怨恨是一种不好的情绪，它会让你觉得世界很不公平，而这也许是人类喜欢强调公平竞争的原因之一。科学家认为，希望得到和他人一样的公平待遇，是人类特有的一种想法。怨恨是一种有明确的前因后果的心灵自我毒害，这种自我毒害有一种持久的心态。
怨恨是一种精神状态，有些儿童、青少年受一种恶意感的支配来对待生活。他们忍受着它的折磨，感受到自己的虚弱，不相信怨恨感的来源有任何改变的可能。舍勒相信“怨恨会仅仅冒个头，比如说你不可能将它们付诸行动——即因为身体和精神的虚弱，又因为胆怯。那些极端情绪特别强大，更可能会马上受到抑制。”这种精神斗争往往酿成了“怨恨”和“中毒”的个性。这种个性后来发展到如此程度，以致受苦怨恨最后几乎变成了享受那些来之不易的批评机会。受怨恨驱使的批评并不期待连根拔除它所认为的错事、坏事或者罪恶；没有了这些缺点和错误，“谩骂和攻击所给予他的快乐”将不复存在。
人生活在世界上，大家各走自己的生命之路，难免有所碰撞；即使心地和善的人有时做事也难免伤害别人的心。当一个人的心灵受到别人损伤之后，不免对伤害者产生怨恨的情绪。
怨恨是一种不易发觉的消极情绪，它正对你产生影响，实施折磨。那些客观存在的不良事件只会在当时影响你，而过后影响你的情绪的是你的记忆和怨恨。当你怨天尤人的时候，绝不会发现自己的问题和想法改变未来，只是怪罪上天对你的不公。老天爷又拗不过你，所以你会更加怨恨，如此恶性循环。
抱有怨恨情绪的儿童、青少年应该设法矫治，应该学会控制自己的情绪，或是找一种方式去排泄这种抱怨。
一个人身背重负是无法走远的，可是有的人却情愿将一块巨石压在心里，几年甚至几十年不肯放下，比如长期带有怨恨情绪。
如果几十年始终爱着一个人，那肯定是一件极幸福的事；如果将爱转为恨，并且是难以释怀，则是十分危险而且不明智的，因为这样，你便会让那个人在自己心里一直存活着，并且容忍他（她）不断地带给你不愿回首的东西。这如同是在心里暗藏了一把刀，时常会刺痛自己原本脆弱的心。于人，不伤毫发；于己，痛彻肌肤。
我们身边不断有人把自己划入日益扩大的不幸者中的一分子，其实，在你选择了怨恨的同时，就等于放弃了幸福。因为有爱，所以要付出努力，而且无怨无悔；如果心存怨恨，那么等你年老时必定是又怨又悔，因为几十年的时光都只在怨恨中度过了。
从某种意义上说，作为心理感受，爱与恨的力量同样是巨大的。怨恨犹如一粒有毒的种子，放在心里时间越长，对自己的杀伤力就越大，甚至可能由于它的疯狂生长而左右你的正常言行，最终付出惨痛的代价。正如许多曾经相爱的有情人“难成眷属”后，最终选择反目成仇。
很多惨案、很多矛盾、很多不悦都来自“怨恨”，不管理由如何，怀恨总是不值得的。潜留在我们内心里的侮辱、永难平复的创伤，都能损坏我们生活中的许多可爱的事物。怨恨就像毒害我们的血液、细胞的毒素一样，影响、侵蚀我们的生命。
怨恨也会造成意外事件。交通问题专家说：“发怒的时候永远不要开车。”心里总是惦记着丈夫如何不懂体贴的妇女，比起那些心里毫无杂思的妇女，更容易在家里发生意外事件。另一方面，爱与同情则有激发活力的作用。正如一位健康学博士所说：“宽宏大量乃是一副良药。”
（1）认识怨恨的危害，怨恨者使自己失去欢乐，损害健康。要知道，怀有怨恨情绪，受害者往往是怨恨者自己，而不是被怨恨的人。
（2）要正视怨恨的存在，许多人都把怨恨隐藏在心底，不愿公开承认自己怨恨别人，但怨恨实际上是在损伤着人的情感。承认怨恨的存在，就等于强迫自己对灵魂施行手术，这样才能根除怨恨这块心病。
（3）让过去不愉快的事过去吧，沉湎于个人恩怨的回忆之中，勾起不愉快的事，只能积怨记恨；不如让过去的事情过去，争取获得未来的幸福。忘掉过去不愉快的事，压抑情绪就自然会消失了。
（4）要做到宽恕，去除怨恨的最佳方法是宽恕。要做到宽恕，就要将错事与做错事的人区分开来，要分析被怨恨者的长处和缺点以及他做错事的具体原因，体谅做错事的人的处境。埋怨错事，但不抱怨做错的人。只要宽恕了，怨恨也就烟消云散了。