建议你每天抽出半小时作为“忧虑时间”，只是千万别把忧虑时间排在就寝前一小时内，当你因为忧虑而无法专心工作时，就告诉自己待会儿。到了“忧虑时间”，如果已经忘了那些事，就表示那个问题不值得担心。
曾与爱迪生一起工作过的大作家拿破仑·希尔，便将自己的忧虑时间安排在星期五的下午。如果他在星期五发现了不安的情绪，就将其写下安排到星期五下午去想它们。而真正到了星期五，所有的不安往往奇迹般地不复存在，它们全都自己有了答案。
如果你有忧虑的毛病，最好的方法就是“见招拆招”。
首先，清楚地写下你的忧虑处境，对待问题不能先入为主或存在偏见，应彻底了解事件的起因和经过。
哥伦比亚大学的赫克斯教授说：“有一半的忧虑是由于一知半解就做出决定造成的。”所以，解决难题一定要先了解难题存在的原因，否则无从下手。
接下来问问你自己：“这件事情发生的机会究竟有多少？”“可能发生的最恶劣情况是什么？”通常你会发现，事情不可能坏到那样，你只要定义清楚，并且把后果考虑一遍，往往就能够降低问题所带给你的压力与害怕。
既然你已作了最坏打算，就要想着如果真的发生了，便只有接受它。一旦你决心“接受这种结局”，那么，剩下来的便没有什么好担心的了。
剩下的事情就是立刻想办法让事情不要恶化，然后平静地想办法改善最恶劣的情况。
如果你学过游泳的话，你会记得最初总是在水中胡乱拍打、挣扎，即使你努力学着，但似乎没有什么成就。然后，忽然之间你放松自己，“我懂了！”你叫出来，“我学会游泳了！”当你学会让自己在精神上放松的方法时，情况就会是如此。
“我懂了！”你会说，“我能够在人生之海中无忧无虑地游泳了！”
不经历风雨怎能见彩虹，每一个人都有许多烦恼，但正确对待它们的态度是即不杞人忧天，又要防患未然，行走于路上常常带着一把伞，但艳阳高照时却不必打起伞。
焦虑是自信的绊脚石
驱除焦虑最好的方法，就是不要去理会它。
如果你不能坦然面对焦虑，并处理好这个问题的话，它将最终控制你，使你陷入毫无意义的自怜自怨中，甚至还可能陷入绝望。
如果一直为惊惧所困，但又不知原因所在，那么它就会毁了你的生活。生活中很多人莫名其妙地感到烦恼，而他们自己并不知道原因何在。事实是他们为担忧而担忧，或者为可能会有的痛苦而担忧。这种体验一直困扰着他们，甚至他们并不真感到焦虑时，也在为它担心。
把这些消极的念头抛弃吧。想一想这些焦虑的感情占用了你多少精力，如果这些精力被用在实现积极的、对生命有益的事情上该有多好。偶尔的担心和自我怀疑是正常的。在找一份新的工作或第一次约会时，一定程度的担心将增加人的警觉性。但如果有人对你说你将有不好的事情发生——你将得不到这份工作或这次约会将是个悲剧——你就会极度紧张，进而发展成为焦虑。一旦焦虑破坏了你的自信，它就会变成一股有麻醉作用的力量。
西格尔患病时，自己开车到市里的皇家马斯顿医院检查。他被安置在一间能容纳4张床的小房间里，睡在靠窗的一张床上。
手术前夜，一个朋友和他的父亲出乎意料地来看望西格尔，接着西格尔的几个家人也来了。
但8点钟时只剩下西格尔一个人了。月光倾泻下来，西格尔极力想入睡，但不知为什么，他心事重重。午夜时分，急救人员送进一位躺在担架上的男人，并且把他安置在西格尔身边的床上。那个男人戴着氧气面罩，尽管当时是12月中旬，他却埋怨天气很热。西格尔提议和他换床，让他靠窗子睡，还告诉护士说如果开窗能让他好受一点，自己是不会介意的。护士说，那是不可能的，但他还是向西格尔道了谢。
那个男人大约35岁，脸上有肿块，显然病得很重。他得癌症已经两年了，但好像没办法阻止癌症的扩散。他浑身都是肿块，曾全身换过血，现在他正在进行电磁披疗法——一次最后的尝试。
不久西格尔就被送去手术了，接着在特护病房呆了两天半。回到原来那间病房时，那个男人已经不在了。
西格尔刚一能起床就开始寻找。因为他身上的一些部位插着很多管子，沿着走廊慢慢挪动，看上去就像弗兰肯斯坦的怪物。西格忽然在一间单人病房，他看到那个男人正坐在一把扶手椅里。他看上去精神很好，他向西格尔笑了笑，以极平常的语气说，医生已经告诉他，他们想不出别的办法帮他了。
屋里有他的妻子、孩子，还有一些是他亲近的朋友和亲戚。他们中的一些人显然很沮丧。西格尔不知说什么好，就解开自己的睡衣，给他看身上的伤疤：“看看他们都对我做了什么，多么吓人。”然后西格尔相当难堪地沉默了，因为他知道自己的痛苦无法和对方相比。
那个男人平静地望着西格尔，说：“我希望你的病能治好。我希望你能战胜癌症，因为癌症打垮了我。我希望你能平了这纪录或者打破一项纪录。祝你一切都好。”
“别担心——我会的。”西格尔离开了房间，非常沮丧，非常难过。只是到了那时他才认识到，他再也不会像以前那样为自己的健康与未来如此担忧了。
我们的焦虑大多来自未来可能发生的事，也就是那些现在还不存在的事。如果你现在欠黑手党的钱或是被警察追杀，我相信你的担忧是有理由的。
一旦你为某事困扰，自己帮助自己吧。读书、寻求建议、找朋友倾诉。这是明白处境并克服它的开始，你会把它抛开的，一次是这样，以后永远都能这样。
驱除焦虑最好的方法，就是不要去理会它。因为如果你老是想着这些焦虑，他们就会阴魂不散地萦绕在你的脑海里。许多人一直想着他们不希望发生的事情，但往往这些事情就会发生。
何不把这些你不想发生的事情抛诸九霄云外，而把你的心灵空间，留给那些你希望发生的事呢？
你应该学习使你的心神集中在你想做的事情上。当你的内心浮现出明确的目标时，就是你开始产生信心的时刻。当你培养出信心时，就能够召唤出无穷智慧来帮助你，实现你的明确目标。
只有善于运用信心，加上坚韧不屈的行动和明确的目标，才能走向成功。
拒绝忧虑
在大多数情况下，你所担忧的事情往往不如你所想像的那么可怕和严重。
因为将来的某件事而在现实中产生惰性就是忧虑。但请记住一点，世上没有任何事情是值得忧虑的！你可以让自己的一生在对未来的忧虑中度过，然而无论你多么忧虑，甚至抑郁而死，你也无法改变已有的现实。你千万不能将忧虑与计划安排混为一谈，虽然二者都是对未来的一种考虑。如果你是在制定未来的计划，这将更有助于你现时中的活动，你对未来有自己的具体想法与行动计划。而忧虑只是因今后的事情而产生惰性。忧虑是一种流行的社会通病。很多人都花费大量的时间为未来而担忧。当我们审视这种通病普遍存在的原因之时，会很容易地发现：忧虑同悔恨一样，也是我们社会所鼓励与赞赏的一种心理。我们时常在生活中听到类似的话语：
“我自然要担忧了，如果你关心一个人，也会为他担忧。”
“我不能不为你忧虑，因为我很爱你。”
“谁要你是我女儿呢？妈妈怎会不为你担心。”
“孩子将来不知道会成为一个什么样的人。”
这里，我们必须分清一个概念，不能将忧虑与关心混为一谈。社会似乎认为这二者是等同和有必然联系的，也就是说，如果你关心一个人，就必须替他忧虑。似乎只有用忧虑才能证实自己的情感。而且，忧虑与爱情也是毫不相关的，相爱可能产生两人相互间的思念，但这种思念并不是一种消极的情感，它能产生一种积极的动力。
在恋爱关系中，每个人应该做出自己的选择，而不应被对方提出的条件所束缚。
既然忧虑如此消极而无益，既然你是在为毫无积极效果的行为浪费自己宝贵的生命。那你就必须消除这一误区。其实，对一般人来讲，他们所忧虑的往往是自己无能为力的事情。无论是战争、经济萧条还是生理疾病，不可能因为我们一产生忧虑就自行好转或消除，作为一个普通的人，你是难以左右这些事情的。然而，在大多数情况下，你所担忧的事情往往不如你所想像的那么可怕和严重，也许想想办法，或者变换一下环境，某些担忧变得毫无必要了。
杰克是一位年近50岁的公司职员，他总是担心自己被老板解雇而无法养家糊口。他整日忧心忡忡，因此体重开始下降，经常失眠，后来经常生病。
后来，他找到了一位心理咨询专家，在心理调适过程中，专家向他明示，忧虑对改变自己的处境来讲是无济于事的，并指导他如何保持心情舒畅。但杰克是个顽固忧虑者，他感到自己有义务为每天可能发生的灾难担忧。到几个月以后，他所担忧的事情终于发生了——他被解雇了，而且是他有生以来第一次失业。然而，不到三天，他又找到了另一个工作，薪水更高，更加满足自己的兴趣。他不再忧虑了，而是将时间和精力全部投之工作之中，由于他的努力和敬业，他很快就取得了成功。
扫除忧虑的方法
扫除忧虑的3个要诀是：第一个，诚实地分析让你陷入忧虑的情况，找出最坏的结果；第二个，在心理上接受这一最坏结果；第三个，然后，试着将自己的精力和时间用来改善这个最坏的结果。
忧虑是成功的腐蚀剂，每位成功的人都深知这一点。“杞人忧天”这个成语广为人知，“杯弓蛇影”的故事也颇为可笑。但是有时候，我们也会犯“杞人忧天”、“杯弓蛇影”的错误，将自己陷于忧虑之中。然而，这是没有任何好处的，忧虑只能徒增烦恼，折磨自己，不能解决任何问题，只会让自己的生活状态更加恶化。