你不会拒绝别人，你就会活得很累。——佛陀
“释义”
一个人不懂得去拒绝别人的请求，就会事务繁多，使自己陷入忙碌之中，就会活得很累。对于任何人而言，说“不”都是很重要的交际技巧，不会拒绝往往使自己陷入被动的人际关系中，学会拒绝可以减少许多心理上的压力，在人际交往中争取到主动地位。不过，当你开口拒绝时，态度必须是温和而坚定的，这就如同是药丸，外边裹上糖衣的药，让人更容易接受；同样，委婉地表达拒绝，也比直接说“不”更容易让人接受。
有个人向佛祖祈求：“慈悲的佛祖啊，请赐给我享用不尽的财富吧！”
佛祖拒绝道：“我不能这样做。你要想得到享用不尽的财富，请先付出你的劳动。”
再来看下面这个事例。
有一位大学生，靠自己勤工俭学。一天，他的一位老朋友来看望他，想和他共进晚餐。可他的钱仅够自己当月的伙食，要请朋友吃饭他就会饿肚子。可朋友平时对他很好，他不好拒绝。朋友带他进了一个高档餐厅，并且一次次点出昂贵的食物。他无法说出“不”，只是心里暗暗盘算如何应对当月的生活。最后他的朋友替他付了钱，并且意味深长地说：“你的社会生活即将开始，这是我给你上的人生重要的一课，为了这节课，可害苦了我的肚子，其实，我一天也吃不了这么多东西。记住，对于无力承受的事情，要学会说‘不’。”
我们答应帮别人（尤其是朋友）办事，先要想一想自己能不能办到，不能开口就说“行”。如果对别人请求帮助的事情一概承担下来，事情办好了什么事也没有，如果办不好或只说不做，那就是不守信用，朋友就会埋怨你。不要轻率地对朋友做出许诺，并不是一概不许诺，而是要三思而后行。尽量不要说“这事没问题，包在我身上了”之类的话，要给自己留一点余地。顺口的承诺，只是一条会勒紧自己脖子的绳索。当然，对于那些举手之劳的事情，还是答应朋友去办，但答应了后，无论如何也要去办好。
有些人往往在拒绝别人方面存在心理障碍，他们担心拒绝了别人会伤害对方，失去友谊，所以总是委屈自己，成全别人。这种担心对他们的心理施加了不必要的压力。很多人不好意思拒绝别人，这和自身的性格与心态有关。他们以为这次拒绝了朋友，下次自己有事就不好向朋友开口了。同时，他们过分在意别人对自己的评价，总想给朋友留下好的印象。实际上，真正的友情不会因为你的一次拒绝就破裂。所以要调整好自己的心态，该拒绝时就拒绝。
我们要有尺度地对待需要帮助的人，我们不是救世主，不能帮助所有需要帮忙的人。不过，没有任何人喜欢被拒绝，所以在拒绝别人的要求时，一定要注意说话方式的灵活性，不要伤了对方的面子。在拒绝别人的请求时，可以参考以下建议：
1.问清目的
朋友要求你帮助或希望与你合作完成某事时，你必须首先问清楚是什么事、动机是什么、目的何在。如果是正当的，在你力所能及的范围内可尽量提供帮助，以尽朋友之谊，假如朋友的要求超越了正常范围，你就应毫不犹豫地拒绝他。
2.态度坚决
无论对方的要求多么强烈，只要你认为不能接受，便要态度明确、坚决地予以拒绝，不能留有余地。“实在抱歉，我无能为力”，“对不起，我没有办法答应”，不要给他出主意，否则，你仍难脱干系，说不定他还会来找你，让你想办法。
3.接受指责
遭到了你的拒绝，对方的要求不能达到，他必然会对你加以指责。对此，你可以表示接受。这里，需要注意的是，千万不能中了对方的激将法。比如他说：“我就知道你可能做不到，看来果然如此。”对此，你不妨报之一笑，承认自己能力有限，“做不到”他要求的事。
4.消除愧疚
拒绝了朋友的要求，朋友可能会愁眉苦脸、唉声叹气。这时，你没必要自责，没必要感到愧疚。既然拒绝，你自然有拒绝的理由。最好的做法是，用你的理由来消除内心的愧疚，达到心理平衡。
5.电话拒绝
有时候碍于面子，不好意思当面拒绝朋友。这种情况下，你可以让朋友先回去，告诉朋友等你考虑好后再给他答复。然后，打个电话把你的意见告诉他。这样，双方不见面可以避免不好启齿造成的尴尬。
6.巧妙暗示
朋友要求你做一件你不想做的事，可以采取答非所问的方式，巧妙地利用暗示的方法让对方知道，你对他提出的意见不感兴趣，他就会知趣而退。比如，你这个周末与某个朋友在一起玩，他希望你下个周末还陪他出去，而你另有安排，可以对朋友说：“今天时间不早了，周末玩得太累会影响工作的，我该回去休息了。”这样说，你就给对方一个暗示，你并不打算再在周末的时候和他一起出去，对方就明白你话里的拒绝意思了。
7.拖延时间
直接的拒绝可能会伤害对方，不如采取拖延时间的方式，让对方自己感觉到你的拒绝，这样的办法好于直接拒绝。或者找一个合理的借口，推了你不想去做的事，即使这个借口带有欺骗性的成分，只要不会伤害到对方，也是一个可取的办法。
8.拒绝时表示自己愿意帮其他忙
当别人有求于你，你又不想或不能帮忙，不妨这样对他说：“我非常愿意帮你的忙，可是不巧，我手头的事还没完。依我看，这件事你自己完全能办好，你不妨自己先做做看。不过我可以帮你做点其他的事。”在拒绝时，态度一定要诚恳，而且要有发自内心的耐性和关怀，如果仅是敷衍了事，对方看到了心里也会感到很不舒服。