嫉妒心理在程度上是有所不同的，并不是每个嫉妒的人都是病态的。如果你只是羡慕他的成绩好，或者羡慕别人的嗓音好，虽然略带嫉妒的倾向，但这是很自然的，没有必要紧张，因为“爱美之心，人皆有之”，人们对于好的事物产生好感，并希望自己也拥有是很正常的。但是，如果你因为嫉妒而让自己的精神饱受折磨，你就需要进行适当的自我调试，如果你自己无法控制自己的情绪和行为的时候，就需要向心理医生求助。
别让青春的列车抛锚
嫉妒心理在青少年中很多见，事实上，每个人都会有不同程度的嫉妒心理。很多时候，一个人的嫉妒会让自己产生羞愧感和挫败感，这样一来，就往往会使人深感苦恼，甚至过分自责。其实，凡事只要能认清利弊，自觉避开那些消极的地方，自然就会远离痛苦。如果能够在避免消极危害的同时，积极利用它有利的一面，就会有助于一个人的心智健康成长。
为了打破因嫉妒而产生的心理不平衡状况，不同的人通常采取的策略是迥异的。有一种办法是自我调适，改变自己的态度，督促自己采取行动超越对方的优势。此时，选择了行动而不是因嫉妒而歪曲、伤害他人，这时嫉妒心已经能够激励你努力进取了。
嫉妒虽然不是一项值得称赞的品格，但在另一方面，嫉妒能显示出一个人的进取心理。只要能把它转化成为一股正确的动力，提高自己的竞争能力，发挥出个人的潜力，嫉妒也是有利的。
首先，把嫉妒当作是机会，此时你可以重新定位自己和别人。所有的成功都不是偶然的，秘诀就在于面对挫折时，应该努力进取，把遭受的挫折当成重新思考的机会，而不是逃避和怨天尤人。产生嫉妒的一个重要原因就是没有正确地定位自己和他人的能力和水平，只认为别人不如自己。在希望渺茫、前途无法预料的时候，人们的处理方式不是承认自己的过错，而是强调他人的客观因素。所以，当别人超过自己的时候，先冷静下来，重新认识自己和评价他人，分析自己的优点和不足，肯定别人的优点和长处，这是消除嫉妒心理的有效途径。
其次，自我调节，把嫉妒转化为动力。嫉妒的起因就是看不惯别人比自己强。如果能集中精力，不断地提高自己的学习、探索能力，使自己的各项素质不断得到提高，那么，就可以减少嫉妒的诱因。还有，不要给嫉妒留时间，用丰富多彩的课余生活将自己的时间排满，自然也就减少了产生嫉妒的机会。
最后，每个人都要注重培养自己豁达的人生态度。爱嫉妒的人，大部分是心胸狭隘的人，他们的眼睛里容不得“沙子”，看不到五彩缤纷的大千世界。因此，要改变自己的嫉妒心理，就要开阔自己的视野，多了解外面变化的世界，去吸取更多的精神文化，丰富自己的现实生活，使自己有远大的目标，成为心胸开阔的人，这样一来，即使是在不利的环境下，也能平静客观地审视事态的发展，对于过去的得失也能泰然处之，保持达观的心态。要努力使自己的个性得到完善、心理素质得到提高，最终以健康的心态积极面对生活。
培根认为，一个深陷自我牢笼、追求自我发现的人，是没有时间去嫉妒别人的。因此，明确自己的人生目标，就是要扩大自己的活动范围，积极地投入到学习和生活中，使自己的人格得到升华，这样嫉妒就会“知难而退”。
有位哲人曾经说过：嫉妒是幸运的敌人。所以，消除内心的嫉妒心理，就等于拥抱了幸运。每个青少年在自我发现的重要时期，都应该远离嫉妒，因为每个人都是独特的，你不需要去嫉妒别人，你也是一个时代的宠儿。
给自己一个不嫉妒的理由
一位心理学家在日志中写道：在对因嫉妒而产生心理偏差的来访者做心理咨询时，我感到他们多半面容憔悴，神形可怜，被嫉妒折磨得身心疲惫，内心处于无比的痛苦之中，其实他们是极其自卑和脆弱的。
没有人会希望自己成为上面这人，但是因为难以控制自我，这样的现象也持续在发生。嫉妒要远比我们想象中的可怕，因为它“住”在人的内心深处，它可以遥控一个人的情绪和行动。
有一个著名的“酸葡萄”的理论，源于一则伊索寓言故事。有一个狐狸本来是极想吃葡萄的，它努力了很多次，尝试着吃到葡萄，但是最后都失败了，最终，它对别的动物说葡萄是酸的。狐狸故意把葡萄的价值贬低，以使自己感到心安，抵消心中的不服气，这就是“酸葡萄”心理的表现。
还有一种类似的心理，被称为“甜柠檬”心理。柠檬明明是极酸的食物，也许自己并不喜欢，但是知道自己眼下只有柠檬可吃，所以就对自己说柠檬是甜的。这说明目前自己的境况并不是很理想，但是因为无奈，却强迫自己“塞翁失马，焉知非福”，以此来缓解心中的不快。
其实这两种心理都源于嫉妒，但却不能不承认它们是一种好的自我调试方法。在人生的历程中，遇到失败和挫折是难免的，但一个人是否能成功，就在于他是否能心平气和地接受糟糕的事实，然后再设法弥补。一个人在嫉妒别人时，就会不自觉地注意到别人的优点，但是却不能注意自己的优点。其实任何人都有缺点，都有不如别人的地方，当别人在某些方面超过自己时，就应该有意识地想一想，自己比对方也有强的地方，这样就会让失衡的心理天平重新恢复到平衡的状态。
不让自己嫉妒，也需要给自己一个理由。心理专家为了治疗爱嫉妒的人，也提出了很多可行的建议，其中一条就是给自己一个正确的理由。
其实在深陷嫉妒的时候，人们首先要考虑的是自己的嫉妒是否值得。最好是抛开自己的角度，以客观的态度去审视，就可以明白自己的决定是对还是错，这样就能避免在人生的棋盘上走错。
一个人在忙碌的时候，例如因为学习或者其他活动而忙碌，就无暇去嫉妒别人了。因此，积极参与各种有益的活动，使自己在生活和学习中真正充实起来，嫉妒的毒素就会被彻底地清除。
从一定角度上说，嫉妒与虚荣心是紧密相关的，虚荣心是一种扭曲的自尊心。自尊心追求的是荣誉，而虚荣心追求的是虚华。单纯的虚荣心是很容易克服的，但两者从形成的心理机制上来看，又是息息相关、紧密相连的。所以，克服一份虚荣心就会减少一点嫉妒。
为人处世，不要以自我为中心，要以客观、公正的眼光判断他人，要遵循与人为善的准则。
如果经常看不起别人，不把别人的成绩当一回事，只看重自己的优点，这样也容易嫉妒别人。因此，要跳出以自我为中心的圈子，才能摆脱痛苦。学会接纳、理解他人是一种美德，是克服嫉妒的好方法。每个人都有自己的优点，赞扬别人，并向别人学习，这样才能提高自己。
用实力证明自己
嫉妒是双向的，当你成为被嫉妒的人的时候，心里会不由自主地产生骄傲的情绪，但是嫉妒也可能会给你的生活带来很多麻烦。不管是在学习中还是生活中，当一个人面对嫉妒的时候，也要承受相应的痛苦，这种痛苦对于一个被嫉妒的人来说，是非常不公平的，但是却是必须要面对的。
著名的文学天才雨果先生，他的戏剧《欧那尼》在巴黎公演时，法国的整个文坛不约而同地都在抵制这部戏剧。他们中的很多人是因为嫉妒雨果的天赋，不能忍受雨果成为一个标志性的领头人物，所以，从成名开始，雨果就遭受着来自各方面的攻击。
有的报刊每期都在讽刺雨果，说他没有学问、违反理论、背叛古典、刻意雕琢，在嘲讽的同时，他们甚至散布大量的谣言，捏造种种谣言。有的评论家甚至预测雨果的作品必将遭受惨败，有的权威则抗议决不去观看演出。
其实，他们只是无法接受民众向雨果欢呼，这对于他们来说，就等于是宣布他们的做法是错误的，那样，在新兴的文学面前他们就要败下阵来。
戏剧首演的那天，由于抵挡不住好奇心的驱使，那些人还是去了剧院，但他们选择了另外一种形式为自己保留尊严。例如，坐在观众席看报纸，而不是看舞台；不时地发出嘲讽的笑声来捣乱，他们认为这样也算是与雨果打擂台。然而这些恶意的诋毁并不能阻止观众对《欧那尼》的喜爱，戏剧接连演了几十场，连剧中女主角都累得病倒了。
很多年后，《欧那尼》又开始复演，全场的观众已是一片安静。散场后雨果的夫人无意中听到了这样的一段对话，首先开口的人说：“雨果现在成名了，是因为这位先生把他的剧本全改了。”而他身边的一个人却告诉他：“不是那样的，剧本并没有做任何改动，但是观众却改变了很多。”显然，先开口的人，也是从前诋毁雨果的人中的一位。
嫉妒会让人深陷于烦躁中，但是被人嫉妒也是一样的，会使人增添很多的烦恼。例如，你得了奖学金，回到班级之后，平时都很友好的同学却没有任何一句祝福的话语；当你取得一个成功时，发现朋友却一个接一个地减少。一个人，可以控制自己的心灵，却无法阻止别人嫉妒的眼光，既然你的成就都是依靠自己的努力得到的，那么就应该当之无愧。人们的心理接受需要有一个过程，时间能让一个人的优点慢慢地被那些嫉妒者所接受。
心理测试：你的嫉妒心有多严重
准备一张白纸和一支笔，画一幅画，并且按照下列要求来测试自己嫉妒心理的严重程度。
1 首先选择一下图画纸的背景：
A 视野开阔的原野
B 繁华拥挤的都市
C 神秘莫测的森林
D 驰名中外的景区
2 画上一幢你自己想象的、被称作“家”的房子，你可以选择：
A 实用现代的欧式公寓
B 简洁干净的日式住宅
C 古雅浪漫的中国庭院
D 宽敞气派的俄式别墅
3 接下来在房子的周围准备的公共设施是：
A 中小学校
B 街心花园
C 超级市场
D 高级商场
4 应该有一辆交通工具供你出行，你希望画上的车子是：
A 黑色奔驰
B 金色林肯
C 红色法拉利
D 银色劳斯莱斯
5 你希望画中有几个人？
A 2个以上
B 2个
C 没有
D 自己
6 有一条路是通往外面世界的必经之路，你会将它画在哪里？
A 这条路连接着“家”和公共设施
B 这条路在画中人的脚下
C 被花儿和树木掩映
D 不管通向哪里，反正在自己车轮之下
7 花儿是画面必不可少的装饰，你喜欢：
A 淡雅的桃李
B 灿烂的樱花
C 高贵的郁金香
D 多情的玫瑰
8 你可以在画上留下签名，你会选择：
A 画的右下角
B 画的右上角
C 画的左下角
D 画的左上角
计分标准
A：0分；B：1分；C：2分；D：3分。
测试分析
1 得分在0～3分者，恭喜！你从来就不知嫉妒为何物。
2 得分在4～15分者，你的嫉妒心刚刚好，偶尔会有普遍而正常的嫉妒情绪。
3 得分在16～22分者，你的嫉妒心很强，需要适当地进行自我调节。
4 得分在22～24分者，你的嫉妒心很重，需要严加防范。