肥胖已经成为一个危及全球的健康问题。据统计，几乎每十个人中就有三至四个是肥胖者，其中有很大一部分是青少年和女性。
导致肥胖的原因有很多，其中有一小部分是遗传因素，但肥胖现象越来越多是随着生活质量的不断提高而产生的。肥胖最主要的诱因还是无节制的饮食和没有足够的运动。当人体的热量和脂肪摄取量过多时，就会出现肥胖现象。在变肥胖的同时，血管也在变细，血压也就不断升高。同时数字显示：在肥胖人群中，超过一半的人在四十岁后有高血压症状。当大压强的血液在血管内流通时，又容易损坏血管，严重的还会引起心肌梗塞、脑血栓等现象。
正因为如此，减肥的人群越来越多，大三学生心如就是其中的一员。实际上，她并不算太胖。但是，为了穿上衣服更加窈窕动人，她给自己制定了严格的减肥计划：喝减肥茶，不吃饭，超大强度运动……可以说是多管齐下。心如本以为在这样的魔鬼计划面前身体会很快瘦下来，但事与愿违，坚持两周以后，体重虽然轻了四千克，但也开始浑身乏力，面容惨白，肠胃严重混乱，加上学习的压力，她终于在一次专业课上晕倒了，在医院躺了两周。出院以后，她的身体反而比以前更胖了。
心如的例子给我们提供了很多告诫。
首先值得注意的是，不要盲目减肥。在骨感美被广泛推崇的现代社会，减肥也成为一种流行时尚，尤其是年轻女性。实际上，现在的状况是：正在减肥的许多人实际上并不在肥胖的范围内，而许多真正需要减肥的人却没有行动起来。所以，要想正确减肥，首先要科学地判断自己是不是肥胖，而不能依据现在骨感美的标准盲目减肥。那么，究竟肥胖有什么样的体重标准呢？下面有个公式用来计算人的体重指数。其中体重用千克做单位，身高用米做单位。体重指数＝体重÷身高的平方，如果指数低于19，则体重过轻，19～24为标准体重，大于等于24就应该减肥了。
即使你的体重已经达到了应该减肥的程度，也要注意减肥的方法。以下几点尤为重要：
节食减肥危险大
减肥不一定就要少吃东西。节食不是在减肥，你绝不可能一辈子节食吧，当你有一天恢复正常饮食时，马上就会又胖起来，而且胖得更快。
减肥时间的选择有学问
在减肥期间，由于身体摄入量减少而运动增多，身体可能不适合从事过于繁重的工作和学习。很多年轻的女学生喜欢选择有大量学习任务和考试压力的时候减肥，这实际上是很不科学的。这段时间身体随时可能处在透支状态，一定要保证营养和良好的状态，否则即使瘦下去也会以牺牲健康为代价。对于上班族而言，工作任务繁重和压力很大的时候也不适合减肥。相反，最好的减肥时间应该是在假期和相对轻松的时间。
减肥的最有效办法是“合理膳食，合理运动”
合理膳食是指要合理地选择食物，即少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，少吃油炸食品。要用煮、炖、蒸代替油炸。为了合理地安排我们的饮食，先看看常见食物中的热量有多少吧。每1两鱼肉含56千卡热量，猪肉则含290千卡热量，相同重量的鸡肉则含55千卡热量。每个轻体力劳动的男子每天需要2 000千卡的热量，女子需要1 800千卡的热量。建议准备一个卡路里表以便严格执行。
减肥的关键要素是积极锻炼
如果把健身和减肥中“合理膳食”作为30%的作用的话，那么锻炼所占的作用要占60%～70%。那么锻炼多长时间、强度多大合适呢？下面是对日常锻炼的基本要求：热身活动10分钟，有氧运动50分钟（可以是慢跑、快步走、体操等），肌肉锻炼15分钟（拉力器、仰卧起坐、俯卧撑等），这三类锻炼每周都不能少于三次。