温馨提示
空气中不仅有大量的尘埃，而且还混杂不少的有毒物质，如铅、砷等元素，它们会落在准妈妈的嘴唇和皮肤上，这些物质一旦进入准妈妈的体内，会使胎宝宝无辜受害。所以，准妈妈要注意身体的清洁。
时快乐胎教进行时
这周胎教重点仍是按时与胎宝宝进行音乐方面的沟通。现在，准妈妈准备好了吗？与自己最爱的胎宝宝一起来个音乐之旅吧！
让胎宝宝感受莫扎特的《春泉》
在阳光灿烂的下午，准妈妈不妨静下心来听听莫扎特的音乐，感受一下音乐给自己带来的感官上的享受和放松的心情。莫扎特的音乐清明高远，淳朴优美，真挚温暖，有如天籁一般，常常被誉为“永恒的阳光”。《春泉》就是其中比较有代表性的一首曲子。这首乐曲有人性的关怀，充满真、善、美。沐浴在这样的音乐光芒里，胎宝宝和准妈妈可以感受到平静和祥和。
与胎宝宝一起欣赏《欢乐颂》
准妈妈不妨来听听《欢乐颂》这样的音乐，它所表现的不是缠绵的情意，而是歌颂仁爱、欢乐、自由的伟大理想：“欢乐女神圣洁美丽，万丈光芒照大地，我们心中充满热情，来到你的圣殿里。”表现的是一种崇高、圣洁的美。准妈妈除可产生欢乐之情外，还可增添信心和勇气。
欣赏圆舞曲《蓝色多瑙河》
圆舞曲《蓝色多瑙河》是约翰·施特劳斯所作170多首圆舞曲中曲调最优美、最具代表性的一首。这支着名的圆舞曲旋律优美动人，节奏富于动感，适合准妈妈在怀孕中晚期听。
不适与疾病应对
不断增大的子宫压迫下腔静脉使血液回流不畅，而形成下肢水肿。而多胎妊娠的准妈妈会出现贫血的情况。看看什么方法可以帮助准妈妈缓解这些不适。
缓解下肢水肿
孕晚期准妈妈往往会出现下肢水肿的现象，下面几个方法可以缓解水肿：
散步：借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地回流到心脏，有效预防水肿。
控制盐分摄入：过多地摄取盐分会引起水肿，因此怀孕期间要注意控制盐分的摄入。
平躺后把脚稍稍抬高：能够使血液更容易回到心脏，水肿也就比较容易消除了。
通过按摩促进血液循环：对于水肿的预防是很有效的。做按摩的技巧是：从脚向小腿方向逐渐向上按摩，帮助血液返回心脏。若在睡前进行的话，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。此外，洗澡时按摩也是不错的选择。
多胎妊娠易贫血的应对
多胎妊娠准妈妈的血容量比单胎妊娠明显增多，铁的需求量也增大，往往容易出现贫血。为了防治贫血，除加强营养，食用新鲜的瘦肉、蛋、奶、鱼、动物肝脏及蔬菜、水果外，进入妊娠后期，还应每日适量补充铁剂、叶酸等。
孕31周
好“孕”历程周报
胎宝宝长得越来越大，子宫内的空间就显得越来越小了。准妈妈则在继续忍受着疲劳、疼痛、胃胀等各种身体不适。
胎宝宝发育状况
这一周胎宝宝各个器官继续发育完善，肺和胃肠接近成熟，可以有呼吸能力和分泌消化液。胎宝宝每天都吞咽羊水，吞进去的羊水经过膀胱又排泄在羊水中。子宫羊水过多表明胎宝宝可能没有正常的吞咽或有肠胃障碍；羊水不足则说明胎宝宝没有正常排尿，意味着膀胱或输尿管可能有问题。在以后的几个星期，胎宝宝将继续努力增重，身体和四肢继续长大。胎宝宝的身体由红色逐渐变成粉红色。
准妈妈身体变化
孕31周的时候，准妈妈会发现胎动越来越少了。但是准妈妈不用担心，只要感到胎宝宝在腹中偶尔地活动，就说明他很好。原因很简单，胎宝宝越来越大了，活动的空间在减少，手脚不能自由地伸展了。
随着胎宝宝越长越大，准妈妈腹部的空间显得有些紧张，同时肋下觉得酸痛。夜里准妈妈可能要起来几次以使胎宝宝回到下腹，减轻肋下的压力。此阶段准妈妈可能已经注意到乳房分泌有微黄色的乳状液，这就是初乳。初乳在怀孕期间和分娩后几日内出现，比正常母乳厚浊。此时子宫收缩更为平常，每次持续30～60秒，有时长达2分钟。这是在为真正的分娩做好准备。
营养饮食“孕”味
虽然现在准妈妈的食欲受到了影响，吃什么可能都没有胃口，但为了胎宝宝的健康，还是要让自己摄入足够的营养。
最好三餐三点心
虽然现在准妈妈食欲不振，但还是建议每天吃5～6餐，还可以多吃一些有养胃作用、易于消化吸收的粥和汤菜。在做粥的时候，准妈妈可以根据自己的口味和具体情况添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃。粥可以熬得稠一些，也可以熬得稀一些。
适量多吃点海带
海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等营养成分，有美发，防治肥胖症、高血压、水肿、动脉粥样硬化等功效。海带不仅是准妈妈最理想的补碘食物，还是促进胎宝宝大脑发育的好食物。
最适合准妈妈的海带吃法是与肉骨或贝类等配合清煮做汤，清炒海带肉丝或海带虾仁，或与绿豆、大米熬粥，还有凉拌也是不错的选择。在用海带煮汤时需注意，海带要后放，不加锅盖，大火煮5分钟即可。炒海带前，最好先将洗净的鲜海带用开水焯一遍，这样炒出来的菜才更加脆嫩鲜美。海带性寒，对准妈妈来说，烹饪时宜加些性热的姜汁、蒜蓉等，而且不宜放太多油。
温馨提示
青椒含有蛋白质、糖、矿物质、辣椒素等多种营养素。其中，辣椒素能够刺激唾液及胃液分泌，使胃肠蠕动加快，增进食欲及帮助消化。
夏天可以这样吃
首先，应让准妈妈多吃新鲜蔬菜，如小白菜、黄瓜、黄豆、番茄、扁豆、冬瓜等。其次，应多吃豆制品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮及豆浆等。因为豆制品中含有25％～40％植物蛋白质和人体必需的氨基酸。最后，准妈妈可适量吃些鸡肉、鸭肉，多喝爽口的菜汤如紫菜汤、金针菇木耳蘑菇汤等。如果准妈妈觉得肉类油腻，不爱吃，可改变烹调方法，如在肉末里加些面粉、蛋清后搅拌成糊状，在铁锅上做成薄饼或做成肉丸子汤，这样可促进准妈妈的食欲且营养更丰富。
另外，准妈妈应适量吃些水果，如西瓜、香蕉、草莓等，多饮水果汁，及时补充因出汗过多而失去的水分，但不要饮酒、咖啡和可乐等刺激性饮料。
水果不能当饭吃
准妈妈多吃一些水果是有好处的，水果含有一定量的碳水化合物、丰富的矿物质和维生素。准妈妈多吃水果，可以减轻妊娠反应，促进食欲，对胎儿的健康成长有好处。但吃过多的水果，有的准妈妈甚至一天吃下2～3千克，这不仅不科学，甚至还有害处。
研究发现，准妈妈过量食用水果除容易引发贫血、高脂血症外，还有导致妊娠糖尿病的趋势。妊娠糖尿病是指准妈妈孕期糖代谢异常，导致血糖升高，通常在产后两个月内恢复正常。它的发病原因多是因为饮食不当，过量吃水果是最大诱因。
一般来说，准妈妈每天摄取500克水果已经足够。水果除了提供维生素、膳食纤维外，其他营养成分并不多，反而含糖量不低，多吃极易造成热量积聚，导致肥胖等疾病。近年来，准妈妈因暴食水果而引发妊娠糖尿病的例子屡见不鲜。
日常健康护理
孕晚期的准妈妈已经大腹便便、行动不便了，所以在洗澡时一定不能忽视安全问题。那么，准妈妈该怎样给自己洗一个“安全、健康、快乐”的澡呢？
洗澡前后的温差不宜过大
洗澡前后的温差过大，很容易刺激准妈妈的子宫收缩，造成早产。冬天气温低，不宜马上进入高温的浴室中洗澡，应慢慢适应浴室内逐渐升高的温度；夏天气温高，准妈妈不能求凉快而洗冷水澡，洗澡的水温应适中，不宜过冷或过热。
让洗澡成为一件快乐的事情
要让洗澡变成一件很开心的事情，准妈妈可以试试以下方法：
听音乐。在洗澡时听音乐，可以让准妈妈放松心情，保持快乐轻松。
适当按摩。要尽量动作轻柔地清洗身体，并适当按摩，这也可以让自己十分放松。
适当使用精油。有些精油如柠檬精油、茉莉花精油等，有舒缓神经、提高精力的作用。准妈妈在洗澡时，可以根据自己的喜好稍稍使用一点点，既可以放松心情、缓解身体的疲劳，又可以给自己和胎宝宝的鼻子“加餐”。
专家答疑
坐浴有什么危害？
我们知道，孕期不要坐浴，坐浴麻烦多多，到了孕晚期就更不能坐浴。如果准妈妈坐浴，浴后的脏水有可能进入阴道，而阴道的防病力减弱，就容易引起宫颈炎，甚至发生宫内或外阴感染而造成早产。
快乐胎教进行时
胎宝宝到了第31周，已经是一个能听、能看、能“听懂”话、能理解父母的小人了，对胎宝宝说话绝不是“对牛弹琴”，准爸爸准妈妈应不失时机地加紧与胎宝宝之间的语言沟通与音乐刺激，对胎宝宝施以良性刺激，以丰富胎宝宝的精神世界。
准爸爸讲故事
准爸爸用浑厚、富有磁性的声音给胎宝宝讲个故事，胎宝宝一定会喜欢。
《手捧空花盆的孩子》
从前有一个国王，要找一个诚实的孩子继承王位。于是他给许多孩子发了花种子，并且宣布：“谁能用这些花种子培育出最美丽的花朵，谁便是我的继承人。”
其中有一个叫雄日的孩子，每天用心地培育、观察。就这样，好多天过去了，仍然不见花盆里的种子发芽。雄日很担心，妈妈便让他把花盆里的土换一换，可仍不见种子发芽。
国王规定的日子到了，无数个穿着漂亮的孩子，捧着盛开着鲜花的花盆来到王宫，只有雄日手里捧着个空花盆在一旁流泪。
国王来到他面前，问道：“你为什么拿个空花盆呢？”雄日把自己种花的经过说了一遍，国王听了，高兴地拉着他的双手，大声地说：“这就是我要找的继承人！因为我发给你们的花种子都是煮熟的，根本发不了芽，开不了花。”
原来其他孩子都换了另外的种子来种花，不是诚实的孩子。