瓶保龄瞄准法是以瓶直接做为瞄准目标的投球方式打全中球时应为①～③瓶袋。从该处和投球的落球点连一直线，该直线即为球走的路线。用这种瞄准方法往往是初学者和保龄球爱好者，但这种瞄准方法缺乏科学性和准确性。因为瓶区远在18米以外，可能会使初学者感觉到目标太远，而姿势不稳定，并擅自注入外劲。由于目标越远，就越容易产生错觉，尤其是投钩球或曲球时，要切实掌握正确的球路是很困难的，因为错觉会产生极大的误差。
点保龄瞄准法
点保龄瞄准法是以瞄准球道上犯规线前约4米处楔形标示点为目标的投球方式。这是目前常用的瞄准方法，一般应根据投球者本身的球线性质来确定瞄准点，通常被采用瞄准点是第二个标示点。决定好目标的标示点之后，瞄准时，视线要牢牢盯住瞄准点，由臂轴到球中心线经过瞄准点向目标引一条假想线，在站位上向瓶袋直线助跑进行投球。点保龄瞄准法的要点，是应如何使球顺利地落于理想的标示点上。并且第一球预备姿势所站立的位置，球离手时左脚的位置以及球投出后的路线，三者必须经常做到保持一致。对初学者使用这种方式来选定瞄准点，由于目测的距离太远，容易产生误差，尤其把路线的角度估计过大，而发生失误。所以，最初不妨反复试投几球，当你能够确实掌握住要通过哪一个标示点，才能撞到哪一个瓶的要诀之后，再决定自己的瞄准目标点。初学者还应该注意，不要因为注视瞄准点，而忽略更重要的基本投球的动作。
块保龄瞄准法
块保龄瞄准法是点保龄瞄准法的扩大，瞄准的范围较宽。例如，若以第①号目标箭头为瞄准点，使球滚向①～③瓶袋，瞄准时应注意①号目标箭头和它左右各一块的木板，这样就有三块木板宽度的瞄准范围。然后再面向目标，垂直摆臂助跑投球。三块木板范围较大，虽有可能失误，但投出的球总能击中①～③瓶袋附近。如果不用②号目标箭头，而选择某块木板中的某点作为块瞄准的扩大点，效果也是一样的。
线保龄瞄准法
线保龄瞄准法是从落球点和关键瓶之间连一条假想的球行路线，再在这条线上找出球要经过的两三个核对点。这些点可以是球道上的目标箭头或引导点（一般人最常使用的是3号引导点与2号标示点的连接线），也可以是球道上颜色深浅不同的木板，有了几个点核对球路，就易于判断和控制投球的准确性。球可能经过一个点，但击瓶效果同预期有出入，在这种情况下，是由于角度有误差，还是速度或是身体引伸程度有问题等等，就比较容易得出结论了。
角度线瞄准法
角度线瞄准法是球员根据球道情况，采取本身助跑偏离的投球形式，通过试验和计算来决定投球的站位起点、落球点和经过的目标箭头。角度线有五组。它是一种最理想的瞄准法，内容比较丰富，具有更高的准确性。一般优秀的球员都必须掌握这种瞄准法。它和前面所述的几种瞄准法有联系，可以相辅相成。关于角度线瞄准法将在后面专门阐述。
三、投球基本技术练习方法
保龄球运动也同其他运动项目一样，基本功的训练非常重要，对初学者来说，打下扎实的基本功，认真练习基本技术动作，将对掌握和提高技术产生很大的影响。保龄球运动的初学者，往往在新奇感的驱使下，忽视基本功和基本技术的练习，满足于一时的刺激，只求完成运动的过程，不求完成运动动作的规范和质量。久而久之，势必形成许多错误动作和坏的习惯，直接影响以后的技术水平的提高。因此，有志要在保龄球方面有所发展的球员，必须端正认识，在初学阶段就建立正确动作概念，抓好基本功练习，形成正确规范的技术动作，从而促进自己技术水平的不断提高。
〔一〕助走练习
练习前，应学会设定自己的助走起点，先学习四步助走。助走的动作方法：以右手投球为例，以左脚内侧为准手球员相反，横向站立在第十七块木板的边线设定的助步起点上，双脚平直略微分开，右脚置于左脚后约10厘米，双腿微蹲，上体稍前倾（约5度），重心落在左脚上。迈出右脚为第一步，第一步要慢一点，小一点；第二步、第三步要快一点大一点；第四步为滑步，要更快一点，步幅为一步半；滑步终止时，脚尖到达离犯规线约7厘米处。这时左脚内侧必须仍在第十七块木板边线上。
练习助走步伐应该先从不持球练习开始，反复练习直到步伐走顺，且行进笔直。充分体会助走的动作要领。此练习熟练后，应结合做不持球的运球练习，不持球运球练习实际为一种模拟练习。先做慢速的分解练习：第一步推球，第二步下摆，第三步后摆，第四步朝前回摆、滑步投球，然后右手顺势拉起。经过一段时间练习，可逐渐加快练习速度，使助走与摆臂运球连贯协调一致，直到练习到整个动作流畅准确为止。最后可安排持球助走练习（球不出手）。在实际练习中体会持球时的助走要领。助走练习时，练习要求助走动作是重点，应不断的强调并突出要求，反复练习。
〔二〕握球推摆练习
右手握球站立在设定的起点位置，反复练习左右手同时把球直线向前推出至手臂伸直约45度位置的动作，其目的提高推球动作的准确性。熟练以后应配合跨出第一步同时推球的结合技术练习。开始可不持球练习，找到动作感觉以后，再持球完整练习。此练习步骤旨在提高推球与第一步跨出的协调性。通过以上练习，力争为整个投球动作创造良好准确的前提条件。
球向前运动的动力来源于摆动动作，摆动动作同时也直接关系到球行进方向的准确与否。因此，掌握正确的摆动动作就显得尤为重要。首先应该练习原地的持球摆动练习，体会摆动动作、摆动的直线性、后摆的高度、摆动时手臂的放松舒展和摆动动作的连贯顺畅，找到摆动的动作感觉，形成正确的动作定型。在此基础上再结合助走及推球进行练习。首先，同样应先不持球进行完整动作练习，体会结合动作的手脚协调和配合的一致性。然后，再过渡到持球的实践练习，通过不断练习促进整个动作质量的提高，培养自己的自信心和动作稳定性。
〔三〕掷球练习
第一步应先练习放球。练习在助走道上进行，两人一组相对单膝而跪，左腿屈蹲，左臂支于左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地，膝盖紧靠左脚跟内侧；然后持球摆动，手臂和手腕不做任何人为的加力和转动。大拇指指向10点钟，中指和无名指向4～5点钟，垂直回摆后放球。然后，对方接球后同样摆动放球回来，两人反复练习，体会手感。
第二步练习原地投掷球练习。左脚内侧在第十七块木板的边线上，脚尖距犯规线7厘米与膝盖、肩垂直一线，重心移到左脚成弓箭步，身体成屈俯状态。右脚向左后方伸出，脚尖作支点。左手向外侧展平，配合身体平衡，右手握球，手腕挺直，手臂自然放松。球处在垂直线上，眼睛盯住△号目标箭头。然后使球摆动，回摆到距球道约15～20厘米高度时，把球朝△号目标箭头送出。开始此练习时，置瓶区上不必放木瓶，以提高技术动作和落球点正确为目的，体会手指离开球孔的感觉以及整个身体保持平衡。
第三步练习滑步投掷球练习。练习时，在第三步的位置上，省略正常投掷球中开始的前三步助走。也就是把上面几个练习中学到的技术动作，加上一个滑步，综合连贯起来一次完成。练习方法是：推球——垂直下摆——垂直后摆，在垂直后摆的同时，身体重心移至右脚；迈出左脚时脚跟不要着地，完成一个滑步，将球投出。做此练习时应充分体会速度感，尽量降低身体重心，胸要挺起。滑步时脚要直，才能确保横向无误差。要保证以△号目标箭头为基准，出手成90度角，使球的落点准确无误。
通过以上保龄球的基本功和基本动作练习，使初学者能集中思想，细心体会，自我感觉，掌握每一个技术动作要领，提高球性和手感，在反复认真的练习过程中，逐渐形成一个十分明确的技术动作概念和准确无误的自动化技术动作定型。把自己的保龄球技术水平提高到一个较高的水平，真正达到竞技、健身、娱乐的目的。
四、投全中球的方法
〔一〕完美的全中球
保龄球竞技的最终目的，是一次将10个瓶全部击倒，我们称之为“全中”。由于球员的高超技术和精湛的球艺，使投出的球以准确的角度、适宜的球速和良好的贯穿路线将10个瓶全部击倒，我们称这种“全中”为完美全中球。但是也有些全中球，在打击球瓶的位置、角度和路线方面并不是很正确，这种情况下所获得的“全中”，我们称之为幸运全中球。正确的全中球的方法和要点，本章将作详细论述。
完美的全中球包括四项要素：
球必须击中瓶袋的准确位置；