准妈妈的“白日梦”
胎教专家们建议准妈妈，在胎宝宝的性格培养上，不妨经常做做“白日梦”。在清醒状态下所出现的一系列带有幻想情节的心理活动，在心理学上叫遐想。专家们认为，遐想与夜间梦一样，是在生活中得到的一部分信息绕开了知觉，成为梦的原始资料，这些无意识的资料，像一幅一幅的电影画面那样剪辑拼凑成幻想。研究者们发现：遐想的情节大多数是愉快的结局，一般没有挫折和烦恼。从心理学观点来说，遐想是一种相当有效的心理松弛方法，对松弛身心、解决问题大有益处。准妈妈心情愉快了，胎宝宝自然会愉快。
定时给胎宝宝做体操
给胎宝宝做体操应该定时，比较理想的时间是在傍晚胎动频繁时，也可以在夜晚10点左右。但不可太晚，以免胎宝宝兴奋起来，手舞足蹈，使准妈妈久久不能入睡。每次的时间也不可过长，5～10分钟为宜。但有早期宫缩者不宜采用这种办法。
在入睡前想象
准妈妈在构想胎宝宝的形象时，会使心情达到最佳状态，使体内具有美容作用的激素分泌增多，使胎宝宝面部器官的结构组合及皮肤的发育良好，从而塑造出自己理想的宝宝。所以，准妈妈可以在每天入睡前，想象一下可爱的胎宝宝，不用注意性别，只要想象他的漂亮和可爱就好，还可伴以轻抚肚皮的动作。
不适与疾病应对
分娩时的疼痛，是每个准妈妈比较紧张的问题。刚开始阵痛时，准妈妈要放松全身，进行深呼吸，一般都可以减轻疼痛。注意不要把注意力都集中在疼痛上。下面介绍一些可以让准妈妈感觉轻松的姿势，当遇到阵痛难忍的时候，不妨试一试。
借助工具减轻阵痛
用球压迫肛门。准妈妈可以将网球放在肛门下坐上，出现疼痛时就加重力量，压迫肛门。准妈妈应该准备几个大小不同的球，到时分别尝试，看哪一个最舒服。
准妈妈站在比较稳固的桌子前，轻度打开两脚，把双手放在桌面上。疼痛时，就左右旋转腰部，或轻轻弯腰。
利用椅子，放松力量。准妈妈以俯卧的方式趴在椅子上，最好在椅子上和地板上都铺上垫子，这样身体的负担就不会加在膝盖上了。准妈妈还可以跨坐在椅子上，也有利于放松自己。
减轻阵痛的姿势
坐姿。准妈妈盘腿坐下，把手放在腹部两侧，边深呼吸边上下抚摸。准妈妈也可以把手放在大腿的内侧，疼痛时就向上提起。
站姿。准妈妈应两脚打开与肩同宽，两手抵在墙壁上，伸直手臂，疼痛时一边吸气吐气一边推墙壁。准妈妈还可以采用趴在墙壁上的姿势，这样对腹部不会加大压力。
卧姿。准妈妈采取侧卧体位比较轻松。侧卧时，轻轻弯曲上面的脚，两脚之间最好夹着坐垫或枕头。准妈妈也可以采取把上半身趴在被子上的姿势来放松自己。
孕40周
好“孕”历程周报
在这一周，准妈妈将要踏上分娩之旅，以前所做的一切努力都要产生回报。一个健康的新生儿，就是对父母最好的奖赏。
胎宝宝发育状况
40周出生的宝宝平均体重在3.3～4千克，身长大概有51厘米。别指望刚生出来的宝宝像洋娃娃那么可爱，宝宝头部通常都是暂时的畸形，浑身覆盖着胎脂和血液，还可能肤色不匀，有胎记或皮疹，这些都是正常的。
40周是胎宝宝降生的时候。通常胎宝宝会在本周出生，但是也会提前或错后两周，这都是正常的。如果胎宝宝比预产期推后两周依然没有要出生的迹象，要到医院咨询医生，因为胎宝宝过熟，有时也会有危险。
40周时，原来清澈透明的羊水变得浑浊，同时胎盘功能也开始退化，到胎宝宝生出后胎盘即完成了使命。
准妈妈身体变化
终于顺利等到妊娠最后一周了，准妈妈就要迎来生命中最重要的一刻。已经度过40周的漫长日子，其中经历了太多的痛苦与欢乐、煎熬与期待。不过，准妈妈要做好思想准备，因为胎宝宝也可能会推迟降生。准妈妈能做的，就是放松自己的心情，静静地等待。等待胎宝宝出生的心情是忐忑不安的、焦躁的、急迫的，在这个阶段夫妻双方应多谈些轻松的话题，像将来怎样和宝宝在一起玩耍等。
营养饮食“孕”味
一些准妈妈到了产前，因为心情紧张，导致什么也不想吃，殊不知这样做即不利于自己的健康，又直接影响胎宝宝的娩出。
产前饮食两要点
一是要吃得饱，吃得好，营养丰富，合理调配，利用营养互补作用提高食物的营养价值，同时多吃含纤维素的食品。二是饮食要有规律，避免饥一顿、饱一顿。特别是早餐，要保质保量。
缺乏维生素B1不利分娩
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，这是因为准妈妈需要维持良好的食欲与正常的肠道蠕动。孕晚期维生素B1摄入不足，易引起便秘、呕吐、气喘与多发性神经炎，还会使肌肉衰弱无力，以致分娩时子宫收缩缓慢，使产程时间延长，增加生产的困难。
助产大力士巧克力
很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当“助产大力士”。这是因为巧克力营养丰富，含有大量的优质糖类，而且能在很短时间内被人体消化吸收和利用，产生大量的热量供人体消耗。另外，它体积小、产热多，而且香甜可口，吃起来很方便。因此，准妈妈临产时吃几块巧克力，可以缩短产程，顺利分娩。
日常健康护理
产妇在忍受分娩阵痛的同时，一方面期望尽快结束分娩；另一方面对自己能否生一个理想的孩子，感到忧心忡忡和烦躁不安。
焦虑不利于分娩
准妈妈对分娩有一些焦虑，这很正常。即使知道生宝宝很费力，到了临产前也很想顺利地分娩。谁也不愿意让宝宝总待在自己的子宫里。准妈妈不要着急，宝宝就要降生了。尽量保持平静、镇定的心情，焦虑不利于分娩，只会消耗体能。经过医生热情、细心、耐心的安慰，产妇多能平静下来，以保证分娩时有充沛的精力和体力。
避免过分恐惧、紧张
初产妇听亲朋好友的诉说，以及目睹其他产妇的表现，会非常紧张。其中以高龄初产妇且文化程度较高者，更为敏感多虑，对自己能否正常分娩持怀疑态度。另外一种是初产妇，文化素质偏低，缺乏妊娠及分娩的一般常识，由于宫缩所致疼痛呈进行性加剧，过分恐惧与紧张，以至于大吵大闹。这对于产妇和胎宝宝都是有害的。
保存体力应对分娩
完全正常分娩需要多方面的因素，其中也包括产妇的体力，所以准妈妈在产前抓住机会能睡便睡，以保存体力。实际上，初产妇的分娩过程大多要在12小时以上，这个过程需要消耗大量的体力，不抓紧时间休息，会影响正常分娩。临产以后，子宫出现有规律的宫缩，产妇应保存体力应对分娩。
加快自然分娩有办法
在自然分娩过程中，由于子宫阵阵收缩，会有腹痛而且相当剧烈，由此带来肉体上的痛苦和精神上的紧张，会让很多准妈妈望而却步。以下方法有助准妈妈自然分娩更快、更顺利。
准妈妈应该开朗
研究发现，性格会直接影响产妇在分娩过程中的承受力，也会直接影响她们子宫收缩的频率和强度。准妈妈可以每天多听听轻松的音乐，主动地亲近自然，养些花草类的植物来改善自己的心情。如果有什么心事，多跟身边的亲人、朋友沟通，这可是减少分娩时痛苦的好办法。
保证营养均衡、锌摄入量充足
准妈妈自然分娩的速度与其妊娠晚期饮食中的营养是否均衡，特别是锌摄入量是否充足有关。锌对自然分娩的影响主要是增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌肉收缩，把胎宝宝驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌肉收缩力减弱，会增加自然分娩时的时间和痛苦。
进行自我暗示
准妈妈可以用“痛苦是为了让宝宝更聪明”等内容鼓励自己。一般情况下，采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明。在自然分娩的过程中，如果能用“痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示，无疑可以让自然分娩更快速，减少自然分娩的痛苦。
采用科学呼吸法
为了减少生产时的紧张和压力，预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法，通过神经肌肉的控制，配合产前体操、呼吸技巧，还能够大大转移准妈妈的注意力，从而帮助准妈妈减缓分娩疼痛。
快乐胎教进行时
虽说胎宝宝随时都有分娩的可能，但是，准爸爸、准妈妈对胎教仍然需要坚持进行。
进行产前爱抚
临近分娩的孕晚期，准爸爸、准妈妈在抚摸胎宝宝的时候谈谈心，交流一下感情，憧憬一下胎宝宝出生后的美好生活，营造温馨、甜蜜的气氛，这样有利于加深一家三口的感情。胎宝宝在准爸爸、准妈妈的爱抚下，更加向往外面的世界，想着赶紧出来与父母见面。准妈妈的腹壁已经很薄，而胎宝宝又已经大到几乎贴近子宫壁，因此，胎宝宝对外界的刺激和感受是相当灵敏的，他能强烈感受到准爸爸、准妈妈的安抚，并作出相应的反应。
童心童谣：《猴子与鳄鱼》
在最后一周，准妈妈再给胎宝宝读一首童谣吧。
猴子和鳄鱼
五只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，
鳄鱼来了，鳄鱼来了，嗷嗷嗷！
四只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，
鳄鱼来了，鳄鱼来了，嗷嗷嗷！
三只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，
鳄鱼来了，鳄鱼来了，嗷嗷嗷！
两只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，
鳄鱼来了，鳄鱼来了，嗷嗷嗷！
一只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，
鳄鱼来了，鳄鱼来了，嗷嗷嗷！
不适与疾病应对
准妈妈就要分娩了，现在是非常关键的时刻。准妈妈一旦感觉不适，要及时就医，以免给自身和胎宝宝带来危害。
及时发现脐带异常
每个宝宝的脐带长短不一，脐带太短可能会因为牵扯而导致胎位异常、胎盘早期剥离、脐带内出血或分娩后子宫外翻，脐带太长则易发生脐带打结、缠绕、脱垂、血管栓塞等问题。
由于胎宝宝在子宫里面会自己活动，正常状况下脐带本身就存在着某种程度的扭转，但是一旦扭转的程度阻碍脐带的血流，就会造成胎死腹中。虽然脐带问题无法预测和避免，但应该通过科学的方法监测胎动、胎心率，及早发现异常情况，挽救胎宝宝的生命。
勉强憋尿有危害
怀孕晚期，由于胎头下降压迫膀胱，导致准妈妈的尿频现象加重，准妈妈要及时解尿，不憋尿。临睡前1～2小时内不要喝水，可以减少起夜次数。如果同时伴有尿急、尿痛，则属于异常情况，应去医院检查。
呼吸困难的对策
有些准妈妈偶尔会出现呼吸困难的情况，这是因子宫逐渐增大，将横膈向上顶，膈肌活动幅度减少，影响到胸部的呼吸肌肉所致。若在闷热季节和空气不流通的地方待的时间过长，也会有呼吸困难与憋气的感觉。应避免到拥挤的公共场所，多到户外呼吸新鲜空气。
坐月子：健康、
美丽的幸福妈妈
十月怀胎，一朝分娩。经过40周漫长的等待，如今终于见到了盼望已久的小宝宝。分娩给所有的母亲带来了幸福的感觉，但同时也需要忍受身体上的痛苦和心理上的煎熬。现在你在照料宝宝的同时，自己需要更好更快地康复，恢复从前的健康和美丽。
产后营养饮食
分娩就像是一场重体力劳动，消耗掉了新妈妈不少的体力，照顾新生儿也颇费精力。同时，新妈妈为了能向宝宝供应足够的高质量乳汁，确实需要通过合理的饮食来调养身体。
制订月子餐的原则
新妈妈刚生完宝宝身体虽然很虚弱，但不能一味地进补。要分阶段及个体情况，一边调理一边进补。制订月子餐应遵循以下几点原则：
营养丰富。新妈妈产后所需要的营养并不比怀孕期间少，尤其要吃含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物肝和肾，以及豆类和豆制品。婴儿的生长发育较快，仍然需要母体供应大量的钙、铁等元素，通过母乳提供给婴儿，因此，新妈妈就必须进食富含钙、铁等微量元素的食物，以提高乳汁中微量元素的含量。
干稀搭配。新妈妈多喝鸡汤、猪蹄汤、鱼汤、馄钝、面条(面片、面疙瘩)、粥类等稀的饮食，一方面可增加水分的供应，以补充新妈妈分娩时、产后多汗所损失的水分；另一方面，又可保证胃肠道有充足的水分，防止产后便秘，同时也能为泌乳提供有力保证。
荤素搭配。即饮食要结合鱼、肉、禽、蛋等动物蛋白、植物蛋白（豆制品)、蔬菜水果。如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般新妈妈每天吃2个就足够了。超量食用鸡蛋会增加肠胃的负担，易引起消化不良。水果、疏莱对新妈妈也是十分有益的，其中所含的维生素不但是母体自身必需的，也可以促进乳汁的正常分泌，给宝宝充足的乳汁。
粗细搭配。主食不是吃得越精越好，而是在主食中一定要适当加些粗粮，如玉米窝头、煎饼、小麦（包括麦片）粥、小米稀饭、烤红薯等，以满足身体对维生素、纤维素等的需要。
月子期间不宜吃哪些食物
科学的月子饮食需要注意规避下面不宜吃的食物。
生冷硬的食物：分娩后吃硬食容易伤害牙齿，吃生食容易引起感染，吃冷食则会刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果时，可以先用热水温一下。像黄瓜、番茄、生菜、白萝卜这类可以生吃的蔬菜也要加热后再吃。
寒凉食物：由于产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。