冬练有讲究。练前要做好准备活动，采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打等方法，调动各个部分的机能，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，然后加大运动量，可以避免运动损伤。锻炼切勿到车辆多、行人拥挤的大街上去，以免发生意外。
第二节胃病日常生活的坏习惯
精神忌过于紧张
环境因素所产生的主观和客观不相适应的精神紧张均可致病。精神刺激是身心性疾病中主要的和直接的致病因素，凡是造成疾病和激发的致病刺激往往不是一般性的刺激或者虽不是超强度的刺激，但是由于几种刺激重叠而超过了能耐受的程度。环境因素对消化性溃疡的发生发展具有一定程度的刺激和促进作用，影响消化性溃疡的发生发展的环境因素有以下几个方面：
（1）都市现代化的快节奏生活。在街上行走时的拥挤所产生的心烦意乱；上下班交通拥挤、堵车等所产生的紧张情绪：噪音带来的潜意识的烦躁，都会给人带来不良的刺激，可引发消化性（2）家庭生活不和谐。家庭成员损伤、疾病等导致的悲伤情绪的教育、成长所带来的忧虑；家务繁忙、负担过重都可引发情绪过度紧张而导致溃疡病。
（3）工作压力大。工作岗位不如愿，认为没有前途；不能面对工作职位的升降、岗位的变换；人际关系过于紧张；长期注意力高度集中；工作失误、意外、受批评，都可以给人带来不良刺激。
从上述的可知环境中，遇到一种不良刺激而发生了情绪的改变；心理、情绪改变又使大脑功能、刺激、内分泌、消化系统等发生恶性循环，最终发生身心性疾病——溃疡病。
2.忌沉迷于打麻将
麻将原本是娱乐消遣的工具。然而那些沉迷于打麻将的人，多是占用大量的夜间休息时间，或周末休息时间，往往造成参与者的睡眠不足，影响了其生活、饮食规律；另一方面是玩麻将时，人常常处于精神紧张状态。因为生活节律的改变和精神紧张，久而久之便会诱发溃疡病。玩麻将会诱发溃疡病，有以下几种原因：
（1）饥饱无度，影响胃黏膜组织的更新和损伤后的修复。一些人一打起麻将来，便将饥饱置之度外，有时是忍饥挨饿，有时又囫囵吞枣、狼吞虎咽。这些都是诱发消化性溃疡的重要原因。食物可以中和胃酸，不正常的饮食使人体缓冲胃酸能力下降。吃无定时、狼吞虎咽的饮食习惯，容易损伤胃黏膜。时间一久，难免要诱发溃疡病。
（2）有些人打麻将不分昼夜，并且常为输赢而大喜大忧。由于生活节律的改变和精神紧张的状态可促使胃酸分泌亢进，增加胃肠肽释放，而胃肠肽也会使胃酸、胃蛋白酶分泌增加，诱发溃疡病；致使胃动脉功能性挛缩，造成胃黏膜缺血缺氧；精神过度亢奋促使肾上腺皮质激素分泌增加，也可促使胃肠肽分泌，增加胃内酸度。
玩麻将只是一种娱乐活动，切不可因小失大，沉迷于打麻3.忌过度劳累
过度劳累，不管是脑力劳动如过度的大脑疲倦，还是形体活动如过量的身体疲乏，对于慢性胃肠道疾病患者来说，都有可能加重其病情。
过度的脑力劳动，大脑神经持续兴奋，会抑制其饥饿中枢，同时引起交感神经兴奋、迷走神经抑制，进而可产生腹胀、食欲不振、消化不良以及腹泻、便秘等，加重病情。中医也认为，过度思虑会伤脾气，导致脾气郁结、脾胃功能失调。
过度的体力活动，可使人体胃肠道系统的免疫抗病能力和代谢能力下降、应激反应失调，有慢性胃肠道疾病的患者在此种情况下，很容易诱发加重病情。中医也认为，形体劳累可先伤人体的元气，进而损伤脾气，引起脾虚气弱。
因此，应该劳而有度、劳逸结合、脑力劳动和体力劳动相结合。脑力劳动者，在稍觉大脑疲倦时，应该起来适当做些活动，散散步、做做操，对于脑力的恢复和神经的调节很有好处；体力劳动不宜进行的时间过长，体育锻炼和其他活动也不宜过于剧烈。
4.忌吸烟
吸烟会加重胃炎、溃疡病的病情，不利于胃炎、溃疡病的康复。
（1）吸烟可引起味觉功能障碍和食欲减退。当我们进食时，食物作用于舌头表面主管味觉的味蕾，就可使人感觉到食物的滋味，而长期吸烟的人，由于烟雾直接经过口舌，在香烟中烟碱的反复刺激下，舌表面的味蕾会逐渐被破坏掉，从而产生味觉缺失，表现为进食时感觉不到食物的滋味，就不能有效地刺激大脑中的食欲中枢，于是产生了食欲减退。
（2）吸烟会引起返流性食管炎。香烟中的主要成分尼古丁，就有作用于迷走神经、使下食管括约肌松弛的作用。含胃酸和胃蛋白酶的胃液容易返流进食管，刺激并损伤食管黏膜，引起食管炎。
（3）吸烟能引起慢性胃炎和消化性溃疡病。香烟中的尼古丁能作用于迷走神经系统，使胃肠的功能活动紊乱，使胃与小肠的接口处，即幽门括约肌松弛，胆囊收缩，其结果是碱性的胆汁、肠液容易返流入胃，刺激、损伤胃黏膜，从而产生慢性胃炎和消化性溃疡。
（4）吸烟还可使肠道运动功能紊乱，造成蠕动亢进或抑制，加晕腹泻或便秘的症状。
5.忌大量饮酒
酒类与人的健康关系密切。健康人适当饮酒，对身体有益。但肠胃病患者不宜饮酒。
长期或过量饮酒，酒精可使食管黏膜受刺激而充血、水肿，形成食管炎；还可破坏胃黏膜的保护层，刺激胃酸分泌、胃蛋白酶增加，引起胃黏膜充血、水肿和糜烂，引起急、慢性胃炎和消化性溃疡。大量饮酒的患者在胃镜下可以看见他们的胃黏膜高度充血发红、水肿、糜烂和出血等现象。患有慢性胃炎、消化性溃疡病的患者，由于胃黏膜本身的自我保护、防御功能就差，即使饮用少量的或低度的酒，也足以破坏其胃黏膜，加重病情。因此，慢性胃病患者需要忌酒。
6.忌用刺激性药物
许多药物，可直接或间接地损伤胃黏膜，引起炎症和溃疡，不少人的胃病，也是因用药不当而引起的。那么，哪些药物会损伤胃黏膜呢？
解热镇痛抗炎类药物：主要有阿司匹林、扑热息痛、保泰松、消炎痛、布洛芬等，止痛片是上述几种药的混合物，这类药物在胃内可直接破坏胃黏膜屏障，损伤胃黏膜，产生急性胃炎或胃出血。
肾上腺糖皮质激素类：如强的松、地塞米松、可的松等，这类药物有促进胃酸和胃蛋白酶分泌的作用。高酸性胃炎、胃和十二指肠溃疡病患者使用上述药物后，会诱发加重病情，严重者可出现胃出血和穿孔。
还有，很多老年人患有心血管疾病，因此一些人需要经常口服小剂量阿司匹林肠溶片。小剂量阿司匹林肠溶片虽然对胃肠道刺激作用比普通阿司匹林小得多，但是由于该药需要长期服用，一吃就是半年、一年、三年，对胃肠长期的轻微刺激，逐渐积累，从量变到质变，最后引起急性胃黏膜病变、糜烂出血性胃炎、消化性溃疡。
一般来说，在胃病的急性期、活动期，禁用上述药物。但在胃病的稳定期、缓解期，如果必须使用以上药物的话，怎么办呢？应避免空腹服药，这样，能减少药物与胃黏膜的直接接触。还可在服药前，先服用胃黏膜保护剂。
7.忌忽视腹部的不适
在我们的腹部分布着不同的内脏器官，任何一个器官发生障碍时均会呈现腹痛的症状。
腹痛的原因很多，消化器官（胃、肠等）障碍、内分泌系统（副肾、卵巢等）、泌尿器官（肾脏、膀胱等）、生殖器官（子宫等）均足以显出端倪。甚至连神经系统的心脏病也会引发腹痛。
如此复杂的腹痛因素是非医师们所能了解的。虽然有些一般常见也较为单纯的腹痛是可以轻易治愈的，但是，也有不少的严重疾病或病情变化是由腹痛为出发点的。
腹痛形态相当多，一般人很难确知是因何而起，但医师可以依据形态大致了解其疼痛的原因。
（1）伸展痛。胃、肠、膀胱、胆道、输尿管等空洞性或管状脏器壁过度伸长所引起的疼痛谓之伸展痛。伸展痛的特征是整个腹部持续性的感觉不适，根据状况的不同有膨胀感或重压感。有的会出现一会儿疼痛难忍，一会儿又不太痛的感觉。
（2）自发性固定痛。腹部的各内脏器官发生炎症，到达某种恶化程度时，便会出现自发性的固定痛。疼痛部位不但有伸展痛般的广大范围，也有疝痛般的症状，若用手指由上开始按压会呈明显的疼痛。
若出现盲肠炎、急性腹膜炎、胃溃疡破裂，或肠穿孔时都会出现这样的痛感。
总而言之，腹部有炎症且腹痛严重时，应及时到医院检查就诊。
（3）神经性腹痛。除以上疼痛外，还有自律神经过敏所引起的神经性腹痛。
8.忌暴饮暴食
（1）暴饮暴食可使胃肠负担过重，食物在胃肠中停留时间过长，刺激和损伤胃黏膜，胃液中的盐酸被稀释，无力抵抗病菌的侵袭，容易发生胃肠炎。
（2）饱餐使胃窦部过度扩张，使胃泌素分泌增加，进而使胃酸分泌增多，容易引起消化性溃疡。有时可引起急性胃扩张，甚至胃破裂，使胃蠕动减慢，既往有慢性消化性溃疡者，可发生穿孔，引起弥漫性腹膜炎。
（3）暴饮暴食后肠腔内容物骤然增多，胃肠道分泌物也增多，使因手术或炎症发生黏连而狭窄的肠腔不通，引起急性肠梗阻。肠段内重量增加，剧烈运动也有可能导致肠扭转。
（4）暴饮暴食可促使胰腺分泌旺盛。胰管开口处水肿、括约肌痉挛，从而导致胰管梗阻，引起胰管及其分支压力增高，胰小管和胰腺泡破裂，胰酶溢出，而发生急性胰腺炎。