赘肉即积存的皮下脂肪，多因摄取的养分不能完全散发而引起的。经常使用的肌肉，不容易积存脂肪，日常不太用的肌肉则容易积存。
洗澡刷擦体操，是用刷子由外部加以刺激的意思，可以帮助消耗热能，分散赘肉（脂肪），按摩肌肤。
这种体操，也具有强健、清洁及柔润皮肤的效果，每天花一些时间连续做下去，可以创造健康美丽的肌肤，大家不可忽视。
刷擦的原则——由离心脏远的地方开始。腕部及手掌刷擦完毕，再从脚开始。它的效果：消除脚部的疲劳，天天做，更能优美脚部曲线，虽然只是个小动作，效果却很神奇。
体操进行的顺序是：脚伸直坐下，脚趾伸齐，用一只手把它向前连续引拉。另一只手拿着刷子，刷擦脚的上、下、后部。更具有效果的方法是：膝盖不可弯曲，不能抓到脚趾头的人，以伸直脚跟的状态进行也可以。
脚伸直坐下，脚趾竖起；一只手握着脚趾连续向前引拉，另一只手在上、下、后部进行刷擦；这个姿势持续20秒，左、右各做1—2次。