哲学家斯宾诺莎说过：“由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。”这也就是我们平常说的自己看不起自己。自卑在心理学中属于性格上的弱点，是一种低劣的心理素质和消极的心态，是一个人的心理“软骨病”。有自卑心理的人，往往会不切实际地低估自己，只看到自己的缺陷，而看不到自己的长处；心情低沉，郁郁寡欢，常因为害怕别人瞧不起自己而不愿意与别人来往；常常认为自己在某些方面或各个方面都不如别人，常用自己的短处和别人的长处相比，遇事不相信自己的能力；办起事来爱瞻前顾后，总怕把事情办错被人讥笑，行动时缺乏毅力；遇到困难畏缩不前；特别是受到周围人们的嘲弄和侮辱时，有时会以暴怒，嫉妒，自暴自弃等形式表现出来。
自卑心理不是天生的，它产生的原因是多种多样的，但主要的原因是以下这些：一是生理缺陷。有些人会因为生理方面的缺陷如身体矮小或相貌丑陋而感到自卑。二是性格影响。生性豁达、开朗的人一般不会产生自卑心理，而内向的人则比较容易产生自卑。三是挫折影响。有的人在遭受某种挫折后，就会变得消极悲观，认为自己什么都做不好，从而产生自卑感。四是过低估计自己。每个人总是喜欢根据他人对自己的评价和自己与他人比较来认识自己的长短优劣。如果有人对自己做了较低的评价，就会影响自己对自己的认识，从而低估自己。而且有很多人喜欢拿自己的短处与他人的长处比，当然越比越觉得自己不如人，越比越泄气，就会产生自卑感。
在产生自卑感时，有的人会自惭形秽，被自卑所压倒，在忧郁的情绪中越陷越深而不能自拔。有的人由于受到刺激会产生相当强烈的反抗心理，因为要急于改变自卑的地位，会不顾他人的利益，极端的自私，由于缺乏社会责任感和合作精神，同时过分妨碍他人，往往会遭到失败的结局。长期被自卑感笼罩的人，不仅心理活动会失去平衡，生理上也会引起变化，最敏感的心血管系统将会受到损害。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。
自卑并非一朝一夕形成的，克服它，也应有一个过程。世界上有许多名人，如达·芬奇、拿破仑等，他们幼年时均有自卑，但他们均努力克服了自身的不足，取得辉煌的成就。其中尤为典型的是日本前首相田中角荣，幼年是一位口吃患者，最后通过自己的努力，竟成为了世界著名的社会活动家、演说家。心理学家阿德勒认为，由于身体缺陷或其他原因引起的自卑，不仅能摧毁一个人，使人自甘堕落，另一方面，它还能使人奋发图强，力求振作，以补偿自己的弱点。
可能许多人都不知道，令无数球迷倾倒的球王贝利，曾经是一个自卑的胆小鬼。
当得知自己被巴西最著名的俱乐部桑托斯看中时，贝利紧张得彻夜难眠，他翻来覆去地想着：“那些著名的球星们会笑话我吗？万一发生了那样尴尬的事情，我还有脸回来见家人和朋友吗？”他甚至还无端猜测：“即使那些大球星们会愿意和我踢球，也不过是想用他们绝妙的球技，来反衬我的笨拙和愚昧。如果他们在球场上把我当成戏弄的对象，然后把我像白痴似的打发回家，我该如何生活下去。”
后来在家人和朋友的怂恿下，贝利才忐忑不安的来到桑托斯队，那种紧张和恐惧的心情，简直无法形容。等正式练球开始时，贝利已吓得几乎快要瘫痪。
原以为刚进球队只不过练盘球、传球什么的，然后就去长时间地做“板凳队员”，谁知第一次教练就让他上场，还让他踢主力中锋。紧张的贝利半天都没回过神来，双腿好像长在了别人身上，每次球滚到他的身边，他都好像看见别人的拳头向他打来。他几乎是被别人逼着上场的。但是，当他迈开了双腿后，便不顾一切地在场上奔跑起来，也渐渐忘了是和谁在一起踢球，甚至忘记了自己的存在，只是习惯地接球、传球和盘球。在快要结束时，他已经彻底忘记了桑托斯队，而以为是在故乡的球场练球。
那些使贝利深感畏惧的足球明星们，并没有轻视他，他们对他都非常友善。
如果贝利的自信心稍微强一些，也不至于受到那么多的精神熬煎。贝利的紧张和自卑，是因为把自己看得太重了。他一心只顾虑到别人对自己的看法，而且是以一种极为苛刻的标准作为衡量的尺度，这怎能不导致怯懦和自卑呢？当然，最后的结局还是可喜的，因为贝利通过忘却自我，专注足球本身，而战胜了自卑。所以，当我们出现自卑心态时，尽量不要理会那些使自己认为不能成功的疑虑，勇往直前，拼着失败也要大胆去做，其结果往往并非真的会失败。每个人都有超过其他人的天赋和才能，扬长避短，既是建立自信的有效途径，也是制胜之道。
那么，究竟有哪些方法可以帮助我们摆脱自卑心态呢？
1.找出自己的优点和长处
“尺有所短，寸有所长”。每个人都有自己的长处短处。如果用其所短，而舍其所长，就连天才也会丧失信心，自暴自弃；相反，一个人若能扬长避短，强化自己的长处，就是有残疾的人也能充满信心，享受成功的快乐。
2.积极自我暗示
某大学生具有严重自卑心理。想考研究生，但又害怕落第被人笑话，消极的心理几乎使他想放弃考试。等到进考场后，他反到平静下来了，心想，现在再悲伤害怕也无济于事，干脆豁出去算了，人家敢考，我为什么不敢？说不定我还不比他们差呢。这样一来，反倒让他增强了信心和勇气，紧张情绪得到了缓解。最后在数十名竞争者中，他竟然夺得了第三名的好成绩。从那以后，他的自卑感大大地减轻了。所以，当我们面临某种困难而感到信心不足时，应该进行积极的自我心理暗示，要学会内心里说：我也能做！不妨问问自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。
3.尝试一点改变
比如换个发型，画个淡妆，买件以前不敢尝试的比较时髦的衣服……然后照照镜子，看头镜中的自己，你会觉得心情大不一样，因为你发觉自己还有这样一面。
4.当众发言
卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。
5.多读些有关名人的书籍
多读些有关名人成功的书籍，尤其是那些曾被自卑感困扰的名人的事迹，从中获得克服困难的经验，进而鼓励自己加强自信。这样，自卑心理也会不驱而散。
另外，试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。
自信，是人的力量之源。一个人，只有内心充满着自信，他的潜能才会得以最大的发挥。心理学家认为：如果你自己觉得你自己蠢，那你就蠢。如果你自己觉得你高雅，你就高雅……因此，自卑心理是可以战胜的。但要战胜它，只有依靠你自己。
心理忠告：
日本一位精神疗法研究专家认为，深层冥想法能充分运用潜能抑制自卑感。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的长处，想想过去那些令人高兴的事，想想别人的赞美，这样就会拥有越多的自信。不要羞于承认自己的长处，以零为基点，不断去增添它。
第20讲：打开心窗，化解猜疑——贞吉悔亡，未感害也
《易经》咸卦中说：“咸其股，亦不处也。志在随人，所执下也。”大腿自己不能走路，总是跟随着小腿和脚活动，这就叫“执其随”。只是随从别人而行动，并无真情可言，说明自己应持有主见，不宜随人盲动，也不应胡乱的猜疑。猜疑心态是人性的弱点之一，是对人、对事物没有进行客观的了解之前，主观地假设与推测，是非理智的判断过程。具有猜疑心态的人，总是郁郁寡欢，缺少内心的宁静。当别人聚在一块悄悄说话时，好猜疑者会怀疑他们正在讲自己的坏话；如果好猜疑者告诉朋友一个秘密后，他会不停地想他是否会讲给别人听；如果朋友对他近来对你的态度冷淡一些，好猜疑者会觉得他可能对你有了看法等。陷入猜疑误区的人是活得很累的。如果猜疑发生在朋友之间，会破坏纯真的友谊。发生在恋人之间，会妨碍感情的发展。发生在同事之间，会影响正常的工作。
有一个人以为自己得了癌症，便跑去看医生。医生问他：“你觉得哪里不舒服？”他回答说：“好像没有哪里不舒服。”医生又问：“你感觉身体哪里疼？”他说：“感觉不到疼。”医生又问：“你最近体重有没有减轻？”他说：“没有。”“那你为什么觉得自己得了癌症？”医生忍不住这么问他。他说：“书上说癌症的初期毫无症状，我正是如此啊！”
一个人如果掉进猜疑的陷阱，必定处处神经过敏，事事捕风捉影，对他人失去信任，对自己也同样心生疑窦。好猜疑者的最后的结果只会徒增自己的烦恼和痛苦。具有猜疑心态人的，总是从主观想像出发，去分析、看待问题，带有片面性和形而上学的色彩。猜疑者这种不以客观事实为依据做出的判断往往是不正确的。导致猜疑心态的原因主要有这样几种：一是作茧自缚的封闭思路，猜疑一般总是从某一假想目标开始，最后又回到假想目标，就像一个圆圈一样，越画越粗，越画越圆。现实生活中猜疑心态的产生和发展，几乎都同这种封闭性思路主宰了正常思维密切相关；二是对环境、对他人、对自己缺乏信任，疑神疑鬼的人，看似疑别人，实际上也是对自己有怀疑，至少是信心不足。一个人自信越足，越容易信任别人，越不易产生猜疑心理；三是有些人以前由于轻信别人，在交往中受过骗，蒙受了巨大的精神损失和感情挫折，结果万念俱灰，不再相信任何人。
有这样一个年轻人，他的太太不幸因难产而死，遗下一个孩子。他因为工作很忙，许多时候不能照看孩子，所以特地把家里的狼狗进行训练，以帮助自己照看孩子。
那狼狗聪明听话，很快能咬着奶瓶给孩子喂奶喝。有一天，他出去了，让狗照顾孩子。后来因为太忙当日没能回来，第二天才匆匆忙忙赶到了家。狗立刻叫起来迎接主人。当他打开房门，竟然发现到处是血，连床上也是血，而孩子却不见踪影，狗站就在旁边，满口也是血。主人发现这种情形，以为狗的狼性发作，把孩子吃掉了。他大怒之下，拿起刀来当场就把狼狗劈死了。
过了一会儿，他突然听到孩子的哭声，又见孩子从床下爬了出来，他抱起孩子，发现虽然身上有血，但并未受伤。他很奇怪，不知究竟是怎么回事，再看看自己的狼狗，发现它后腿上的肉没有了，而不远处有一只死狼，口里还咬着狗的肉。原来，狗救了小主人，却被主人误杀。主人顿时悔恨不已。
猜疑是误会产生的根本原因。误会往往在人不了解、不理智，未能多体谅对方，反省自己，感情又极为冲动的情况下发生。人对动物所发生的误会，尚且有如此可怕的后果，人与人之间的误会，后果更是难以想像。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端的猜疑，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。猜疑是建立在猜测基础之上的，这种猜测往往缺乏事实根据，只是根据自己的主观臆断，毫无逻辑地去推测、怀疑别人的言行。猜疑的人往往对别人的一言一行很敏感，喜欢分析深藏的动机和目的，好猜疑的人最终会陷入作茧自缚、自寻烦恼的困境中，结果还导致自己的人际关系紧张，失去他人的信任，挫伤他人和自己的感情，对心理健康有极大的危害。
猜疑别人也就是在怀疑自己，猜疑是一种矛盾心理的体现。当我们产生猜疑心的时候，要有所警觉，但是不要表露出来，这样，当猜疑有道理时，你因为做好了准备而免受其害，而当猜疑没有道理的时候，就可以避免误会好人。咸卦中说：“贞吉悔亡，未感害也。”必须坚持纯正，否则便不能得到多数人的赞同。坚持纯正吉祥，可以消除悔恨，因而这种感应，便无损害。而彷徨失措，心神不定，是因心地不够光明正大的原因。说明消除了私心，心地就会正大光明，必不会犹豫不决，有所猜疑。
要想化解自己的猜疑心态，可从以下几个方面做起：
1.开阔胸襟
加强思想品德的修养，努力使自己胸襟开阔，要学会“严于律己、宽以待人”的处事方法。别人对自己的一些小疏忽，小的恩怨，不要过多计较，耿耿于怀。
2.凡事要往好处想
猜疑者往往把别人想得太坏，把事情看的太糟，问题分析的太复杂。当心中生疑时，头脑要保持冷静，要全面的了解，客观的进行分析，本着实事求是的原则，去待人处事。
3.及时与人沟通
人际交往程中，一旦与人发生误会，首先要冷静，调整自己的心态，然后用善意的心态，诚恳的态度，讨论的方式来出来问题，相信别人的解释，以恢复事实真相，达成共识。
4.学会信任别人
猜疑者总是以一种怀疑的眼光看人，对别人怀有戒备心理，不肯讲真话，或戴着一幅假面具与人交往。信任是一个双向的过程，只有诚心的对待别人、别人才能诚心的对待你，信任别人必然能赢得别人的信任。
我们如果想让生活变得更加的愉快，应当找到保持良好思想情绪的方法。不要去胡乱的猜疑事情，给自己的思想造成负担。良好心态的猜疑使我们保持高贵的理智。而狭隘的猜疑却使我们丧失信心和斗志。把猜疑的心窗打开，让黎明的阳光满照进来，这才是猜疑释放后产生出来的真正力量。