角膜血管增生。
维生素B2可保护黏膜，使毛细血管强健，促进皮肤新陈代谢。维生素B2缺乏时毛细血管容易扩张而形成红脸肌肤，遇到阳光而变红或发痒；嘴唇及口角易干燥、破裂，严重时会形成脂溢性皮炎。
3.维生素B6
维生素B6也叫抗皮炎素，维生素B6是制造抗体和红细胞的必要物质，可促进核酸的合成，防止组织器官的老化。维生素B6可加强皮肤的抵抗力，控制炎症；抑制皮肤分泌。当人体内维生素B6缺乏时，易长面疱、小肿粒；引起脱毛、头皮屑；易产生斑疹、脂溢性皮炎。
富含维生素B6的食物有米糠、酵母、麦胚、麸皮、大豆、葵花子、花生、核桃、香蕉、动物肝脏等。
4.维生素C
在所有的维生素中，维生素C的作用最大，一个成年人的日平均需求量是75毫克。成人每天维生素C摄入量最少为60毫克。维生素C主要来自新鲜蔬菜、水果，其富含维生素的食物有辣椒、菜花、苦瓜、雪里蕻、卷心菜、青蒜、油菜、大枣、酸枣、山楂、猕猴桃等。
皮肤的表面有黑色素，当皮肤暴露于阳光过久时，皮肤表面便会变黑。而维生素C有防止黑色素沉着的作用，避免皮肤产生老年斑、雀斑。摄取足够的维生素C，皮肤可保白皙；同时，还可以保持皮肤的弹性。
5.维生素E
维生素E又叫生育酚，具有很强的抗氧化作用，同时维生素E还是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂。维生素E主要来自植物性食物，其中麦胚中维生素E的含量较高，其次是植物油、绿叶菜、豆类、花生和蛋黄等。
维生素E能够增强肌体免疫能力，能够保护人体，防止对细胞起破坏作用的游离基对人体的侵害。维生素E有扩张毛细血管，促进血液循环，防止氧化，预防过氧化脂增加，增强弹性纤维的功能。
【专家提示】维生素E在体内积蓄过多会中毒，表现为食欲减退、体重下降、头痛不适、视力模糊、头发脱落、易兴奋、长骨末端疼痛、肝脏肿大等，还可导致皮肤干燥瘙痒、嘴角裂口等症。
喝水与美容
水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被人体吸收利用。多饮水有通便、美容的功效，还可防治心脑血管疾病的发生。
天然可饮用水中的矿物质含量相当丰富，其中含有的锂、钾、钙、锌等对体液的酸碱平衡起重要作用，而且比较易于吸收。美国加州大学的研究人员曾对乳糖不耐症的人群进行了钙的吸收实验，发现天然矿泉水中的钙比牛奶中的钙更易被人体吸收。雀巢公司研究人员在《临床营养学》杂志上也发表了同样的研究结果。
我国大部分地区居民习惯于饮用地下水，比如北京市某些地段的地下水中钙含量为50～100毫克/升之间，这意味着每天饮用2千克的水，相当于从200毫升鲜牛奶中所摄取的钙。
据世界卫生组织的报告显示，人体所需的微量元素有5%～15%只能从水中摄取。若长期缺少这些微量元素，会加速身体的老化或导致细胞突变、免疫功能失调等。
体内缺水，会造成血液浓度增加，使含氮的废物无法排出体外，长此以往将对身体不利。喝水也要养成定时定量的习惯，每天需要喝6～8杯水（1500～2000毫升），而且要平均分配在不同的时间段，而不要等到渴了再喝。
水还可以帮助人体排毒、降低药物的毒副作用。很多人怕起夜，影响睡眠，因而睡前不愿多喝水。但是睡前体内代谢分解产生的毒素蓄积在体内，有害健康。所以早晨起床之后，多喝些水，刺激尿意，可以促使体内毒素的排出。正在打针服药的人，更需要经常补水，促进排尿，以减轻药物毒性反应或副作用。
【专家提示】多喝水既有利于健康，也有利于美容。
眼部美容
眼部周围肌肤特别脆弱，容易产生皱纹，还有的会长眼袋。其实这是由眼部先天的肌肉结构决定的，了解其内在结构，就更容易对症下药，进行眼部护理了。
1.眼部周围肌肤的皮层是人体所有肌肤当中最薄的。眼部肌肤的表层厚度只有0.5毫米，但面部肌肤的表层厚度却有1.75～3.5毫米，正因为眼部皮肤如此薄弱，所以也就更加娇嫩，容易引发各种问题。因此，护理眼部肌肤要注意不能用撕拉式的眼膜。
2.经常眨眼。眼部周围总共有22组肌肉，但眨眼时就用了其中的14组，一个人每天眨眼约一万次，皮肤被强而有力的肌肉包围，连续的拉紧及放松动作，令眼部皮肤更容易变得松弛，从而容易产生皱纹。因此，眼部护理时要尽量少眨眼。
3.眼底的肌肤欠缺皮脂腺。皮脂腺对皮肤具有保护作用，而且皮脂腺的欠缺使得真皮层亦缺乏纤维及胶原组织，因此较易受外在环境因素影响而出现过敏情况，导致眼部容易提前老化。因此，使用护眼霜是很有必要的。
4.眼部周围的毛细血管太多。眼部神经纤维及毛细血管分布的密度很高，令眼部周围的循环及淋巴系统运行较慢，造成眼部容易感到疲劳，而血液循环欠佳会造成淤血积聚，导致黑眼圈问题的出现。因此，熬夜是眼部护理的大忌。
【专家提示】经常轻轻按压眼部周围的穴位有助于促进眼部周围的血液循环，消除黑眼圈。
牙齿的美容
牙齿排列不整齐、发黄、发黑，都会严重地影响容貌。影响牙齿正常发育和排列不齐、发黑、发黄的原因有两个，包括先天因素和后天因素。
先天因素，在于出生前，由于孕妇的营养不良，以及饮食不当，或者疾病原因导致出生的孩子牙齿不健康，还有些家族的遗传因素（如牙齿和颌骨的形状和大小常常影响牙位，造成牙齿错位或重叠等）也常造成孩子出生后牙齿异常。
后天因素，主要是不良习惯（如一侧性咀嚼，口呼吸等，使舌、唇、颊部均势力量受到破坏，导致面颌发育的不匀称、不协调），服用某些药物，比如四环素，尤其是五岁以前的儿童服用四环素容易导致牙齿变黄。各种牙病也会导致牙齿发育的异常。
牙齿美容的整体方法：
1.矫正不整齐的牙齿
牙齿美容就是要改变牙齿异常的状态，如果牙齿排列不整齐就需要矫正。一般牙齿矫正越早越好，通常在9～14岁矫正最好，15～30岁也还可以矫正，但30岁以上就不太适合矫正了。常用的方法是戴矫治器。
2.预防牙病
影响美容的牙病有牙龈炎（即牙龈有红肿、出血症状）和龋齿（俗称虫蛀牙，其症状是牙齿发黑、变软、成洞）。它不仅影响身体健康，而且在谈笑露齿时也有碍美观，因此要提前预防。可以通过定期口腔检查来预防。
3.牙保健操
（1） 每天早晨醒来和临睡前坚持作上下牙相互叩击的运动，开始时轻叩十几下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击50次左右。
（2） 在每次排便、排尿时，满口牙齿用力咬合、不间断；每次饭后用茶漱口，让茶水在口腔内反复运动，冲刷牙齿及舌两侧。
（3） 每天做一两次闭口鼓腮的漱口动作，同时舌头在口腔中左右转动。此法可使口腔唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔黏膜受到一定的冲洗，从而增加口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力。
（4） 用洗净的拇指和食指顺着一定顺序按摩牙龈，每次10分钟，每天2～3次；口唇轻合，以鼻呼吸，舌头上卷，并一张一弛地顶撞上颚。
要想牙齿健美，还应多食富含纤维素的食物或者比较坚硬的食物，比如炒黄豆，并细嚼慢咽。
【专家提示】预防牙齿疾病还要少吃糖果。
腿部美容
每一个女性都希望拥有一双令人羡慕的玉腿，但真正护理腿部的人少之又少。腿部美化除了经常锻炼，使之不产生赘肉以外，还可以通过外表进行美化。
美丽的小腿，需要经常保持光滑而没有汗毛。淋浴时，可以用丝瓜络清洗小腿，去掉纤细的汗毛。较粗的汗毛只能用镊子拔掉，如果汗毛特别多，可以去美容院用蜂蜡除去。
膝盖是比较容易出现干燥的部位，洗澡时可以多进行一些按摩，浴后多涂一些乳液来滋润膝盖及其周围的肌肤，夏天裸露腿部时，可在膝盖部轻扫一层玫瑰色的腮红，会有意想不到的效果，泛红而漂亮的双膝同样会增加腿部的美丽。
【专家提示】千万不要用剃须刀刮汗毛，否则汗毛会越长越粗，越来越难看。