书城体育李经梧太极内功及所藏秘谱
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第9章 太极拳基础知识(2)

练习太极拳对身体各部位的要求

(一)头:头顶正直,用意虚虚领起,不要前俯后仰,左偏右斜,如悬于半空,术语叫“立顶”、“虚领顶劲”、“顶头悬”。下颌自然内收,口微闭,舌抵上腭与上齿之间,眼神随身体转动,注意前方或随手动。

(二)颈:自然竖立,肌肉不可紧张。

(三)胸:胸要含蓄,不可外挺,也不要过分内缩,应保持自然。含胸则能气沉丹田。

(四)背:背部肌肉自然放松,背要舒展拔抻不可弓背。含胸拔背是互相联系的,如是才能收到“来往气贴于背”、“力由脊发”的锻炼效果。

(五)腰脊:“腰脊为第一之主宰”,是力量之源。无论进退转换都离不开腰的作用,所以练习太极拳要求“松腰”,不可前挺或后弓,要保持“立身中正”,以保持在运动中运转灵活,重心稳定,发力完整。

(六)肩:保持松沉,切忌上耸,也不可后张前扣。

(七)肘:自然松垂,不可外翻或扬起,两臂自然弯曲,保持所谓曲中求直,蓄而后发之意。松肩垂肘两者联系紧密,否则气浮于上。

(八)臀胯:臀要敛收,谓之敛臀或溜臀。胯要松,以保持下盘稳定。