青少年朋友的时间大部分是在学校里度过的，每周的体育课可以保证基本的体育活动；老年人退休在家，也有充分的时间进行锻炼；而那些正在工作的中、青年人就不同了，他们每天忙于工作，几乎没有时间进行锻炼。其实，进行健身也是可以见缝插针的，既不需要花费很多的时间，又能达到基本的健身目的。
（1）早晨醒来，先揉一揉眼睛，撮一撮脸，随意屈伸上肢各关节，伸几次懒腰，双足离床做模拟骑车动作，然后，做几次仰卧起坐，这些动作只需要5分钟，就能促进头面及全身的血液循环，锻炼了全身的肌肉和关节。
（2）上班步行1公里左右，时间为10～15分钟，心率在每分钟110～120次。在住宅和办公地有意识地上下楼梯，这些运动既锻炼了下肢肌肉，又增强了心肺功能，还能消耗身体多余的热量，减轻体重。
（3）上班时，见缝插针地做些举手之劳的活动，如扩胸运动，深呼吸，原地踏步，屈伸颈部和四肢关节，旋转腰部，压腿踢腿，下蹲起立，脚尖站立等。
（4）饭后不要马上坐下来或卧床，应做10～15分钟的散步，既有助于消化，又锻炼了下肢肌肉。
（5）晚上入睡前，用温热毛巾擦拭全身，能活跃皮肤的血液循环，消除疲劳，有助于睡眠。
这些活动简便易行，有很好的健身作用，坚持不懈地做下去必定有明显的好处。