要想为我们的健康和生命提供保障，必须首先使自己的精神状态始终活跃在较高层次的思想境界上。下面这些冥想方法，可以使你在更高的精神层面获得真知，因此我们称之为“高品位冥想”。
光的冥想法
我们应该用什么样的心态来看待痛苦的人？单纯地祝福你当下感觉需要祝福的人，但不要一直认为对方好可怜，好无助，好悲惨，因为你的这些念头所创造出来的能量是灰暗无光的，不仅无法传递光明给他人，自己也许因而陷入可怜无助悲惨的情绪中而不自知。每一件事情的发生都有其背后至善的真相，觉知地观照，觉知地祝福。与其担忧，不如祝福。祝福的能量是非常深广的，他无期待无批判，只是一种单纯的分享。光的冥想法随时都可以进行。忠实纪录心得，若你准备好了与大家分享的开放心意，请来留言响应，让你的分享能量衔接同样频率的人，与光明路上的伙伴相逢，从而开启自己深藏的爱的能量。比如在走路时，想象你前面的人事物都是光体；和他人互动谈论时，想象对方是一个光体，彼此清晰地沟通和选择。总之，将光带入生活，让一切呈现光体状态，让自己分分秒秒沐浴在光的觉知中。
（1）想象自己心中有一轮太阳不断向外放出光芒，照耀对方全身。
（2）想象对方全身经过自己的光照后，全身透明光亮，充满光明喜悦的信念。
（3）想象对方的光芒回照在自己身上，彼此光芒融合，没有界线。
摇篮冥想法
每一天给自己单独安静的时间，觉知关照自己，让自己是一弯绵绵不绝流动的活水。无须期待将发生感觉到什么特殊情境，轻松地尊重自己的存在。至少七天，不需要固定的时间。
练习摇篮冥想法要在冥想前后请喝一杯水。可以搭配表现大自然的音乐进行。冥想如同在清扫心灵水沟，我们先用清水（一杯水）冲刷水沟，然后开始挖掘水沟内的污泥垃圾（进行冥想），挖掘完成，再用清水冲刷（一杯水），让心灵水沟完全畅通洁净。所以，冥想前后能够上厕所排泄，是很好的状况。喝水，就是帮助产生这样的状况。
冥想，是地水火风的结合变化。地，我们的毛发骨骼；水，我们的血液、唾液；火，我们的温度；风，我们的呼吸。水，是流动的，冥想加入喝水的协助，调节我们整体的运行状态，好像润滑剂，让新旧能量顺畅地修复和更新。我们身体上积压的多余旧有能量，自然排出的方法就是：眼泪，鼻涕，打喷嚏，放屁，大小便，女性生理期，性行为。一杯水的容量并没有限制，依照你当下的时间（白天和晚上）和状态（觉得渴或不渴）增减。不管是一口水或一大杯水，怀着尊重感恩的觉知之心喝下，提升整个冥想的频率，创造真善美的实相。
（1）闭上眼睛，静下心，深呼吸。想象你正躺在摇篮中吸进宇宙无私的能量，呼出体内所有旧有的能量，回归宇宙成为养份。每一天都忠实纪录心得，若你准备好了与大家分享的开放心意，请来留言响应，让你的分享能量衔接同样频率的人，与光明路上的伙伴相逢。
（2）放松身体，放松眉毛、眼睛，放松鼻子、嘴巴，放松耳朵、下巴，放松脖子、肩膀，放松双手，放松胸部、腰部，放松腹部、臀部，放松大腿、小腿，放松双脚。
（3）想象自己在一个光球里面，光球内有一个摇篮，自己躺在上面舒服悠哉地摇动着。
（4）随着摇篮的摆动，光球内温和的光芒抚慰着全身，好像微风一样，轻轻地在身上旋绕吹拂。
（5）柔软光芒的照耀，让自己身心舒畅喜悦，不禁脸上扬起微笑，心中无比宁静和平。
（6）在心中告诉自己：“我内心充满平静喜悦，我头脑清晰地选择真善美的生活方式。我爱自己，我爱宇宙中所有的一切。”
融合爱的能量冥想法
人与人之间无论多么契合，每个人依然保持着个体的独立意识，彼此都有需要学习体验的渴求。而冥想可以融合能量，传递能量，使彼此信赖、善解和鼓励，满足人们对真善美的根本需求。融合爱的能量冥想法，其练习对象包含各种关系，如亲子、朋友、夫妻和情侣等。随时都可以进行，不需要固定的时间。在进行融合爱的能量冥想法练习中，若有自发性动作产生，请仍然互握住彼此双手，让身体轻微摆动起来就好。直到七圈完成，彼此静坐时，若能量再次产生自发性动作，随顺进行，让融合的能量自动畅通全身。
（1）两人面对面坐着，各自伸出双手，右手掌向下，左手掌向上。一方的向上右手掌迎接另一方的向下左手掌贴合。
（2）一起闭上眼睛，静下心，深呼吸。想象吸进宇宙无私的能量，呼出体内所有老旧的能量，回归宇宙成为养分。
（3）放松身体，放松眉毛、眼睛，放松鼻子、嘴巴，放松耳朵、下巴，放松脖子、肩膀，放松双手，放松胸部、腰部，放松腹部、臀部，放松大腿、小腿，放松双脚。
（4）一起想象，阳光自头注入，温暖地流动到右肩膀，右手肘到右手手掌，连接给对方的左手掌，光之流经过对方的左手肘，左肩膀到右肩膀，到右手肘，右手掌，然后连接自己的左手掌，左手肘，左肩膀到右肩膀，到右手肘，回到右手掌，此为一个循环圈。
（5）相对两方的光之流，都自头至右手掌开始，所以会形成两个回旋能量光圈运行。
（6）可以由一方念出步骤，配合速度。
（7）回旋光圈运转七次。第七次完成时，各自收回双手，将双手叠放在腹部，静坐片刻，让双方的能量在体内进行融合。
牵手散步冥想
两人牵手散步，或看电影看电视双手交握的时候，两人同时或单方面默默进行。包含各种关系：亲子、朋友、夫妻和情侣等。随时都可以，不需要固定的时间。
（1）静下心，深呼吸。想象吸进宇宙无私的能量，呼出体内所有老旧的能量，回归宇宙成为养份。
（2）想象阳光自头注入到自己心中成为一颗光辉润润的明珠，明珠在自己心中轻轻转动着，将光芒和温暖散布到自己全身。
（3）明珠缓缓自心中旋转到自己和对方交握的手中，此时紧握住对方的手片刻，想象明珠停留在两人手中转动着柔和的光芒。
（4）接着，明珠从自己的手中进入对方的手中，温柔地进入对方的心中旋转光芒。
（5）此时在心中默默说：“我们彼此信赖和提升，我们有至善的过程和结局。”
（6）想象此时明珠在对方心中大放光芒，对方成为一个灿烂的光体。
（7）让明珠的光芒凝聚成原状，慢慢地自对方的心中旋转到对方的手中，此时再次紧握住对方的手片刻，想象明珠停留在两人手中转动着喜悦的光芒。
（8）接着，明珠回到自己的手中，进入自己的心中存放。
（9）默默地说：“感谢宇宙的光明与力量，谢谢宇宙所有一切。”
（10）在下次与对方交握的期间，可以每天运转这颗与对方融合过的明珠，想象明珠光芒如钻石，充满平衡甜蜜的力量。
尊重冥想法
人与人之间的误解，大都来自不被尊重的感觉，有些直接表达于外，以言语或行为抗议叛逆。这些行为不管哪一方获得暂时的胜利，都是虚假的结果，因为，不尊重的意识能量仍然在中流动汇集，伺机造成问题。学习传达尊重能量的意识，让一切归位，得到被尊重的满足。
平常中，若遇到不被尊重的实时状况，当下想象自己心胸放出尊重的光芒给自己和对方，然后，以开放的信念面对问题处理。所有经验和力量，都是不断累积完成的，我们需要时间学习修复更新自己，需要时间将光明信念深深植入根本核心里面。
同样的，他人也如是。所以，善解和祝福他人的起心动念，是让自己进入光明信念的方法。让这个压力成为一盏灯，强大你的光亮。
（1）闭上眼睛，静下心，深呼吸。想象吸进宇宙无私的能量，呼出体内所有老旧的能量，回归宇宙成为养分。
（2）放松身体，放松眉毛、眼睛，放松鼻子、嘴巴，放松耳朵、下巴，放松脖子、肩膀，放松双手，放松胸部、腰部，放松腹部、臀部，放松大腿、小腿，放松双脚。
（3）想象自己成为一轮金光闪耀的太阳，温暖地在天空照耀着万物。
（4）将太阳慢慢收放于心中，想象尊重，让这两个文字充满自己全身，每一个字眼发出璀璨的天蓝光芒，在心中说：“我尊重自己。”
（5）想象这些天蓝光芒的尊重文字，自你的心中飞向学生或同事或校长，乃至所有空间（学校或工作场所），尊重文字包围着他们，温柔敦厚地给予他们被尊重的感觉。此时在心中说：“我尊重万物。”
（6）想象这些人非常开放喜悦地接受你的尊重光照，并且回报尊重的光芒和你融合为一体。慢慢地，睁开眼睛，合掌说：“感谢宇宙无私的能量，感谢所有一切。”
释放惊吓冥想法
我们从在母亲子宫中生存开始，便迎接大大小小，有意无意的惊吓感觉。比如，母亲不小心绊倒，不小心被他人突然出现吓到，路上喇叭声，邻居吵架声，电视恐怖音效，影片剧情，他人过度责骂和鞭打，他人诅咒言语，看鬼怪故事小说，他人无理侵犯掠夺，动物惊吓，车祸灾难等等，这些全部成为惊吓档案，一次又一次地累积在心中，成为恐惧老旧的能量，影响了整个身心灵的发展。除了现实有记忆的这些恐惧惊吓档案，另外一种是低频率灵魂的拜访干扰。在这里我们先引导释放现实有记忆的恐惧惊吓档案。
（1）闭上眼睛，静下心，深呼吸。想象吸进宇宙无私的能量，呼出体内所有老旧的能量，回归宇宙成为养分。
（2）放松身体，放松眉毛、眼睛，放松鼻子、嘴巴，放松耳朵、下巴，放松脖子、肩膀，放松双手，放松胸部、腰部，放松腹部、臀部，放松大腿、小腿，放松双脚。
（3）想象你所写下的惊吓档案成为一颗黑球，伸出双手迎接他。
（4）尊重地捧着他，想象有许多白光小螺旋在黑球中运转，白光小螺旋发出纯净白光，快速有秩序地清除洗涤黑球内外。黑球逐渐转化成白色的光球，并且散发出耀眼的光芒。
（5）想象有一道红宝石之光，由天空遍照在你手中的这颗白色透明光球，光球喜悦地迎接红宝石之光，并且与之融合，成为一颗璀璨夺目的红宝石光球。
（6）将这颗红宝石光球放入心中，双手按住胸前说：“感谢宇宙之光清理了我所有惊吓档案，感谢红宝石之光化除了所有低频率与负面的思想，我心中充满自信安定的力量。感谢宇宙所有一切。”
光照封闭的心冥想法
人生由学习和体验课题组成，若我们逃避厌恶一个课题，暂时也许松一口气，可是，同样模式的课题，还是会再重复以不同的场景出现，使人错愕不满。把每一个课题当做游戏，用全然开放善解的心念面对。怀着趣味的心去探索：我们的心门，到底有多深广？我们的心，能够包容融合多少的万物。
（1）闭上眼睛，静下心，深呼吸。想象吸进宇宙无私的能量，呼出体内所有老旧的能量，回归宇宙成为养份。
（2）放松身体，放松眉毛、眼睛，放松鼻子、嘴巴，放松耳朵、下巴，放松脖子、肩膀，放松双手，放松胸部、腰部，放松腹部、臀部，放松大腿、小腿，放松双脚。
（3）想象一轮金色的太阳在自己心中升起，在心的中间开始放射光芒，想象自己的心全然打开，跟随阳光的灿烂光芒伸展，心，逐渐扩展成为所在的空间，再逐渐扩展成为天空。
（4）让自己停留无限深广的天空的宁静中，停留1分钟。
（5）接着，想象这个造成你烦恼压力的人，坐在自己的面前，假如无法想象对方，可以以对方的名字代替，在自己对面浮现对方的名字。
（6）让自己成为天空的心光放出光芒照耀着这个人或名字。
（7）想象自己的心光打开了这个人的心门，他的心也和自己一样扩展成为天空，你们的心在天空融合为一体，无须言语，自然流动。此时，双手合掌，说：“我和对方全然开放自己的心，善解彼此的想法，我们互相成就和提升。”
（8）再次深呼吸，想象吸进宇宙无私的能量，呼出体内所有老旧的能量，回归宇宙成为养分。
（9）想象你们愉快相处共事的画面。比如：彼此喜悦尊重地商讨工作的步调和程序，互相沟通不同的看法等。
（10）最后，慢慢地，睁开眼睛，合掌说：“感谢宇宙无私的能量，我愿意全然开放我的心门，善解我的人生课题，感谢宇宙所有一切。”
平衡情绪冥想法
人的情绪像钟摆，左右摇荡，当我们处在很忧伤时，想要快乐；当我们很快乐时，悲伤在一旁等候。唯有保持中道，内心平衡，才不会失去中心。
（1）闭上眼睛，静下心，深呼吸。想象吸进宇宙无私的能量，呼出体内所有老旧的能量，回归宇宙成为养分。
（2）放松身体，放松眉毛、眼睛，放松鼻子、嘴巴，放松耳朵、下巴，放松脖子、肩膀，放松双手，放松胸部、腰部，放松腹部、臀部，放松大腿、小腿，放松双脚。
（3）想象我们的心是一颗璀璨的彩虹星星，彩虹星星放射出七彩光芒，进入身体内的每一个细胞中。细胞成为充满爱的彩虹光体，互相手牵手，在全身平衡和谐地运转流动，调节身心灵为真善美的状态。
（4）在心中告诉自己：“我的爱与宇宙共流，我开放接受我的人格与灵性层面的所有情绪变动，并透过觉知观照转化负面思想，提升自己的振动频率。”
整合多重思维冥想法
思维有两种以上模式（双重以上想法），尊重每一个思考模式，整合成为一个平衡适性的思考通道。先纪录现实状况产生的两种或以上的思考模式，譬如说有一个念头说这是对的（对方刚才说这句话是对的。我好喜欢这个人。我不够好所以他不要我。），另一个却说这是错（可是太让我难堪了。他真的那么好吗？可是他背叛我。），再一个念头又提出迥异的想法（为什么他要这样批评指责我，他在提醒我什么？我为什么不肯认同他的好？为什么我要面对这样的事情？），将每一种想法具体写出来。将写好多重想法的纸张摊开，开始冥想。一次可以针对一件事情或一个人。
（1）闭上眼睛，静下心，深呼吸。想象吸进宇宙无私的能量，呼出体内所有老旧的能量，回归宇宙成为养分。
（2）放松身体，放松眉毛、眼睛，放松鼻子、嘴巴，放松耳朵、下巴，放松脖子、肩膀，放松双手，放松胸部、腰部，放松腹部、臀部，放松大腿、小腿，放松双脚。
（3）想象这些写好的多种想法，都是一个单一的颜色，想象有一个如钻石般灿烂的光球包围住所有的模式想法，钻石光芒照耀着这些单一的颜色想法文字。
（4）单一颜色的想法文字逐渐转化成七彩颜色，所有七彩文字一个字接一个字连结成一个漩涡在钻石球体内旋绕融合。
（5）对自己说：“我整合所有多重的思考模式，成为稳定平衡的流动，清晰地看见真相，全然接受宇宙至善的讯息。谢谢宇宙所有一切。”
修复毁坏的心冥想法
把自己的心修复完整，将会清晰地看到多种问题的解决选择之道。拿出纸笔，画出一颗心，在心中间写上“自己”。
（1）闭上眼睛，静下心，深呼吸。想象吸进宇宙无私的能量，呼出体内所有老旧的能量，回归宇宙成为养分。
（2）放松身体，放松眉毛、眼睛，放松鼻子、嘴巴，放松耳朵、下巴，放松脖子、肩膀，放松双手，放松胸部、腰部，放松腹部、臀部，放松大腿、小腿，放松双脚。
（3）想象将所画的心，放到自己的心中，心变成扭曲变形的模样，并且出现裂痕无数。
（4）想象阳光开始照耀这颗扭曲裂痕的心，光芒细细地抚慰着心，先将扭曲的心摊平成为完整的形状。
（5）接着，光芒再度照耀修补心上的裂痕，裂痕在阳光照耀之下愈合，毫无痕迹。
（6）一颗完整无瑕的心出现了，再想象彩虹光芒以螺旋方式在心中旋转滋养着心。心逐渐发出璀璨美丽的光芒，一直扩大到无限，照耀自己的全身，自己感到无比喜悦和平静。
（7）请先练习这个冥想三个月，纪录心得来与大家分享。
净化泪珠冥想法
流泪是释放老旧能量最简单的方式，敞开心扉地去哭出心中所有感觉，让身心灵因眼泪的清洗而恢复光彩。
（1）闭上眼睛，静下心，深呼吸。想象吸进宇宙无私的能量，呼出体内所有旧有的能量，回归宇宙成为养份。
（2）放松身体，放松眉毛、眼睛，放松鼻子、嘴巴，放松耳朵、下巴，放松脖子、肩膀，放松双手，放松胸部、腰部，放松腹部、臀部，放松大腿、小腿，放松双脚。
（3）然后，开始思索，到目前为止，自己心中有多少遗憾，辜负别人的或别人辜负自己的。
（4）想象自己留下忏悔善解的泪水，落在双手捧着的透明水晶钵中。这些眼泪是一颗颗黑色的珠子，浑浊不清并且互相粘附纠缠。
（5）想象自己将这钵泪珠捧到晴朗的天空下，阳光轻柔地照耀着泪珠，纯净白色的光芒旋转着每一颗黑色的泪珠，渐渐转化成光亮的白色珍珠，如珍珠般光泽的眼泪，散发着柔美的光辉。
（6）看到这钵光的泪珠，自己露出了欣然感恩的笑容，将泪珠往天空挥洒而出，轻轻且坚定说：“我释放所有一切未尽完美的遗憾，让他们回归宇宙成为养分。我全然开放地迎接全新的信念和真善美的人事物。感谢宇宙所有的一切。”
瀑布冥想法
每一天给自己单独安静的时间，觉知观照自己，让自己是一弯绵绵不绝流动的活水。无须期待将发生感觉到什么特殊情境，放轻松地尊重自己的存在。
（1）闭上眼睛，静下心，深呼吸。想象吸进宇宙无私的能量，呼出体内所有旧有的能量，回归宇宙成为养分。
（2）放松身体，放松眉毛、眼睛，放松鼻子、嘴巴，放松耳朵、下巴，放松脖子、肩膀，放松双手，放松胸部、腰部，放松腹部、臀部，放松大腿、小腿，放松双脚。
（3）想象自己站立在一片温暖的阳光下，阳光的光芒如同瀑布，自头顶冲刷而下，经过眼睛，鼻子，嘴巴，经过脖子，肩膀，双手，胸部，经过腰，臀部，大腿，小腿，瀑布流至双脚脚底，进入大地之中。
（4）让瀑布的冲刷过程成为慢动作，一格一格地进行，但却是充满无比的洗涤力量。
（5）当瀑布在冲刷全身时，想象自己脑海或心中忧郁伤痛的记忆，随着光之瀑布的冲刷，自脚底释放排出，回归大地为养分。
（6）冲刷过程连续进行三次，每次一分钟。
（7）第三次冲刷完成后，进行第四次。
（8）第四次，想象光之瀑布成为开心跳动的音符，这些音符自头顶愉快地跳舞，沿着眼睛，鼻子，嘴巴，快乐地来到脖子，肩膀，双手，胸部，继续摆动旋转到腰，臀部，大腿，小腿，最后音符来到双脚，传出开心的欢笑声音，霎时全身充满喜悦信心的能量，你的嘴角扬起，露出微笑。在你充满感恩释怀的微笑中，音符自脚底进入大地之中。
（9）慢慢地，睁开眼睛，合掌说：“感谢宇宙无私的能量，我愿意释放善解所有旧有的记忆，我的心中充满全新的光明的信念。”
所谓高品位冥想法当然还不止这些，如果你能坚持练习，认真体会，勤于总结，同样能形成一套属于自己的冥想方法，从而使你更上层楼！
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美国的心理学家马斯洛在调查一批有相当成就的人士时，发现他们常常提到生命中曾有过的一种特殊经历，“感受到一种发至心灵深处的颤栗、欣喜、满足、超然的情绪体验”，由此获得的人性解放，心灵自由，有如阳光照亮了他们的一生。马斯洛把这种感受称之为高峰体验。一种从未体验过的兴奋与欢愉的感觉，那种感觉犹如站在高山之巅，那种愉悦虽然短暂，但却尤其深刻，那种感觉是语言无法表达的，心理学家称之为“高峰体验”。
高峰体验与最佳状态有非常密切的关系，在很大程度上，高峰体验就是最佳状态本身，即经常处于一种忘我的状态之中；具有良好的自我意识和自我觉察，是一种自我肯定、自我认可、自我价值获得的心理状态；是一种纯粹的满足感，一种纯粹的兴高采烈或欢悦的情感体验，是一种自信、安详和愉悦的心理状态。一般要遵循这样几个步骤：
（1）开始精神灌注；
（2）选择一个非常自然的地方；
（3）感觉自然的力量；
（4）缓慢地思索；
（5）放弃自己；
（6）寻找心灵；
（7）体验高峰；
（8）检视自己。
§§第三章 冥想开发潜能——你的奇迹你创造
每个人的人生表现都不尽相同，这完全取决于人的大脑潜能。我不知道你的人生是什么样的，你的大脑潜能是否得到了开发或开发到什么程度，但我可以肯定地告诉你：冥想，对于大脑潜能开发，具有不可低估的重要意义！如果你也这样想和这样做，那么，本章恰恰就是你所需要了解的内容。