书城体育李经梧太极内功及所藏秘谱
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第27章 太极杆、太极粘杆(2)

单人扎杆法

太极杆分很多种,吴式太极杆单人练法是“腰缠枪”的运动方法。单人扎杆基本动作可概括为:拦(含“拨”与“开”之劲法),拿(含“和”与“逼”之劲法),扎(含“发”与“刺”之劲法)。

一拦

撤步拦杆。由双手托杆起,身微向右转,随即松腰沉胯右腿后撤,重心后移,成半马步。同时,右手握住杆的尾端(不留把)内旋收至腰胯间。左手外旋拦杆,即杆头由下划弧翻转向上,手心向上。杆头高不过头,眼看杆头方向。

二拿

马步按杆。身向左转,重心微前移成马步,随之左手内旋翻按,杆头向内旋转半圈。手心向下,杆头高与胸平。同时,右手腕外旋,手心斜向上,杆子紧贴于右侧腹部,意在杆头,眼看杆头方向。

三扎

弓步平扎。身向左转,重心前移成弓步,同时,右手握杆外旋向前推刺,合于左手,两手心均向上,杆与胸平。意在杆头,眼看杆头方向。

拦、拿、扎三个动作为一组,可以左、右反复练习。