腰肌劳损指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未得到及时有效的治疗而转为慢性者。本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出现腰痛，其发病无明显职业区别。临床表现为腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻，睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰。临床检查时腰部外观多无异常，有时腰椎生理前曲变浅或变深，腰肌劳损处压痛，无叩击痛、无放射痛，直腿抬举试验正常，X 线片基本正常或见轻度骨刺形成。中医学中将腰肌劳损分为4 种类型。
1.肾虚型若肾阳虚者，伴有肾阳虚证，治疗时宜以温补肾阳为主；如果肾阴虚者，则伴有肾阴虚证，治疗时宜以滋补肾阴为主。
2.气滞血瘀型症以局部疼痛为主，治疗时宜以活血化瘀、行气止痛为主。
3.风寒湿型兼风寒湿证，治疗时宜以祛风散寒为主。
4.湿热型有湿热兼证，治疗时宜以清热化湿为主。
下面推荐一些常用的补益食疗药膳方，供大家参考选用。
燕窝粥
“原料”燕窝30 克，粳米50 克。
“功效”本品具有添精补髓、补气强腰之功效，适于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛、形体消瘦、五心烦热的患者食用。
“做法”将粳米、燕窝一起放入锅内，加入500 毫升清水用旺火煮沸2 分钟，改用文火煮20 分钟，粥成即可。
“用法”趁热分次食用。
韭籽桃仁粥
“原料”韭菜籽6 克，胡桃仁5 枚，黄酒少许。
“功效”本品具有壮阳益肾、温暖腰膝之功效，适于肾阳虚型腰痛、怕冷、遇寒尤剧的患者食用。
“做法”将炒韭菜子、胡桃仁一起放入锅内，加入200 毫升清水用旺火煮沸5 分钟，改用文火煎煮10 分钟，最后加入少许黄酒即可。
“用法”分次食用。
猪腰枸杞汤
“原料”猪腰2 只，枸杞20 克，黄酒20毫升，生姜、葱少许，清水适量。
“功效”具有滋阴、补肾、强腰之功效，适于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛牵及下肢、五心烦热、口干舌红的患者食用。
“做法”将猪腰剖开洗净切成小块，用开水浸泡1 小时，去除浮沫后放入锅内，加入枸杞、姜、葱、黄酒及200 毫升清水，用旺火煮沸3 分钟，再改用文火煮20 分钟即可。
“用法”饮汤，吃猪腰，分次食用。
双鞭壮阳汤
“原料”牛鞭500 克，狗鞭200 克，枸杞20 克，黄酒、生姜、葱各适量。
“功效”本品具有暖肾壮阳，益精补髓之功效，适于肾阳虚型腰肌劳损、腰膝酸软、疼痛、周身无力、畏寒怕冷、头晕的患者食用。
“做法”将牛鞭置入开水中浸泡3 小时，然后顺尿道将其剖成两半，并刮洗干净，将狗鞭洗净；将牛鞭、狗鞭一同放入温油中浸泡，再以微火炸酥后捞起，接着放入开水锅中泡洗干净；然后将牛鞭、狗鞭放入锅内，加入500 毫升的清水以及黄酒、姜、葱等调味后，再放入枸杞改用文火煮30 分钟即可。
“用法”分次食用。
金针赤小豆汤
“原料”金针菇20 克，赤小豆25 克，黄酒25 毫升。
“功效”本品具有化瘀消肿止痛之功效，适于气滞血瘀型腰肌劳损、腰部疼痛固定、局部肿块、双下肢浮肿的患者食用。
“做法”将金针菇、赤小豆洗净后，一同放入锅中加入200 毫升清水同煮20 分钟，过滤去渣取汁后，兑入黄酒搅匀即可。
“用法”温饮，分次饮用。
桃仁姜枣汤
“原料”桃仁25 克，生姜10 克，红枣10 颗。
“功效”本品具有活血止痛之功效，适于气滞血瘀型腰肌劳损、腰部疼痛固定不移、有外伤史的患者食用。
“做法”将桃仁洗净后放入锅中，加入生姜、红枣及200 毫升清水用旺火煮沸3 分钟后，改用文火煮20 分钟即可。
“用法”分次饮用。