水浴又分为冷水浴（25℃以下）、低温水浴（25℃～32℃）、不感温水浴（33℃～35℃）、温水浴（36℃～38℃）和热水浴（38℃以上）五种。水温不同，作用略有区别，温凉水浴就是要通过从温水到凉水的过渡来达到治病保健的目的，这是因为在温度变化中，人体正气也在产生相应的变化，每天从温热水开始，逐步过渡到凉水，然后才用冷水可使人体的免疫能力和神经调节能力增强。
1.冷水洗浴治病法
凉水洗脸能够预防感冒和鼻窦炎。早晨起床和晚睡前用冷水洗脸使脸部受冷水刺激，头脑清醒活跃，是保护大脑的一种方法。早晨醒来洗，可立即消除因睡眠带来的倦意，使全身轻松舒适。晚睡前洗，可以使一天的劳累紧张得到放松。洗脸以前先用手掌把脸擦热，然后用冷水毛巾轻轻擦腮、额、鼻翼、双耳和颈项，直到脸部擦的微热为止，最后用干毛巾把水迹擦干。这有助于脸部和鼻腔周围血管更好地适应外界气温的变化，能有效地预防感冒和冻疮。
凉水洗脚可以治皮肤病。尤其是皮肤烫伤后采用冷水浸浴能减轻伤面疼痛和炎症。将脚浸泡在冷水中1～2分钟，同时不停地摩擦足部，然后用干毛巾把足部擦干擦红。冬天冷水洗脚以后，也可以再用温热水浸泡几分钟。凉水洗脚可以扩张四肢的动脉，不仅能预防感冒，而且能通过对血管的刺激，预防和延缓下肢关节的衰老性变化，将凉水浸及踝骨，作原地踏步状，洗后用力揉搓双脚，直至脚的皮肤发红呈现暖感。水深要渐次提高，水温要渐次降低，时间要渐次延长。
凉水擦身可兴奋人体精神系统，有提神和兴奋作用。擦身时，应按一定顺序和方向进行，先擦颈部、双肩部、双臂再擦胸腹，最后是背部。经十几天的适应，可以擦下身，次序为两腿、臀部、腹部和大腿窝。摩擦四肢时，沿向心方法进行，帮助静脉血回流。擦腹部时，沿肚脐周围旋转。腋窝、腿窝等皱褶部位，皮肤嫩薄，摩擦动作要轻，直到把皮肤擦红为止。
2.怎样进行凉水锻炼每个人耐寒冷程度不一样，用的水温不应强求一致，而要根据每个人的身体情况摸索出适合自己锻炼的步骤和方法。不管用什么方法，都要求锻炼后感到温暖舒适。经常感冒的人，不宜一开始就进行冰水冲淋，而应根据自己身体的耐受程度，循序渐进，由易到难地进行，一般可按以下步骤进行。（1）头部和足部凉浴；（2）经过头浴和足浴锻炼后如无不良反应，可进一步作凉水擦浴和淋浴锻炼；
（3）冷空气锻炼。有的人对寒冷适应力很差，可以选择秋季，先不用冰凉水；脱掉衣服在室内进行2～3分钟的空气浴，随着天气变冷，可以减到1～2分钟。
3.热水洗浴治病法
热水温度较高，主要用于疏通经络、体表发汗等。热水洗浴还可用于各种寒凉症的治疗，例如寒厥症手足发冷，胸ロ不温，此时采用热水洗浴有助阳气回升；另外，热水熏蒸四肢关节可减轻肿胀疼痛；热水熏蒸肛门和会阴部可灭菌消毒，有助于脱肛和子宫脱垂的回纳。
从经络学说看，人的五脏六腑功能在脚上都有相应的穴位，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。如能经常热水洗脚，刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉等穴位，就能起到滋补元气、壮腰强筋、延缓衰老、延长寿命的作用。春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。在冬、春季节要特别注意足部保暖，这对预防感冒、鼻炎、哮喘、小腿抽筋、心腹部都有益处。脚掌心，能防治局部及全身的诸多疾病，不仅可以疏肝健牌，增进食欲，还能防治便秘、肋痛及某些妇科疾病。临睡前用40℃的温水边泡边洗，边摩擦双脚，每次大约20分钟。能改善睡眠，延缓衰老，延年益寿。