枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身及其与胸段的生理曲线。这种曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的正常生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。同时，对枕头的高度也应有所选择，枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”。枕头高度要符合各人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据各人自己的拳手），侧卧枕高应为一拳加二指。此外，对枕芯内容物选择也很重要，常用的有以下几种。
1.荞麦皮 价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。
2.蒲绒 质地柔软，透气性好，可随时调节高低。
3.绿豆壳 不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。
其他如鸭毛等也不错，但价格较高。