一、练习环境
本书中介绍的22种健身术，动作都很简单实用，大多数只有一二个动作，练习中不需要什么固定的场地。不论在家里，还是在室外，随时随地都可以练习。
如在室外练习，最好到空气新鲜、环境比较安静的地方练习，有花草树木更好。
古人练武术、练气功喜欢在松树、柏树下练功是很有道理的，因为松柏之气对人体健康、防治疾病和长功夫很有好处。
如在家里、办公室、军营、教室等屋子里练功，最好先打开窗子通通风，以保持空气新鲜。
因每人情况和爱好不同，练功的环境和场地选择也不一样。总之，读者可根据自己的实际情况和个人兴趣、爱好选择练功场地。
二、练习时辰
古人认为子时（23 -1时）、午时（11 - 13时）、卯时（5-7时）和酉时（17 - 19时）练功效果最好。尤其是阴阳交替的子时练功为最佳，俗称“子时功”。
但是，现代人和古人不同，不论上班的、上学的、当兵的、做买卖的，还是做其他工作的，都很忙，没有古人那么多时间，没有必要死搬硬套。
我个人认为练习时辰倒不是十分重要的，坚持练习才是最重要的。
读者可根据自己的实际情况，选择你容易坚持的时间练习，或平时挤时间抽空练习。
三、练习方位
在书中介绍的传统健身术中，凡是睁眼练的功法，在练习方位上，没什么讲究，朝哪个方向练习都可以。
凡是闭眼练习的气功健身方法，如“马步站桩”、“站桩气功”、“太极开合”和“静坐气功”4种功法，在练习方位上最好讲究一些，练功效果更好一些。
这4种功法，春天练时，要面朝东练（具体时间是立春的当天至立夏的前一天）；夏天要面朝南练（立夏当天至立秋的前一天）；秋天要面朝西练（立秋当天至立冬的前一天）；冬天要面朝北练（立冬当天至立春的前一天）。
根据传统气功健身理论和传统中医阴阳五行学说：
春天朝东练功，“练肝”，可防治肝病。
夏天朝南练功，“练心”，可防治心脏病。
秋天朝西练功，“练肺”，可防治肺病。
冬天朝北练功，“练肾”，可防治肾病。
另外，书中的第iS种健身术“吐故纳新”，每天早晨起床后，到室外面朝东练，一年四季如此。
第22种健身术“壮阳气功”，因仰卧床上练功，头朝哪个方向都可以，和你平时睡觉一样就行。