脚踝扭伤，是女性常有的伤害之一。穿着高跟鞋，走路稍一不小心，就会扭伤。
学习柔道时，脚踝的运动也是预备运动之一。这是为了防止受伤，并使脚踝柔软富有弹性的运动。
想摔倒对手时，一定要提起脚跟，否则身体没有弹性，从而达不到目的。垫脚，可以使人的行动迅速、富弹性，而且变化快。但是这种姿势，很容易使人疲劳。因此，平日就要锻炼脚踝。这种锻炼女性也可以简单地做，对锻炼脚踝很有效果。方法是：先坐下来，一只脚向前伸直，另一只脚向内弯过来，双手抓住弯脚的脚踝，一直向上拉。这时，要用双手扭转脚踝，使脚底翻过来。
这种运动对大、小腿的结实很有效果，又可消除腿部的疲劳。